文/小宋老師

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作為一名幸福課的老師兵扬，如果你問我麻裳，“如何才能活得更加幸福？”我會先反問你一句器钟，“你認(rèn)為是什么幸福津坑？”

因為對幸福的理解不同，追求幸福的方法也會有所不同傲霸。

有的人將幸福定義為最大程度的去享受生活疆瑰，那么他就會拼命的去愉悅感官——多吃些好吃的，多喝些好喝的昙啄，多玩些好玩的穆役。在西方哲學(xué)史上，這種觀念被稱為“快樂主義”的幸福觀梳凛。

有的人將幸福定義為最大程度的去實現(xiàn)自我耿币，那么他就會拼命的去奮斗——不停的去尋找自己的優(yōu)勢，在生活和工作中努力去發(fā)揮自己的潛力韧拒。在西方哲學(xué)史上淹接，這種觀念被稱為“自我實現(xiàn)”的幸福觀。

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在《積極情緒的力量》一書中叛溢，積極心理學(xué)的領(lǐng)軍人物芭芭拉.弗雷德里克森將幸福理解為一種積極情緒塑悼，并且據(jù)此提出：想要獲得幸福，就要努力的去增加積極情緒楷掉，盡量的去減少消極情緒厢蒜。

說實話，看起來這只是一種平淡無奇的幸福觀。

但是郭怪，芭芭拉并沒有就此止步支示。帶著心理學(xué)家特有的嚴(yán)謹(jǐn)精神，她通過一系列的合作研究進一步發(fā)現(xiàn)：只有當(dāng)積極情緒和消極情緒的比例高于3：1這個臨界點的時候鄙才，人們才能真正的感受到幸福颂鸿，進而過上幸福的生活。

下面攒庵，我們就來舉個例子說明一下如何計算積極情緒和消極情緒之間的比例嘴纺。

昨天晚上我10點就躺下睡覺了，但是一直到凌晨兩點我都沒有睡著浓冒，感覺很糟糕栽渴。我在心里盤算了一下昨天所發(fā)生的事情，并且給這些事情貼上了積極情緒或消極情緒的標(biāo)簽稳懒。我所經(jīng)歷的糟糕一天如下：

（1）早上起來玩了兩個小時的手機闲擦，不停的瀏覽各種和汽車有關(guān)的資訊和消息，心情焦躁场梆。（消極情緒）

（2）嘗試通過手機上的讀書軟件讀完最近剛剛下載的一本電子書墅冷，但是這本書過于晦澀難懂，進展非常緩慢或油，心理有很強的挫敗感寞忿。（消極情緒）

（3）上午帶兒子去游樂場玩。（積極情緒）

（4）中午吃完飯之后顶岸，又忍不住漫無目的的玩了很長一段時間的手機腔彰，心情焦躁。（消極情緒）

（5）下午又嘗試通過手機看電子書辖佣，但是進展依然緩慢霹抛，眼看周計劃很難完成，有挫敗感卷谈。（消極情緒）

（6）下午帶兒子出門溜達一小時上炎，心情好了很多。（積極情緒）

當(dāng)天晚上雏搂，沒有發(fā)生什么特別具有消極意義或積極意義的事情，吃完飯之后我渡過了一個很平淡無奇的夜晚寇损。

通過上述清單可以發(fā)現(xiàn)凸郑，昨天我主要經(jīng)歷了6件具有明顯情緒意義的事情。其中2件事情產(chǎn)生了積極情緒矛市，4件事情產(chǎn)生了消極情緒芙沥。因此，昨天我的積極情緒和消極情緒之間的比例是2:4=1:2，遠低于3:1這個臨界點而昨，因此我昨晚感覺心情非常糟糕救氯，久久沒能入睡。

也就是說歌憨，在某一段時間之內(nèi)着憨，那些積極情緒和消極情緒之間的比例超過3：1的人，都會有明顯的幸福感體驗务嫡；而那些低于3:1的人甲抖，都很容易感覺到心情低落。

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看完上面這個例子心铃，相信你已經(jīng)知道該如何計算自己的積極情緒和消極情緒之間的比例了准谚。

你需要做的就是，把過去某段時間（可以以24小時為一個時間段）所發(fā)生的主要事情都在一張紙上列舉出來去扣，然后為每件事情賦予積極情緒或消極情緒的標(biāo)簽柱衔，最終再計算一下積極情緒（在前）和消極情緒（在后）之間的比例是否超過了3：1就可以了。

如上所述愉棱，如果超過了這個3:1的比例唆铐，那么你很有可能會感到幸福美滿；如果低于這個比例羽氮，那么你很有可能會感到難受苦悶或链。

這個神奇的3:1比例，其實對我們的生活有很多的啟示意義：

啟示一：吵架之后档押，如何才能哄得另外一半開心澳盐？

也許你會發(fā)現(xiàn)，積極情緒和消極情緒之間的地位是不對等的令宿。根據(jù)3:1的比例叼耙，一份消極情緒的產(chǎn)生，往往需要三份積極情緒才能抵消粒没。這個道理其實不難理解筛婉，心理學(xué)上有個專業(yè)術(shù)語叫做“負面偏好”，意思就是人們對壞事的感覺總是比對好事的感覺要強烈一些癞松。

明白這個道理之后爽撒，對“男孩子如何哄女孩子開心”就具有重要的啟示意義。有的男孩經(jīng)常會抱怨惹女朋友生氣之后响蓉，很難把女方哄好硕勿。如果你也曾經(jīng)碰到過類似的問題，那么只能說明你太沒有耐心了枫甲。

因為吵架一次所產(chǎn)生的消極情緒源武，往往需要男朋友至少哄女朋友三次以上所產(chǎn)生的積極情緒才能能夠抵消扼褪。因此，不要抱怨女朋友難哄了粱栖，多哄幾次就好了话浇。

啟示二：幸福的生活當(dāng)中是否應(yīng)當(dāng)排除任何形式的消極情緒？

稍微學(xué)過一點數(shù)學(xué)知識的人都知道闹究，一個分?jǐn)?shù)的分母不能為零幔崖。要想過上幸福的生活，我們需要讓積極情緒和消極情緒之間的比例超過3：1跋核，但是卻不能把消極情緒徹底從生活中抹去岖瑰。

如果你認(rèn)為幸福的生活當(dāng)中，不應(yīng)當(dāng)有一丁點的消極情緒砂代，那么這就犯了絕對主義的錯誤蹋订，屬于一種典型的完美主義幸福觀。

芭芭拉在書中寫道“生活給了我們足夠的理由去感到害怕刻伊、憤怒露戒、悲哀以及別的很多情緒。如果沒有消極情緒捶箱，你就成了盲目樂觀的人智什；你的臉上始終掛著小丑般的微笑；你與現(xiàn)實失去了聯(lián)系丁屎；你不是真實的荠锭。早晚，你會讓別人遠離你晨川。”

適當(dāng)?shù)南麡O情緒會讓人活得比較清醒证九，會讓人變得腳踏實地；而更多的積極情緒可以讓你感受到生活的幸福共虑，充滿生命的活力愧怜。因此，我們不應(yīng)當(dāng)把消極情緒徹底排除在幸福的生活之外妈拌。

也就是說拥坛，即使是一個非常幸福的人，也會有不幸福的時刻尘分。只不過他所經(jīng)歷的幸福時刻猜惋，遠遠的超過他所經(jīng)歷的不幸福時刻罷了。

啟示三：如何才能過上更加幸福的生活培愁？

這個問題的答案很簡單著摔，那就是努力在生活中多去做一些能夠增加積極情緒的事情，減少去做一些必定會產(chǎn)生消極情緒的事情竭钝。

對于我來說梨撞，當(dāng)我把產(chǎn)生積極情緒和消極情緒的事情都列在一張紙上的時候，我終于發(fā)現(xiàn)了那些導(dǎo)致我的心情變得糟糕的真正元兇了香罐。例如：長時間漫無目的的玩手機卧波、沒有拿出充分的時間去讀書等等。

如果我想要過得更加幸福庇茫，就必須減少玩手機的時間港粱，增加閱讀的時間、陪孩子玩耍的時間以及多做其他能夠感受到積極情緒的事情旦签。其實查坪，寫這篇文章本身，也是我在努力去做一件能夠增加積極情緒的事情宁炫，因為完成寫作這個任務(wù)會給我的內(nèi)心帶來一種成就感和充實感偿曙。

拿出一張紙來，分析一下哪些事情通常會給你帶來消極情緒（例如玩手機羔巢，躺在床上發(fā)呆等等）望忆，那么就盡量減少去做。分析一下哪些事情通常會給你帶來積極情緒（讀書竿秆、看電影等等）启摄，那么就盡量增加去做。然后爭取讓積極情緒和消極情緒之間的比例超過3：1幽钢。

這就是積極心理學(xué)專家芭芭拉.弗雷德里克森所闡述的幸福秘笈歉备。

參考圖書：芭芭拉.弗雷德里克森著，《積極情緒的力量》匪燕，中國人民大學(xué)出版社蕾羊。