昨天晚上凌晨三點才睡按厘，今天還得上班医吊，怎么破？面對睡眠不足的特殊情況逮京，要充分發(fā)揮主觀能動性改善狀態(tài)卿堂。
第一，不要因為失眠就推遲起床時間懒棉、打破作息習(xí)慣草描。
首先，如果今天白天補覺漓藕，晚上睡眠質(zhì)量又會下降陶珠；而且早上起得晚、上班晚享钞，會依次影響接下來的工作生活安排揍诽，還打破了自己的工作節(jié)奏诀蓉，得不償失。所以暑脆，即使昨天睡的晚渠啤、睡眠時間少，第二天仍然要在自己設(shè)定的時間起床添吗。
第二沥曹，可以做一點合適的運動幫你恢復(fù)活力。
起床要靠意志力碟联，恢復(fù)活力卻可以依靠一點外部幫助妓美。瑜伽類的運動和少量力量練習(xí)可以促進你的血液循環(huán)，幫助你喚醒沉睡的身體鲤孵，恢復(fù)大腦清醒壶栋、活力四射。推薦瑜伽貓伸展普监、脊柱涌動贵试、弓式和力量練習(xí)平板支撐，喚醒你的腰腹部核心肌群凯正。
第三毙玻，合理飲食幫助你精力充沛。
在睡眠不足的早上廊散，早餐更應(yīng)該獲得重視桑滩。起床先喝一杯清水清洗腸胃，然后選擇營養(yǎng)豐富的早餐：一個煮雞蛋或者等量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)奸汇，幫助你保持一上午的飽腹感施符；兩百克以上的新鮮蔬菜往声，提供你身體需要的維生素和粗纖維擂找；十顆腰果或者等量的優(yōu)質(zhì)堅果，為你提供優(yōu)質(zhì)油脂浩销；以及一大杯加牛奶的拿鐵咖啡贯涎，補充鈣質(zhì)又提神。在這頓早餐中慢洋，應(yīng)該注意提高蛋白質(zhì)含量而減少碳水塘雳，以免自己上午更犯困。
第四普筹，主動選擇需要跟人溝通败明、團隊合作的工作任務(wù)。
睡眠不足的情況下還要獨自思考太防、伏案工作簡直是一種莫大的折磨妻顶，在身體不堪重負(fù)的情況下，你可以主動選擇一些需要跟人打交道的工作讓自己興奮起來。例如選擇集中處理郵件和回復(fù)電話讳嘱，利用狀態(tài)不佳的時間處理后勤工作和報銷賬單幔嗦，或者干脆用一上午的時間去給同事們幫些小忙。主動出擊安排這段時間的工作內(nèi)容沥潭，把效率低下的時間段充分利用起來邀泉，但是注意千萬不要安排自己去做非常重要的工作，畢竟你現(xiàn)在大腦不太清醒钝鸽。
第五汇恤，抓住機會打盹。
不論是中午午休片刻拔恰，還是在通勤路上的一段時間屁置，你都可以利用起來休息片刻，給自己充點電仁连。但是要注意不要睡超過二十分鐘蓝角，畢竟陷入深度睡眠之后再醒過來你只會感覺更累。
第六饭冬，合理安排下班后的時間使鹅，讓自己可以早點休息。
下班之后你可能就想要不管不顧躺下睡覺了昌抠，請你一定要忍谆贾臁！現(xiàn)在睡下去半夜醒過來炊苫，明天就又得過上睡眠不足的一天了裁厅。下班之后你應(yīng)該盡快安排好自己該做的事情，做好明天上班前的準(zhǔn)備侨艾，并且按照慣例吃晚飯和飯后散步执虹，我們可以做好睡覺的準(zhǔn)備但是不要太早睡著。
第七唠梨，做好睡前準(zhǔn)備袋励，給自己一個香甜的夜晚。
睡前沐浴可以有效地放松身體当叭、緩解疲勞茬故；睡前泡腳更是有疏肝解郁的特殊功效；睡前做一點舒緩的拉伸運動蚁鳖，也可以讓你睡的更好磺芭。睡覺之前就不要玩手機、玩游戲和看電影了醉箕，會讓你越來越興奮钾腺，可以選擇聽一聽舒緩的音樂或者閱讀幾頁嚴(yán)肅書籍甘邀。睡覺的環(huán)境應(yīng)該盡量黑暗安靜以保障褪黑素的分泌。最后也是最重要的垮庐，九點到十點之間是最適合的入睡時間松邪，幫助你盡快進入深度睡眠，為第二天的生活做好準(zhǔn)備哨查。
照顧好自己逗抑，過好今天，期待更有趣的明天寒亥。
