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從2019年10月到現(xiàn)在联逻，接訪六名同一癥狀的高一學(xué)生:中考前出現(xiàn)胸悶氣短搓扯，頭暈頭疼，幾乎暈厥……上高中后依然不能正常就讀包归，時(shí)常出現(xiàn)心慌锨推、呼吸急促，甚至?xí)灥构馈Ｇ拔鍌€(gè)經(jīng)過4~6次咨詢均在校正常就讀换可，目前沒再出現(xiàn)類似癥狀。現(xiàn)在接訪的第六個(gè)厦幅，上高中后幾乎未在校待過沾鳄。
? ? ? 我很好奇，中考前心理緊張為什么能影響后期的高中生活确憨，目前我還沒找出規(guī)律译荞。我想，可以通過中考前心理調(diào)節(jié)和考中心理調(diào)節(jié)休弃，減少后期高中生活的適應(yīng)磁椒。
? ? ? 考前心理調(diào)節(jié)主要調(diào)整三方面:認(rèn)知、心態(tài)和方法玫芦。
1.調(diào)整學(xué)生的認(rèn)知
考前學(xué)生認(rèn)知調(diào)整主要涉及以下幾方面：
第一浆熔，接納考試焦慮。
第二桥帆，在焦慮情況下出現(xiàn)心里矛盾和沖突医增、情緒波動(dòng)、敏感老虫、易感叶骨、易怒以及行為上的忙亂、慌亂祈匙、厭倦等都是正常的忽刽，無需為上述困擾而焦慮，只需要及時(shí)發(fā)現(xiàn)和調(diào)整夺欲。
第三跪帝，焦慮可以調(diào)節(jié)⌒┰模考試焦慮雖然是正常的伞剑，但是如果焦慮水平過高或過低過低以致于影響了學(xué)習(xí)效率就需要調(diào)整，運(yùn)用心理調(diào)節(jié)的方法可以幫助學(xué)生將自己的焦慮水平調(diào)整到適中狀態(tài)市埋。
2.調(diào)整學(xué)生的心態(tài)
(1)樹立撿芝麻心態(tài)黎泣。(2)樹立樂學(xué)心態(tài)恕刘。(3)樹立積極心態(tài)。
3.調(diào)整學(xué)生的學(xué)習(xí)方法
第一抒倚，了解自己學(xué)習(xí)狀況褐着。
第二，了解自己的學(xué)習(xí)環(huán)境托呕，發(fā)現(xiàn)有利于自己學(xué)習(xí)的環(huán)境含蓉，改善和適應(yīng)不適合自己的學(xué)習(xí)環(huán)境，對(duì)自己來說也許是一種非常好的選擇镣陕。
第三谴餐，了解自己的學(xué)習(xí)方法，掌握好的學(xué)習(xí)方法呆抑，可以收到事半功倍的效果岂嗓。
第四，了解自己的個(gè)性心理特征鹊碍，人與人之間具有很大的個(gè)別差異厌殉，學(xué)生的學(xué)習(xí)能力、學(xué)習(xí)興趣侈咕、學(xué)習(xí)方法公罕、學(xué)習(xí)情緒等方面具有不同特點(diǎn)，面臨考試也有不同的心理反應(yīng)耀销，所以楼眷，選擇學(xué)習(xí)方式、調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)也應(yīng)該根據(jù)自己的特點(diǎn)來進(jìn)行熊尉。
