一方面是工作：畢業(yè)那么多年,眼看當年的同學方妖、一同入職場的伙伴都發(fā)展的越來越好匣缘，而自己卻仍在一家公司不咸不淡的做著看不到前途的工作窘哈，和同事關(guān)系也很疏離澄成，總感覺和大家不是一路人胧洒，覺得自己混的差也不愿意和人接觸。

感情也沒有著落墨状，談過幾段戀愛,都是在“沒話說”中結(jié)束了卫漫。

想到種種情景,小萬常常感到沮喪,總懷疑自己是不是有問題？

甚至覺得自己很不好歉胶，什么都做不好,像自己這樣的人誰會喜歡?又陷入對未來的恐慌汛兜。

我們一起來看看小萬的思維模式:當達不到自己預(yù)期的時候，就自動化的自我批判通今，自我懷疑：認為自己能力有問題粥谬、自己太笨了！什么都做不好辫塌，這樣就陷入無休止的自責漏策、愧疚之中。

持有這些消極的自我評價臼氨，情緒自然就比較低落掺喻，因為覺得自己什么也做不好，那么對很多事也不敢嘗試甚至沒有了興趣储矩，做什么都覺得沒勁感耙。

同時害怕外界對自己的評價，又感覺找不到理解自己的人持隧，人際交往也表現(xiàn)出回避退縮的狀態(tài)即硼，久而久之就形成了他自己所說的狀態(tài)：“我就像一座孤島，外面的人進不來屡拨，里面的人出不去只酥！”長期處于孤獨、壓抑呀狼，焦慮裂允，恐懼之中。

生活中找不到樂趣哥艇，工作中體驗不到成就感的她就這樣在情緒的漩渦中掙扎著绝编，抵抗著。

她想成為理想的自己，這沒錯十饥，一個人沒有理想沒有目標,那么生活就會很迷茫怎棱。

但現(xiàn)實中她又找不到自己存在的價值，對自己極度不認可绷跑，這樣理想與現(xiàn)實就產(chǎn)生了很大的沖突。

我們暫且不管她的理想是以外界評價而定還是從內(nèi)心感受出發(fā)凡资。當處于現(xiàn)實中的她在做什么呢砸捏？

很顯然除了抱怨自責,在情緒中內(nèi)耗，并沒有什么有效的行動隙赁。

我在咨詢中常常舉這樣一個例子：

如果我們?nèi)ヅ郎娇巡兀?jīng)歷了很多困難，此刻我們也剛到半山腰伞访，而我們的目的地卻在山頂掂骏，

遙望山頂，有些人開始恐懼厚掷，既渴望快速到達弟灼，同時又害怕自己沒有能力到達。

還會抱怨自己為什么爬的那么慢冒黑？為什么不如別人快田绑？越想越覺得沮喪、焦慮抡爹，憤怒掩驱。

帶著糟糕的心情讓自己更加有氣無力，步履艱難冬竟。

而另外一些人同樣處于現(xiàn)在的位置欧穴，知道自己要到達山頂還需要一些時間和勇氣，很能理解自己為什么此刻才到這里泵殴，沒有抱怨沒有自責,

只是想怎樣做能讓自己早點到達山頂涮帘？是不是給自己補充一些能量，充實自己袋狞，還是減少一些不必要的裝備焚辅，讓行動更輕松？

很顯然后一種人能更早到達目的地苟鸯。

從這兩種不同的態(tài)度中我們不難發(fā)現(xiàn)同蜻，第二種人在遇到障礙時能更好的同理自己，接納自己并且接納當前的狀況早处，哪怕狀況并不是很理想湾蔓。

不抱怨、不自責砌梆，沒有情緒內(nèi)耗默责，且能夠采取有效措施幫助自己更好的完成任務(wù)贬循，實現(xiàn)理想。

如果你也有文中小萬類似的困惑:總覺得自己不夠好桃序、特別不喜歡現(xiàn)在的自己杖虾？對自己有很多期待,失望,憤怒.用批判自己的方式幾年十幾年甚至更長時間對待自己.你不妨問問自己為什么還是沒有改變呢？到底是什么阻礙了自己呢媒熊？

如果過去使用的方法是無效的,那么你是否可以嘗試一下下面的幾種方法呢奇适？

1、放棄抵抗,不去排斥那些不好的感受

因為感受本身沒有問題芦鳍，就像感冒伴隨著鼻塞,花很大功夫治療鼻塞是無效的,反而會增加挫敗感嚷往，那么放棄它,去覺察這些不好的感受背后有怎樣的期待呢？

2柠衅、當這些情緒皮仁、感受來臨的時候,不跟隨

你知道跟隨就會被它們緊緊抓住,就沒有精力去做該做的事情，就好像任由每天的微風從你面前拂過,

不是試圖抓住它,控制它的方向,而是任由它的自由來去,騰出更多的精力做有效的事情菲宴，如果你實在不想做事也沒關(guān)系贷祈，只做力所能及的事情就好。

3喝峦、不認同付燥，不真實的批判

當人處于情緒中的時候,腦海中就會出現(xiàn)很多批判的聲音，就好像有個人在對你說:你真沒用,你很無能,你完蛋了等等愈犹，那么這時候我們就需要用理智來觀察這些想法键科。

它們是真實的的嗎？雖然感覺很真實漩怎，但它們一定不是真的勋颖。

如果你信以為真，那么你就認同了這些批判勋锤，就好像有人天天說你是笨蛋饭玲，最終別人不在說你,而你也認為自己就是笨蛋了。

4叁执、學會把事情與人分開

就算你有事情沒有做好,相信也不是你希望的結(jié)果茄厘，先別急著全部否定自己，而是把自己和事分開谈宛。

一件事沒做好不代表一個人就有問題次哈。一棵樹枯萎一個枝椏，你能說這是一棵死樹嗎吆录？

5窑滞、學著同理自己,對自己溫柔以待

假如你不喜歡的那個自己，她就在你的面前，嘗試著去看看她的感受吧哀卫？

她為什么會成為今天的樣子巨坊？她什么錯呢？如果不是她的錯此改，為何那么排擠她?

能不能走上前給一個擁抱趾撵，給一些支持和溫暖,陪伴她一同走向未來?

成為自己的路上會有困難,有阻礙,減少一些批判，停止一切內(nèi)耗共啃，用更有效的方式面對自己,帶著接納與愛前行鼓寺，才會不孤單，不寒冷!