分享稿（早起營第22期第四周）

大家好，我是獨角獸隊的佳佳，今天分享的是一本書，書名是《不吼不叫》副標題是：如何平靜地讓孩子與父母合作。

書的作者叫羅娜.雷納 是美國的一個護士也是著名的親子教育專家十性，本身是一個已經(jīng)當奶奶的人，此書用她近50年的專業(yè)經(jīng)驗塑悼，基于氣質(zhì)研究和正念理論劲适，幫助為人父母的我們學會不吼不叫，與孩子有效溝通并建立全面的合作關(guān)系厢蒜！

這本書的口碑非常好霞势，豆瓣評分8.3，當當親子教育類暢銷書排名11名斑鸦，樊登讀書會和羅輯思維都強烈推薦愕贡，當時在樊登讀書會聽到這本書就非常有共鳴，書中深刻解釋和分析了父母容易吼叫的原因巷屿，讓我們在理解自己吼叫的基礎(chǔ)上固以，學習如何做到不吼不叫的教育孩子，書中提供了減少吼叫的策略嘱巾，而且還給出了很多解決辦法憨琳，這些策略和方法都非常實用，可操作性很強旬昭，雖然是教我們減少吼叫篙螟，但聽完我覺得有些策略可以作為我們情緒管理的工具，其中最有共鳴的就是防止吼叫的A-B-C-D-E法則问拘，下面重點把這個工具分享給大家：

A-B-C-D-E法則闲擦，取首字母命名慢味，步驟如下：

1.自問（Ask）

2.呼吸（Breath）

3.平靜自我（Calm yourself）

4.確定孩子需要（Decide what your child needs）

5.同理心（Empathize）

第一步自問，我現(xiàn)在感覺如何墅冷？我升級的想法是什么？我能否接納自己的感受或油，并且改變我的看法寞忿？這是書中介紹的第一步，我自己的親身體驗是顶岸，當下的時候腔彰，基本上很難做到理性的提問，所以第一步只要能做到覺察到自己的情緒就可以辖佣。

第二步就是呼吸霹抛，在覺察到情緒的時候，我們就要深呼吸卷谈，從腹部開始杯拐，先有意識的把呼吸放慢，然后深呼吸三到五次世蔗，并且在呼吸的時候感知自己的身體端逼。

第三步平靜自我，我們在做呼吸的時候就能調(diào)整自己的情緒污淋，平靜自我的這步其實就是轉(zhuǎn)移注意力顶滩，用積極，現(xiàn)實的想法來代替升級的想法寸爆，然后等到自己平靜下來礁鲁，再去和孩子（對方）溝通或管教孩子。解釋下升級的想法赁豆，例如仅醇，愛人把襪子內(nèi)衣亂扔，由此你就會想到我每天累死累活的做家務歌憨，你還不幫忙保持着憨，我怎么會選擇和你結(jié)婚，我這輩子最大的錯誤就是選擇怎樣怎樣……積極現(xiàn)實的想法如接納自己的生氣务嫡、憤怒情緒甲抖，對方那么做肯定有原因等。

第四步確定孩子的需要心铃，經(jīng)過以上三個步驟后准谚，我們基本上可以平靜下來，恢復一些理智去扣，這時想一想孩子的個性和年齡柱衔，比對一下自己是否對孩子抱有合理的期待樊破？孩子需要的是什么？一個結(jié)果唆铐？一個擁抱哲戚？需要鼓勵？或是需要你重新為他指出方向艾岂？他的行為向你傳遞的什么信息顺少？這時其實就是在關(guān)注事件本身。

在這里我稍微延伸到情緒管理方面王浴，換一種角度脆炎，不是和孩子而是和愛人或親人發(fā)生沖突時，運用這一步的時候我們要去確定自己的需求氓辣，也就是當時我們情緒的爆發(fā)點是什么秒裕？我們情緒的爆發(fā)一定是因為某方面需求沒得到滿足，那么就需要明確钞啸，想讓對方做點什么几蜻？這又涉及到有關(guān)于提需求，有關(guān)這一點在《非暴力溝通》一書里有具體的闡述爽撒，推薦大家也可以去看一下那本書入蛆，在這里就不贅述了。

接下來第五步最后一步同理心硕勿，也就是共情哨毁，換位思考并感受孩子的情緒和想法，傾聽他想說什么并告訴孩子源武，你能理解他的處境和感受扼褪。

這就是A -B -C- D- E法則。它能讓我們即將吼叫時退后一步粱栖，跳出來话浇，恢復理智，起到防止情緒大爆發(fā)的作用闹究，我自己親身實踐過幔崖，作用很明顯，非常適合在事情發(fā)生的當下渣淤，也就是情緒被激怒時使用赏寇。

書中還有一個工具是追蹤記錄吼叫，聽到這個方法第一時間想到价认，我們早起營第二十期卡門小姐的情緒管理課中分享的工具之一“情緒日記”嗅定，當時聽完課后馬上用了起來，每次有情緒時就記錄下來用踩，這個工具不像上面的法則可以立馬見效渠退，需要記錄一段時間忙迁，漸漸的就會發(fā)現(xiàn)自己的吼叫頻率減少很多，并且能從記錄中發(fā)現(xiàn)自身的問題碎乃，進而調(diào)整姊扔，修正，所以它也可以作為我們情緒管理的一個重要工具梅誓！

另外書中還有管教的4C法則以及一些管教孩子的小方法旱眯，所以強烈推薦大家讀一下這本書，既能夠?qū)崿F(xiàn)和孩子的有效溝通证九，平靜的讓孩子愿意和我們合作，又可以對情緒進行有效管理共虑，讓自己的狀態(tài)變得更好愧怜！

做不吼不叫的父母，我們淡定的樣子更好看妈拌！