一辩越、原因

肌肉活動(dòng)減少

當(dāng)人們久坐時(shí)，腿部和臀部的肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于放松狀態(tài)趁啸。肌肉的收縮對(duì)于促進(jìn)靜脈血液回流至心臟起著關(guān)鍵作用督惰。正常情況下，肌肉收縮會(huì)擠壓周圍的靜脈赏胚，就像一個(gè) “泵” 一樣推動(dòng)血液向上流動(dòng)。而久坐時(shí)崖疤，這個(gè) “泵” 的作用減弱典勇，使得血液在下肢靜脈中淤積。例如割笙，長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前工作的人，腿部肌肉幾乎沒有主動(dòng)收縮的動(dòng)作伤溉，血液回流的動(dòng)力不足，就容易出現(xiàn)血液循環(huán)不暢的情況谈火。

靜脈壓力增加

由于重力的作用，血液在下肢靜脈中會(huì)承受一定的壓力扔字。久坐會(huì)使這種壓力持續(xù)存在且不斷累積温技。長(zhǎng)時(shí)間處于這種狀態(tài)下，靜脈壁會(huì)受到更大的壓力舵鳞，導(dǎo)致靜脈擴(kuò)張，進(jìn)一步影響血液的正撑茁玻回流。比如慕淡，乘坐長(zhǎng)途飛機(jī)或汽車時(shí)沸毁，乘客久坐不動(dòng)，下肢靜脈壓力明顯增加息尺，這也是為什么長(zhǎng)時(shí)間旅行后人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)腿部腫脹的原因之一。

血管收縮功能變化

久坐還可能影響血管的正常收縮功能眉孩。長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)勒葱，會(huì)使腿部和臀部的血管內(nèi)皮細(xì)胞受到持續(xù)的壓力和刺激巴柿，導(dǎo)致血管的舒張和收縮調(diào)節(jié)失衡。這種調(diào)節(jié)失衡可能表現(xiàn)為血管過度舒張凯旋，使血液更容易淤積在下肢钉迷，或者血管收縮能力減弱，不能有效地推動(dòng)血液回流糠聪。

二、危害

靜脈曲張

如前面所述趣惠，血液循環(huán)不暢是導(dǎo)致靜脈曲張的重要因素之一身害。長(zhǎng)期的血液淤積會(huì)使靜脈壁擴(kuò)張、迂曲侍瑟，形成像蚯蚓一樣的靜脈團(tuán)，主要出現(xiàn)在小腿內(nèi)側(cè)和后側(cè)涨颜。靜脈曲張不僅影響腿部的外觀，還會(huì)引起腿部疼痛咐低、沉重感、皮膚瘙癢等不適癥狀见擦，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致皮膚潰瘍和感染。

深靜脈血栓形成（DVT）

這是一種較為嚴(yán)重的情況损痰。當(dāng)血液在下肢靜脈中長(zhǎng)時(shí)間緩慢流動(dòng)時(shí)酒来，血液中的凝血因子容易聚集，形成血栓堰汉。深靜脈血栓如果脫落，會(huì)隨著血流進(jìn)入肺動(dòng)脈滴铅，引起肺栓塞就乓，這是一種可能危及生命的疾病。肺栓塞的癥狀包括突發(fā)的胸痛噩翠、呼吸困難、咳嗽和咯血等伤锚。即使血栓沒有脫落志衣，也會(huì)引起腿部的腫脹、疼痛加劇玄呛，皮膚溫度升高等癥狀。

肌肉萎縮和關(guān)節(jié)僵硬

久坐導(dǎo)致血液循環(huán)不暢還會(huì)對(duì)肌肉和關(guān)節(jié)產(chǎn)生不良影響徘铝。血液循環(huán)不暢會(huì)使肌肉得不到充足的營(yíng)養(yǎng)和氧氣供應(yīng)，長(zhǎng)期下去會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮惕它。同時(shí)，關(guān)節(jié)周圍的血液循環(huán)減少郁惜，滑液分泌不足甲锡，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬。例如缤沦，長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前的人，經(jīng)常會(huì)感到腰部包蓝、頸部和肩部的肌肉酸痛企量、僵硬，這與這些部位的血液循環(huán)不暢和肌肉萎縮有一定的關(guān)系硅瞧。

三姆泻、改善措施

定時(shí)活動(dòng)

定時(shí)起身活動(dòng)是改善久坐血液循環(huán)不暢最直接有效的方法冒嫡。建議每隔 1 - 2 小時(shí)就起身，進(jìn)行簡(jiǎn)單的活動(dòng)方咆，如伸展腿部蟀架、踮腳尖、走動(dòng)幾分鐘等煌集。伸展腿部可以拉伸肌肉和靜脈，促進(jìn)血液回流苫纤；踮腳尖能夠激活小腿肌肉，增強(qiáng)其 “泵” 血功能喊废。例如，在辦公室工作的人可以在工作間隙污筷，走到飲水機(jī)旁接杯水乍赫，或者在座位旁簡(jiǎn)單地做幾個(gè)踮腳尖的動(dòng)作。

使用輔助工具

人體工學(xué)座椅：選擇符合人體工學(xué)的座椅可以幫助改善坐姿揪惦，減輕身體對(duì)腿部和臀部血管的壓迫罗侯。這種座椅能夠提供良好的腰部支撐，使身體保持自然的曲線钩杰，減少因坐姿不當(dāng)對(duì)血液循環(huán)造成的影響。

腿部支撐設(shè)備：如腳凳或腿部按摩器讲弄。腳凳可以將雙腳抬高，使腿部高于心臟水平怎披，利用重力促進(jìn)血液回流瓶摆。腿部按摩器可以通過按摩和擠壓腿部肌肉，模擬肌肉的收縮運(yùn)動(dòng)状飞，從而推動(dòng)血液流動(dòng)。

加強(qiáng)鍛煉

有氧運(yùn)動(dòng)：定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)诬辈，如快走荐吉、跑步把曼、游泳等，可以增強(qiáng)心肺功能粟瞬，促進(jìn)全身的血液循環(huán)混巧。這些運(yùn)動(dòng)能夠使心臟更有力地泵血，同時(shí)也能鍛煉到全身的肌肉秘蛔，包括腿部肌肉傍衡，使其在日常活動(dòng)中更好地發(fā)揮促進(jìn)血液回流的作用倦畅。例如，每周進(jìn)行 3 - 5 次叠赐，每次 30 分鐘左右的快走運(yùn)動(dòng)屡江，對(duì)于改善血液循環(huán)會(huì)有明顯的效果。

腿部針對(duì)性訓(xùn)練：進(jìn)行一些腿部的針對(duì)性鍛煉罢洲，如深蹲文黎、腿部彎舉等，可以增強(qiáng)腿部肌肉力量耸峭。強(qiáng)壯的腿部肌肉能夠在日常活動(dòng)中更有效地?cái)D壓靜脈触机，幫助血液回流玷或。不過，在進(jìn)行這些鍛煉時(shí)偏友，要注意姿勢(shì)正確对供，避免受傷氛濒。