今天周六。
今日破除習(xí)慣練習(xí)：拒絕練習(xí)抖锥、隨緣行善
十指感恩練習(xí)：
1感恩雷歐的陪伴磅废，對(duì)坦克細(xì)心的調(diào)整電視角度很贊荆烈。和我在車內(nèi)的交流，我覺察到我內(nèi)心的一絲波動(dòng)憔购。
2感恩許久不見的百潔店小兵老板倆口，見面仍是那么親切导绷。每次見后都能想起恩人這兩個(gè)字屎飘，那年半夜三更若不是他倆口在樓下開燈起來，那個(gè)蒙面小偷還不能及時(shí)逃跑钦购，這段記憶也成了一段難忘的經(jīng)歷押桃。
3感恩小葛同學(xué)帶著甜蜜而來，積極相助涂色剪貼美術(shù)班孩子們的繪畫作業(yè)唱凯，今天看到了小葛同學(xué)上升的心力。
4感恩早教課上的大小朋友相伴卷雕，孩子們自我介紹那一刻讓我也想到了方糖讀書會(huì)掰烟，每一個(gè)人都希望被看見吶沐批！尤其是千禧蝎亚，今天聲音好響亮，結(jié)束時(shí)還說“媽媽躺彬，我很勇敢梅惯。”真的是每一次的練習(xí)都變成了向前向上生長的力量铣减。
5感恩嘉誠小朋友的信任葫哗，能在引導(dǎo)下問千禧：“我特別想吃這個(gè)好吃的，可以給我分享一些嗎劣针？”千禧媽媽也特別給力，說了“那我撕開給你們倆個(gè)分吧……”嘉誠也就愿意松手還給千禧媽媽了鸟廓，盡管這是千禧的好吃襟己，千禧還不太愿意的情況下。兩個(gè)小孩子都吃到好吃輕松開心的一刻煌张，大人也覺的松了一口氣退客。這是一個(gè)案例，關(guān)于界限档玻、溝通語言恰到好處的一個(gè)小故事茫藏。
6感恩桐小朋友的信任，讀了一本又一本書凉当，答應(yīng)聽完《汽車多多》就回家，還真的是聽完后就去穿鞋回家忠藤，遠(yuǎn)遠(yuǎn)和我招手再見那一刻楼雹，被小朋友喜歡和信任的感覺心里暖暖的，好踏實(shí)贮缅。
7感恩千禧媽媽的熱心幫助谴供，幫我們推薦寒假營學(xué)員，感恩桐媽的靈寶話嗨皮聊天憔鬼，讓有趣的靈魂在一起相碰撞格外迷人。
8感恩美術(shù)班上的孩子們轴或，一本書一張紙變化真是喜人呢照雁，愿新的一年做好我們“噴火龍”的情緒管理答恶。
9感恩水心的信任，早上電話煲污呼，晚上帶遠(yuǎn)道而來的朋友相見包竹，真是奇妙的友誼。
10感恩我媽陪我度過了一天苗缩，愿我媽健康声诸、平安彼乌。
今天覺察：很多身邊的朋友或者家長會(huì)員渊迁，帶著困惑咨詢時(shí)灶挟，常常最主要的原因之一是不知道自己到底是什么問題膏萧。細(xì)細(xì)回看小結(jié)一下，特征是：遇事很容易緊張蝌蹂，因此做什么都很被動(dòng)和回避曹锨，也因此對(duì)生活中的很多事無法推進(jìn)沛简，就更加被動(dòng)和焦慮。
想起萬明老師說：咨詢所做的给郊，是支持你一點(diǎn)點(diǎn)去面對(duì)和嘗試生活中應(yīng)該完成的任務(wù)捧灰，通過對(duì)生活的駕馭毛俏，而消除不必要的緊張』捞悖恢復(fù)正常的情緒和認(rèn)知阀溶。
心理問題的治療，就是這樣迹卢，放松腐碱，做事，再放松喂走，再做事……所以如果你想改善自己的問題谋作，就可以用這樣的方法帖池。但是你做的事吭净，一定是你現(xiàn)在馬上能動(dòng)起來的事寂殉，而不是你想象中的事。由被動(dòng)變?yōu)橹鲃?dòng)彤叉，只有主動(dòng)做的事秽浇，才有亢奮度甚负，才有意義腊敲。
真好碰辅，不知不覺介时，我做了這么多有意義的事沸柔。
讀書摘抄：
1愛因斯坦：每個(gè)人都是宇宙的一部分褐澎，一個(gè)在時(shí)間和空間都非常有限的一部分。他認(rèn)為自己迁酸、自己的思想和情感是與其他人分離的奸鬓，這是一種個(gè)人意識(shí)導(dǎo)致的光的錯(cuò)覺宏多。這種錯(cuò)覺是囚禁我們的牢房伸但，它使我們過分注重個(gè)人欲望砌烁，只是關(guān)心身邊最親密之人。我們必須讓自己從這個(gè)狹隘的藩籬中解脫出來催式，將同情之心擴(kuò)大到所有生命和自然界中所有美好的事物上函喉。沒有人能夠完全做到這一點(diǎn)，但是向著這一目標(biāo)的奮斗過程本身就是一種解放荣月，是內(nèi)心安寧的基石管呵。
2為什么不嘗試隨緣行善呢？
你做的善事不必多么偉大哺窄。你可以幫助一位同事整理他的辦公桌捐下，幫助一位鄰居攜帶采購的商品，或者幫自己的配偶做一件他不愿意做的事情萌业。如果你剛剛讀完一本好書或者一份報(bào)紙坷襟，為什么不可以放在公共汽車的座位上讓有緣人閱讀？為什么不處理掉一些你已不再需要而且占用空間的東西生年？不用把它們?nèi)拥艋蛘哔u給廢品回收站婴程，而是把它們放到Freecycle網(wǎng)站，無償幫助他人抱婉。（Freecycling是一項(xiàng)國際性運(yùn)動(dòng)档叔，你可以將自己不再需要的舊東西送給其他有需要的并愿意收藏的人。你提供的物品可以是舊計(jì)算機(jī)電纜蒸绩、用了半袋的石膏衙四，也可以是運(yùn)行正常的電視或DVD播放機(jī)。
還有很多幫助他人的方式患亿。想一想你的朋友传蹈、家人和同事，有什么辦法讓他們的生活更加快樂？或許卡睦，一位同事被一項(xiàng)工作壓得喘不過氣來宴胧，你可以早晨一上班便在他的辦公桌上放一點(diǎn)兒小零食。一束鮮花可以讓他們一整天都感到快樂表锻。你沒有必要總是告訴他們這是你做的——只需心中懷著一份溫暖和理解去做恕齐。如果你附近有一位獨(dú)居老人，為什么不將你的電話號(hào)碼告訴他以備急用瞬逊？你沒有必要將這件事告訴他人显歧。只需給予，滿懷溫暖與同情地給予确镊。如果你今天看到有人需要幫助士骤，為什么不伸出援助之手？同樣蕾域，你無須等到自己愿意行動(dòng)的時(shí)候再做拷肌。將這種行動(dòng)看成一次禪修練習(xí)，一次學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)旨巷，觀察你的反應(yīng)和相應(yīng)的行動(dòng)巨缘。觀察它如何影響你的身體。在心中記下你的感受采呐。
