今天是情緒管理的第二節(jié)課的妖，聽情緒在說話。我們了解下憤怒足陨。上節(jié)課呢嫂粟，我們主講了ABC法則，上節(jié)課我們開始接觸到情緒是什么钠右，我們和情緒的關(guān)系赋元，以及情緒的來源。重點(diǎn)講的這個(gè)ABC法則里的B? A是事件飒房，B是對事件的看法搁凸，C是情緒和行為，我們了解到 產(chǎn)生情緒和行為不是外界發(fā)生的事件狠毯，而是我們賦予這個(gè)事件的一個(gè)看法护糖。
而這個(gè)看法源于我們大腦里的信念系統(tǒng)，這個(gè)信念系統(tǒng)是我們從小到大我們自己的親身經(jīng)歷嚼松，我們通過學(xué)習(xí)或者我們那個(gè)看到別人的經(jīng)歷嫡良，或者是父母啊教師啊長輩等灌輸給我們的，讓我們形成了我們對于世界上發(fā)生的事的一個(gè)認(rèn)知献酗，那么這個(gè)認(rèn)知系統(tǒng)這個(gè)認(rèn)知反復(fù)發(fā)生寝受。就形成了模式這個(gè)過往的模式呢，他曾經(jīng)幫助過我們罕偎，讓我們獲得了更多生存的機(jī)會(huì)很澄，但是她在確保我們生存的同時(shí)，也切切切實(shí)實(shí)的影響到了我們的生活颜及。
所以我們經(jīng)有情緒看到我們對事件的認(rèn)知甩苛，然后這個(gè)認(rèn)知呢，形成的模式?jīng)]有好壞之分俏站，就是有的時(shí)候他幫我們讯蒲，那有的時(shí)候可能如果我們看不到他的話，他可能會(huì)障礙我們肄扎，所以應(yīng)對模式最好的辦法就是看到他墨林，別急赁酝，別急著去改變和對抗，先看到他旭等，那么如何看到呢赞哗，就是你可以檢查一下什么是你反復(fù)做的或者反復(fù)發(fā)生的，這可能就是你的一個(gè)模式了辆雾。
那么上節(jié)課說到了情緒，后面會(huì)有一個(gè)和情緒導(dǎo)致情緒的認(rèn)知月劈，我們通過什么也可以觀察到情緒呢度迂，我們通過我們的身體就是你覺察你的身體，情緒和身體也是捆綁的啊猜揪，當(dāng)你有這種情緒的時(shí)候惭墓，你的身體就會(huì)有這樣的表現(xiàn)，他們屬于同一個(gè)系統(tǒng)就是身體語言啊而姐。舉個(gè)例子吧腊凶，比如說有的人憤怒的時(shí)候，他就會(huì)緊握雙拳拴念，不自覺的钧萍，有的人在自卑的時(shí)候，他的背是弓著的政鼠，低著頭风瘦，眼神是游離的，那么同樣的哈公般，你在看万搔，當(dāng)有一個(gè)人他雙臂交叉在前胸的時(shí)候，可能他已經(jīng)封閉自己了官帘，或者他對你現(xiàn)在說的不感興趣了瞬雹。
我們外在的身體的這些動(dòng)作和內(nèi)心的感受，有著天然的聯(lián)系啊刽虹，你可以覺察一下哈酗捌，當(dāng)你嗯緊張的時(shí)候啊，你是什么啊一樣的身體姿勢状婶，那反過來說意敛，你想讓自己放松的時(shí)候讓自己的情緒放松下來的時(shí)候，那你可以改變你的身體姿勢膛虫，就是說這個(gè)身體哈草姻，身體和情緒是聯(lián)系在一起的。我當(dāng)時(shí)我記得我上學(xué)的時(shí)候稍刀，英語老師不知道為什么幾乎每節(jié)課都叫我撩独，搞得我一上英語課之前就很緊張敞曹，我緊張的時(shí)候我就會(huì)覺著我的這個(gè)兩個(gè)肩膀向上聳聳間，所以每次上英語課之前我就做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)综膀，就是伸展雙臂澳迫，感覺這個(gè)緊張的情緒就會(huì)舒緩一些。
今天我說的第一個(gè)點(diǎn)剧劝，就是說情緒有什么樣的情緒橄登，會(huì)有什么樣的身體上的表達(dá)那么反過來說，你身體姿態(tài)的改變也會(huì)影響情緒的改變讥此。
每一種情緒拢锹，它的背后都潛藏著他的，我們稱之為動(dòng)機(jī)萄喳，動(dòng)機(jī)都是正面的卒稳，那么這個(gè)情緒他告訴我們的是什么呢？就像他是一個(gè)快遞員他巨，他給我們送了一封信充坑，那這封信里寫的是什么呢嗯？情緒他自己是一個(gè)能量染突，當(dāng)你壓抑他的時(shí)候捻爷，我們學(xué)過物理的都知道，作用力越大份企，反作用力也越大役衡，所以面對一種情緒的時(shí)候，我們的方法不是壓抑他薪棒，最好就是我們先看見他手蝎，看見他在說什么，然后看到他以后就有了新的選擇俐芯。
那么我們在沒學(xué)習(xí)情緒的時(shí)候會(huì)有什么選擇呢棵介？無外乎兩種，一種是壓抑情緒[流淚]吧史，一種是情緒沖動(dòng)邮辽，就是壓抑情緒[流淚]，把情緒都壓在這個(gè)嗯自己的身體里頭贸营，你會(huì)發(fā)現(xiàn)就是因?yàn)榍榫w是一種能量嗎吨述？你要用更高的能量去控制住他，所以很多人看上去就會(huì)很蔫兒钞脂，沒有活力揣云，因?yàn)樗芰咳迷趬阂肿约旱那榫w上了。還有的時(shí)候這個(gè)情緒哈呀冰啃，在體內(nèi)它就會(huì)長出一些結(jié)節(jié)呀邓夕，囊腫啊流啊之類的刘莹，導(dǎo)致身體生病，那么另一個(gè)極端呢焚刚，就是情緒沖動(dòng)喔点弯，有什么就是說就是嗯，都要表達(dá)出來矿咕，不顧及周圍的環(huán)境抢肛，不顧及三贏，很容易傷害別人碳柱，也導(dǎo)致自己受到傷害雌团。
我們上節(jié)課說ABC法則，就是說是在冷靜的情況下士聪，你可以看到哦，我產(chǎn)生這個(gè)情緒是由這樣的認(rèn)知導(dǎo)致的猛蔽，那么一般有情緒的時(shí)候很無法冷靜下來剥悟，就是我們經(jīng)常不是做情緒的主人，而是被情緒所控制曼库，成為情緒的奴隸区岗，所以這個(gè)地方我們通過學(xué)習(xí)就是讓我們從這個(gè)就是從無明的狀態(tài)到清明的狀態(tài)。比如說我餓了和我現(xiàn)在覺得我餓了毁枯，這就是兩種狀態(tài)慈缔，餓了就是無明的狀態(tài)，而我知道我自己餓了就是一種清明的狀態(tài)种玛，這個(gè)在神經(jīng)語言程序?qū)W李叫兩個(gè)概念藐鹤，一個(gè)叫結(jié)合的我，一個(gè)叫抽離的我赂韵。
那么拿今天要講的憤怒來說娱节，我，我怒了祭示，我生氣了肄满，我不知道我生氣我只是憤怒的我的時(shí)候，這是無名的质涛，而我知道哎呀稠歉，此刻，我生氣了汇陆，我感覺我這個(gè)血壓上來了怒炸，臉紅了我，我的臉部啊毡代，臉部開始猙獰起來横媚，目光帶殺氣了纠炮，我的聲音開始咆哮了我的前頭握緊啊，我知道我憤怒了灯蝴，這就是清明的狀態(tài)恢口，就是說抽里的我看到的好，我們具體來說一下這個(gè)憤怒穷躁。
就是通過了解他耕肩，通過了解他，知道他在告訴我們什么问潭，從而更好地啊和他和平共處猿诸，這個(gè)憤怒啊，可能會(huì)給我們的生活和工作帶來很多致命性的災(zāi)難狡忙，有的災(zāi)難是瞬間起來的梳虽，就是一旦憤怒控制了我們，我們可能毫無準(zhǔn)備的就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)災(zāi)難灾茁，因此對于一般人來說憤怒窜觉。是一件讓人非常恐怖的事情北专，為了避免憤怒呢禀挫，大多數(shù)人都把憤怒給壓下去了，就是把這個(gè)憤怒壓下去了拓颓，所以比如說談到憤怒语婴，有的人就會(huì)覺著我好像從來沒有憤怒過。
那這個(gè)憤怒呢驶睦，我們知道情緒是一種能量砰左，它一直在那，他就只他场航，如果從來沒有表達(dá)過的話菜职，他就在我們身體的某一部分哎呀著，可能有一天無法壓抑的時(shí)候旗闽，被引發(fā)的時(shí)候可能就是一個(gè)很大的一個(gè)后果酬核，因此面對情緒的時(shí)候，我們把它簡單的發(fā)泄出來适室，可能會(huì)傷及他人嫡意，也能導(dǎo)致自己受傷，但是如果把它壓下來的話捣辆，我們會(huì)傷及自己的身體蔬螟。
上節(jié)課我們說到了，情緒是我們思想上在身體上的一個(gè)反應(yīng)汽畴，憤怒一定是跟我們的思想有關(guān)的旧巾，就是一切情緒就是我們心里感覺的阿耸序，相對照的就是有這個(gè)憤怒，這個(gè)呢鲁猩，就是說沒有按照我內(nèi)心的想法坎怪，沒有按照我預(yù)期的來發(fā)聲，這里頭用兩個(gè)詞兒就是如是和應(yīng)該是發(fā)生了沖突廓握，我把這個(gè)嗯打出來哈搅窿。
憤怒是如時(shí)與應(yīng)該是發(fā)生的沖突
憤怒是如是語，應(yīng)該是發(fā)生的沖突隙券，如是啊男应，一切如是，這個(gè)茹是就是說娱仔，事情就是像這樣發(fā)生了沐飘，如是就是本來就這樣兒了，而大腦中的應(yīng)該是呢牲迫，就是我耐朴，我們大腦中認(rèn)為應(yīng)該這件事情怎么發(fā)生何事情如是發(fā)生，產(chǎn)生了沖突恩溅，那這個(gè)沖突越大啊，你就發(fā)動(dòng)就越大谓娃。我舉個(gè)例子脚乡，比如說我認(rèn)為五一以后的天氣就應(yīng)該是越來越熱了，可是今天偏偏就刮風(fēng)下雨降溫了滨达，這種降溫天氣進(jìn)而發(fā)生在五一之后奶稠，就是這個(gè)實(shí)際發(fā)生的，如是跟我大腦中的應(yīng)該是產(chǎn)生了一種沖突捡遍，我感覺這個(gè)外界的事情沒有按照我的想法發(fā)生锌订。
那我就會(huì)感覺到失控，當(dāng)我失控的時(shí)候画株，就有一種難受的情緒[流淚]辆飘，這種情緒就叫憤怒，就是說谓传，憤怒就是實(shí)際上發(fā)生的事情和大腦中認(rèn)為這個(gè)事情該怎么發(fā)生產(chǎn)生的沖突蜈项，如是語應(yīng)該是發(fā)生的沖突。
那么當(dāng)我們產(chǎn)生沖突的時(shí)候续挟，有這個(gè)憤怒紧卒，這個(gè)憤怒是不是就是負(fù)面情緒了呢？其實(shí)我們?nèi)绻麖母鱾€(gè)角度來看诗祸，同一件事情的話跑芳，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)事情啊轴总，情緒啊，模式啊博个，就是沒有好壞怀樟，它都是中立的，有些事情可能會(huì)帶來一些不好的后果可是不能坡倔，因?yàn)橹豢吹讲缓玫暮蠊澹覀兙桶阉鼩w結(jié)為壞事情，壞情緒罪塔，負(fù)面情緒投蝉，你看，憤怒吧征堪。他其實(shí)也是一種什么呢一種守護(hù)的能量瘩缆，它會(huì)保護(hù)我們自己，你看嗯佃蚜，大到可以保護(hù)國家庸娱，比如說日本侵略中國的時(shí)候，我們中國人憤怒了谐算，那如果我們不怒的話熟尉，怎么保家衛(wèi)國呢？就憤怒會(huì)給你產(chǎn)生力量洲脂。
你有沒有嗯發(fā)現(xiàn)斤儿，當(dāng)你憤怒的時(shí)候，你說話聲音比平時(shí)大恐锦，你比平時(shí)有勁兒啊往果，我在憤怒的時(shí)候不喜歡打掃房間，我就發(fā)現(xiàn)平時(shí)打掃房間我會(huì)覺著累一铅，但是憤怒的時(shí)候全干完了陕贮，我都不覺得累哦，就是說憤怒潘飘，他給人一種力量肮之，那這種力量大到可以保家衛(wèi)國，小到可以保護(hù)我們自己的利益啊卜录，這是憤怒局骤，如果，就是暴凑，這是憤怒哈峦甩。當(dāng)然，很多時(shí)候我們不敢憤怒，就把憤怒壓抑下去了凯傲，可能可能我們就傷害了自己的身體犬辰，或者我們直接表達(dá)憤怒，又可能傷害到別人冰单，所以我們先明白憤怒的兩面性幌缝，然后再看一下憤怒，他的后面是什么呢诫欠。
其實(shí)憤怒這個(gè)情緒是我們大腦中就是說應(yīng)該是和現(xiàn)實(shí)生活中的如是發(fā)生碰撞的時(shí)候產(chǎn)生的一種不快的感覺涵卵，那么這種憤怒是表層的情緒，他底層隱藏著的不愉快是一種被傷害的痛苦[流淚]荒叼，我們感受到一種被傷害的痛苦[流淚]轿偎，醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，憤怒的時(shí)候會(huì)釋放一種腎上腺素被廓，引發(fā)心臟病坏晦，胃疼，造成身體的緊嫁乘。緊張嗯昆婿，憤怒里隱藏的這種，傷痛蜓斧，就是對我們自己是有傷害的仓蛆，所以有句俗話也說，憤怒是以別人的錯(cuò)誤懲罰自己挎春，那么如何應(yīng)對憤怒呢看疙？面對所有的這個(gè)情緒模式，我們都是這個(gè)單元書的搂蜓，一招就是看見狼荞。
就是你要先看見他辽装，因?yàn)槟阋坏┛匆娔憔蛷倪@個(gè)憤怒這個(gè)情緒里抽離出來了帮碰，一個(gè)結(jié)合的我和一個(gè)抽離的我，你就創(chuàng)造了一個(gè)另外的我拾积，一個(gè)能看到憤怒的我殉挽，同時(shí)呢，你要允許自己憤怒就是憤怒是可以的拓巧，我允許我自己憤怒啊斯碌，你就創(chuàng)造了一個(gè)一個(gè)結(jié)合的，我是正在憤怒的我和一個(gè)允許自己憤怒的肛度，我就是抽里的傻唾，我生活中有很多這樣的例子。比如說我看到孩子放了學(xué)以后不寫作業(yè)，先玩兒手機(jī)冠骄，我就憤怒了伪煤，那就是我大腦中的這個(gè)應(yīng)該是應(yīng)該一放學(xué)回來就先寫作業(yè)，再玩兒阿凛辣，和現(xiàn)實(shí)生活中的這個(gè)如是啊抱既，孩子是先玩兒再寫作業(yè)，產(chǎn)生了沖突扁誓，我就憤怒了防泵。
看到之后呢，如果你能像剛才似的就是說你能抽里出來一個(gè)蝗敢，是你看到了我捷泞，我憤怒了，另一個(gè)是我看到我正在憤怒前普，或者你自己說一句肚邢，天哪，我又生氣了拭卿，你說一句的時(shí)候你就已經(jīng)抽離出來了骡湖，往往完全結(jié)合的就忘了，就開始咆哮起來了峻厚，你只要能抽離出來响蕴，你就可以知道憤怒，他在提醒你什么應(yīng)該是和如是的沖突惠桃，就是說我不接受目前發(fā)生的浦夷。可是我又沒有能力改變辜王，這就是憤怒的正面動(dòng)機(jī)劈狐，我不接受就是如是可是它已經(jīng)發(fā)生了，我又沒有能力改變呐馆，那這個(gè)時(shí)候如果你能抽離出來肥缔，看到自己的憤怒，那么這里發(fā)展的兩個(gè)方向去思考汹来。
一個(gè)是我不接受目前發(fā)生的续膳，就我大腦中應(yīng)該是怎么樣那么針對這個(gè)呢，就引發(fā)我自己的思考收班，我的這個(gè)想法是真的嗎坟岔？玩兒一會(huì)兒再寫作業(yè)就不可以嗎？然后第二個(gè)憤怒的正面動(dòng)機(jī)提醒摔桦，就是我現(xiàn)在沒有力量改變他那這里呢社付，就是說提醒我們要學(xué)習(xí)了，要提升自己了，那就開始鸥咖，針對這個(gè)憤怒引發(fā)我做些什么纪隙。我做了些，我做些什么翱富颉绵咱？和孩子定規(guī)則嗎？還是溫和而堅(jiān)持地亮出自己的底線熙兔，或者是我做了些什么悲伶，讓孩子可以不寫作業(yè)就玩兒手機(jī)，這就是下面引發(fā)的思考和進(jìn)而我要采取的行動(dòng)住涉。
憤怒：我不接受卻又搞不定麸锉，那我做些什么才能搞定
那說白了一句話就是憤怒哈，他在提醒我們舆声，我不接受卻又搞不定花沉，那我做些什么才能搞定呢？大家可以琢磨一下這句話哈媳握。
其實(shí)真的憤怒的底層有一份無能為力碱屁，就是我們充分感受一下那份無能為力的痛苦[流淚]，我們從中為此負(fù)責(zé)蛾找，就是任何我們覺著不舒服的情緒娩脾，我們問問自己，我從中可以學(xué)到什么無外乎兩個(gè)方面哈打毛，一個(gè)就是讓自己更強(qiáng)大柿赊，令一點(diǎn)呢，就是放寬自己思想的寬度幻枉。接納跟自己不一樣的人事物碰声，接納這個(gè)世界上有些人是和我們不一樣的，有些人的做事方式和我們是不同的熬甫，當(dāng)我們接納了能用一種更智慧胰挑，更平和的心態(tài)來看待問題的時(shí)候，那個(gè)問題處理的結(jié)果也會(huì)變得更好罗珍。
好洽腺，今天呢脚粟，我們就先了解一個(gè)情緒覆旱，憤怒啊，這一截呢核无，主要說的一個(gè)是你可以通過身體扣唱，你通過身體的姿勢覺察你的情緒，你也可以改變身體的姿勢，同時(shí)改變情緒阿噪沙，第二點(diǎn)呢炼彪，就是以憤怒阿來說，每一個(gè)情緒其實(shí)沒有正面負(fù)面的情緒正歼，他都在給你一個(gè)提醒辐马。可能有的事提醒你去開始負(fù)責(zé)局义，有的是提醒你要采取改變的行動(dòng)喜爷，比如說憤怒，憤怒就在提醒我萄唇，我自己不接受目前發(fā)生的檩帐，那就引發(fā)我的思考，我認(rèn)為目前應(yīng)該怎樣發(fā)生我的這個(gè)想法啊另萤，是真的嗎湃密？那第二點(diǎn)提醒就是我現(xiàn)在沒力量改變他。
那就是提醒我四敞，如果采取行動(dòng)的話泛源，我可以怎么做，讓這件事不再發(fā)生，或者是更好的發(fā)生品腹。
所以沒有負(fù)面的情緒劳跃，可能只有負(fù)面情緒阿，只有情緒帶來的負(fù)面行為幻梯，當(dāng)我們完全被情緒控制做情緒的奴隸時(shí)，我們可能沖動(dòng)地采取一些傷害別人或者傷害自己的行為努释，那當(dāng)我們可以抽離出來碘梢，看到情緒這個(gè)情緒給我們的提醒，他的正面動(dòng)機(jī)的時(shí)候伐蒂，我們的思考和行為就會(huì)讓阿事情向更好的方向發(fā)展煞躬。好，今天關(guān)于憤怒我就聊到這里逸邦，今天給大家布置一個(gè)作業(yè)恩沛，覺察一下生活中當(dāng)你憤怒的時(shí)候啊，可能有的小伙伴覺得自己從來沒有憤怒過你生氣的時(shí)候啊缕减，覺察一下你的生氣雷客，你可以為他做些什么。
功課:在生活中覺察,當(dāng)你生氣時(shí),你不接受的是什么,你可以做些什么
眾生皆苦桥狡，
唯人自渡搅裙。
功課:在生活中覺察,當(dāng)你生氣時(shí),你不接受的是什么,你可以做些什么
課后學(xué)員反饋1:
我覺得我生氣的時(shí)候皱卓，我不接受的是對方的態(tài)度，可能是傲慢部逮，可能是無禮娜汁，還可能是不尊重。我有時(shí)覺得我總是站在對方角度去考慮問題兄朋，對方卻不站在我的角度去考慮問題掐禁。有時(shí)呢，我覺得我是為了對方好颅和，對方卻不領(lǐng)情穆桂。有時(shí)覺得對方做的不讓我如意，我希望他能做得更好融虽，比如更自覺享完，更積極。還有的時(shí)候生氣是因?yàn)橛X得不公平有额。
我能做些什么般又？學(xué)習(xí)之前我經(jīng)常把氣兒悶在心里。有一個(gè)階段學(xué)習(xí)了以后呢巍佑？我就覺得悶的心里我難受茴迁，我必須得灑出去。所以萤衰，生氣的時(shí)候堕义，如果是老公，他懟我我也懟他脆栋。再繼續(xù)學(xué)習(xí)倦卖，現(xiàn)在我知道我要察覺。我先察覺到自己生氣椿争。然后我會(huì)選擇離開怕膛，用一些方式去讓自己消除情緒∏刈伲可能會(huì)出去走一走褐捻，有可能會(huì)看看手機(jī)，有時(shí)自己安慰一下自己椅邓，想一下我自己為什么會(huì)生氣柠逞？是不是我也做了一些讓對方不高興的事情？ 有的時(shí)候想想老師講過的抽離景馁，就想象一下自己生氣的樣子板壮， 一想自己生氣樣子真的比較難看，自己就會(huì)笑了裁僧。還試過用自我療愈的方法个束，尋找自己生氣的那個(gè)結(jié)。最近在嘗試?yán)蠋熃痰姆椒钠＃热缏犚魳凡绲祝热绾粑は搿?還有一致性溝通。
雖然用了很多方法获洲，但是還是很多時(shí)候阱表，氣不能完全消掉，可能是方法做的不到位贡珊。我還是覺得最解氣的就是懟回去最爬。
@Leaning English every weekday?[強(qiáng)]給自己一些時(shí)間，好酒要慢慢發(fā)酵门岔。
