關(guān)鍵詞：社會(huì)認(rèn)知生涯理論龙助，興趣砰奕，能力，目標(biāo)提鸟，自我效能期望军援，結(jié)果期望，成就實(shí)現(xiàn)

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現(xiàn)代社會(huì)里沽一，許多人常見的癥狀盖溺，就是「空心病」。

什么是空心病呢铣缠？類似這樣：

我知道要有目標(biāo)烘嘱，但我就是不知道想做什么，感覺對(duì)一切事物都提不起興趣蝗蛙，沒有動(dòng)力蝇庭，怎么辦？

這個(gè)問題捡硅，這幾年里哮内，我曾經(jīng)反反復(fù)復(fù)地聽到。

比如壮韭，在一線城市里打拼北发，收入還行，但每天996喷屋，下了班身心俱疲琳拨。也想過要有自己的生活，卻一直缺乏動(dòng)力屯曹，周末就是看劇癱倒狱庇、打發(fā)時(shí)間惊畏，接著開始新一周的循環(huán)。

或者密任，在三線小城市里颜启，守著一個(gè)無聊且清閑的崗位，衣食無憂浪讳，但生活也一成不變缰盏，平淡單調(diào)。想著要有一些變化淹遵，但又限于身邊的圈子乳规，不知道從何著手。

再如合呐，奮斗到30來歲，成家立業(yè)笙以，孩子也過了需要人帶的階段淌实，想重新開始自己的事業(yè)，卻發(fā)現(xiàn)找不到方向猖腕，糊口不難拆祈，但卻不知道自己究竟喜歡什么、想做什么……

如果你或身邊的人倘感，也有過「空心病」放坏，那希望今天的文章，能給你一些啟發(fā)老玛。

我們先從一個(gè)經(jīng)典的理論開始淤年。

這是由心理學(xué)家 Robert w. Lent、Steven d.

Brown 和 Gail Hackett 等人蜡豹，于 1994 年開發(fā)的「社會(huì)認(rèn)知生涯理論」（Social

cognitive career theory麸粮，SCCT）【盗可以幫助我們更好地思考這個(gè)問題弄诲。

這張圖乍一看很復(fù)雜，但不要緊娇唯，我們可以把它分成三個(gè)基本環(huán)路來理解齐遵。

我們在日常生活中，經(jīng)常用到一種說法塔插，叫做「找到你的目標(biāo)」「找到你的興趣」……英語里面也是一樣的：to find

your passion梗摇，找到你的激情所在。

這就導(dǎo)致了佑淀，許多人會(huì)產(chǎn)生這樣的想法：

我現(xiàn)在什么都不想做留美，沒有目標(biāo)彰檬，沒有方向，是不是因?yàn)槲摇笡]有找到」我的興趣谎砾？

他們會(huì)覺得逢倍，這世界上一定存在著某件事情，是最適合自己的景图，我只有找到它较雕，才能把它做好。我現(xiàn)在做得不好挚币，只是因?yàn)闆]有找到最適合的那件事而已亮蒋。

其實(shí)并不是這樣。興趣永遠(yuǎn)不是「找到」的妆毕，而是被「培養(yǎng)」出來的慎玖。

這就像感情一樣。世界上真的存在完美契合的笛粘、如同柏拉圖所說的「靈魂的另一半」嗎趁怔？——很遺憾，并沒有這回事薪前。

絕大多數(shù)時(shí)候润努，我們都是找到一個(gè)令自己心動(dòng)的人，然后在相處的過程中示括，發(fā)現(xiàn)種種不足铺浇、抵牾和摩擦，再慢慢為了對(duì)方而改變垛膝、調(diào)整鳍侣、適應(yīng)，磨去彼此相對(duì)的棱角吼拥，最終達(dá)到「契合」拱她。

這是一個(gè)螺旋上升的過程，從來不存在任何一步到位的情況扔罪。

同樣秉沼，「興趣」并不是一開始就擺在那兒，等著你去發(fā)現(xiàn)矿酵，而是在你一步步探索這個(gè)世界的過程中唬复，你逐漸建立自己跟這個(gè)世界的聯(lián)系，逐漸形成自己對(duì)世界的干預(yù)和影響

—— 這種影響反過來構(gòu)成你的驅(qū)動(dòng)力全肮，這就是興趣敞咧。

如同我在舊文中說過的：興趣的微觀本質(zhì)，就是大腦中獎(jiǎng)賞回路穩(wěn)定的強(qiáng)化和正反饋辜腺。

同樣休建，從宏觀來看乍恐，SCCT 理論認(rèn)為，興趣是什么测砂？就是自我效能期望和結(jié)果期望在方向一致下的合力茵烈。

興趣環(huán)路

什么叫自我效能期望呢？你可以把它理解為「特定的自信」—— 簡而言之：認(rèn)為自己擅長某項(xiàng)技能砌些，在某個(gè)領(lǐng)域上能做得比別人好呜投，這就是自我效能期望。

而結(jié)果期望存璃，指的是對(duì)結(jié)果的預(yù)期和信念仑荐。一件事情，你預(yù)期到它會(huì)產(chǎn)生更大的價(jià)值纵东，對(duì)整個(gè)世界帶來意義粘招，這種結(jié)果期望就越強(qiáng)烈。

舉個(gè)例子：為什么我會(huì)喜歡寫作偎球，并把它作為自己的事業(yè)呢男图？一方面是因?yàn)椋抑雷约荷瞄L寫作甜橱，能夠把復(fù)雜的理論拆解開來，條分縷析地傳達(dá)給讀者栈戳，并得到反饋和肯定

—— 這是自我效能岂傲。

另一方面，對(duì)我而言子檀，寫作不僅僅是一個(gè)習(xí)慣镊掖，一種學(xué)習(xí)的方式，更是「幫助更多的人」的形式褂痰。我會(huì)絞盡腦汁去想亩进，怎樣使到這些思想被更多的人所看到、所了解到缩歪，怎樣解決他們的困惑归薛，怎樣給到他們力量和啟發(fā)？——

這就是結(jié)果期望匪蝙。

當(dāng)這兩個(gè)變量在某件事物上取得一致時(shí)主籍，你就會(huì)體驗(yàn)到強(qiáng)烈的意義感（它很重要）、勝任感（我能完成它）逛球、使命感（非我不可）—— 這就是興趣千元。

但是，你也許會(huì)注意到：在這模型里面颤绕，有一個(gè)非常重要的因素幸海，那就是你和世界的聯(lián)系祟身。

無論是自我效能，還是結(jié)果期望物独，它們都基于「你和世界的聯(lián)系」—— 「我能做到」袜硫，和「它能帶來什么」，前提都是：我已經(jīng)經(jīng)歷了很多事情议纯，并且對(duì)這些事情有充分的認(rèn)識(shí)父款。

問題也恰恰在這里：我們從小所接受的教育，恰好是把我們跟真實(shí)世界區(qū)隔開來的瞻凤。

我們被告知憨攒，不需要去探索世界，也不需要有「自己的想法」阀参，只需要遵照一套已經(jīng)被定下的規(guī)則就好肝集。別人讓你做什么，你就做什么蛛壳。

這就導(dǎo)致了：我們直到大學(xué)畢業(yè)之前杏瞻，對(duì)這個(gè)世界還一無所知；而畢業(yè)后衙荐，卻立刻被拋進(jìn)這個(gè)世界里面捞挥，被逼著去尋求「激情」「目標(biāo)」「方向」……這怎么可能做到呢？

我們已經(jīng)習(xí)慣了「被安排」忧吟，很少有人能主動(dòng)意識(shí)到砌函，要自己去「安排」自己的命運(yùn)舰始。

所以踱承，有非常多的人，一直做著自己并不喜歡的工作渐裸，卻以為那就是世界的全部煌抒；也有非常多的人仍劈，在社會(huì)里摸爬打滾、兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)寡壮，像無頭蒼蠅一樣贩疙，好幾年了才回過頭發(fā)現(xiàn)，好像什么都沒有積累下來……

還有一些人况既，到了30多歲屋群，成家立業(yè)，有一份穩(wěn)定的工作和收入坏挠，但內(nèi)心深處芍躏，仍然有著深深的懷疑：這就是我要的生活嗎？我一輩子就這樣了嗎降狠？

這就是由于缺乏「自主性」所帶來的「目標(biāo)缺失」对竣。也就是第二個(gè)環(huán)路：目標(biāo)環(huán)路庇楞。

自主性是什么？就是一個(gè)人發(fā)自內(nèi)心認(rèn)為「我能決定我的選擇」否纬，并基于這種動(dòng)力不斷前進(jìn)的模式吕晌。是「我想做」，而不是「必須做」临燃。

它基于兩個(gè)因素睛驳。一部分，是由自我效能期望和結(jié)果期望所共同構(gòu)筑起來的興趣膜廊，這是內(nèi)因乏沸；另一部分，是外在環(huán)境所造成的阻礙或支持爪瓜，這是外因蹬跃。

一個(gè)好的模式是什么呢？一方面铆铆，我們有強(qiáng)烈的自信和好奇心蝶缀，愿意去探索世界，也相信自己具備干預(yù)世界薄货、影響世界的能力翁都；另一方面，現(xiàn)實(shí)總會(huì)給我們一些機(jī)遇和出路谅猾，讓我們有機(jī)會(huì)把想法「放大」柄慰，找到能夠青睞它的人，去試一試它是否可行赊瞬。

然而，真正的現(xiàn)實(shí)是：一方面贼涩，我們從小習(xí)慣了被規(guī)訓(xùn)巧涧，習(xí)慣了按照既定的道路去走，從沒想過跳出來遥倦，喪失了探索世界的激情和好奇心（也許從來就沒有過）谤绳；

另一方面，外部環(huán)境又阻力重重袒哥，我們不得不奔波于996缩筛、大城市的車水馬龍里、家人的殷切期望和催婚里堡称、社會(huì)比較里瞎抛、「六個(gè)錢包」里……

但我想說的是什么呢？分清楚哪些是「自己真正想要的」却紧，哪些是「別人告訴你桐臊，你想要」的胎撤，非常非常關(guān)鍵——?絕大多數(shù)煩惱，其實(shí)都源于欲望和能力的不對(duì)等断凶。

所以伤提，我在很多文章里面都提過這一點(diǎn)：你真的需要拼盡全力去工作、去996认烁、去獲取世俗意義上的成功嗎肿男？有時(shí)候并不一定。你真正想要的未必是一座大房子却嗡，也許只是一個(gè)能讓自己過得舒服的房間舶沛。

有時(shí)候，分清楚內(nèi)心的聲音稽穆，把欲望稍微降低一點(diǎn)冠王，會(huì)更加有利于我們從迷茫的生活中解脫出來，「發(fā)現(xiàn)」自己的目標(biāo)和使命所在舌镶。

最后是第三個(gè)環(huán)路：成就環(huán)路柱彻。

前幾天在學(xué)員群里討論時(shí)，有學(xué)員說：

我好像知道我的問題是什么了餐胀。我把「成為什么樣的人」默認(rèn)成一個(gè)終極問題了哟楷，就會(huì)遲遲不敢定位，怕錯(cuò)了否灾。就好比目標(biāo)太宏大了卖擅，沒有拆分就不知道第一步怎么邁出去。

的確如此墨技。這就是第三個(gè)環(huán)路給我們的重要啟發(fā)：興趣環(huán)路和目標(biāo)環(huán)路幫助我們定位惩阶，而成就環(huán)路呢？幫助我們檢驗(yàn)和修正這個(gè)定位扣汪。

它會(huì)通過經(jīng)驗(yàn)断楷，反作用于我們的自我效能期望和結(jié)果期望，從而修正我們的目標(biāo)和方向崭别。

簡而言之：沒有人是一開始就知道自己「想做什么」「想成為什么樣的人」的冬筒，一切都是在探索和試錯(cuò)中，不斷培養(yǎng)和生成的茅主。

你可以把它理解為一條「S」形的路徑 —— 我可能看不到終點(diǎn)在哪兒舞痰，但每往前走一步，我都可以根據(jù)環(huán)境給我的反饋诀姚，來判斷「我有沒有走在合適的道路上」响牛。只要我能夠及時(shí)調(diào)整方向，就一定能抵達(dá)目標(biāo)。

另外娃善，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)论衍，在這個(gè)模型中，并沒有「能力」的位置聚磺。為什么呢坯台？是因?yàn)槟芰Σ恢匾獑幔?/p>

其實(shí)不是的。如同「自主性」隱含在環(huán)境的影響里面瘫寝，能力同樣隱含在「成就 → 經(jīng)驗(yàn) → 自我效能/結(jié)果期望」這條環(huán)路之中蜒蕾。我們所實(shí)現(xiàn)的成就，內(nèi)化為我們的經(jīng)驗(yàn)焕阿，再反過來指導(dǎo)我們的定位

—— 這實(shí)質(zhì)上就是一個(gè)自我更新和迭代的過程咪啡。

有許多研究表明，自我效能感是能力的重要補(bǔ)充暮屡。許多研究表明撤摸，在相似的能力水平下，自我效能感更強(qiáng)的個(gè)體褒纲，比起自我效能感弱的個(gè)體准夷，表現(xiàn)會(huì)高出一截。

這種情形不斷反復(fù)莺掠，通過成就環(huán)路衫嵌，就會(huì)造成這樣的結(jié)構(gòu)：高自我效能感的人，通過正反饋不斷強(qiáng)化和提升自己的能力彻秆，最終其表現(xiàn)和能力楔绞，都會(huì)顯著高于與他處于同一起跑線的人。

也就是說：認(rèn)識(shí)自己唇兑，明確目標(biāo)酒朵，才是讓自己變得更好的前提和動(dòng)力。

那么扎附，了解了這些蔫耽，可以如何幫助我們找到自己的人生定位和目標(biāo)呢？

有幾點(diǎn)小小的建議帕棉，或許可以幫到你针肥。

1. 發(fā)現(xiàn)自己的傾向

如前文所述饼记，興趣香伴、激情、目標(biāo)……這些具则，都未必是能夠「發(fā)現(xiàn)」的即纲。但有一樣?xùn)|西是可以發(fā)現(xiàn)的，那就是我們的傾向博肋。

實(shí)際上低斋，在你二三十年的成長歷程里蜂厅，在你不知不覺的時(shí)候，你的人格已經(jīng)被先天基因和成長環(huán)境塑造了一遍膊畴。在你跟外界交互的過程里掘猿，你已經(jīng)有一些特質(zhì)得到了反饋和強(qiáng)化，另一些特質(zhì)被抑制唇跨。你要做的稠通，就是去找到前者。

有些人可能能言善辯买猖，特別擅于跟別人溝通改橘；有些人可能非常細(xì)心，能體察到別人的情緒玉控；有些人可能有很強(qiáng)的「鈍感力」飞主，不容易被打垮、擊退……這些高诺，都是你可以去發(fā)現(xiàn)和利用的「傾向」碌识。

一般來說，我會(huì)建議對(duì)方從這三個(gè)方向去思考：

從小到大懒叛，我被夸獎(jiǎng)丸冕、肯定得最多的地方是什么？

有沒有哪些工作我做起來最得心應(yīng)手薛窥、最容易受到別人肯定的胖烛？

如果我能向身邊的人「出售」我的時(shí)間，他們會(huì)愿意花錢讓我來幫什么忙诅迷？

這可以幫你找到你擅長的特質(zhì)佩番，從而建立你的自我效能感，開啟定位之旅罢杉。

2. 從微小的行動(dòng)開始

我們總是覺得：喜歡一件事情趟畏，才能把它做好；但實(shí)際上恰恰相反：很多時(shí)候滩租，正是因?yàn)槲覀儗?duì)一件事情做得好赋秀，學(xué)得快，我們才會(huì)喜歡上它律想。

所以猎莲，如何形成自己的興趣？最簡單的邏輯就是：去做你比較擅長技即、且你感到有意義的事情著洼。一旦能夠從中形成穩(wěn)定的、持續(xù)的反饋，你就會(huì)自然而然地對(duì)它產(chǎn)生興趣身笤。

這里要特別注意的就是：不要急于求成豹悬，要充分利用「微小的成就感」，來訓(xùn)練我們的「獎(jiǎng)賞回路」液荸，建筑起足夠持久和強(qiáng)力的價(jià)值感瞻佛。

一個(gè)簡單的事實(shí)是：無論多么有趣的事情，你在做它的過程中娇钱，是感受不到快樂的

—— 因?yàn)槟銜?huì)投入在其中涤久。此時(shí)此刻，快樂對(duì)你來說是一種干擾忍弛。只有在什么時(shí)候會(huì)感到快樂呢响迂？在你完成它的時(shí)候。

打過了一個(gè)小關(guān)卡细疚，寫了一篇很滿意的短文蔗彤，手頭的工作終于告一段落，嘗試新的菜譜又取得了成功……很多時(shí)候疯兼，成就和價(jià)值感往往就藏在這些日常的細(xì)節(jié)里然遏，正是它們，穩(wěn)定地堆起了你的幸福感吧彪。

所以待侵，找到你的傾向后，不妨在生活姨裸、工作中去創(chuàng)造機(jī)會(huì)秧倾，創(chuàng)造場景，做一些微小的事情傀缩，讓你從中獲得成就感那先，讓它們成為你的基石，幫助你踏出更加堅(jiān)實(shí)的一步赡艰。

3. 走出去售淡，別待著不動(dòng)

如前文所述，在建立定位的過程中慷垮，許多人缺的是什么呢揖闸？跟世界的互動(dòng)。

這就會(huì)造成一個(gè)惡性循環(huán)：越缺乏跟世界的互動(dòng)料身，越感到這個(gè)世界是「不確定」的汤纸，是「難以理解」的，從而惯驼，越發(fā)不敢走出去蹲嚣。碰到問題，要么求助別人祟牲、做伸手黨隙畜，要么回避它、繞開它说贝，始終不敢邁出自己的舒適區(qū)议惰。

但這樣一來，你也就把自己的世界乡恕，局限在小小的一片空間里了言询。你將永遠(yuǎn)無法建立有效的「自我效能感」。

所以傲宜，試著自己動(dòng)手运杭，去直面一些困難的問題，去做一些麻煩的事情函卒，把它們解決掉辆憔。

舉個(gè)最簡單的例子：被動(dòng)者問大的、空泛的問題 —— 我該怎么做报嵌？我應(yīng)該如何選擇虱咧？因?yàn)樗麄儾辉敢馊ニ伎迹欢鲃?dòng)者會(huì)問小的锚国、明確的問題腕巡，他們有自己的思考框架，需要的只是獲取信息血筑、來填補(bǔ)這個(gè)框架绘沉。

自我效能感不是從天上掉下來的。它來自于哪里呢豺总？來自于對(duì)世界的探索梆砸，來自于你發(fā)現(xiàn)：「原來這一切也不過如此嘛，原來我也是可以做到的园欣√溃」

4. 做不同，別追求最好

很多人常常有一種迷思：我也知道要走出去沸枯，要探索日矫，要嘗試……但是，我感覺自己就是初學(xué)者的水平绑榴，實(shí)在拿不出手哪轿，怎么辦呢？

這就又陷入「終極問題」的陷阱了翔怎。我一定要準(zhǔn)備完畢再出發(fā)嗎窃诉？當(dāng)然不是杨耙。準(zhǔn)備是在路上。你不出發(fā)飘痛，就永遠(yuǎn)不會(huì)有「準(zhǔn)備好」的時(shí)刻珊膜。

記住：我們要做的是宣脉，通過有效的成就和反饋车柠，來強(qiáng)化「自我效能」，實(shí)現(xiàn)正向循環(huán)

—— 在這個(gè)過程中塑猖，我們需要做到最好嗎竹祷？完全不需要。我們需要的是：讓自己體驗(yàn)到「我的行為有意義」的價(jià)值感羊苟。

所以塑陵，一個(gè)簡單的建議就是：追求不同，不要追求最好蜡励。

不妨想一想：

在你所處的環(huán)境里猿妈、行業(yè)里、領(lǐng)域里巍虫，大家都在一窩蜂扎向什么彭则？

在這個(gè)趨勢下，他們是否會(huì)忽略了什么占遥？

在他們所忽略的可能性里面俯抖，又有哪些可能是有價(jià)值的，是你可以去垂直切入瓦胎、深耕運(yùn)作的芬萍？

當(dāng)你跟別人不一樣時(shí)，無需跟別人比較搔啊，你就是「最好」柬祠。

5. 多元化，別固步自封

有一段時(shí)間负芋，我經(jīng)常和一些優(yōu)秀的同行交流漫蛔，每次交流完，都會(huì)有一種感覺：原來還可以如此旧蛾。

這就是我對(duì)自己的警醒：在自己熟悉的模式中待太久莽龟，你就會(huì)習(xí)慣這種節(jié)奏，慢慢的锨天，你的感知能力會(huì)變得遲鈍毯盈，對(duì)外界的變化會(huì)充耳不聞，更別說改變自己去適應(yīng)新變化病袄。

怎么應(yīng)對(duì)這個(gè)問題呢搂赋？

你可以試著去學(xué)習(xí)一些技能赘阀，無需精通，只需利用20%的業(yè)余時(shí)間去入門和涉獵即可脑奠。通過學(xué)習(xí)基公，去拓展自己的認(rèn)知邊界和可能性范疇，接觸到更多的生活方式捺信；

你可以試著跟不同領(lǐng)域的人交流，看看他們在做什么欠痴、想什么迄靠；

可以試著跳出自己現(xiàn)在的圈子，去尋找新的圈子喇辽、新的群體掌挚，去跟他們碰撞。

慢慢的菩咨，你會(huì)發(fā)現(xiàn)吠式，自己的世界正在被一點(diǎn)一點(diǎn)打開，許多以前全然不曾了解過的社會(huì)規(guī)則和形態(tài)抽米，逐漸展現(xiàn)在你的面前特占。

這個(gè)時(shí)候，你要做的云茸，就是不斷地去嘗試是目，找到那個(gè)讓自己覺得「最合適」的狀態(tài)。

在這個(gè)過程中标捺，你會(huì)不斷地更新對(duì)自己的認(rèn)識(shí)：你會(huì)更清楚地了解懊纳，你喜歡什么，想要什么亡容，適合什么嗤疯，追求什么。

這些闺兢，都是為你最終找到屬于自己的使命茂缚，所打下的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

我：

這篇文章對(duì)任何一個(gè)希望從現(xiàn)在開始改變的人都有用屋谭，因?yàn)楝F(xiàn)在已經(jīng)是一個(gè)終身學(xué)習(xí)的時(shí)代了阱佛，任何時(shí)候拓展自己的疆域都不晚。而且文章強(qiáng)調(diào)的內(nèi)容對(duì)教育孩子也非常重要戴而，我們這一代被耽誤了也就耽誤了凑术，但是孩子不能再走自己的老路了。

想想那個(gè)上大學(xué)前報(bào)志愿的迷茫的自己吧所意，想想那個(gè)找工作時(shí)一臉茫然的自己吧（我自己就把和我專業(yè)相關(guān)的所有崗位都試了一溜夠淮逊，折騰死我了）催首。不論是當(dāng)初沒條件還是沒意識(shí)去探索，都應(yīng)該開始學(xué)著把書上的知識(shí)和實(shí)踐相結(jié)合泄鹏，和未來相結(jié)合了郎任，不能再讓課堂和實(shí)踐、工作搞質(zhì)壁分離了备籽。

我就曾經(jīng)自己DIY過面霜（我不是學(xué)化學(xué)的）舶治，雖然均勻度不夠穩(wěn)定，但是基礎(chǔ)的保濕效果還是有的车猬，甚至比很多市面上的產(chǎn)品都好一些霉猛，而且居然被我們學(xué)校的財(cái)務(wù)夸獎(jiǎng)了，哈哈珠闰。這就是典型入門級(jí)水平惜浅，但是也能獲得成就感。

雖然我從大學(xué)開始基本做的都是自己的短板吧伏嗜，但是正是在短板中坛悉，才能看到那種徒手攀爬、平地起平房的效果承绸，每一點(diǎn)小小的進(jìn)步裸影，都得給自己點(diǎn)贊。

吸收知識(shí)也是用的降低認(rèn)知負(fù)荷的方式军熏，極其緩慢的進(jìn)行積累空民，只要不煩就行，養(yǎng)成習(xí)慣羞迷。

而且我也很認(rèn)同界轩，真正的興趣是建立在能力的基礎(chǔ)上的，它一定不是單純的看著喜歡而已衔瓮，而是切實(shí)做過之后的勝任感讓自己有興趣和動(dòng)力堅(jiān)持下去浊猾。這個(gè)邏輯在教育孩子的時(shí)候，一樣用得上热鞍。