【原文】
關于反思最好的方法其實就是記錄袄友。沒人能一次就把問題想明白捉貌。多數人，尤其是剛開始反思的人都需要在一個問題上反復思考疙驾，反復琢磨凶伙，才會有一點點地進步。所以這個時候記錄的必要性就體現(xiàn)出來了它碎。因為沒有多少人能夠清晰地記得自己所想過的每一個細節(jié)函荣，也就自然不會知道應該如何修正显押。只有記錄下來了，我們才有機會回顧傻挂，并知道自己到底在那些細節(jié)上犯了錯誤乘碑。在這個反復打磨，反復修正的過程中金拒，我們的元認知能力也被逐漸鍛煉了出來兽肤。很多人沒想到的是，反思绪抛，不僅是一種元認知能力的刻意訓練方式资铡，也是調整情緒的根本。
現(xiàn)實中我們可以看到很多例子——那些無法控制情緒的人幢码，不僅做不成任何有意義的事情笤休，還常常成為定時炸彈一樣的東西，早晚毀掉他們觸碰到的一切症副，不管是人還是物店雅。然而，如何才能控制情緒呢贞铣？觀察和研究一致表明：控制情緒闹啦，和控制時間一樣，幾乎是徒勞的辕坝。 冷靜常常并不是控制情緒的結果窍奋，而是“認清情緒來源，并找到解決方案的結果”酱畅。而認清情緒的來源费变，就是在調用元認知能力∈ッ常“我很生氣”和“我知道我現(xiàn)在很生氣”，這兩者之間有這巨大的差異扛稽。前者只能在接下來的每分每秒更生氣吁峻，后者卻因為元認知能力被激活而可以做到把注意力轉到“我為什么很生氣”，乃至于找到很生氣的原因在张，然后再把注意力放在那個引發(fā)情緒的問題上去用含。能解決就去動手解決，不能解決的話帮匾，也好想的開：既然解決不了啄骇，生氣也沒有用……于是，每一次認清情緒的來源瘟斜，就是一次元認知能力獲得鍛煉的重大機會缸夹。每個人都一樣痪寻，最終會發(fā)現(xiàn)，反思最多的虽惭，肯定是被情緒所左右之后的行為和決定橡类。不過，其實用不著多少次芽唇，元認知能力的適時激活就會成為習慣顾画，而所謂的冷靜，只不過是這個習慣自然而然的結果匆笤。
I:用自己的語言重述信息
記錄是鍛煉反思能力的重要方式研侣。只有記錄下來才能看到自己的思考路徑，不斷的練習炮捧，看到自己的思考路徑庶诡，就是在練習提升自己的元認知能力。真正能夠做好情緒管理的人寓盗，也是運用了元認知能力的方法灌砖。看見自己的情緒傀蚌，并且覺察到自己此時此刻正在有這樣的情緒基显，找到有情緒的原因，最后才能坦然的面對這種情緒善炫。經常做這樣的練習撩幽，就能夠激活自己的元認知能力并養(yǎng)成習慣。
A1:描述自己的相關經驗
曾經有一次我和老公生氣了箩艺，原因是我認為他白天在家休息就知道刷手機窜醉，沒有做什么正經事兒。結果晚上我們陪孩子上完英語課之后艺谆，回到家已經快八點半了榨惰。剩下的時間應該是屬于我們三個人的親子陪伴時間，可是這時候我卻看到他拿出了筆記本電腦準備工作静汤，說自己還有一張表格沒有填琅催。我以為這張表格10分鐘就能搞定，不會用太久的時間虫给，可是沒有想到藤抡，他一直從8:30工作到了10點。顯然陪伴孩子的時間已經沒有了抹估，孩子第2天還要上學缠黍，需要早睡。這讓我感到非常的生氣药蜻，我就想為什么你白天休息不把工作做完呢瓷式？非得放到晚上替饿。本來陪伴孩子的時間就很寶貴，還要犧牲陪伴孩子的時間去工作蒿往，真是太郁悶了盛垦，一點都不會管理自己的時間。于是氣得我不想和他多說一句話瓤漏。事后冷靜下來我就在想當時我為什么這么生氣呢腾夯？那是因為我渴望被關注，渴望有更多的陪伴蔬充，不僅僅是孩子蝶俱。下次如果還有類似的事情發(fā)生，我會首先告訴自己饥漫，我生氣了榨呆，我能夠看見我的生氣，我知道我為什么生氣庸队，我要勇敢的去面對我的生氣积蜻，我可以和他表達出來。
A2:我的應用（目標和行動）
目標：運用反思的方法鍛煉自己的元認知能力
行動：準備一個日記本彻消，每天寫反思日記竿拆。可以圍繞：
發(fā)生了什么事情宾尚？我當時是怎么想的丙笋？我為什么會那么想？
如果不那么想煌贴，我還可以怎么想御板？
如果這樣想，可能會有什么樣的情緒和結果牛郑？
