有人形容女人：一天的公主碍侦，九個(gè)月的皇后粱坤，一輩子的奴隸。
十月懷胎祝钢，成為全家人的中心比规，寵著哄著；可不就是皇后的待遇拦英；但是說(shuō)到吃蜒什，一日三餐，咱也得像皇后看齊啊疤估，人家有私人營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)灾常，照著這份指南做，你也可以啊铃拇。
生命早期1000天,是決定孩子一生營(yíng)養(yǎng)與健康狀況的最關(guān)鍵時(shí)期钞瀑，孕期就是1000天機(jī)遇窗口期的第一階段。
懷孕之后慷荔，女性對(duì)一些營(yíng)養(yǎng)素的需求增加雕什。下面這份表格，展示了懷孕后要“補(bǔ)”哪些營(yíng)養(yǎng)素：
可以看到，懷孕各個(gè)階段的需求是不同的贷岸，所以“補(bǔ)”也要講究適時(shí)適量壹士。#孕期一日三餐怎么吃，我制作了方便保存的卡片偿警，有需要的話躏救，關(guān)注我的公眾號(hào)食栗派（ChestNutMate）問(wèn)我要吧#
1。備孕
我們先從備孕說(shuō)起螟蒸。
這個(gè)階段是生命的準(zhǔn)備階段盒使，肥沃的土壤才能長(zhǎng)出健康的果實(shí)。
1七嫌、補(bǔ)鐵
給寶寶準(zhǔn)備充足的鐵儲(chǔ)備少办，保證每天有紅肉，每周1次動(dòng)物血或肝臟（25-50g）诵原。
2凡泣、補(bǔ)碘
孕期缺碘，影響寶寶身體及智力發(fā)育皮假；選用碘鹽鞋拟，另外最好每周1次富含碘海產(chǎn)品。
如果有甲狀腺疾病需咨詢醫(yī)生如何保證寶寶的碘需求惹资。
3贺纲、補(bǔ)葉酸
每天補(bǔ)充葉酸400μg，預(yù)防寶寶神經(jīng)管畸形褪测；同時(shí)猴誊，注意保證蔬菜和水果的攝入。
2侮措。孕早期
這個(gè)階段懈叹，能量需求并未增加，不要大補(bǔ)特補(bǔ)：此時(shí)大補(bǔ)只長(zhǎng)肉不長(zhǎng)胎分扎，維持正常飲食即可澄成。
1、補(bǔ)碘
身體對(duì)碘的大量需求將持續(xù)至哺乳期結(jié)束畏吓；碘的需要量增加墨状，是未懷孕時(shí)的2倍。
使用碘鹽之外菲饼，每周吃1-2次富含碘海產(chǎn)品肾砂，比如紫菜、海帶宏悦、貝殼類镐确、海魚等等包吝。
2、補(bǔ)葉酸
孕早期對(duì)葉酸的需要量也有所增加源葫。
口服合成葉酸漏策，配合天然葉酸（蔬菜水果）服用，吸收效果更好臼氨。
3、補(bǔ)鐵
每天有紅肉芭届，每周1次動(dòng)物血或肝臟
4储矩、孕吐嚴(yán)重者，優(yōu)先保證主食
孕吐嚴(yán)重吃不下東西的褂乍，不必過(guò)分強(qiáng)調(diào)平衡膳食持隧，吃能吃的食物，少食多餐逃片；肉可以少吃兩口屡拨，但主食盡量要保證，防止大量酮體生成褥实，影響寶寶神經(jīng)發(fā)育呀狼。
服用膳食補(bǔ)充劑，補(bǔ)充一些B族維生素损离，有利于緩解孕吐哥艇；如果實(shí)在吐的太厲害，要去看醫(yī)生僻澎。
3。孕中期（4~6個(gè)月）
孕中期是整個(gè)孕程中相對(duì)最輕松的時(shí)期窟勃，營(yíng)養(yǎng)攝入大多能夠保證祖乳。
孕前體重較低，或孕吐較嚴(yán)重膳食攝入較少的媽媽秉氧，應(yīng)該通過(guò)孕中期的飲食攝入眷昆，把身體調(diào)整過(guò)來(lái)，給寶寶足夠的營(yíng)養(yǎng)保證汁咏。
1隙赁、適量加餐
膳食指南建議,孕中期每天增加: 牛奶200g，魚禽蛋或瘦肉50g梆暖，每天吃紅肉伞访；每周增加20-50g動(dòng)物肝臟，以滿足身體對(duì)能量轰驳、蛋白質(zhì)厚掷、鈣和鐵的需求弟灼。
2、補(bǔ)充DHA
攝入充足的DHA有利于寶寶的神經(jīng)和視覺(jué)功能的發(fā)育冒黑，推薦孕媽媽每日攝入DHA200mg田绑。
每周吃2-3次魚，保證至少一次是富含脂肪的深海魚抡爹，就能滿足媽媽和寶寶對(duì)DHA的需求掩驱。
3、補(bǔ)碘
吃碘鹽冬竟，每周保證1-2次富含碘的海產(chǎn)品欧穴。
4、補(bǔ)鈣
每天兩杯奶泵殴，可滿足孕媽每日一半的鈣需要涮帘；其他可通過(guò)深綠色蔬菜來(lái)滿足鈣的需要。
如果平時(shí)不愛(ài)喝奶笑诅，記得額外補(bǔ)鈣(服用膳食補(bǔ)充劑）
5调缨、補(bǔ)葉酸
每天口服400μgDFE的葉酸之外，保證每天400g蔬菜攝入吆你，其中至少一半以上是綠葉菜弦叶。
孕中期開始，也可以選擇含有葉酸的多維元素膳食補(bǔ)充劑妇多。
6湾蔓、補(bǔ)鐵
每天有紅肉，每周1次動(dòng)物血或肝臟砌梆；分量比孕早期再多一點(diǎn)默责。
7、注意營(yíng)養(yǎng)缺乏問(wèn)題
如果體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)有貧血咸包，一定要積極配合醫(yī)生治療桃序。
除了攝入紅肉、肝臟等富含鐵的食物烂瘫，輔以富含維生素C的蔬菜水果外媒熊，必要時(shí)要遵醫(yī)囑服用鐵劑。孕媽媽身體的鐵儲(chǔ)備是寶寶出生后4-6個(gè)月鐵儲(chǔ)存的重要保證坟比。
4。孕晚期（孕7-9月）
這個(gè)階段葛账，營(yíng)養(yǎng)需求進(jìn)一步增加柠衅。
1、適量加餐
在孕中期基礎(chǔ)上每天再增加：75g左右的動(dòng)物性食物籍琳；每周再增加一次（25-50g）動(dòng)物內(nèi)臟
2菲宴、補(bǔ)鐵補(bǔ)碘補(bǔ)葉酸贷祈，整個(gè)孕期不能忘
紅肉、碘鹽喝峦、富碘海產(chǎn)品势誊、葉酸補(bǔ)充劑和充足的蔬菜水果攝入，需要繼續(xù)保證谣蠢。
3粟耻、牛奶海魚繼續(xù)吃，食物不夠膳食補(bǔ)充劑來(lái)湊
每天兩杯奶眉踱，每周2-3次魚類挤忙；
食物攝入不足的話，可以選擇膳食補(bǔ)充劑來(lái)不足勋锤。
下一期我會(huì)寫寫孕期維生素，位于國(guó)內(nèi)醫(yī)院推薦第一位的愛(ài)樂(lè)維侥祭，各方面表現(xiàn)并不優(yōu)秀叁执；很多媽媽選擇海淘，真的好嗎矮冬？其實(shí)國(guó)外的多維片不一定適合中國(guó)媽媽谈宛，但也有非常好，強(qiáng)烈想推薦給大家的#無(wú)廣告胎署，分享而已#
