以前覺(jué)得生孩子是個(gè)很自然的過(guò)程，像我們80后感覺(jué)大多都是順產(chǎn)的∷秤郑現(xiàn)在呢更卒，順產(chǎn)好像變成了很難的事，身邊好多都是平轉(zhuǎn)剖稚照，而且新生兒亞健康蹂空、早產(chǎn)、難產(chǎn)果录、流產(chǎn)這些情況也越來(lái)越多上枕。
有客觀因素，比如環(huán)境弱恒、飲食安全辨萍、遺傳等，但是要想避免發(fā)生這些事返弹，順利的生出個(gè)健康的寶寶锈玉，還是得在主觀方面做好工作。現(xiàn)在人也都重視义起，東看西看結(jié)果看迷糊了拉背，負(fù)責(zé)任的告訴大家，順利生產(chǎn)下面這幾件事是重中之重默终。
一椅棺、體重監(jiān)測(cè)與控制
有的準(zhǔn)媽媽認(rèn)為懷孕會(huì)破壞身材抡诞，所以孕期的時(shí)候就盡量少吃一點(diǎn)控制體重；有的準(zhǔn)媽媽認(rèn)為土陪，現(xiàn)在自己一個(gè)人帶兩個(gè)人吃，為了孩子肴熏，得使勁吃鬼雀，拼命吃。也許準(zhǔn)媽媽們不知道蛙吏，懷孕時(shí)體重過(guò)輕和過(guò)重都是有害的源哩。比如孕婦體重過(guò)輕會(huì)會(huì)導(dǎo)致胎兒發(fā)育遲滯與生長(zhǎng)受限、低體重兒鸦做、早產(chǎn)兒甚至流產(chǎn)等励烦。
懷孕期間應(yīng)監(jiān)測(cè)體重的變化，并根據(jù)體重增長(zhǎng)速率決定吃什么吃多少和需要進(jìn)行什么強(qiáng)度的活動(dòng)泼诱。注意以下幾點(diǎn)：
1坛掠、每次稱(chēng)重前要排空大小便，脫去鞋帽外套治筒，著單衣（冬天注意保暖）屉栓，以保證測(cè)量的準(zhǔn)確有效。
2耸袜、懷孕早期體重變化不大友多，可每月測(cè)量一次；懷孕中晚期就得每周測(cè)量一次體重堤框。（妊娠早期為0-12周域滥；妊娠中期為13-28周，共16周蜈抓；妊娠后期為29-40周启绰，共12周）
3、體重參考指標(biāo)资昧。下表為權(quán)威機(jī)構(gòu)美國(guó)醫(yī)學(xué)研究院（IOM）推薦的孕期體重增長(zhǎng)適宜范圍和速率酬土，可做為監(jiān)測(cè)和控制孕期體重的參考指標(biāo)。（表看不清可以點(diǎn)擊放大并保存格带，為方便編輯把表做成圖片了）撤缴。
注：雙胎孕婦早期總增重推薦值：孕前BMI正常者為16.7-24.3kg，超重者為13.9-22.5kg叽唱，肥胖者11.3-18.9kg屈呕。
BMI=體重（kg）/身高（m）的平方」淄ぃ“孕中晚期增重速率”為平均每周增重速率虎眨。
這里插一句話(huà)，備孕要戒煙戒酒這個(gè)大家可能都知道，還有很重要的一點(diǎn)可能很多人就不知道了嗽桩，就是真心要備孕的話(huà)岳守，還要將體重調(diào)到正常的BMI范圍！尤其這幾類(lèi)情況要更加重視這點(diǎn)：大齡懷胎碌冶，有流產(chǎn)湿痢、早產(chǎn)、難產(chǎn)等孕產(chǎn)不順史扑庞，有慢性疾病史譬重。
4．體重調(diào)節(jié)。如果體重增長(zhǎng)不足罐氨，應(yīng)該適量多吃一些能量密度高的食物臀规，如肉類(lèi)、谷物栅隐、薯類(lèi)塔嬉、豆和堅(jiān)果，而蔬菜水果的能量密度較低租悄。如果體重增長(zhǎng)過(guò)快邑遏，在保重營(yíng)養(yǎng)的情況下（下文會(huì)提到），適當(dāng)少吃一些能量密度高的食物恰矩，并適當(dāng)增加身體活動(dòng)记盒。
二、適度運(yùn)動(dòng)與鍛煉
孕期鍛煉很必要外傅，適度的鍛煉有助于嬰兒發(fā)育和正常分娩纪吮，還能幫助孕婦緩解血壓增加、惡心嘔吐萎胰、體重過(guò)度和其他孕期不適的癥狀碾盟，并且有利于產(chǎn)后體型恢復(fù)哦。
現(xiàn)在有不少媽媽?xiě)言衅陂g就辭職在家保胎了技竟，要注意冰肴，保胎絕對(duì)不是就臥床不起，必須有適當(dāng)運(yùn)動(dòng)榔组。而且這個(gè)運(yùn)動(dòng)絕不是指做家務(wù)熙尉，很多已婚女性懶得運(yùn)動(dòng)，一叫運(yùn)動(dòng)就拿做家務(wù)說(shuō)事兒搓扯。那懷孕期間如何進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w活動(dòng)呢检痰？
懷孕早期，由于胚胎不穩(wěn)锨推，劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成流產(chǎn)铅歼。因此懷孕早期可以進(jìn)行散步公壤，做孕婦操等輕緩運(yùn)動(dòng)。
懷孕中晚期：若無(wú)醫(yī)學(xué)禁忌多數(shù)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦都是安全的椎椰，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)包括：快走厦幅、跑走結(jié)合（其中慢跑不超過(guò)10分鐘）、游泳慨飘、跳舞慨削、孕婦瑜伽，以及乒乓球套媚、羽毛球、籃球磁椒、足球等球類(lèi)運(yùn)動(dòng)（一般性的活動(dòng)堤瘤，絕對(duì)不是指打比賽哦）
切記，運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自己身體情況量力而行浆熔，循序漸進(jìn)本辐，運(yùn)動(dòng)后身體應(yīng)該是稍微感到疲勞，并在10分鐘左右可以恢復(fù)医增，千萬(wàn)不能做大運(yùn)動(dòng)量和長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)慎皱。
高警注意：有幾類(lèi)孕婦要限制運(yùn)動(dòng)，美國(guó)婦產(chǎn)科學(xué)會(huì)列出了孕期運(yùn)動(dòng)的絕對(duì)禁忌證和相對(duì)禁忌證叶骨。出于安全考慮茫多，有下列情況的孕婦要限制運(yùn)動(dòng)：
1.基礎(chǔ)疾病：心臟病限制性肺疾病忽刽，妊娠期高血壓疾病天揖，未能理想控制的 1 型糖尿病，未能理想控制的癲癇跪帝，未能理想控制的甲亢
2. 身體狀況不佳：重度吸煙今膊，嚴(yán)重貧血，身體畸形而使運(yùn)動(dòng)受限伞剑，身材過(guò)瘦斑唬，即體重指數(shù)< 12，比如身高 1 米 6 的人只有 30 公斤
3. 妊娠期異常情況:宮頸機(jī)能不全黎泣，多胎妊娠恕刘，中孕期和晚孕期陰道流血，前置胎盤(pán)抒倚，前次早產(chǎn)史雪营，胎膜早破，過(guò)去有過(guò)胎兒宮內(nèi)生長(zhǎng)受限病史衡便。
不過(guò)献起，限制運(yùn)動(dòng) ≠ 臥床不動(dòng)洋访。懷孕不是生病，不是懷了孕之后生活就不能自理了谴餐。即使是限制運(yùn)動(dòng)姻政，也還是可以在家里擦擦桌子、洗洗碗岂嗓，完成正常的日持梗活動(dòng)。
三厌殉、關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)成分補(bǔ)充
孕期要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)這個(gè)大家都知道食绿，畢竟肚子里有個(gè)孩子，肯定得多吃點(diǎn)公罕，但大量的進(jìn)補(bǔ)又極易導(dǎo)致孕婦肥胖器紧、體重超標(biāo)。孕婦超重會(huì)增加加妊娠期高血壓幾率楼眷，增加難產(chǎn)率和剖宮產(chǎn)率铲汪、胎兒窘迫和新生兒窒息等風(fēng)險(xiǎn)，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)危及母子生命安全罐柳，孕婦超重還容易導(dǎo)致導(dǎo)致胎兒巨大掌腰，直接后果是順產(chǎn)困難，間接后果是巨大兒未來(lái)肥胖的可能性也遠(yuǎn)大于出生時(shí)體重正常嬰兒（肥胖兒相關(guān)內(nèi)容見(jiàn)歷史文章的最近一篇《肉嘟嘟的小萌娃原來(lái)竟是肥胖兒张吉！》）齿梁。
所以我們要了解孕期營(yíng)養(yǎng)具體要補(bǔ)充哪些？是要多吃肮蛹，但不是亂吃士飒，而是有目的、有針對(duì)性的進(jìn)行補(bǔ)充蔗崎。懷孕期間最重要的營(yíng)養(yǎng)成分就是：葉酸酵幕，鐵，碘缓苛，碳水化合物芳撒。
先友情提醒下，抓住重點(diǎn)未桥，少看細(xì)節(jié)１噬病！下文會(huì)提到每天必須攝入營(yíng)養(yǎng)的量冬耿，比如說(shuō)孕期每天還要吃各種蔬菜以補(bǔ)充200ugDFE葉酸舌菜，這是各類(lèi)權(quán)威數(shù)據(jù)所總結(jié)的，有的人可能會(huì)鉆牛角尖了亦镶，每種食物含這些營(yíng)養(yǎng)成分有多少啊日月，我每天要吃多少這些食物才能補(bǔ)充這些多營(yíng)養(yǎng)啊等袱瓮。
其實(shí)完全沒(méi)有這個(gè)必要，我們確實(shí)可以查到各種蔬菜含葉酸的量爱咬，但是切菜做菜的時(shí)候營(yíng)養(yǎng)流失怎么計(jì)算尺借？吃了這些菜后的營(yíng)養(yǎng)吸收率怎么計(jì)算？所以計(jì)算食物的營(yíng)養(yǎng)含量從我們?nèi)粘ｏ嬍硜?lái)說(shuō)意義不是特別必要精拟。而且看這些個(gè)玩意真能把我們頭看暈了燎斩。
只要每天盡量按照大致的種類(lèi)去吃富含營(yíng)養(yǎng)的食物，稍微多一點(diǎn)少一點(diǎn)都沒(méi)關(guān)系蜂绎，再根據(jù)體重增長(zhǎng)速度調(diào)整飲食就可以了栅表。下面具體介紹下各類(lèi)關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充成分。
葉酸對(duì)促進(jìn)紅細(xì)胞成熟和血紅蛋白合成極為重要师枣，孕期葉酸應(yīng)達(dá)到600ugDFE/d（DFE膳食葉酸當(dāng)量）怪瓶，除規(guī)律服用葉酸400ugDFE/d外，每天還要食用富含葉酸的食物坛吁。每天保證攝入400g各種蔬菜，且其中1/2以上需為新鮮綠葉蔬菜铐尚，可提供約200ugDFE葉酸拨脉。含葉酸較多的食物有甘藍(lán)、油菜宣增、韭菜玫膀、小白菜、辣椒爹脾、四季豆等帖旨。
為預(yù)防早產(chǎn)、流產(chǎn)灵妨，滿(mǎn)足孕期血紅蛋白合成增加和胎兒鐵儲(chǔ)備的需要解阅，孕期要經(jīng)常吃含鐵豐富的食物。懷孕早中晚期泌霍，每天鐵的推薦攝入量分別為20mg货抄、24mg和29mg。富含鐵的食物有茄子（綠皮）朱转、牛奶蟹地、酸奶、雞蛋藤为、豆沙怪与、豆腐、動(dòng)物血缅疟、肝臟分别、紅肉（哺乳類(lèi)動(dòng)物的肉遍愿，豬牛羊兔等）等。每天食用紅肉以及其他富含鐵的食物茎杂，每周食用1-2次動(dòng)物血和肝臟错览，以滿(mǎn)足孕期鐵的需求。
碘是合成甲狀腺素的原料煌往，是調(diào)節(jié)新陳代謝和促進(jìn)蛋白質(zhì)合成的必須微量元素倾哺。孕期每天需要攝入碘230ug，如果每天吃含碘鹽6g刽脖，可提供碘120ug羞海，僅可獲得推薦量的50%。因此孕婦每周應(yīng)該進(jìn)食1-2次富含碘的海產(chǎn)品曲管，如海帶却邓、紫菜（干）、裙帶菜（干）院水、貝類(lèi)腊徙。海魚(yú)等。
四檬某、重視早孕身心反應(yīng)
早孕反應(yīng)是指妊娠早期（停經(jīng)六周左右）撬腾，準(zhǔn)媽媽們產(chǎn)生頭暈、乏力恢恼、食欲不振民傻、喜酸食物或厭惡油膩、惡心场斑、晨起嘔吐等一系列反應(yīng)漓踢，早孕反應(yīng)不用害怕但必須重視。
盡管早孕癥狀一般會(huì)自然消失漏隐，但是這些癥狀應(yīng)人而異喧半，有的準(zhǔn)媽媽可能沒(méi)啥反應(yīng)或者反應(yīng)很輕微，有的可能吐的昏天昏地青责；有的準(zhǔn)媽媽早孕反應(yīng)持續(xù)時(shí)間很短薯酝，只有一到一個(gè)半月，有的卻會(huì)持續(xù)整個(gè)妊娠期爽柒！如果早孕反應(yīng)遲遲不走吴菠，很容易引發(fā)意向不到的后果，比如孕吐十分嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致難以進(jìn)食浩村，可能會(huì)導(dǎo)致酮癥酸中毒做葵，嚴(yán)重時(shí)會(huì)危及孕婦和胎兒的生命安全。
這個(gè)時(shí)期的準(zhǔn)媽媽們就不要過(guò)分強(qiáng)調(diào)平衡膳食心墅，可以根據(jù)自己的口味選擇清淡適口酿矢、容易消化的食物榨乎，少食多餐，盡可能多的攝入食物瘫筐，特別是富含碳水化合物的谷蜜暑、薯類(lèi)食物，比如米策肝、面肛捍、烤面包、烤饅頭之众、餅干拙毫、紅薯、紫薯棺禾、蘿卜缀蹄、土豆、荸薺膘婶、水果缺前、蜂蜜等。
這些富含碳水化合物的食物每天必須至少攝入130g悬襟。避免油炸以及油膩食物和甜品衅码，以防胃液逆流而刺激食管黏膜。適當(dāng)補(bǔ)充維生素B1古胆、B2肆良、B6和C可減輕早孕反應(yīng)的癥狀筛璧。
強(qiáng)調(diào)下逸绎，早孕反應(yīng)不僅是生理，還包括心理夭谤，懷孕初期會(huì)混合著幸福棺牧、興奮、期待朗儒、恐颊乘、懼擔(dān)心、依賴(lài)醉锄、孤獨(dú)等心理乏悄，情緒波動(dòng)也會(huì)較大。這是基于生理反應(yīng)恳不，也包含社會(huì)與家庭環(huán)境因素檩小，需要準(zhǔn)爸爸做好心理準(zhǔn)備工作。
孕育生命是一個(gè)奇妙的歷程烟勋，要以積極的心態(tài)去適應(yīng)孕期變化规求，愉快的享受這一過(guò)程筐付。也許自己身材的變化、對(duì)孩子健康和未來(lái)的擔(dān)憂(yōu)阻肿、對(duì)工作及社會(huì)角色等的調(diào)整瓦戚，都會(huì)影響到準(zhǔn)媽媽們的情緒。這個(gè)時(shí)候準(zhǔn)媽媽們要多和家人親友溝通取得幫助和支持丛塌、向?qū)I(yè)人員咨詢(xún)解惑以釋放壓力较解。祝準(zhǔn)媽媽們心情愉快、身體健康姨伤，準(zhǔn)時(shí)生下健康活潑的小寶寶哨坪！
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