轉(zhuǎn)一篇關(guān)于健康是責(zé)任文章
王隴德助赞，男菩彬，漢族，1947年1月生于甘肅省蘭州市，原籍河南開封舶衬。1969年畢業(yè)于蘭州大學(xué)醫(yī)學(xué)部瞳抓；1982年畢業(yè)于中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院舌劳，獲醫(yī)學(xué)碩士學(xué)位牲证。1980年作為交換學(xué)者，赴美國紐約市大學(xué)西奈山醫(yī)學(xué)院進修兩年锤窑。1982年歸國后璧针，一直從事衛(wèi)生行政管理工作，歷任甘肅省衛(wèi)生廳副處長渊啰、副廳長和廳長探橱，國家衛(wèi)生部副部長。
你的第一責(zé)任是使自己健康
我們的目標：以治病為中心绘证，轉(zhuǎn)向以健康為中心隧膏。
大家好，我很高興能有這個機會嚷那，跟大家一起討論健康問題胞枕。咱們十八屆五中全會也已經(jīng)確定了建設(shè)“健康中國”這樣一個宏偉目標。我們國家今年第一次召開了衛(wèi)生和健康大會魏宽，將健康融入所有政策腐泻，也就是說現(xiàn)在要維護國民健康，僅靠衛(wèi)生系統(tǒng)是不行的队询，我們有許許多多各方面的問題需要去解決派桩。
我們的目標是什么？我們的目標是蚌斩，最大程度減少人群患病铆惑，要從以治病為中心轉(zhuǎn)到以健康為中心。
我們現(xiàn)在國民第一位的致死疾病是什么？中風(fēng)员魏。很多人都見過中風(fēng)病人丑蛤，要么偏癱，要么失語逆趋，不能說話盏阶，要么失明晒奕，看不見了闻书，是非常嚴重地影響國民身體健康的重要原因。那么像中風(fēng)脑慧，它有許許多多的危險因素魄眉，第一位的危險因素是高血壓，另外像動脈硬化闷袒、糖尿病也引起中風(fēng)坑律。
根據(jù)世界銀行對中國慢性病調(diào)查和分析，他們認為如果中國現(xiàn)在慢性病控制的這些狀況不改變的話囊骤，到2030年中國將會有 3100萬的中風(fēng)病人晃择。我們現(xiàn)在有多少？1100萬的中風(fēng)病人也物。如果發(fā)展到3100萬宫屠，大家想想，我們這個家庭滑蚯，我們這個社會浪蹂，還能承受得了嗎？
身體不僅是自己的告材，更屬于子女坤次、父母和社會。
我去年（編者注：指2015年）到云南一個市去做義診斥赋，看的第一個病人缰猴，是一個五十一歲的男性。這個病人因為中風(fēng)已經(jīng)昏迷兩個星期了疤剑，旁邊看護他的是他的女兒滑绒，還是一個護士。她告訴我骚露，她父親有高血壓蹬挤，平常控制不太好棘幸，家里人也不讓他喝酒焰扳。那天家里沒有人，他在家里自己悄悄地喝了點酒，突然血管破裂中風(fēng)吨悍，這種植物人狀態(tài)應(yīng)該說很難恢復(fù)了扫茅。
去年我們還連續(xù)碰到幾個三十多歲的人中風(fēng)，有一個年輕人三十一歲育瓜，也是多年的高血壓葫隙，突然中風(fēng)，中風(fēng)了以后就昏迷了躏仇。我們在北京搶救他三個多月恋脚，沒搶救過來，他走了焰手。但是他留下了一個十個月的孩子糟描，您說這個孩子怎么辦？交給爺爺奶奶书妻？爺爺奶奶本身就是失獨家庭了船响，那么大歲數(shù)也帶不了了，母親還年輕躲履，母親要另組家庭见间，這個孩子十個月就是后父親了。您想想這對孩子一生的打擊將會多么嚴重工猜。這個年輕人米诉，如果他在天之靈還有意識的話，他一定會后悔域慷』脑“我為什么沒有管好我自己的身體，而讓我的孩子十個月就沒了父親犹褒？”
所以抵窒，我們每一個人的身體，不僅僅是我們自己的叠骑，我們對家庭有責(zé)任李皇，對子女有責(zé)任，對父母有責(zé)任宙枷，對社會有責(zé)任掉房。所以，我們一定要及早地來關(guān)注我們自己的身體健康慰丛，以便能夠承擔起我們應(yīng)該能承擔的責(zé)任卓囚。
要健康，不需任何營養(yǎng)品诅病，每天吃“十個網(wǎng)球”哪亿。
世界衛(wèi)生組織總結(jié)了全球的研究粥烁，認為對于健康和壽命來講，影響最大的是生活方式和行為蝇棉，占60%讨阻。比如怎么去吃飯？以往專家給大家講篡殷，這個東西吃200克钝吮，那個東西吃300克。那么您知道多大是200克板辽，多大是300克呢奇瘦？不好實際操作。要指導(dǎo)大家來做運動戳气、吃飯链患，就得讓大家能夠直觀地去把握。
最近幾年瓶您，我就一直在推廣“十個網(wǎng)球原則”。（編者注：王隴德提出纲仍，人一天的進食量要參照“十個網(wǎng)球原則”的膳食原則呀袱，這“十個網(wǎng)球”就是每天主要攝入的食物量。）“十個網(wǎng)球”郑叠，分成一天四大類食物：
每人全天吃肉不超過一個網(wǎng)球大幸拐浴（可參考拳頭大小）乡革。
吃相當于兩個網(wǎng)球大小的主食寇僧。
保證吃三個網(wǎng)球大小的水果。中國人吃水果太少太少沸版，我們?nèi)珖{(diào)查人均四十五克嘁傀，不到一兩，國際上大量的研究视粮，表明了經(jīng)常吃水果的人细办，冠心病、中風(fēng)蕾殴、腫瘤的發(fā)生風(fēng)險明顯降低笑撞，所以要把水果作為我們每頓飯的必備食物。（編者注：王隴德特意提出钓觉，水果一定要在飯前吃茴肥。）
每天吃不少于四個網(wǎng)球大小的蔬菜。蔬菜可以使勁吃荡灾，里邊很多纖維素瓤狐，對健康很有好處堕虹。
只要你吃好了，食物多樣化做到了芬首，你不需要任何補充赴捞，不需要許多我們現(xiàn)在所謂的營養(yǎng)品，沒有任何證據(jù)的營養(yǎng)品來補充郁稍。
再不鍛煉赦政，就晚了。
患慢性病風(fēng)險的另一個方面是什么耀怜？缺乏運動鍛煉恢着。世界衛(wèi)生組織總結(jié)的全球四大死因，前三大死因是血壓财破、吸煙掰派、高血糖，第四大死因就是缺乏鍛煉左痢。每年全球有三百多萬人因為缺乏鍛煉而死亡靡羡，而我們現(xiàn)在國民的鍛煉率，符合要求的鍛煉率非常低俊性，幾次全國調(diào)查基本上就是百分之十幾略步。經(jīng)常鍛煉的是什么人呢？您看公園里跳操的都是退了休的老頭定页、老太太趟薄。中年人是鍛煉率最低的人群。每周鍛煉超過三次典徊，每次不少于半個小時杭煎，鍛煉強度相當于快走，符合這三個條件的能有多少人卒落？
通過生活方式和行為的調(diào)整羡铲，得出什么樣的效應(yīng)呢？可以預(yù)防80%的心腦血管病和2型糖尿病导绷，可以預(yù)防55%的高血壓犀勒，這55%的高血壓指的是原發(fā)性高血壓，因為有一部分高血壓是其它臟器的疾病引發(fā)的妥曲，不包括在內(nèi)贾费。另外還可以預(yù)防什么？40%的腫瘤檐盟，這是全球水平褂萧。對我們國家來講，中國的腫瘤60%是可以預(yù)防的葵萎，因為中國的腫瘤大部分是生活習(xí)慣和感染性因素造成的导犹。
想延緩衰老唱凯？負重鍛煉，保住肌肉谎痢。
大家知道人為什么衰老磕昼？人衰老的最主要的原因是肌肉流失。你看老人顫顫巍巍节猿，他肌肉拿不住了票从，肌纖維是人生下來是多少條，每個人就是多少條滨嘱，固定了峰鄙，然后從三十歲左右開始，如果不刻意鍛煉肌肉的話太雨，逐年丟失吟榴，丟的速度還很快，到75歲囊扳，肌肉剩多少吩翻？50%，一半沒了宪拥。
所以運動鍛煉仿野，特別是負重鍛煉，是保住肌肉最好的辦法她君。美國心臟學(xué)會和世界衛(wèi)生組織都在保健指南里提出，六十五歲以上的老人每周也應(yīng)該做兩到三次葫哗，八到十種的力量鍛煉缔刹。
很多同志一說就會想到健身房，實際上是不是需要一定到健身房去呢劣针？不是校镐，我們隨時隨地都可以運動鍛煉↓↓
你與健康的距離，只差一個受益終生的習(xí)慣捺典。
總的來講鸟廓，針對健康的生活方式和行為，國際上提了十六個字：合理膳食襟己、適量運動引谜、戒煙限酒、心理平衡擎浴。很多同志說员咽，這需要毅力，我這人沒毅力贮预。實際上贝室，行為學(xué)的研究表明契讲，堅持三個星期，初步成為習(xí)慣滑频，三個月捡偏，穩(wěn)定的習(xí)慣，半年峡迷，牢固的習(xí)慣银伟。我希望大家行動起來，把自己的健康保護好凉当。
