【原文】
關于反思最好的方法其實就是記錄袄友。沒人能一次就把問題想明白捉貌。多數人,尤其是剛開始反思的人都需要在一個問題上反復思考疙驾,反復琢磨凶伙,才會有一點點地進步。所以這個時候記錄的必要性就體現(xiàn)出來了它碎。因為沒有多少人能夠清晰地記得自己所想過的每一個細節(jié)函荣,也就自然不會知道應該如何修正显押。只有記錄下來了,我們才有機會回顧傻挂,并知道自己到底在那些細節(jié)上犯了錯誤乘碑。在這個反復打磨,反復修正的過程中金拒,我們的元認知能力也被逐漸鍛煉了出來兽肤。很多人沒想到的是,反思绪抛,不僅是一種元認知能力的刻意訓練方式资铡,也是調整情緒的根本。
現(xiàn)實中我們可以看到很多例子——那些無法控制情緒的人幢码,不僅做不成任何有意義的事情笤休,還常常成為定時炸彈一樣的東西,早晚毀掉他們觸碰到的一切症副,不管是人還是物店雅。然而,如何才能控制情緒呢贞铣?觀察和研究一致表明:控制情緒闹啦,和控制時間一樣,幾乎是徒勞的辕坝。 冷靜常常并不是控制情緒的結果窍奋,而是“認清情緒來源,并找到解決方案的結果”酱畅。而認清情緒的來源费变,就是在調用元認知能力∈ッ常“我很生氣”和“我知道我現(xiàn)在很生氣”,這兩者之間有這巨大的差異扛稽。前者只能在接下來的每分每秒更生氣吁峻,后者卻因為元認知能力被激活而可以做到把注意力轉到“我為什么很生氣”,乃至于找到很生氣的原因在张,然后再把注意力放在那個引發(fā)情緒的問題上去用含。能解決就去動手解決,不能解決的話帮匾,也好想的開:既然解決不了啄骇,生氣也沒有用……于是,每一次認清情緒的來源瘟斜,就是一次元認知能力獲得鍛煉的重大機會缸夹。每個人都一樣痪寻,最終會發(fā)現(xiàn),反思最多的虽惭,肯定是被情緒所左右之后的行為和決定橡类。不過,其實用不著多少次芽唇,元認知能力的適時激活就會成為習慣顾画,而所謂的冷靜,只不過是這個習慣自然而然的結果匆笤。
I:用自己的語言重述信息
記錄是鍛煉反思能力的重要方式研侣。只有記錄下來才能看到自己的思考路徑,不斷的練習炮捧,看到自己的思考路徑庶诡,就是在練習提升自己的元認知能力。真正能夠做好情緒管理的人寓盗,也是運用了元認知能力的方法灌砖。看見自己的情緒傀蚌,并且覺察到自己此時此刻正在有這樣的情緒基显,找到有情緒的原因,最后才能坦然的面對這種情緒善炫。經常做這樣的練習撩幽,就能夠激活自己的元認知能力并養(yǎng)成習慣。
A1:描述自己的相關經驗
曾經有一次我和老公生氣了箩艺,原因是我認為他白天在家休息就知道刷手機窜醉,沒有做什么正經事兒。結果晚上我們陪孩子上完英語課之后艺谆,回到家已經快八點半了榨惰。剩下的時間應該是屬于我們三個人的親子陪伴時間,可是這時候我卻看到他拿出了筆記本電腦準備工作静汤,說自己還有一張表格沒有填琅催。我以為這張表格10分鐘就能搞定,不會用太久的時間虫给,可是沒有想到藤抡,他一直從8:30工作到了10點。顯然陪伴孩子的時間已經沒有了抹估,孩子第2天還要上學缠黍,需要早睡。這讓我感到非常的生氣药蜻,我就想為什么你白天休息不把工作做完呢瓷式?非得放到晚上替饿。本來陪伴孩子的時間就很寶貴,還要犧牲陪伴孩子的時間去工作蒿往,真是太郁悶了盛垦,一點都不會管理自己的時間。于是氣得我不想和他多說一句話瓤漏。事后冷靜下來我就在想當時我為什么這么生氣呢腾夯?那是因為我渴望被關注,渴望有更多的陪伴蔬充,不僅僅是孩子蝶俱。下次如果還有類似的事情發(fā)生,我會首先告訴自己饥漫,我生氣了榨呆,我能夠看見我的生氣,我知道我為什么生氣庸队,我要勇敢的去面對我的生氣积蜻,我可以和他表達出來。
A2:我的應用(目標和行動)
目標:運用反思的方法鍛煉自己的元認知能力
行動:準備一個日記本彻消,每天寫反思日記竿拆。可以圍繞:
發(fā)生了什么事情宾尚?我當時是怎么想的丙笋?我為什么會那么想?
如果不那么想煌贴,我還可以怎么想御板?
如果這樣想,可能會有什么樣的情緒和結果牛郑?