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- 這種技巧叫做"曲別針策略"。有位女士在寫作時(shí)每完成一頁叠穆，就把發(fā)夾從一個(gè)容器轉(zhuǎn)移到另一個(gè)容器。
- 取得進(jìn)步令人滿意臼膏，借助于視覺度量硼被，如移動(dòng)曲別針、發(fā)夾或彈珠渗磅，我們可以清晰地看到自己的進(jìn)步钦铺。
- 這樣做的結(jié)果是嚷狞，它們強(qiáng)化著我們的行為弥搞，并為任何活動(dòng)增加一些即時(shí)滿足感。
- 視覺度量有多種形式：食物日志烛谊、健身日志、打孔忠誠卡嘉汰、軟件下載進(jìn)度條丹禀、甚至?xí)械捻摯a等。
- 也許衡量我們進(jìn)步的最好方法是利用習(xí)慣跟蹤法鞋怀。
- 習(xí)慣跟蹤法是衡量我們是否養(yǎng)成習(xí)慣的簡單辦法双泪。它的最簡單的方式是拿一份日歷，劃掉我們例行公事的每一天密似。
- 追蹤記錄自己習(xí)慣的人數(shù)不勝數(shù)焙矛。從20歲開始，富蘭克林就隨身攜帶一本小冊(cè)子残腌，用來追蹤自己遵從13項(xiàng)良好品行的情形村斟。他的列表包括了諸如"抓緊時(shí)間。永遠(yuǎn)把時(shí)間用于做有意義的事情"以及"避免閑聊"之類的目標(biāo)抛猫。每天結(jié)束蟆盹，富蘭克林都會(huì)打開他的小冊(cè)子，記錄他的進(jìn)步闺金。
- 美國喜劇演員Jerry Seninfeld在紀(jì)錄片《喜劇演員》中逾滥，他曾解釋說，他的目標(biāo)僅僅是"永不中斷"败匹，堅(jiān)持每天都寫笑話寨昙。換句話說，他關(guān)注的不是某個(gè)笑話的好壞掀亩，或者有沒有靈感舔哪，而是專注于天天這么做，不斷夯實(shí)自己的基礎(chǔ)归榕。
- "永不中斷"是一句強(qiáng)有力的勵(lì)志語錄尸红。
- 你只要連續(xù)不斷地?fù)艽蛲其N電話，只有這樣才能提高你的銷售業(yè)績刹泄。不要中斷健身進(jìn)程外里，堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體狀況一天比一天好特石，遠(yuǎn)超你的預(yù)期盅蝗。不要中斷你每天的創(chuàng)作，隨著時(shí)間的積累姆蘸，你會(huì)收獲令人驚嘆的作品集墩莫。
- 習(xí)慣追蹤功能強(qiáng)大芙委，因?yàn)樗浞掷昧硕鄠€(gè)行為轉(zhuǎn)變定律。它使一種行為同時(shí)變得顯而易見狂秦、有吸引力和令人愉悅灌侣。
- 記錄你的上一個(gè)動(dòng)作會(huì)創(chuàng)建一個(gè)啟動(dòng)下一個(gè)動(dòng)作的觸發(fā)器。習(xí)慣追蹤自然會(huì)建立一系列的視覺提示裂问，比如在日歷上打的叉或者進(jìn)餐日志中的食物列表侧啼。當(dāng)我們翻看日歷時(shí)，那一連串標(biāo)記無疑在提醒我們繼續(xù)采取行動(dòng)堪簿。
- 研究表明痊乾，追蹤減肥、戒煙和降血壓等目標(biāo)進(jìn)展的人比不追蹤的人更有可能有所成就椭更。
- 僅僅追蹤一個(gè)行為就能激發(fā)改變它的沖動(dòng)哪审。
- 習(xí)慣追蹤也能讓我們保持誠實(shí)。我們大多數(shù)人都對(duì)自己的行為的看法都不符合實(shí)際虑瀑，我們認(rèn)為自己做得很好湿滓，但事實(shí)并非如此。追蹤測量可以幫助我們消除自我認(rèn)識(shí)的盲點(diǎn)缴川，并注意到每天我們究竟在做了什么茉稠。
- 只要看一眼罐子里面有多少曲別針描馅，我們立刻就能知道自己做了(或沒有做)多少事把夸。當(dāng)證據(jù)就在我們面前時(shí)，我們不太可能再自我欺騙铭污。
- 最有效的激勵(lì)形式是可知的進(jìn)步恋日。
- 當(dāng)我們接收取得進(jìn)展的信號(hào)后，我們會(huì)更有動(dòng)力按既定的路徑前進(jìn)嘹狞。
- 這樣岂膳，習(xí)慣追蹤會(huì)對(duì)動(dòng)機(jī)帶來持續(xù)增強(qiáng)的效果，點(diǎn)滴進(jìn)步都會(huì)激勵(lì)你想要取得更多成就磅网。
- 在當(dāng)我們遇到挫折時(shí)谈截，這會(huì)產(chǎn)生奇效。當(dāng)我們情緒低落時(shí)涧偷，很容易忽略我們已經(jīng)取得的所有進(jìn)步簸喂。習(xí)慣追蹤提供了我們付出的所有艱苦努力的視覺證據(jù)，默默地提醒我們已經(jīng)取得了多大進(jìn)步燎潮。
- 此外喻鳄，我們每天早上在日歷上看到的空白方格，會(huì)激勵(lì)我們開始努力工作确封，因?yàn)槲覀儾幌胍驗(yàn)橹袛嘁淮味鴮?dǎo)致前功盡棄除呵。
- 最重要的是再菊，追蹤行為本身轉(zhuǎn)化成了獎(jiǎng)勵(lì)的形式，從待辦事項(xiàng)列表中劃掉一個(gè)項(xiàng)目颜曾，在健身日志中又記上一筆纠拔，或者在日歷上打個(gè)叉，這些都令人感覺心滿意足泛豪。
- 看著自己的成績绿语，比如投資組合的規(guī)模、書稿的頁數(shù)等持續(xù)增長候址，滿足感不言而喻吕粹。當(dāng)感覺不錯(cuò)時(shí)，我們就更有可能堅(jiān)持下去岗仑。
- 習(xí)慣追蹤也有助于我們心無旁騖：我們關(guān)注的焦點(diǎn)是過程而不是結(jié)果匹耕。我們并不執(zhí)著于獲得六塊腹肌，只是想保持這種狀態(tài)荠雕，成為那種不會(huì)偷懶稳其、努力健身的人。
- 習(xí)慣追蹤具有三方面的功效：其一炸卑，創(chuàng)建視覺提示既鞠，提醒你采取行動(dòng)；其二盖文，內(nèi)在激勵(lì)機(jī)制嘱蛋，因?yàn)槟闱宄乜吹搅四愕倪M(jìn)步軌跡，并且不想失去它五续，以及其三洒敏，每當(dāng)你記錄下又一項(xiàng)成功的習(xí)慣實(shí)例時(shí)，我們都會(huì)享受到滿足感疙驾。
- 另外凶伙，習(xí)慣追蹤提供了視覺證據(jù)，證明了我們?cè)诎炎约核茉斐蔀槲覀兲貍湎氤蔀榈哪穷惾怂椋@本身就是一種令人感覺愉快的即時(shí)函荣、內(nèi)在滿足的形式。
- 許多人在抵制追逐和度量的想法扳肛。它讓人感覺是個(gè)負(fù)擔(dān)傻挂，因?yàn)樗仁刮覀凁B(yǎng)成兩種習(xí)慣：我們視圖培養(yǎng)的習(xí)慣，同時(shí)還要追蹤它的習(xí)慣敞峭。
- 最終并不適合于每個(gè)人踊谋，也沒有必要測量一輩子。
- 如何才能讓追蹤輕而易舉呢旋讹？只要有可能殖蚕，測量應(yīng)該自動(dòng)化轿衔。我們的信用卡賬單記錄了我們出去吃飯的頻率。我們的智能手環(huán)記錄了我們走了多少步睦疫，睡了多久害驹。一旦我們知道從哪里獲取數(shù)據(jù)，就在日歷上記一下蛤育，提醒我們自己每周或每月查看一次宛官，這比每天都去查看更可行。
- 其次瓦糕，手動(dòng)追蹤僅限于我們最重要的習(xí)慣底洗。持續(xù)追蹤一個(gè)習(xí)慣比隨意跟蹤十個(gè)習(xí)慣要好。
- 了解一下我們?cè)趯?shí)際生活中的每時(shí)每刻是怎么度過的咕娄，其實(shí)是很有趣的一件事亥揖。也就是說，每個(gè)習(xí)慣都有一個(gè)周期圣勒，總會(huì)在持續(xù)一段時(shí)間后結(jié)束费变。我們需要做好預(yù)案，隨時(shí)應(yīng)對(duì)偏離正軌的習(xí)慣圣贸，這比單純衡量更重要挚歧。
- 當(dāng)我們固有的生活節(jié)奏被意想不到的事打亂之后，每當(dāng)我們遇到這種情況吁峻，我們都會(huì)試著提醒自己嚴(yán)格遵守一條簡單的規(guī)則：絕不錯(cuò)過兩次滑负。
- 假如有一天我錯(cuò)過了，我會(huì)盡可能接上锡搜。錯(cuò)過一次健身會(huì)發(fā)生橙困，但我們不會(huì)連續(xù)錯(cuò)過瞧掺。
- 我不可能做的完美無缺耕餐，但我可以避免第二次失誤。
- 初犯不會(huì)毀了你辟狈。真正要命的是隨之而來的不斷重復(fù)的錯(cuò)誤肠缔。
- 一個(gè)習(xí)慣周期結(jié)束后，我會(huì)接著開始下一個(gè)周期哼转。
- 錯(cuò)過一次是意外明未，錯(cuò)過兩次是一種新習(xí)慣的開始。贏家和輸家的差別就體現(xiàn)在這里壹蔓。
- 任何人都可能有糟糕的表現(xiàn)趟妥、糟糕的健身安排或某一天工作沒干好。但是當(dāng)成功人士摔倒后佣蓉，他們會(huì)迅速爬起來披摄。
- 一個(gè)習(xí)慣偶爾被打斷并不可怕亲雪，只要能迅速接上即可。
- 我認(rèn)為這個(gè)原則實(shí)在是太重要了疚膊，因此即便我不能像我想的那樣做得很完美义辕，我也會(huì)堅(jiān)持不懈。
- 很多時(shí)候寓盗，我們?cè)谂囵B(yǎng)習(xí)慣時(shí)會(huì)陷入全有全無的怪圈中灌砖。問題不在于出差錯(cuò)，而是如果不能做完美傀蚌，就干脆不做的錯(cuò)誤想法基显。
- 你是真的沒有意識(shí)到你情緒低落(或忙碌)的日子里，繼續(xù)做有多么的可貴善炫。
- 錯(cuò)過的日子對(duì)你的打擊大于成功的日子對(duì)你的幫助续镇。
- 如果你從100美金起步，那么50%的收益率會(huì)讓你達(dá)到150美金销部。但是接下來只需要虧損33%就能把你打回100美金的起點(diǎn)摸航。換句話說，避免33%的損失和獲得50%的收益具有同等的價(jià)值舅桩。
- Charlie Munger就曾經(jīng)說：“復(fù)利的首要規(guī)則：除非萬不得已酱虎，否則永遠(yuǎn)不要打斷它”。
- 健身的時(shí)候做什么并非頭等重要的事擂涛，關(guān)鍵是你想成為嚴(yán)格遵循健身計(jì)劃的那種人读串。當(dāng)你感覺好的時(shí)候，鍛煉很容易撒妈，但是當(dāng)你情緒低落時(shí)仍然堅(jiān)持鍛煉恢暖、哪怕做的比平常少，重要的是你堅(jiān)持不懈的表現(xiàn)狰右。去健身房練五分鐘不太可能提高你的表現(xiàn)杰捂，但它會(huì)重申你的身份。
- 行為轉(zhuǎn)變的全有或全無怪圈只是會(huì)讓你的習(xí)慣陷入脫軌的陷阱之一棋蚌。
- 另一個(gè)潛在的危險(xiǎn)嫁佳，尤其是當(dāng)你同時(shí)在應(yīng)用習(xí)慣追蹤法的時(shí)候，是觀測的標(biāo)的
有誤谷暮。 - 追蹤某一特定的行為的做法也有不良影響蒿往，我們因?yàn)檫^于專注于數(shù)字的變化，從而忘記了我們這樣做的本意湿弦。
- 無論玩什么游戲瓤漏，人的唯一念頭就是"贏"，這種陷阱明顯體現(xiàn)在生活的許多領(lǐng)域。
- 我們注重加班加點(diǎn)地工作蔬充，全然不顧我們所做的是否有意義俯在。我們更關(guān)心湊夠10000步，而不是保持健康娃惯。我們教學(xué)生應(yīng)付標(biāo)準(zhǔn)化考試跷乐，而不是強(qiáng)調(diào)學(xué)習(xí)、好奇心和批判性思維趾浅。
- 我們會(huì)針對(duì)我們所測量的進(jìn)行優(yōu)化愕提。當(dāng)我們選擇錯(cuò)誤的測量標(biāo)的時(shí)，我們的做法就會(huì)走偏皿哨，這有時(shí)被稱為古德哈特定律浅侨。
- "當(dāng)一項(xiàng)措施成為目標(biāo)時(shí)，它就不再是一項(xiàng)好措施证膨。度量只有在引導(dǎo)你并輔助大局時(shí)才有積極作用如输，它不應(yīng)成為主角讓你疲于奔命。每個(gè)數(shù)字只不過是整個(gè)系統(tǒng)中的一條反饋罷了央勒。"
- 讓習(xí)慣追蹤起到該起的作用至關(guān)重要不见。我們或許樂于記錄一個(gè)習(xí)慣并跟蹤觀測我們的進(jìn)步，但是衡量之舉并不是唯一重要的事情崔步。此外稳吮，衡量進(jìn)展強(qiáng)開的方式不在少數(shù)，有時(shí)把你的注意力轉(zhuǎn)移到完全不同的事情上會(huì)對(duì)你有幫助井濒。
- 如果電子秤上的數(shù)字總是讓你泄氣灶似，或許我們?cè)撽P(guān)注其他一些可測的指標(biāo)了，也就是能讓我們看到更多進(jìn)展信號(hào)的指標(biāo)瑞你。
- 習(xí)慣追蹤提供了一個(gè)簡單的方法來讓你的習(xí)慣更令人滿意酪惭。每一次測量都給你提供一點(diǎn)證據(jù)，證明你前進(jìn)的大方向是正確的者甲，并以自己出色的表現(xiàn)為傲春感，享受到略顯短暫的即時(shí)快樂。
- 習(xí)慣追蹤發(fā)和其他視覺度量形式可以清晰無誤地證明我們?nèi)〉玫倪M(jìn)步过牙，從而讓我們對(duì)自己培養(yǎng)習(xí)慣的進(jìn)程感到滿意甥厦。
