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費(fèi)斯汀格效應(yīng)铺敌，是指生活中自我情緒反應(yīng)的處理以及產(chǎn)生的漣漪疊加瀑布效應(yīng)捉兴。

延伸推論生活中10%是由發(fā)生在你身上的事情組成变骡，而另外的90%則是由你對(duì)所發(fā)生的事情如何反應(yīng)所決定茴肥。

費(fèi)斯汀格舉例：丈夫早晨起床洗漱時(shí)还最，順手把手表放在洗手池旁墓阀，妻子怕手表被水淋濕就拿到餐桌上，兒子吃早餐時(shí)候不小心把手表碰到地上摔壞了拓轻。丈夫生氣地批評(píng)了妻子和兒子斯撮，于是有了爭(zhēng)吵，丈夫一氣之下直接出門(mén)開(kāi)車(chē)去上班悦即，到了公司卻發(fā)現(xiàn)沒(méi)拿公文包吮成，只能折返回家。到家后發(fā)現(xiàn)沒(méi)有拿鑰匙辜梳，只能打電話(huà)給妻子粱甫，妻子匆匆忙忙往家趕，不小心撞翻了路邊水果攤作瞄，不得不賠償攤主一筆錢(qián)茶宵。結(jié)果丈夫和妻子都因?yàn)檫t到而被上司批評(píng)扣獎(jiǎng)金，兒子因?yàn)樵绯勘桓赣H罵宗挥，心情很差發(fā)揮失常失去了本可能得到的比賽結(jié)果乌庶。

這就是費(fèi)斯汀格效應(yīng)。

在這個(gè)故事中契耿，不能控制的10%的事情就是從丈夫起床到兒子不慎摔壞手表瞒大，后面一系列的事情就是那90%。試想搪桂，如果丈夫在手表摔壞后采取更溫和的處理方式透敌，這一家人倒霉的一天完全有可能避免。

進(jìn)而言之踢械，生活中有10%的事情是我們無(wú)法掌控的酗电，如天氣變化、自然災(zāi)害等不可預(yù)測(cè)和難以控制的事件内列；但另外圍繞在我們生活周遭的90%卻是有可能被我們避免的撵术，即我們對(duì)待問(wèn)題的態(tài)度和應(yīng)對(duì)方式?jīng)Q定了后續(xù)90%事情的發(fā)展走向。

這個(gè)經(jīng)驗(yàn)法則強(qiáng)調(diào)了人們?cè)诿鎸?duì)生活中的挑戰(zhàn)時(shí)话瞧，應(yīng)該積極調(diào)整自己的心態(tài)和行為嫩与，以更好地適應(yīng)環(huán)境并解決問(wèn)題寝姿。

美國(guó)社會(huì)心理學(xué)家費(fèi)斯汀格通過(guò)這個(gè)法則提醒人們：在面對(duì)不如意的事情時(shí)，要學(xué)會(huì)保持冷靜和理性划滋，不要被情緒左右会油；要用積極的心態(tài)去面對(duì)問(wèn)題，尋找解決問(wèn)題的方法古毛。

因?yàn)槲覀儗?duì)不可避免已經(jīng)發(fā)生的事情的反應(yīng)會(huì)直接影響到后續(xù)的發(fā)展，如果我們能夠控制好自己的情緒和態(tài)度都许，就能夠避免很多不必要的麻煩和損失稻薇。

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野馬效應(yīng)，指的是因芝麻小事而大動(dòng)肝火胶征，以致因外部原因造成的過(guò)失而傷害自己的現(xiàn)象塞椎。

非洲草原上有一種動(dòng)物吸血蝙蝠，它們靠吸食動(dòng)物的血液生存睛低。這種蝙蝠常常會(huì)叮在野馬的腿上吸血案狠，而每當(dāng)這時(shí)，野馬就會(huì)陷入暴怒钱雷、狂奔骂铁，會(huì)像瘋了一樣搖頭甩尾。但是不管野馬怎樣掙扎都無(wú)法擺脫吸血蝙蝠罩抗，因?yàn)檫@種蝙蝠動(dòng)作迅速拉庵，它們可以快速的在野馬身體的各個(gè)部位間移動(dòng)，直到它們吸飽了血才從容離開(kāi)套蒂，不少野馬就被它們活活折磨死钞支。

動(dòng)物學(xué)家對(duì)野馬的死因進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)蝙蝠吸走的血量遠(yuǎn)不足以導(dǎo)致野馬死亡操刀，野馬的真正死因是它們的暴怒和狂奔烁挟。野馬被蝙蝠叮咬后陷入劇烈的情緒反應(yīng)，身體內(nèi)各項(xiàng)腺素分泌陷入異常骨坑，而劇烈的狂奔又導(dǎo)致力竭撼嗓，最終因?yàn)檫^(guò)度消耗體力殆盡而死于非命。

野馬效應(yīng)帶來(lái)的啟示:? 當(dāng)人們身邊發(fā)生不如意的事情時(shí)卡啰，需要保持理性和冷靜静稻，正確的去看待問(wèn)題，才有可能找到合理的解決問(wèn)題的方式匈辱。一時(shí)激動(dòng)被情緒所控制振湾，就有可能做出追悔莫及的事情。

與費(fèi)斯汀格法則一樣亡脸，對(duì)不可控制押搪、已經(jīng)發(fā)生的事情树酪，管理和控制情緒的能力，以及對(duì)行動(dòng)的決策選擇大州，決定著一個(gè)你的工作和生活走向续语。

費(fèi)斯汀格法則和野馬效應(yīng)對(duì)管理情緒帶來(lái)的啟示，其實(shí)是把情緒當(dāng)做一種價(jià)值存在厦画。已經(jīng)發(fā)生的事情疮茄，帶來(lái)的情緒影響存在，猶如已經(jīng)發(fā)生的沉淀成本根暑。經(jīng)濟(jì)決策的時(shí)候力试，需要把已經(jīng)發(fā)生的沉淀成本不再當(dāng)作最主要的衡量因素，盡可能減少沉淀成本因素對(duì)未來(lái)事件決策的影響排嫌。

3

情緒和身體畸裳。

情緒和身體的相互反射，是塵世中不證自明的現(xiàn)象淳地。

伍子胥一夜白了頭怖糊，是因?yàn)榍榫w變化的大喜大悲反應(yīng)到身體上面，讓青年伍子胥一夜愁白了頭颇象。

破碎的心伍伤，既是情緒，也是生理夯到。

有研究表明嚷缭，人在極度悲痛的時(shí)候，心臟的形狀也會(huì)產(chǎn)生反射性的變化耍贾，超過(guò)身體生理內(nèi)平衡穩(wěn)態(tài)的閾值阅爽，活生生泵血的心臟真的有可能變得破碎，引起致命危險(xiǎn)荐开。

人吃五谷雜糧付翁，身體遇到病患是自然的事情；生病之后的情緒管理和控制晃听，對(duì)疾病后身體的康復(fù)也起到非常大的輔助作用百侧。

有良好和平衡情緒護(hù)體滋潤(rùn)的身體，可以產(chǎn)生未發(fā)之中的勃勃生機(jī)之相能扒，所謂相由心生佣渴；外部信息的選擇性關(guān)注其實(shí)也很重要，選擇關(guān)注積極健康美好的事情初斑，可以在體內(nèi)滋生美好的情緒辛润，身體和情緒如此形成良性循環(huán)。

個(gè)體情緒有正面情緒见秤，就一定有一體兩面的負(fù)面情緒砂竖。

負(fù)面情緒也不是一無(wú)是處真椿，人類(lèi)學(xué)家研究認(rèn)為，人類(lèi)負(fù)面情緒的存在有其進(jìn)化的因素：保持對(duì)生存環(huán)境和天敵的警醒乎澄，有利于人類(lèi)種群的繁衍和生存突硝。

有心理學(xué)家形容正面情緒和負(fù)面情緒，猶如在海上航行的輪船的海平面上下部分置济。正面情緒解恰，猶如輪船浮在海面以上的部分，可以讓船載物航行浙于；而水平面一下的部分修噪，則是吃水負(fù)重，沒(méi)有這部分船就顛覆了路媚。

費(fèi)斯汀格的10%事情也好，負(fù)面情緒也好樊销，長(zhǎng)期社會(huì)實(shí)踐中整慎，人們探索出處理負(fù)面情緒的一個(gè)經(jīng)驗(yàn)法則3:1法則：

如果發(fā)生了不好事情，產(chǎn)生了負(fù)面情緒围苫，為了防止規(guī)避以后可能不好的90%裤园，把10%無(wú)法規(guī)避事情的影響減到最低，可以嘗試用3倍的正面情緒去補(bǔ)償負(fù)面情緒剂府，以期達(dá)到平衡的心態(tài)拧揽。

發(fā)生了一件不好的事情，有意識(shí)尋找選擇3件周?chē)篮玫氖虑閬?lái)補(bǔ)償腺占。

如果尋找3:1經(jīng)驗(yàn)法則的出處淤袜，有可能來(lái)源于心理學(xué)帶上損失厭惡。人們往往對(duì)于已經(jīng)擁有的物品賦予更高的內(nèi)在價(jià)值衰伯，一旦擁有铡羡，不愿意失去。這個(gè)損失彌補(bǔ)的平衡點(diǎn)意鲸，有個(gè)心里平衡點(diǎn)是3:1烦周。

4

我命由我不由天，人生從學(xué)習(xí)管理情緒再起步怎顾。

中國(guó)的儒家和道家读慎，實(shí)際上都有崇尚自力論的成分。

“我欲仁槐雾，斯仁至矣夭委！”“求仁得仁”。

“事在人為蚜退，休言萬(wàn)般都是命闰靴；境由心造彪笼，退后一步自然寬÷烨遥”

20年前配猫，有三句話(huà)很流行，“行動(dòng)養(yǎng)成習(xí)慣杏死，習(xí)慣形成性格泵肄，性格決定命運(yùn)∈缫恚”這是典型而行為決定命運(yùn)結(jié)果的自力論腐巢。

合理性在于，每個(gè)人的行動(dòng)經(jīng)過(guò)一段時(shí)間變成習(xí)慣玄括，習(xí)慣決定了你在某方面遇到問(wèn)題時(shí)不自覺(jué)采取行動(dòng)的機(jī)械直覺(jué)自動(dòng)模式冯丙，在別人那里就被定義為你的行為方式，成了別人定義的你的性格遭京，這種性格決定了你的命運(yùn)胃惜。

大腦科學(xué)研究的進(jìn)展不斷揭示大腦運(yùn)行機(jī)理顯示，大腦的決策與大腦內(nèi)在以及發(fā)展形成的心理表征有重要關(guān)聯(lián)哪雕，認(rèn)知和覺(jué)醒都是重要的心理表征（mental representations)方式船殉，是決策的重要基礎(chǔ)。大腦的決策斯嚎，決定了行動(dòng)利虫。

要學(xué)習(xí)管理情緒，也就因此應(yīng)該從對(duì)情緒的認(rèn)知和覺(jué)醒開(kāi)始起步堡僻，掌握身體與情緒的內(nèi)在關(guān)聯(lián)機(jī)制糠惫，關(guān)注那些自己的情緒發(fā)展信號(hào)，逐步在實(shí)踐中磨練自己的情緒管理能力钉疫。

“于事上磨”寞钥，是修煉管理情緒能力的關(guān)口，注意在那生活中10%發(fā)生時(shí)陌选，和負(fù)面情緒生成的時(shí)候理郑，正是學(xué)習(xí)管理情緒的微妙時(shí)刻，正是那禪風(fēng)話(huà)頭咨油。