大家好，今天我給大家分享的是張德芬的這本愧驱，遇到未知的自己。這本書(shū)是一本身心靈修行的書(shū)籍椭盏，主要是幫助我們了解自己的內(nèi)在是如何運(yùn)作的组砚。作者所說(shuō)的“自我了解”是指不斷深入的，像剝洋蔥似的掏颊，一層層撥開(kāi)糟红，看到自己的諸多習(xí)性和模式是如何掌控自己的人生的艾帐。當(dāng)我們不斷對(duì)內(nèi)觀照自我，我們就沒(méi)有多少精力去排斥指責(zé)外在的人事物盆偿。一切問(wèn)題皆因我而起柒爸。遇到一些難題，不愉快事扭，痛苦的時(shí)候捎稚，就檢視自己的內(nèi)在運(yùn)行模式（潛意識(shí)），發(fā)現(xiàn)真正的問(wèn)題在哪里求橄。最終我們終會(huì)發(fā)現(xiàn)今野，一切外在事物都是自己內(nèi)在的投射，親愛(ài)的罐农，外面沒(méi)有別人条霜，我們只需要做好自己。
本書(shū)從身體啃匿，情緒蛔外，思想，角色扮演及身份認(rèn)同四個(gè)方面提出了破解之道溯乒，下面我們就一一來(lái)說(shuō)明夹厌，具體關(guān)系見(jiàn)附圖。
第一層面裆悄，身體矛纹。我們需要跟自己的身體進(jìn)行聯(lián)結(jié)，跟它進(jìn)行對(duì)話(huà)光稼，傾聽(tīng)身體的信息或南。有兩個(gè)方面，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)艾君，另外一個(gè)是飲食采够。
運(yùn)動(dòng)方面是說(shuō)我們要去嘗試著參加一些鍛煉身體的活動(dòng)，就比如說(shuō)跑步冰垄，瑜伽蹬癌，羽毛球，騎單車(chē)虹茶，游泳等等逝薪，這些活動(dòng)是非對(duì)抗性質(zhì)的，不是為了取得某種成績(jī)蝴罪，為自己臉面爭(zhēng)光董济，那樣身體只是一個(gè)工具而已。我們做這些活動(dòng)是為了保持身體處于一種愉悅的狀態(tài)要门，保持活力虏肾，能進(jìn)入了心流模式廓啊，享受當(dāng)下的活動(dòng)，這是對(duì)身體最好的給養(yǎng)询微，你對(duì)它的好它會(huì)記得的崖瞭，雖然它不會(huì)表達(dá)，但會(huì)在日后生活的方方面面中展現(xiàn)出來(lái)撑毛。思想是活在過(guò)來(lái)或者未來(lái)的，只有我們的身體才是活在現(xiàn)在唧领，所以從愛(ài)護(hù)自己的身體做起吧藻雌，它值得你善待。
運(yùn)動(dòng)中一個(gè)比較重要的跟身體溝通的方式就是腹式呼吸斩个，放慢自己的節(jié)湊胯杭，保存大量的能量。我個(gè)人認(rèn)為它有三個(gè)方面的好處受啥，一是一個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的呼氣可以無(wú)意間釋放身體的一些負(fù)面能量做个，給自己減負(fù)，外人聽(tīng)著像是嘆氣滚局，但你知道并不是那樣居暖。二是唱歌的時(shí)候底氣十足，用真實(shí)的聲音來(lái)歌唱藤肢，而不是假聲太闺，會(huì)更加動(dòng)聽(tīng)。三是保護(hù)嗓子嘁圈。當(dāng)我們每天需要長(zhǎng)時(shí)間說(shuō)話(huà)的時(shí)候不至于把嗓子說(shuō)啞了省骂，可以一直很清脆的，哈哈最住。關(guān)于如何腹式呼吸大家可以網(wǎng)上搜一下钞澳，或者跟著專(zhuān)業(yè)的老師去學(xué)一下，這是是愛(ài)護(hù)自己的一個(gè)表現(xiàn)額涨缚，你值得擁有轧粟。
飲食方面大概體現(xiàn)在五個(gè)方面，第一個(gè)是食物的比例仗岖，40%的谷物逃延，40%的水果，蔬菜轧拄，還有20%的蛋白質(zhì)揽祥。第二個(gè)是時(shí)間方面，早上的話(huà)要多吃一些檩电，提供充足的能量拄丰，中午的話(huà)剛好合適府树，晚上的話(huà)盡量少吃。第三個(gè)是分量料按，輕食和少食多餐奄侠。第四個(gè)是烹飪方式，蒸和煮的方式要比炒和煎载矿，炸的方式更加健康垄潮，第五個(gè)就是吃的方式，細(xì)嚼慢咽遠(yuǎn)遠(yuǎn)要好于狼吞虎咽闷盔，它有助于消化弯洗，另外吃太冷或太熱東西需要消耗身體大量的能量，降低整體的免疫力逢勾，所以說(shuō)盡量吃一些常溫的食物牡整。
對(duì)身體的愛(ài)護(hù)也體現(xiàn)在在點(diǎn)點(diǎn)滴滴的日常生活當(dāng)中。不是有一句話(huà)嘛溺拱，能坐著就不站著逃贝，能躺著就不坐著，時(shí)刻記得關(guān)愛(ài)身體迫摔，讓它處于放松的狀態(tài)沐扳。
第二個(gè)層面講的是情緒。大部分情況下我們說(shuō)的是一些負(fù)面的情緒攒菠，它是一種負(fù)能量迫皱。產(chǎn)生負(fù)面情緒的原因是因?yàn)橐恍┦虑槠x了我們的預(yù)期，我們拒絕接受既定事實(shí)辖众，希望自己能改變事情的方向卓起，朝著我們的預(yù)期發(fā)現(xiàn)。我們受的苦多來(lái)自于不愿意接受現(xiàn)實(shí)凹炸，然而事實(shí)為大戏阅。面對(duì)既定的事實(shí)，不愿意接受它啤它。
在平時(shí)的人際溝通中奕筐，我們需要活在當(dāng)下，需要感性一些变骡，分享自己的喜怒哀樂(lè)离赫，顯得有人情味，這樣才能跟別人建立聯(lián)系塌碌。然而在解決事情的時(shí)候渊胸，還是需要理性思維去解決一些問(wèn)題，這樣才能讓未來(lái)自己的生活過(guò)得更好一點(diǎn)台妆，專(zhuān)注于未來(lái)翎猛。
就像現(xiàn)在婚姻中比較常見(jiàn)的一些出軌劈腿背叛問(wèn)題胖翰。面對(duì)這種事情，我相信大部分人心里面第一感覺(jué)肯定是承受不了切厘，傷心萨咳，悲痛在所難免。然而后續(xù)如何處理卻因人而異疫稿。要么我們就深陷這種情緒中培他，跟背叛者死磕，一哭二鬧三上吊遗座，苦苦糾纏靶壮，家里面鬧得雞犬不寧，反正我們是受害者员萍，可以獲得很多人的同情。另外我們也可以對(duì)現(xiàn)狀分析拣度，總結(jié)后如果還能一塊過(guò)碎绎，就繼續(xù)修行，如果心里傷痕無(wú)法磨平抗果，那就抽身而去，不拖泥帶水。以后不斷修正完善自己魄藕，等著遇到一個(gè)更合適的人颤专。親愛(ài)的換做是你你會(huì)如何選擇呢？
這種負(fù)面情緒是一種能量逮光，它會(huì)來(lái)代箭，必然會(huì)走，我們能做的涕刚，只有臣服嗡综，接受這些既定的事實(shí)，事實(shí)最大杜漠，然后接納了自己的情緒或許生活中這些挫折极景，悲苦遭遇，就像是老天賜給我們的禮物驾茴，它只不過(guò)是包裝看著有點(diǎn)惡心盼樟，但是當(dāng)你耐心把它們打開(kāi)的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)到一個(gè)驚喜锈至。而我們需要做的晨缴，就是有那份耐心，去打開(kāi)它裹赴，這樣我們才能不斷成長(zhǎng)喜庞，經(jīng)歷變成了財(cái)富诀浪。當(dāng)我們穿過(guò)那一道道黑暗，發(fā)現(xiàn)自己變得更加勇敢延都。敢于面對(duì)更多的問(wèn)題雷猪，解決更多的問(wèn)題，有更大的信心去解決更大的難題晰房。畢竟生死之外無(wú)大事求摇。
第三個(gè)層面是思想。很多人平時(shí)挑剔吃的穿的殊者，然而對(duì)于思想与境，卻全盤(pán)接受，往往深信不疑猖吴，尤其是一些負(fù)面思想摔刁，還仔細(xì)反復(fù)思考琢磨他們，對(duì)我們的大腦是一種沉重的負(fù)擔(dān)海蔽。很多時(shí)候我們共屈，腦子里都是裝到一些別人對(duì)我們的期望，當(dāng)我們沒(méi)有達(dá)到這些期望的時(shí)候党窜，就產(chǎn)生了一些否定的情緒拗引，成為潛意識(shí)的能量。而我們對(duì)這種潛意識(shí)能量采取了一種回避方式是使用一些策略發(fā)泄出來(lái)幌衣。比如抽煙矾削，喝酒，上癮豁护，玩游戲哼凯，工作。另外一種方式叫做投射择镇。就比如如果說(shuō)我以為自己是個(gè)聰明人挡逼，而當(dāng)我遇到一些不聰明的人的時(shí)候，我內(nèi)心就提醒了我內(nèi)心不想面對(duì)部分腻豌，所以說(shuō)特別討厭家坎，不聰明的人，對(duì)他們沒(méi)有耐心吝梅。思想對(duì)我們影響意義深遠(yuǎn)虱疏。我們的想法塑造了我們的行為心理。有一個(gè)事件 苏携，理解做瞪，結(jié)果模型很好的說(shuō)明了這點(diǎn)。就比如說(shuō)，我看到我婆婆臉色不太好装蓬，如果認(rèn)為她是討厭我著拭，那我肯定心里面會(huì)非常難過(guò)，那如果說(shuō)我認(rèn)為她是心情不太好牍帚，我就會(huì)非常中立的跟她溝通儡遮，那如果我認(rèn)為他是身體不太舒服，那我就會(huì)心疼對(duì)她好一點(diǎn)暗赶。同樣是一個(gè)事實(shí)鄙币，解讀不一樣造成了不一定的結(jié)果。所以我們時(shí)刻要關(guān)照檢視一下自己的思想蹂随，及時(shí)得到別人的反饋十嘿，跟別人更好的溝通。
第四個(gè)層面是角色扮演及身份認(rèn)同岳锁，需要做到有覺(jué)察力绩衷。
就拿我自己舉例子吧。我跟別人不太熟的人打交道時(shí)候用的非常多的一種方式就是點(diǎn)頭微笑激率，但經(jīng)常被別人忽略掉唇聘，而且更像是上級(jí)對(duì)下級(jí)的一種問(wèn)候方式。最常見(jiàn)的人際溝通方式語(yǔ)言的表達(dá)柱搜。通過(guò)說(shuō)話(huà)拉近大家關(guān)系。那我想如果說(shuō)我想改善自己的人際關(guān)系剥险，需要改變下自己的溝通方式聪蘸，把這種非語(yǔ)言溝通改變?yōu)檎Z(yǔ)言溝通的方式。這也是一個(gè)把95%的潛意識(shí)提升到5%的表意識(shí)的認(rèn)知進(jìn)步表制。那這個(gè)概念"非語(yǔ)言溝通"是在共讀溝通的藝術(shù)學(xué)到的健爬，某一時(shí)刻就突然想起來(lái)自己是這種類(lèi)型的溝通模式，雖然說(shuō)當(dāng)時(shí)可能沒(méi)有收獲不太多么介，到后來(lái)還是對(duì)自己的行為有所覺(jué)察娜遵。看來(lái)認(rèn)知類(lèi)的書(shū)籍可以多看壤短，提升自己的認(rèn)知设拟。以后可以講自己的行為自動(dòng)對(duì)號(hào)入座。剛開(kāi)始可能是后知后覺(jué)得先讀書(shū)久脯，然后覺(jué)察纳胧。后來(lái)可能升級(jí)為及時(shí)覺(jué)察，再后來(lái)可能就能提前覺(jué)察未來(lái)的情況帘撰，也就是先知先覺(jué)跑慕，不再墜入慣性思維的陷阱，這是一種逐步積累起來(lái)的洞察力。
另外一些人在找老婆的時(shí)候核行，可能大部分人都會(huì)關(guān)注外貌牢硅，漂不漂亮，高不高芝雪，皮膚好不好减余？有的人想找一些理解自己，支持自己的一個(gè)人绵脯，相對(duì)來(lái)說(shuō)對(duì)外貌佳励，身高這方面就沒(méi)有那么高啦。所以我們的選擇完全取決于我們自己的需求蛆挫，無(wú)論它是來(lái)自別人的認(rèn)可或是自己的真實(shí)需要赃承，個(gè)中滋味只有自己最清楚。知道自己真正想要什么東西的時(shí)候悴侵，我們才會(huì)覺(jué)得哪怕是吃苦也是一種享受瞧剖，才會(huì)活的輕松自在。
當(dāng)我們破解身體的障礙可免，化解情緒的癮頭抓于，檢視思想的謬誤，放掉無(wú)謂的身份認(rèn)同以后我們終將認(rèn)清真實(shí)的自己浇借。最后文中寫(xiě)到捉撮，其實(shí)我們?cè)缇椭雷约菏钦l(shuí)，一直有個(gè)人在看著自己妇垢，而長(zhǎng)大的過(guò)程中一些妄想執(zhí)念巾遭，而產(chǎn)生了未知的自己。只有當(dāng)我們遇到未知的自己以后闯估，才能走出自我的牢籠灼舍，回到那個(gè)最原始的狀態(tài)，遇到最真實(shí)的自己涨薪。而這個(gè)過(guò)程首先是緩慢的骑素，是階段性，只要我們自己想改變刚夺，什么時(shí)候開(kāi)始都不晚献丑。當(dāng)我們離真實(shí)的自己越來(lái)越近時(shí)，內(nèi)心也會(huì)變得喜悅和平充滿(mǎn)愛(ài)侠姑。另外一方面當(dāng)我們想改進(jìn)自己某些缺點(diǎn)或獲得進(jìn)步時(shí)阳距，一個(gè)人太苦太累而且容易走進(jìn)死胡同，不如跟別人聯(lián)機(jī)學(xué)習(xí)结借。一群人才會(huì)走得更遠(yuǎn)筐摘，大家相互鼓勵(lì)和支持，也是其樂(lè)融融。就比如我們這個(gè)群咖熟，閱讀島圃酵，雖然是以讀書(shū)為名，但是我們學(xué)到的就真的只是閱讀技巧么馍管。我們接觸不同的人郭赐，分享彼此的想法，感受确沸，學(xué)習(xí)成果捌锭，每天都在慢慢的蛻變，向著更好的自己邁進(jìn)罗捎，當(dāng)然前提是要參與進(jìn)來(lái)观谦，跟大家一起碰撞。有碰撞才會(huì)有火花桨菜，才會(huì)有進(jìn)步豁状。最后一句話(huà)送給所有覺(jué)得自己不夠完美的伙伴，親愛(ài)的倒得，不要急泻红，你慢慢走，外面沒(méi)有別人霞掺。謝謝大家谊路，我的分享完了。
