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MOTHER’S DAY
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計(jì)算卡路里。知道你的身體需要正確運(yùn)作的最低卡路里量如何能夠幫助你制定個(gè)性化的健康飲食計(jì)劃，并以快速而可持續(xù)的方式減肥章郁。您的個(gè)人卡路里需求會(huì)因年齡侧馅，性別，身高和活動(dòng)水平而異示损。您可以使用在線(xiàn)計(jì)算器來(lái)確定每天應(yīng)該消耗的卡路里量。
你每天應(yīng)該吃的最少卡路里數(shù)是1200.不要在沒(méi)有醫(yī)療監(jiān)督的情況下低于這個(gè)水平嚷硫。
您還可以通過(guò)與營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生安排咨詢(xún)來(lái)討論您的減肥目標(biāo)检访，特殊飲食需求始鱼，目前的飲食習(xí)慣以及可能需要改進(jìn)的地方，從而計(jì)算出您應(yīng)該吃多少脆贵。
制定膳食計(jì)劃医清。選擇蔬菜，水果卖氨，全谷物会烙，良好脂肪和瘦肉蛋白質(zhì)之間健康平衡的膳食。一個(gè)典型的餐盤(pán)應(yīng)該裝滿(mǎn)半個(gè)蔬菜或水果筒捺，半全麥和瘦蛋白柏腻。
慧儷輕體的飲食和體積測(cè)定提供的所有偉大的餐計(jì)劃，以幫助你減肥系吭，從今天開(kāi)始五嫂。運(yùn)行互聯(lián)網(wǎng)搜索任何飲食和膳食計(jì)劃，以了解更多信息村斟。
你失去的體重越多贫导，你會(huì)越快失去那幾磅。也就是說(shuō)蟆盹，如果你只有10-20磅的體重減少孩灯，你需要耐心等待，并且在更長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)與你的鍛煉和飲食保持一致逾滥，才能看到結(jié)果峰档。
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2多吃能抑制食欲的食物。平衡膳食不僅可以為您提供低卡路里的營(yíng)養(yǎng)寨昙，還可以幫助抑制食欲讥巡，因此您不會(huì)過(guò)度飲食，并且會(huì)減少您的減肥計(jì)劃舔哪。有些食物會(huì)讓你感覺(jué)幾個(gè)小時(shí)欢顷。嘗試將以下食物添加到您的飲食中：
葡萄柚
麥片
蘋(píng)果
蛋
生姜??
堅(jiān)果
綠葉蔬菜
土豆
黑巧克力
辛辣的食物
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保持食物日記。記下你每餐所吃的食物捉蚤，小吃和飲料以及整個(gè)星期的大概數(shù)量抬驴。寫(xiě)下你消費(fèi)的東西實(shí)際上有助于我們保持對(duì)我們體內(nèi)的東西的注意，并且是保持健康的動(dòng)力缆巧。如果可以的話(huà)布持，記下每餐或吃零食的卡路里數(shù)量。
別忘了在日常飲食中加入咖啡混合物陕悬，調(diào)味品和其他添加物题暖。
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確定你的食物觸發(fā)器并相應(yīng)地進(jìn)行計(jì)劃。食物觸發(fā)是我們做的讓我們想要點(diǎn)心的活動(dòng)。對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)胧卤，它晚上坐下來(lái)看電影; 對(duì)于其他人來(lái)說(shuō)唯绍，它正在深夜學(xué)習(xí)。如果你知道你的食物觸發(fā)器枝誊，你可以為他們做計(jì)劃 - 用健康的零食填滿(mǎn)你的房子或者把它們放在手邊推捐。
如果你不購(gòu)買(mǎi)你喜歡吃的不健康的食物，你將不太可能破壞你的飲食侧啼。
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注意你的分量大小。在你的膳食計(jì)劃中加入適當(dāng)?shù)姆萘靠安尽＠缛绻悴蛔⒁鈹?shù)量，杏仁和干蔓越莓的健康零食可以變成巨大的卡路里來(lái)源椭更。此外哪审，準(zhǔn)備預(yù)先分配的健康零食可以幫助您避免無(wú)意識(shí)的暴飲暴食，并且可以方便地購(gòu)買(mǎi)健康的零食虑瀑。[8]
列出你需要這些食物的清單湿滓，并且當(dāng)你到達(dá)雜貨店時(shí)不要偏離清單。查看市場(chǎng)通告也可以通過(guò)購(gòu)買(mǎi)每周銷(xiāo)售物品和季節(jié)性產(chǎn)品來(lái)給你提供想法舌狗，甚至降低成本叽奥。 更強(qiáng)的口味可以幫助您控制份量。例如痛侍，黑巧克力或黑啤酒少量滿(mǎn)足朝氓，但難以快速消費(fèi)。
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不要吃飯主届。吃一頓健康的早餐可以提高你一天早些時(shí)候的休息代謝率赵哲，保持高能量水平，并且可以幫助你抵御全天高熱量小吃的沖動(dòng)君丁。計(jì)劃每隔兩到四小時(shí)吃一小份小吃或一餐以保持新陳代謝活躍枫夺。定期進(jìn)食還能保持血糖穩(wěn)定，并減少不健康的卡路里暴食或偏離膳食計(jì)劃绘闷。
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避免誘惑雜貨走道橡庞。避免在雜貨店購(gòu)買(mǎi)蘇打水，餅干簸喂，冰淇淋毙死，比薩餅和其他肥胖和高度加工食品的區(qū)域，這樣你就不太可能購(gòu)買(mǎi)不健康的食品喻鳄。如果你看不到它們扼倘，你就不能被它們誘惑。
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為您最喜愛(ài)的高卡路里食物選擇智能替代品。大多數(shù)食物都有健康的食物再菊，可以讓你享受你最喜歡的食物爪喘，而不需要不必要的脂肪，糖和卡路里纠拔。將高卡路里加工食品和飲料換成更健康的替代品可以幫助您更快地減肥秉剑。
考慮每周吃素食幾天。通過(guò)用豆類(lèi)稠诲，豆腐或小扁豆等營(yíng)養(yǎng)食品代替肉類(lèi)侦鹏，可以減少大量的日常卡路里攝入量臀叙，同時(shí)為您的飲食添加許多營(yíng)養(yǎng)素略水。
吃美味的水果甜點(diǎn)，而不是加工過(guò)的餅干或蛋糕劝萤。
將薯片和糖果塊交換成營(yíng)養(yǎng)豐富渊涝，熱量和脂肪含量低的零食。嘗試將串奶酪和少量葡萄混合床嫌，在少量餅干上撒上花生醬跨释，或?qū)⑶泻玫募t辣椒浸入幾湯匙鷹嘴豆泥中。
嘗試用醋和檸檬汁代替你的牧場(chǎng)或藍(lán)紋奶酪醬厌处。
用一湯匙橄欖油代替黃油烹飪鳖谈。它具有相同的卡路里數(shù)量，但它是更健康的脂肪類(lèi)型阔涉。
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別喝含糖液蚯姆。喝水，茶洒敏，黑咖啡或蘇打水龄恋，而不是軟飲料，果汁能量飲料凶伙，調(diào)味咖啡和馬提尼酒郭毕。使用替代品來(lái)削減卡路里比您想象的要容易得多。例如函荣，早晨喝一杯高熱量的咖啡可能會(huì)吸收500卡路里的熱量显押。由于一磅脂肪（失去或增加）大約相當(dāng)于3,500卡路里，用黑咖啡代替豐富的飲料可以幫助你每周減掉一磅傻挂。[9]
飲用水代替蘇打水乘碑，咖啡，酒精金拒，果汁或牛奶可能會(huì)幫助你每天減少數(shù)百卡路里的熱量兽肤。增加飲水量還可以幫助你的身體有效地使用營(yíng)養(yǎng)素套腹，讓你活力充沛，從日常鍛煉中獲得最大收益资铡，并且感覺(jué)更長(zhǎng)电禀。
十：有想減肥的朋友們可以十我心微anta878
