每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)猿妈，堅(jiān)持帶來(lái)大改變吹菱，不求比別人更優(yōu)秀，只求未來(lái)的自己能感謝今天的努力彭则。
晨讀為我們分享的書(shū)名叫《心理彩排：好運(yùn)都是在上班路上設(shè)計(jì)出來(lái)的》毁葱。
文中主要分析了上班族是如何用心理彩排來(lái)改變習(xí)慣、清理內(nèi)心贰剥、應(yīng)對(duì)困難的倾剿。無(wú)論是上班族，自由創(chuàng)業(yè)族，學(xué)生族前痘，還是寶媽族都可以用提前心理彩排的方法讓自己的直播變的更好凛捏。
首先用心理彩排清理內(nèi)心。
無(wú)論做什么事芹缔，內(nèi)心純凈無(wú)雜念是最重要的坯癣，如果某一刻被負(fù)面情緒纏繞，真的很難在此刻進(jìn)入工作最欠、學(xué)習(xí)或者生活狀態(tài)示罗。你是否因?yàn)椴粷M足于現(xiàn)在的工作而感到壓力?是否曾被可愛(ài)又淘氣的孩子搞的不知所以？是否曾因?yàn)楦鞣N考試著急擔(dān)心過(guò)芝硬？是否有過(guò)知識(shí)焦慮蚜点？是否曾因?yàn)檫€房貸感到過(guò)壓力？是否感到過(guò)憤怒不安或者對(duì)某人某事不滿拌阴？如果你的回答是沒(méi)有绍绘，那我覺(jué)得你的內(nèi)心真的很純凈，需要繼續(xù)保持迟赃。如果有陪拘，你是怎么緩解當(dāng)時(shí)的狀態(tài)的呢？怎么才能讓這些負(fù)面情緒剔除纤壁，讓內(nèi)心保持平靜安寧左刽？作者提出了【上班路上冥想】三個(gè)要點(diǎn)，我覺(jué)得不僅在上班路上酌媒，在其他任何時(shí)候悠反，都可以嘗試這個(gè)方法讓自己身心得到放松。
001長(zhǎng)而深的呼吸馍佑。
用鼻子呼吸斋否，吸氣時(shí)腹部慢慢鼓起，深長(zhǎng)而緩慢地進(jìn)行吸氣拭荤，然后茵臭，想象著負(fù)面情緒和想法，隨著呼氣排出體外舅世。對(duì)于情緒化比較嚴(yán)重的我而言旦委，有時(shí)候會(huì)用到這個(gè)方法，確實(shí)能讓焦慮憤怒不安的自己頓時(shí)平靜不少雏亚，只是深呼吸而已缨硝，后面兩點(diǎn)還沒(méi)用到就有一定效果了。
002注意力集中罢低。
專注自己的呼吸查辩，拋開(kāi)雜念胖笛。可盯著眼前固定的東西宜岛，比如書(shū)本长踊，比如電腦，墻體或者戶外的綠植或者天空萍倡。
003內(nèi)心平和身弊。
讓自己完全放松下來(lái)，想想自己的初心列敲，想象自己到底要的是什么阱佛，想想詩(shī)和遠(yuǎn)方。心里回想一件另自己高興的事戴而，或者一些積極樂(lè)觀的詞語(yǔ)凑术，比如【感恩】、【正向】填硕、【滿足】麦萤、【幸運(yùn)】鹿鳖、【進(jìn)步】扁眯、【幸福】等詞語(yǔ)翅帜。和親近的人或者朋友同事鬧矛盾時(shí)可以回想他們對(duì)自己好的某些方面姻檀。做完這些冥想，自己的內(nèi)心是否更平靜更純粹了涝滴？
其次用心理彩排應(yīng)對(duì)困難绣版。
001對(duì)待工作
不知道你現(xiàn)在有多喜歡你目前的工作，或者有多不喜歡歼疮。周末我?guī)Ш⒆幼龉卉嚾|勝?gòu)V場(chǎng)玩杂抽，坐在公交車上，沿途閃現(xiàn)最多的場(chǎng)景是路的兩邊正在修地鐵的工人們韩脏，看到那些帶著帽子缩麸，穿著長(zhǎng)褂的工人們?nèi)苏J(rèn)真的工作著，測(cè)量著赡矢，挖坑或添磚杭朱，我想我爸爸此時(shí)也在戶外工作呢，多少次勸他不要工作了吹散，他就是不肯弧械。他們不熱嗎，肯定熱空民，外面估計(jì)30多度的溫度刃唐，累不累，肯定累。但為什么他們還兢兢業(yè)業(yè)的工作唁桩？或許為了家中正在上學(xué)的孩子闭树，或許為了家里的妻子父母，當(dāng)然不僅僅是為了自己荒澡，更為了城市建設(shè)貢獻(xiàn)了自己力量报辱。看到這一幕单山，我不應(yīng)該抱怨工作的不順碍现，更不應(yīng)該為暫時(shí)的失利而有放棄的念頭∶准椋或許你正在寬敞明亮的寫(xiě)字樓里工作昼接，有空調(diào)，不冷不熱悴晰，想象那些曾經(jīng)建造這座大樓的工人們一磚一瓦建樓的情景慢睡，如果你喜歡自己的工作此時(shí)是否更熱愛(ài)自己的工作了？如果你不喜歡自己的工作铡溪，想象自己將來(lái)能創(chuàng)造的價(jià)值漂辐，想想那些工人，想想自己的父母或者家人棕硫、孩子髓涯，是否對(duì)工作有一絲絲的喜歡或者改變的看法？至少我對(duì)而言哈扮，啟發(fā)很大纬纪。
002對(duì)待灶友。
來(lái)小灶群這么久了滑肉，除了開(kāi)始在預(yù)備群里有互動(dòng)外包各，最近很長(zhǎng)一段時(shí)間都很少互動(dòng)，也沒(méi)有堅(jiān)持寫(xiě)文章靶庙，看過(guò)灶友的文章有時(shí)候留言问畅，有時(shí)候不留言，所以認(rèn)識(shí)我的人并不多惶洲。但認(rèn)識(shí)了很多有核心競(jìng)爭(zhēng)力的牛人按声，這里就不一一列舉了。也學(xué)習(xí)了不少恬吕。那我現(xiàn)在就把自己當(dāng)成第一天來(lái)群里的新人签则，盡量讓自己多發(fā)言，每天堅(jiān)持閱讀并看灶友的文章铐料，看過(guò)的點(diǎn)贊并評(píng)論渐裂，鼓勵(lì)別人也是對(duì)自己的肯定豺旬，同時(shí)能鍛煉自己思考的能力。先從鼓勵(lì)別人開(kāi)始柒凉，堅(jiān)持輸出族阅，慢慢改變。
003對(duì)待孩子
最近動(dòng)不動(dòng)就因?yàn)楹⒆硬宦?tīng)話任性而發(fā)脾氣膝捞，想想他剛出生的時(shí)候多么可愛(ài)坦刀，不會(huì)走的時(shí)候多么聽(tīng)話，會(huì)走了以后多么調(diào)皮蔬咬，想想他一歲半的時(shí)候三字經(jīng)念的有多好±鹨＃現(xiàn)在他長(zhǎng)大了，有自己的思想和主見(jiàn)林艘，我應(yīng)該對(duì)他像剛出生的時(shí)候一樣有耐心盖奈，不應(yīng)該動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣，是自己陪伴他的時(shí)間少了狐援，互動(dòng)的少了钢坦，更應(yīng)該檢討自己。再想想他在未來(lái)的五年啥酱，十年爹凹，二十年會(huì)是什么樣的？今天我對(duì)他的態(tài)度和教育方式?jīng)Q定了他未來(lái)成為什么樣的人懈涛，我應(yīng)該靜下心來(lái)逛万，好好學(xué)習(xí)育兒知識(shí)泳猬，多些時(shí)間陪伴批钠，先從陪孩子讀書(shū)開(kāi)始，和孩子一起成長(zhǎng)得封。
用心理彩排改變習(xí)慣埋心。
找一個(gè)固定規(guī)律的時(shí)間。比如上班的路上忙上，或者上課途中拷呆，或者送孩子上學(xué)的途中，如果路上都不方便疫粥，可以提前預(yù)留一部分時(shí)間茬斧，在工作開(kāi)始或者學(xué)習(xí)開(kāi)始的間隙，讓自己保持良好的狀態(tài)梗逮，思考下今天該做的事情和注意事項(xiàng)人项秉，可以列一個(gè)當(dāng)日清單加深印象。
