羅曼.羅蘭曾說過：大半的人在二十歲或三十歲就死了彤断，一過了這個年齡，他們只變成了自己的影子易迹，以后的生命不過是用來模仿自己宰衙。由此說來，30歲真是一道可怕的魔咒睹欲，人過30供炼，豪情壯志沒了，對生活的激情沖動沒了窘疮，有的只是一天天認(rèn)命般的逐漸衰老袋哼，眼神麻木空洞，直至行將就木闸衫。難道年歲的增長帶給我們的真的只是一條下行的單行道嗎涛贯？
《明年更年輕》這本書回答：不是。作者亨利.洛奇告訴我們：隨著年齡的增長蔚出，我們的外表會衰老弟翘，但我們的行為和心理卻可以永保年輕。《明年更年輕》從進(jìn)化生物學(xué)出發(fā)身冬，在運動衅胀、飲食和日常生活三個方面，提出了一系列實踐方法酥筝，讓人體各器官加速更新生長滚躯，從而讓我們延緩衰老，明年更年輕嘿歌。
《明年更年輕》的作者有兩位掸掏，一位是幽默的段子手克里斯.克勞利，他是一位退休律師宙帝，也是一個實踐派丧凤，切實實踐了這本書的理念。在他80歲的時候步脓，依然具備中年人的體魄愿待，可以無障礙參與各種戶外活動。第二位作者是亨利.洛奇靴患，他是一位經(jīng)驗豐富的醫(yī)學(xué)博士仍侥，被稱為“紐約、美國鸳君，乃至世界上最好的醫(yī)生之一”农渊，他是進(jìn)化生物學(xué)領(lǐng)域的權(quán)威專家，他在《明年更年輕》這本書中主要提供科學(xué)依據(jù)或颊，書中的觀點均通過了他的醫(yī)學(xué)檢驗砸紊。兩位作者配合密切传于，使得這本書不僅指導(dǎo)性強(qiáng)，而且妙趣橫生醉顽。
《明年更年輕》中提出70%的過早死亡都與生活方式有關(guān)≌恿铮現(xiàn)代人幾乎都缺乏運動，久坐是我們每天用時最多的生活方式游添，然而久坐是激活衰老的最重要的信號盛末。想要避免衰老就需要改變我們向身體發(fā)送的信號》裼伲《明年更年輕》這本書提出覆蓋現(xiàn)在不利信號的關(guān)鍵在于日常運動悄但、合理飲食以及用心生活。
一石抡、運動
生命在于運動檐嚣。在很多與運動相關(guān)的調(diào)查中，顯示了這樣的結(jié)果：運動的越多啰扛，死的越晚嚎京。不知大家有沒有這樣的感受，每次運動完雖然身體比較累隐解，但卻感覺神清氣爽鞍帝，覺得滿身的污垢都隨著汗水蒸發(fā)了。運動真是一件酣暢淋漓的事情煞茫。而且生活中有這樣一種經(jīng)驗帕涌，經(jīng)常運動的人，晚年時身體也較一般人好续徽，生活狀態(tài)也比一般人年輕蚓曼。這也是有科學(xué)依據(jù)的。
生物學(xué)家發(fā)現(xiàn)钦扭，我們的身體由數(shù)以億計的細(xì)胞組成纫版，這些細(xì)胞有一定的有效期，每隔一定時間客情，這些細(xì)胞都會被動更新其弊，老的細(xì)胞容易癌變。而年輕的秘訣就是長出來的細(xì)胞比扔掉的多膀斋。我們的肌肉控制著全身生長的化學(xué)作用梭伐，肌肉的收縮會向身體發(fā)送信號，當(dāng)你動起來時概页，細(xì)胞的更新就會加快籽御，動的越多练慕，身體里健康的細(xì)胞就越多惰匙，明年更年輕也就成為可能技掏。
《明年更年輕》這本書里建議運動有三個層級：
第一層級：每周6天“長慢型”有氧運動，包括跑步项鬼、快走哑梳、游泳、騎自行車等绘盟。在這個階段鸠真，不要勉強(qiáng)自己，慢慢開始龄毡，盡自己最大的努力就好吠卷，但是需要堅持，一天天慢慢進(jìn)步沦零，如果有一天你能堅持鍛煉45分鐘祭隔，那么恭喜你，運動的第一階段合格了路操。
第二層級：每周4天45分鐘“長慢型”有氧運動疾渴，2天45分鐘的重量訓(xùn)練。重量訓(xùn)練需要經(jīng)受專業(yè)的指導(dǎo)屯仗，最好找一個教練或者買一本書跟著學(xué)習(xí)搞坝，不要盲目訓(xùn)練。
第三層級：每周一兩天長慢運動魁袜，2天重量訓(xùn)練桩撮，其余時間做高強(qiáng)度有氧運動。建議每周一兩天的長慢運動在戶外完成峰弹，可以徒步旅行也可以沿公路騎自行車距境，但是一定要出門。
二垮卓、合理飲食
垃圾食品是健康身體的大敵垫桂，健康飲食的重要性不言而喻，在此就不多贅述了粟按。在《明年更年輕》中出示了健康飲食的一張金字塔圖：
大家可以把這張圖貼在冰箱上诬滩，每天買菜和做菜時多參考。
注意：每天吃的蔬菜和水果最好包含四種不同的顏色灭将，包括深淺不一的綠色疼鸟。
三、用心生活
前面兩點主要從身體上讓自己更年輕庙曙，而第三點用心生活則是讓自己心理更年輕空镜。用心生活最重要的一點就是找到自己感興趣的事情，并能為之全身心的投入。只要打造在你看來有一定意義的生活吴攒，你就可以變得更充實和快樂张抄。
要想用心生活，一個重要的關(guān)鍵就是學(xué)會觀察你的人生洼怔，并且對其進(jìn)行跟蹤署惯。可能的話镣隶，希望你能每天寫一個簡單的日志极谊，回答如下三個問題：1.我吃了什么？2.我進(jìn)行了哪些鍛煉安岂？3.我用我的人生做了什么轻猖？你可以試試這個方法，這個日志很簡單域那，卻能督促你每天過的更充實快樂蜕依，幫你更用心的生活。
《明年更年輕》是一本有趣的琉雳、有科學(xué)依據(jù)的書样眠，如果你希望自己80歲時還能保持50歲的狀態(tài)，還能用健康的身體支撐自己做喜歡的事翠肘，那么一定不要錯過這本書檐束。任何有遠(yuǎn)見的年輕人，也應(yīng)該翻翻這本書束倍，動起來被丧，讓自己明年更年輕。
