腳是我們人體重要的負重器官和運動器官藏鹊，是我們身體最累的部分润讥。跑步時，腳就是你最珍貴的武器盘寡。有人說：“人最先衰老的器官是腳”楚殿，所以需要我們特別呵護。
一竿痰、經常去除老繭脆粥。
足底老繭是由于足底肌膚長期受到磨壓而形成的一種增生現(xiàn)象，如果不及時的清理和給肌膚補充養(yǎng)分的話影涉，不單單會影響肌膚美觀变隔，嚴重的話會影響正常行走。
方法：在泡腳后蟹倾，用磨腳石輕輕打磨足底老繭匣缘，將磨掉的部分輕輕洗掉，用磨砂霜或潤足霜涂抹在足部鲜棠，進行一定的按摩即可肌厨。在打磨老繭過程中，不要一次清理過多豁陆，否則容易傷害到正常肌膚柑爸。
二、保持皮膚嫩滑盒音。
有些人在冬季足跟表鳍、足側等處常常皮膚干燥馅而，易發(fā)生皸裂，十分難受譬圣。
身體內缺乏維生素容易讓皮膚干燥瓮恭、脫皮，缺乏正常的彈性和水分胁镐，氣候干燥或者室內太干燥偎血，由于腳后跟的角質層比身體其他部位都厚，彈性就會更小盯漂，在濕度不夠的情況下，腳后跟的脫皮笨农、干裂情況就會特別嚴重就缆，這點在北方的冬春季節(jié)尤其明顯。
方法：
1.泡完腳后不要擦干腳谒亦，而是要涂抹護手霜竭宰，實惠一點的涂抹凡士林或者是甘油來保濕滋潤，滿足腳后跟對水份的需求份招；如果干裂嚴重的話切揭，需要在腳上套一個塑料袋子，這是民間的土方法锁摔，但是真的很管用廓旬。第二天脫下袋子，再涂抹一層凡士林即可谐腰。
2.如果出血已經很嚴重了孕豹，則需要到醫(yī)院，讓醫(yī)生給開點藥了十气，一般是含抗生素的励背、油脂含量高的藥膏。
3.腳后跟干裂的時候砸西，不能用手撕或者是剪刀剪開叶眉，這樣會加速傷口的惡化。
4.此外芹枷，不能穿太高的鞋衅疙，會把傷口磨破；每天泡腳適可而止杖狼，一次不宜超過半個小時炼蛤。
三、水泡的處理蝶涩。
水泡是跑步特別是長距離跑步時最容易出現(xiàn)的傷害之一理朋。如果你還在賽道上絮识，一旦起了水泡，你是留著它還是擠破它嗽上？
你需要平衡比賽日目標次舌、期待的表現(xiàn)、安全性和比賽情況等綜合因素來做出決定兽愤。
當然彼念，能及早解決最好邪码，尤其是跑全馬或以上距離時撒轮。別讓小問題變成大問題！治療水泡的方法有很多搏讶，但簡單的永遠最好洼畅。這里給你介紹最佳的幾個步驟：
跑步結束之后的水泡處理方法：
1吩案、清潔和干燥水泡表面和周圍皮膚。
最好用酒精或消毒劑消毒帝簇。當然徘郭，如果水泡還很小，而你又能妥善處理丧肴，那也不容易感染残揉。如果水泡很大，就需要小心了芋浮，因為更大的創(chuàng)面和裸露的皮膚會增加感染幾率抱环。
2、用針途样、鋒利的剪刀或手術刀刺破水泡江醇。
小心刺破水泡（我一般采用和表皮平行的角度選擇水泡邊緣最低處進針，這樣不容易刺傷到水泡內里的肌肉）何暇，使液體流出陶夜，但不會一下全都流出來。如果用針（賽中別號碼布的安全別針也行）裆站，最好扎3-4個孔“放水”条辟。理想情況下，當你繼續(xù)跑步時宏胯，積水會繼續(xù)流出羽嫡。
3、刺孔后肩袍，擠干水泡內液體并盡量捋順水泡表皮杭棵，在刺孔處外涂碘伏。
如果是在賽道上出現(xiàn)水泡，當你決定要繼續(xù)時魂爪，你可以這樣來處置：
1先舷、清潔和干燥水泡表面和周圍皮膚（如水泡過大，可按前面的方法先放水）滓侍，用膠帶或繃帶覆蓋水泡周圍皮膚蒋川。
賽道上的處理，是為了減少痛苦撩笆，暫時最大限度的控制水泡的惡化捺球。
當你決定了需要處置水泡時，必須確毕Τ澹患處清潔干燥氮兵。剪一塊夠大的膠帶或繃帶貼在水泡上。注意要足夠大歹鱼，以便能覆蓋周圍皮膚胆剧。若水泡在腳趾上，則可能需要包裹整個腳趾醉冤；如果是這樣，通常最好連相鄰的腳趾也包上篙悯，以免膠帶直接與相鄰的皮膚摩擦蚁阳。可以在水泡的那層隆起的皮上涂些潤滑劑鸽照，以避免撕掉膠帶時發(fā)生粘連而傷損皮膚螺捐。
2、可用碘伏或碘酊（碘過敏者禁用）涂在水泡周圍區(qū)域上矮燎。雖然膠帶有自己的粘性貼定血，但多用一條附加膠帶能確保效果更好。
3诞外、把附加膠帶慢慢與皮膚貼合澜沟，并輕輕按壓，小心避免出現(xiàn)褶皺和折痕峡谊！如果出現(xiàn)褶皺和折痕茫虽，最好重新再貼。
如果你很容易起水泡既们，平時在家有計劃地學習這些簡單的技巧濒析，能讓你在長距離比賽中或突發(fā)狀況下處理更流暢、更完美啥纸！
四号杏、定期修剪趾甲。
每周至少修剪一次趾甲斯棒，在修剪趾甲之前盾致，先要清除趾甲油主经。清洗雙腳后，用軟毛刷除去趾甲內及周圍的污垢绰上，再用指甲剪修趾甲旨怠，長度以能覆蓋趾尖為宜，不要剪的太短蜈块，修甲過短鉴腻、過深容易導致嵌甲。
正確的修剪趾甲的方法是呈圓弧狀推進剪百揭，然后用指甲刀上的挫刀磨光爽哎，避免粗糙或太尖，以防抓撓時弄破皮膚器一。腳趾甲應修剪成四角形课锌，而不是三角形或圓形。腳指甲與手指的修剪方式不同祈秕，腳指甲不能剪太短渺贤，應該先預留超出腳趾1mm的長度，并且修剪成方形请毛，這樣就能避免指甲長進肉里了志鞍。
五、黑趾甲處理方仿。
跑步產生黑趾甲的原因：
1固棚、鞋窄，不合腳仙蚜，腳趾長時間與鞋擠壓摩擦造成的此洲。
2、跑步中遇到大量坡度或其他復雜地形委粉，過于寬松的鞋在下坡時也容易造成腳的滑動呜师，讓腳尖碰撞鞋的頂部，導致黑趾甲的發(fā)生艳丛。
3匣掸、跑步姿勢不對，過度腳前掌落地氮双。
對于跑步引起的黑趾甲碰酝，我們無需過于擔心，正常情況會重新長出新指甲的戴差。
如果已出現(xiàn)了黑趾甲的狀況送爸，最好等到疼痛消失后再進行跑步鍛煉。黑指甲下的淤血也會隨著新指甲的生長而被推出來。千萬不要勉強拔掉舊的指甲袭厂。要想更快消除黑趾甲墨吓，就必須清除趾甲里的淤血，最好讓醫(yī)生處理纹磺。
女性跑友穿涼鞋時為了美觀帖烘，可以選擇一款魅惑的黑趾甲油來掩飾。
六橄杨、選擇合適的鞋襪秘症。
選購跑鞋時盡量到專賣店試穿，看是否合腳舒服式矫，至少比平時走路的鞋子大半碼到一碼左右（如果是全馬以上超長距離訓練比賽乡摹，建議選擇大一碼半到兩碼），為你的腳指留下足夠的空間采转，同時在夏季溫度高的時候聪廉，更要選擇透氣性好的跑鞋。長跑盡量選擇鞋底厚點緩震和包裹性更好的跑鞋故慈。鞋帶系的寬松一點板熊，也會更好的保護腳趾。
不能穿太薄的襪子察绷，也不建議全棉襪邻邮，盡量選擇運動襪，更容易吸汗及排熱量克婶，以防止熱量積聚。
