開篇語：坦白講督禽，我個人挺喜歡分享一些經(jīng)典模型的，因為它能讓我們身陷混亂局面的時候总处，整理出頭緒狈惫，可以用另外的角度看待事情。把我們的注意力聚焦在真正重要的事情鹦马。同時模型可以視覺化胧谈，讓我們更加清晰簡潔地思考問題，做出決策菠红。或許有人會覺得這樣會給我們的思維框住难菌，其實模型是一種積極思考過程试溯，并不會界定我們該想些什么或者怎么想。

一個斷電引發(fā)的思考

一天蘇小弟一大早就起來專心盯著電腦郊酒，媳婦對于蘇小弟的表現(xiàn)很是滿意遇绞，用那略有臺灣腔的語調(diào)說：老公，一會兒過來幫我洗個菜唄燎窘。老公頭也沒回摹闽，只是簡單地“嗯”了一聲。

一個小時過去了褐健，媳婦一看他還是沒動付鹿，自己洗了，做好菜讓蘇小弟過去吃蚜迅，蘇小弟有點不耐煩地說：“你先吃舵匾，我隨后就去∷唬“媳婦吃完后逛了下坐梯，中午回家一看，蘇小弟還在電腦旁刹帕，于是非常生氣地把菜倒了吵血。做好了午飯谎替，她把菜端到了電腦前，結(jié)果蘇小弟沒好氣地說：不要煩我蹋辅。媳婦也急了钱贯，”一放假就知道打游戲，也不幫忙干點家務(wù)活……蘇小弟全然投入晕翠。媳婦一看更加火大喷舀，一手把電源開關(guān)關(guān)了。

蘇小弟狠狠地摔掉了鼠標(biāo)淋肾，怒氣沖沖地站了起來硫麻，但理性還是讓他很快安靜下來了。裝作很無辜地問：“媳婦樊卓，現(xiàn)在幾點了拿愧？”……

其實在我們的工作生活中也會有這樣的情況發(fā)生，比如有些人畫畫碌尔，打球浇辜，聽音樂，寫文字唾戚，打游戲……他們?nèi)煌度肓螅浟藭r間的存在，或者感覺時間過得很慢叹坦，這就是進(jìn)入了心流模式熊镣。

什么是“心流”？

2000多年前募书，亞里士多德就提出一個大家都會觀察到的現(xiàn)象：人最想要的是“快樂”绪囱。1961年美國心理學(xué)家米哈里·希斯贊特米哈伊想為真正的快樂做一個定義，他提出一個名詞叫“全心沉浸的心流”莹捡。

他認(rèn)為心流是人們?nèi)硇耐度肽呈碌囊环N心理狀態(tài)鬼吵。如藝術(shù)家在創(chuàng)作時。人們處于這種情境時篮赢，往往不愿被打擾齿椅，即抗拒中斷。當(dāng)一個人將精神力完全投注在某種活動上就會擁有某種心流启泣，同時會有高度的興奮及充實感媒咳。

米哈里齊克森訪問了1000多人，詢問他們是什么事情讓他們快樂种远？發(fā)現(xiàn)所有讓人快樂的回復(fù)有五大共同點：

1.這些活動是我們自己的選擇涩澡。

2.這些活動要求我們要專注。

3.這些活動不會缺乏挑戰(zhàn)性，也不會挑戰(zhàn)性太高妙同。

4.這些活動具備清楚的目標(biāo)射富。

5.這些活動能夠得到立即的回饋。

我們在看一下玩游戲粥帚，其實非常符合這五條胰耗，我們自己選擇的，需要我們的專注芒涡，同時等級逐漸提升柴灯，挑戰(zhàn)逐步加大，我們每一步很清晰自己的目標(biāo)费尽，而每一刻我們都可以看到數(shù)據(jù)在變化赠群，在提升，這就是立即反饋旱幼。

而米哈里齊克森發(fā)現(xiàn)沉浸在心流中的人們不但會感到深深的滿足查描，也會無視時間的流逝，而且因為全神貫注于手中的工作而徹底忘了自己柏卤。

無數(shù)人冬三，包括音樂家、運動家缘缚、演員勾笆、醫(yī)師和藝術(shù)家都說，當(dāng)他們沉浸于往往會讓人筋疲力盡的工作時桥滨，反倒是他們最快樂的時候----這也徹底顛覆了我們認(rèn)為一定要放松才能快樂的想法窝爪。

我很佩服的秋葉大叔就是如此，他每天至少工作14小時该园，經(jīng)常一兩點才睡酸舍，早上六點起來帅韧。他不停地工作里初，暢銷書一本又一本。很多人覺得不可思議忽舟，他自己分享說双妨，其實工作對他來說就是玩一個游戲，他根本不覺得累叮阅，因為他時常沉浸在那種幸福的心流模式的當(dāng)中刁品。

而我最近也略能感覺到，當(dāng)自己一旦投入碼字當(dāng)中去的時候浩姥，思緒跟著文字走挑随，而時間也悄無聲息地流逝著，當(dāng)寫完的那一刻勒叠，自己心里是有一種放松感的兜挨。這或許就“心流”的初期體驗吧膏孟。

這個模型對我們有什么用呢？

1.對照你每天都需要做的事情拌汇，分析為何會讓你不開心會失敗柒桑。如果挑戰(zhàn)性不足，那就可以調(diào)整一下目標(biāo)噪舀，刺激一下自己的興奮度魁淳，如果目標(biāo)太高，那就可以思考下要不要進(jìn)行分解与倡，讓它們在自己的控制范圍內(nèi)界逛。

就拿我決定每天寫一篇文字來說，這個目標(biāo)一開始挺刺激的蒸走，后來有時候感覺比較難仇奶。有時候不想寫，有時候覺得寫得太一般了比驻，而對于我自己我還是想繼續(xù)體驗下去该溯，因為目前這個目標(biāo)還是hold得住。同時因為每天一個小時的心流體驗會鼓勵我有勇氣和信心繼續(xù)體驗下去别惦。

2.檢查你的能力范圍狈茉。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己對于有些工作比較有壓力的時候，這時候我們就可以有意識地去提升自己某方面的能力掸掸，通過這樣一次次能力慢慢的提升氯庆，你會發(fā)現(xiàn)自己也在不斷地進(jìn)步。

比如有時候我在動筆前會有些不舒服就是因為我對于自己的文字期待值太高了扰付，希望得到很多人的認(rèn)可堤撵，但是這顯然不現(xiàn)實，不完全可控羽莺，于是我就需要有意識地去提升自己在這方面的認(rèn)知能力实昨。

如何讓自己擁有心流狀態(tài)？

看到這里盐固，或許你已經(jīng)對于心流感興趣了荒给，甚至也期待自己每天也有這樣的體驗，在這里有三個建議和大家一起分享下：

1.給自己設(shè)定一個怦然行動且可執(zhí)行的目標(biāo)刁卜。

首先必須是怦然心動志电，在我們的生命里肯定有那么一些事情自己很想做但卻遲遲沒有動手。比如有些人喜歡畫畫蛔趴，有些人喜歡朗誦挑辆。這時候我們可以給自己設(shè)定一個目標(biāo)，比如晚上9點到九點半就專門給自己半個小時。這樣的目標(biāo)不難鱼蝉，且又是做你自己喜歡做的事茉继。

而如果你從來沒有心流的體驗，這將對你產(chǎn)生很大的影響蚀乔，幫助你重建心流烁竭，而這種重建可以幫你以后建立更多這樣的體驗。

同時要注意的是吉挣，在設(shè)立目標(biāo)的時候記得是具體清晰的行為而不是想法派撕，比如你的目標(biāo)是晚上用一個小時寫一篇文字跟明天中午下樓取快遞哪個更容易讓你去執(zhí)行呢？肯定是后者睬魂，因為后者他是一個清晰可執(zhí)行的動作终吼。而寫一篇文章，沒有具體的主題和方向氯哮，這只是你的一個想法而已际跪。這樣的想法執(zhí)行起來會比較難的。

2.每天給自己一個儀式喉钢，然后專注地去執(zhí)行姆打。

對于儀式這個詞可能很多人會有些排斥，總感覺很形式肠虽，咱們這個儀式是一種對于自己的儀式幔戏，比如古代敬神前沐浴更衣。而如果你要開始寫一篇文字税课，那你可以先把手機(jī)放在遠(yuǎn)處闲延，然后坐直腰板，把桌面清理干凈韩玩，閉上眼睛垒玲，兩手的五指放在一起，深呼吸下找颓，讓自己心情平靜下來合愈，然后全身心投入其中。

關(guān)于專注執(zhí)行叮雳，在這里跟大家分享一個工具——番茄工作法想暗，（詳細(xì)操作可點擊參考我的《土豆番茄燉青蛙—番茄篇》妇汗。這可以很好地幫助我們?nèi)Ｗ⒌刈鲆患铝辈弧Ｄ呐轮皇前雮€小時，都有個可能讓你一天的幸福感滿滿的杨箭。

3.循序漸進(jìn)寞焙，及時反饋，記得給自己一個積極地肯定。

我們可以通過模型看到捣郊，要達(dá)到心流的狀態(tài)辽狈，你的能力和你所做的事情的難易程度都要有個匹配。所以你要調(diào)整好你的目標(biāo)呛牲，讓能力和挑戰(zhàn)性在心流區(qū)里刮萌，如果太高會讓你一下子失去信心，太低會無聊娘扩。大家可以通過下圖看到着茸，不匹配時我們可能產(chǎn)生的各種情緒。

及時反饋琐旁，我們大腦喜歡及時反饋涮阔，這樣才更有動力進(jìn)行下一步行動。所以你可以通過給自己一些記錄灰殴，一些分享敬特，一些反思，讓自己在每一次的行動之后都能清楚地看到自己的進(jìn)步和可提升的空間牺陶，特別是自己每一次的進(jìn)步伟阔。具體的方法可以參考《成長路上你需要學(xué)會自嗨》

我們以跑步作為例子，我第一次跑的時候掰伸，給自己定了個目標(biāo)4公里减俏，同時加上具體時間和路線，避免我們在行動前增加太多選擇碱工，會消耗我們的心力娃承，如果你不先清晰地定好目標(biāo)，有可能你在執(zhí)行那天面對太多選擇而覺得麻煩選擇放棄怕篷。同時你也需要清晰地告訴自己為何要去跑步历筝，把一條條理由羅列書出來。

到了跑步當(dāng)天廊谓，你一開始略激動跑了一公里多梳猪，結(jié)果很累，想停下來蒸痹，于是你告訴自己：沒事慢慢跑春弥，到前面的垃圾桶就停下來走；于是你又有了個更短的目標(biāo)叠荠，到了垃圾桶的時候匿沛，你笑著夸自己說：不錯嘛，都不怎么累了榛鼎，感覺不錯逃呼，那就不休息了鳖孤，到了前面的公交亭再說吧÷樟……就這樣不知不覺跑下來了苏揣。

跑完后，你開始曬朋友圈推姻，一堆的贊平匈，你的內(nèi)心略有成就感，于是你決定增加到6公里藏古，還被跑下來了吐葱，于是你越跑越有信心。接著挑戰(zhàn)8公里校翔，10公里弟跑。

為了增加跑步的趣味性，于是你開始關(guān)注身邊的跑友防症，某天你發(fā)現(xiàn)后面有個菇?jīng)鼍o跟著你孟辑，你內(nèi)心充滿喜悅，一段故事似乎就要展開了……

每一次的跑步蔫敲，你都有所收獲和進(jìn)步饲嗽，并且通過分享，這種感覺越來好奈嘿。一不小心你就喜歡上了跑步貌虾。

結(jié)束語：我們這個社會變化飛速，節(jié)奏很快裙犹，我們每天似乎充滿著壓力和無奈尽狠，我們不知道自己何時才能賺夠錢，我們幸福感越來越低叶圃，我們覺得每天的生活似乎千篇一律袄膏，我想，如果我們每天能夠定時定點全身心地去做一件我們喜歡的事掺冠，相信這一天你的成就感和幸福感會倍增的沉馆。

你有自己怦然心動的事，但卻遲遲不愿行動的事嗎德崭？如果有斥黑，恭喜你，那我們從一小步開始踐行吧眉厨。相信很快你會有有心流的感覺的锌奴。