國外一家權(quán)威性機(jī)構(gòu)做過一項(xiàng)有趣的調(diào)查，請人們列出令自己感到恐懼的事情零酪，結(jié)果“公開演講”居然超越了“死亡”冒嫡，被排在了首位。
在《我是演說家》節(jié)目上四苇，楊瀾也曾現(xiàn)場問大家：“當(dāng)你第一次需要當(dāng)眾演講時(shí)孝凌，你緊張或者害怕嗎？請舉手月腋◇凹埽”
結(jié)果現(xiàn)場幾乎所有觀眾都舉了手，楊瀾說“這說明了一個(gè)很重要的問題榆骚，那就是你很正常片拍。”
就算主持多年的楊瀾妓肢，也會遇到突然腦子一片空白的時(shí)刻捌省。可見碉钠，演講真的不是一件容易的事纲缓，大家都會緊張害怕，所以You are not alone（你并不孤單）喊废。
那么說到公開演講祝高，我們究竟害怕的是什么呢？能不能被克服呢污筷？
在《自信表達(dá)：演講家的十項(xiàng)修煉》一書中指出：發(fā)表公開演講工闺，會給我們帶來焦慮和緊張，這都是正常的；幸運(yùn)的是陆蟆，我們完全有能力雷厂、有策略來應(yīng)對這種焦慮和緊張感。
本書作者約瑟夫·A.德維托市美國著名傳播學(xué)教授遍搞，數(shù)十年來他一直從事傳播學(xué)罗侯、媒體、演講和修辭學(xué)領(lǐng)域的研究與教學(xué)工作溪猿，陸續(xù)出版數(shù)十本相關(guān)著作钩杰；
這本《自信表達(dá)》自問世以來，廣受好評诊县，被美國通識和傳播領(lǐng)域視為經(jīng)典之作讲弄，因此一版再版，在各大書評網(wǎng)上有許許多多受益的讀者依痊，對作者的著作都給予了高度評價(jià)避除。
在本書的開篇就會探討如何消除當(dāng)中演講的焦慮和緊張。不僅如此胸嘁，本書還會幫助你掌握一些策略和技巧瓶摆，讓你知道如何發(fā)表非常有感染力、有說明力性宏、有說服力的或者是適合特殊場合的演講群井。
01 心里建設(shè)：應(yīng)對焦慮與恐懼的策略
從心理學(xué)角度來看，對公開演講的恐懼感和我們的自我價(jià)值有很大的關(guān)系毫胜，也就是自信心书斜。
首先，建議大家通過做一個(gè)測試來了解自己的焦慮程度（如圖）酵使。
如果你的得分為131分或者更高荐吉，那么你有高度的溝通焦慮；如果得分在98到130分之間口渔，那么你的焦慮是適度的样屠；如果你的得分低于98分，那么你很少有焦慮感缺脉。
我應(yīng)該和大多數(shù)人一樣（自測得分114分）瞧哟，得分高于98但是低于130分，作者告訴我們完全不必?fù)?dān)心枪向，這太正常不過了。本書推薦的4個(gè)應(yīng)對公開演講焦慮的重要策略咧党，我總結(jié)出三個(gè)重點(diǎn)秘蛔，只要按照步驟來，一定可以幫助我們緩解焦慮和恐懼。
第一步深员，減少引發(fā)焦慮的因素负蠕。
當(dāng)你感到害怕時(shí)，請自我覺察：是什么觸發(fā)了你內(nèi)心的恐懼感呢倦畅？
有人是對陌生環(huán)境的不適應(yīng)遮糖，《自信力表達(dá)》則建議我們多熟悉公開演講的情境黄绩，比如我第一次參加詩歌朗誦時(shí)猾普，我就一個(gè)每天偷偷在舉行朗誦比賽的教室排練牛柒；
有人是對成為焦點(diǎn)感到不安她紫，感覺站在演講臺上特別突出秸应，一舉一動(dòng)都被放大在臺上塞淹，徒增焦慮睬辐，此時(shí)要做的就是減少自我關(guān)注浪耘，試著把這次公開演講想象成和很多朋友的一次交談罢洲，或者小組交流踢故；
有人是對失敗的恐懼，總想著要是搞砸了演講怎么辦惹苗？大家都會嘲笑我吧......結(jié)果越想越緊張殿较。《自信力表達(dá)》則說：“認(rèn)真地準(zhǔn)備和練習(xí)有助于減少對失敗的恐懼桩蓉×芨伲”
由于焦慮往往在演講的開始時(shí)最為明顯，所以本書建議最好將開場白熟記于心触机，如有復(fù)雜的事實(shí)或者數(shù)據(jù)帚戳，就用小卡片寫出來，做好（必要時(shí)）讀出來的準(zhǔn)備儡首。這樣你就不用擔(dān)心會忘記了片任。
還有的人是完美主義作祟，先入為主地想著我要來一場完美演繹蔬胯，其實(shí)那樣你可能會失望对供，畢竟人無完人。
要想著氛濒，我們處于一個(gè)學(xué)習(xí)的環(huán)境产场，在這個(gè)環(huán)境中，無論成功還是失敗舞竿，都可以讓你受益匪淺京景，就像我們常說的“人生不是得到，就是學(xué)到”骗奖。
第二步确徙，重構(gòu)認(rèn)知醒串。
《自信表達(dá)》說：
重構(gòu)認(rèn)知是一種經(jīng)過驗(yàn)證的可以有效降低各種恐懼感和壓力的方式。這一策略的背后理念是鄙皇，對于某個(gè)場合的想法會決定你在這個(gè)場合的表現(xiàn)芜赌。
如果你能夠改變自己對這個(gè)場合的思考方式，你就能改變自己對應(yīng)此場合做出的反應(yīng)伴逸。
我們可以理解為“自我暗示”缠沈。因?yàn)樵S多公開演講焦慮基于的是自己一些不現(xiàn)實(shí)，甚至是自我貶低的思考错蝴。比如洲愤，覺得自己的演講能力很差，稿子寫得很爛漱竖，觀眾肯定會不喜歡等等禽篱。
與其這樣自我貶低，不如做一些更現(xiàn)實(shí)的思考馍惹，采用一些積極的躺率、自我肯定的語言給自己打氣，比如“我能夠把這些內(nèi)容在演講中講清楚”万矾、“我可以控制自己的緊張和恐懼感”悼吱；
然后在腦海中想象自己從容自信地站在演講臺上，告訴自己“我是一個(gè)有能力的人良狈，并且可以成為一名非常優(yōu)秀的演說家”后添；“我可以犯錯(cuò)，因?yàn)槲铱梢詮腻e(cuò)誤中學(xué)到東西”薪丁。
第三步遇西，大量地練習(xí)。
心中的恐懼不可能一時(shí)半刻就可以完全克服严嗜，但是要不要做演練則完全在你的掌控之中粱檀。換句話說，公開演講必須經(jīng)過大量地練習(xí)漫玄，沒有任何借口茄蚯。
英國首相丘吉爾是被世界公認(rèn)的一流演說家，他的演說情真意切睦优、用詞精準(zhǔn)渗常、極具感染力『古蹋可在此之前皱碘，他其實(shí)是一個(gè)有說話障礙的人，有些英文發(fā)音他是做不到的隐孽，他也曾在國會演講時(shí)徹底忘詞尸执。
他后來成為出色的演說家其實(shí)是經(jīng)過了拼命三郎式的演練家凯，即便是在當(dāng)年歷史戰(zhàn)爭最惡劣的情況下，他都用12小時(shí)去準(zhǔn)備一篇國會的演講如失。
所以不要認(rèn)為一名出色的演說家都是靠天賦，而是要靠我們后天大量的演練來成就的送粱。
02 準(zhǔn)備工作：發(fā)表成功演講的三要素
公開演講在商業(yè)活動(dòng)中出現(xiàn)的最為廣泛褪贵，不論公司開會、團(tuán)隊(duì)建設(shè)抗俄、年會報(bào)告脆丁、產(chǎn)品發(fā)布、招商路演.....還有現(xiàn)在互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代的各種視頻动雹、直播槽卫、線上公開課，都離不開公開講話胰蝠。
出色的演說口才歼培，能夠讓你的每一句都富有感染力，從而吸引每一個(gè)聽眾的眼球茸塞，比如現(xiàn)在爆火的東方甄選董宇輝躲庄；也能夠讓你在公司的年會上收獲領(lǐng)導(dǎo)青睞，在客戶產(chǎn)品宣講上認(rèn)可你的策劃方案钾虐，在帶貨直播間業(yè)績翻番噪窘。
那如何準(zhǔn)備一場成功的演講，讓聽眾跟隨你的思想效扫、你的故事倔监、你的肢體語言成為你的支持者、追隨者呢菌仁？
做一個(gè)會講故事的演講者
要表達(dá)一個(gè)地方很窮浩习，而且客觀數(shù)據(jù)顯示這個(gè)地區(qū)的饑餓率是20%，你會怎么說掘托？現(xiàn)在有兩種說法：
第一種：這個(gè)地區(qū)的經(jīng)濟(jì)水平大大影響了所住居民的生活水平瘦锹，他們的饑餓率達(dá)到了驚人的20%；
第二種：講一個(gè)孩子每天吃不飽飯的真實(shí)故事闪盔，并在結(jié)尾告訴大家弯院，在這里像這樣的孩子平均每5個(gè)就會有一個(gè)。
哪一個(gè)說法更打動(dòng)你泪掀？
我想听绳，大部分人會覺得第二種帶來的沖擊力更強(qiáng)。為什么异赫？很簡單：這就是故事的力量椅挣。
柏拉圖說：“會說故事的人統(tǒng)治世界头岔。”在公開演講里鼠证，我斗膽也引述柏拉圖的話：“會講故事的人統(tǒng)治演講峡竣。”
我們作為有感情的人類量九，對故事都有著天然的親近感和好奇适掰。一個(gè)好的故事，總能撥動(dòng)我們內(nèi)心深處最感性也最脆弱的部分荠列，讓我們在情感上無法抗拒类浪。
所以，我們在公開演講的開頭時(shí)可以用形象的語言肌似，生動(dòng)地講述一個(gè)打動(dòng)人心费就、情節(jié)抓人的精短故事。
內(nèi)容最好是親身經(jīng)歷川队、人物傳奇力细、歷史典故等，使聽眾對故事的發(fā)展和人物產(chǎn)生好奇呼寸、關(guān)注艳汽、同情等心理變化，進(jìn)而迅速進(jìn)入演講者的主題框架和想表達(dá)的觀點(diǎn)中去对雪。
所以河狐，我們的演講，要把觀點(diǎn)轉(zhuǎn)化成故事瑟捣，人們會抗拒干巴巴地說教馋艺，但一定不會拒絕故事。
好的故事不是表達(dá)迈套，是分享和給予捐祠。我們透過一個(gè)故事，把你最重要的東西分享給大家桑李，把故事和情感踱蛀、人性連在一起，更易引發(fā)思考和聽眾的共鳴贵白！
傳遞有價(jià)值的思想
我們從不缺少思想率拒，我們只差碰撞。其實(shí)禁荒，演講就是一個(gè)搭建知識對話的橋梁猬膨，通過語言傳播思想和觀念。
所謂“無價(jià)值呛伴，不登臺”勃痴。任何一個(gè)人谒所，只要擁有值得分享的思想，就能發(fā)表精彩的演講沛申。
每個(gè)人都是獨(dú)一無二的劣领，有自己獨(dú)特的生活經(jīng)歷，找出這些寶貴的經(jīng)歷和智慧铁材，它們就是你的思想剖踊。
作為公司創(chuàng)始人，回想自己過去創(chuàng)業(yè)過程中衫贬，有哪些心酸歷程，令你刻骨銘心歇攻？
作為企業(yè)員工固惯，你為公司提供了哪些有價(jià)值的事情和相關(guān)的數(shù)據(jù)佐證？
作為帶貨主播缴守，你的產(chǎn)品優(yōu)勢是什么葬毫？能為解決消費(fèi)者什么問題，能夠提供多少優(yōu)惠屡穗？
《自信力表達(dá)》的翻譯者楊岱若老師說：
語言是思想的載體贴捡。如果說美妙的話語字字珠璣，那么公開演講中的語言也許可以比作王冠上的鉆石村砂。
因?yàn)槔谜恳粓龉_演講，無論其長短础废，其內(nèi)容都是演講者思想精華的體現(xiàn)汛骂。
語言的力量是無窮的，一篇好的演說稿评腺，或邏輯嚴(yán)密帘瞭、有根有據(jù)，或聲情并茂蒿讥、慷慨激昂蝶念，或引入入勝、發(fā)人深省芋绸，其傳遞的思想都會給人帶來知識增量媒殉，催人奮發(fā)。
透過肢體語言塑造自我魅力
心理學(xué)家說過一個(gè)有趣的公式：
一條信息的表達(dá)=7%的語言+38%的聲音+55%的肢體動(dòng)作侥钳。
《自信表達(dá)》也說：我們不僅用語言适袜，也在用身體表達(dá)。
通過一個(gè)人的手勢舷夺、肢體動(dòng)作我們可以了解到他的思想意識苦酱、情緒變化等售貌，從演講者出場到演講再到致謝結(jié)束，以及演講中的整個(gè)過程中疫萤，肢體語言往往比可以的有聲語言更真實(shí)可信颂跨；
我們的動(dòng)作、手勢扯饶、面部表情等等都會影響演講的效果恒削。
因此，肢體語言是一種無聲而有力的語言尾序。其獨(dú)特的有形性钓丰、可視性和直接性，對于演講者來說每币，具有不可低估的特殊價(jià)值携丁。
演講稿的內(nèi)容不是全部靠機(jī)械地背誦，而是要把自己的情緒和情感通過嘴巴和肢體語言兰怠，都投入到你的內(nèi)容中去梦鉴。
當(dāng)你的身體打開了，你的肢體會呈現(xiàn)舒服和享受的狀態(tài)揭保，這時(shí)你的演講一點(diǎn)都不會累肥橙，你放松的肢體語言也會提升你的演講表現(xiàn)力和感染力。
在《自信表達(dá)》書中秸侣，有專門的一整個(gè)章節(jié)來講述什么是“恰當(dāng)?shù)纳眢w語言”存筏，非常細(xì)致地從著裝、目光交流塔次、面部表情方篮、姿勢、手勢励负、身體移動(dòng)藕溅、身體距離、使用筆記和應(yīng)對提問這9個(gè)方面進(jìn)行介紹和建議继榆。
因此巾表，推薦大家一定要去讀一讀這本書，要知道略吨，良好的肢體語言表達(dá)能力集币，通過專業(yè)的訓(xùn)練都是可以得到提高和加強(qiáng)的。
03 公開演講：給我們的未來帶來更多契機(jī)
近年來翠忠，我們見證了風(fēng)靡全球的TED演講經(jīng)久不衰的魅力鞠苟，見證了中國脫口秀大賽涌現(xiàn)出無數(shù)有才華的新星，也見證了其貌不揚(yáng)的董宇輝用他強(qiáng)大的文化素養(yǎng)和口才，成為直播間的一股清流当娱、甚至頂流吃既。
這些發(fā)言和演說節(jié)目表面上看千差萬別，然究其本質(zhì)都是各種各樣的“公開演講”跨细。
在這些不同形式的活動(dòng)中鹦倚，公開演講為人們的思想插上了想象的翅膀，帶著浪漫或理性冀惭、深沉或風(fēng)趣的哲思火花震叙，飛向更多的人群與受眾，激發(fā)一輪又一輪的思想碰撞散休。
雖然媒楼，我們不得不承認(rèn)，公開演講并不是每個(gè)人與生俱來都能夠熟練掌握的能力戚丸，但是《自信表達(dá)》也告訴我們匣砖，公開演講也絕對不只是專家、明星昏滴、領(lǐng)導(dǎo)人的專利，是我們每一個(gè)人在日常生活和工作當(dāng)中都會越來越多地要用到的技能对人。
學(xué)生的每一次班級分享谣殊，企業(yè)中的每一場工作匯報(bào)，宣講會上的每一場宣講牺弄，教室的每一次授課......這些都是各個(gè)人生階段姻几、各種身份行業(yè)的人的公開演講。
無疑势告，擁有良好的公開演講技能蛇捌，可以讓我們的生活和工作如虎添翼，給我們的未來帶來更多的契機(jī)和更顯著的優(yōu)勢咱台。
04 結(jié)語
想要擁有公開演講的技能络拌，強(qiáng)烈推薦閱讀這本《自信表達(dá)：演講家的十項(xiàng)修煉》，它有一套完整回溺、邏輯嚴(yán)密且系統(tǒng)的方法和步驟春贸，指導(dǎo)你一步步地學(xué)習(xí)，“手把手”教你掌握公開演講的技能遗遵，很適合各個(gè)階段萍恕、各種水平的讀者閱讀。
總之车要，本書既是一本實(shí)操性非常強(qiáng)的公開演講策略學(xué)習(xí)書籍允粤，又是一本通暢易讀的思想分享書籍。
