《遠(yuǎn)離失眠的當(dāng)代精油居家保健》

——現(xiàn)代精油協(xié)會教育總監(jiān)暨講師Monica

一跌榔、有關(guān)睡眠的十大芳香精油

1窥摄、薰衣草——全球最具人氣的精油——涂抹另假、熏香、嗅聞——處理一般失眠资铡、輕微失眠

——直接局部涂抹在前額电禀、太陽穴、脊椎笤休、后頸部尖飞、腳底反射區(qū)

涂抹合谷穴——用于舒壓放松

2、 羅馬洋甘菊——涂抹店雅、熏香政基、嗅聞、飲用——鎮(zhèn)靜闹啦、放松沮明、舒壓、失眠窍奋、抑郁荐健、肌肉痙攣

——直接局部涂抹在前額、太陽穴琳袄、脊椎江场、后頸部、腳底反射區(qū)

*傳統(tǒng)護(hù)理中運用——薰衣草窖逗、羅馬洋甘菊址否、橙花精油混合的熏香質(zhì)量——減輕病人的焦慮和改善睡眠質(zhì)量

3、 依蘭依蘭——熏香碎紊、涂抹在张、嗅吸——安寧、鎮(zhèn)靜矮慕、降低血壓和脈搏速率帮匾、提高注意力和警覺性、平衡情緒痴鳄、放松神經(jīng)瘟斜、調(diào)節(jié)更年期內(nèi)分泌失調(diào)的女性的失眠及平衡荷爾蒙

——直接局部涂抹在前額、太陽穴、脊椎螺句、后頸部虽惭、腳底反射區(qū)

4、 佛手柑——熏香（建議）蛇尚、涂抹芽唇、嗅吸——放松、舒緩壓力取劫、安眠

直接局部涂抹在前額匆笤、太陽穴、脊椎谱邪、后頸部炮捧、腳底反射區(qū)——涂抹后72小時內(nèi)避免曬太陽

5、 馬郁蘭——熏香惦银、涂抹咆课、嗅吸——作用于心血管、任何身體疼痛的處理扯俱、調(diào)節(jié)血壓平衡书蚪、幫助動脈擴張；銀發(fā)族常見的失眠迅栅、高血壓殊校、偏頭痛情況，可以單用進(jìn)行舒緩库继；如遇劇烈疼痛之時，加乳香窜醉、薰衣草一起使用宪萄。

——直接局部涂抹在前額、太陽穴榨惰、脊椎拜英、肩頸部、腳底反射區(qū)

*中年男子的止鼾調(diào)油處方——椰子油4茶匙琅催、馬郁蘭4滴居凶、羅馬洋甘菊3滴、冷杉3滴藤抡、薰衣草2滴侠碧、百里香2滴、尤加利2滴——睡前混合搖勻后缠黍，按摩胸口弄兜、頸后方、肩膀、腳底反射區(qū)——緩解打鼾現(xiàn)象

*非常嚴(yán)重的偏頭痛用油——舒壓替饿、舒緩精油语泽，涂抹在太陽穴、后頸部视卢，睡前或飯后服乳香踱卵、馬郁蘭、牛至各5滴做成的止痛膠囊

6据过、 巖蘭草——熏香惋砂、涂抹、嗅吸——嚴(yán)重失眠蝶俱、天然鎮(zhèn)靜劑班利，緩解注意力不足過動、情緒障礙榨呆，舒緩焦慮罗标、放松；在香水中常用于調(diào)和积蜻，能幫助其他精油的香氣長時間保留（特別是易揮發(fā)香氣的柑橘類精油）

直接局部涂抹在前額闯割、太陽穴、脊椎竿拆、后頸部宙拉、鎖骨處、腳底反射區(qū)

*嚴(yán)重失眠用油——巖蘭草丙笋、薰衣草谢澈、快樂鼠尾草、依蘭依蘭御板、玫瑰锥忿、檀香——這一類均可調(diào)和在一起，進(jìn)行熏香和涂抹

*舒緩焦慮調(diào)油處方——巖蘭草怠肋、沒藥1:1比例調(diào)和——每三至四個小時敬鬓，可涂抹在膝蓋、脊椎笙各、鎖骨钉答、后腦勺處——有效消除焦慮情緒（特別是早上洗澡后使用）

*放松舒壓泡澡調(diào)油處方——半杯沐浴鹽，薰衣草杈抢、絲柏各2滴和天竺葵数尿、冷杉、巖蘭草各1滴

*甜美夢鄉(xiāng)調(diào)油處方——2大匙椰子油惶楼、檀香6滴砌创、野橘2滴虏缸、依蘭依蘭2滴、胡荽1滴嫩实、巖蘭草1滴

7刽辙、 乳香——涂抹、嗅吸甲献、熏香——促進(jìn)細(xì)胞氧化和溝通作用宰缤、精神分裂癥和帕金森癥的調(diào)理、腦部神經(jīng)的調(diào)理晃洒、處理皮膚問題——基本都能調(diào)和到任何一種精油中慨灭，如調(diào)和在十大睡眠精油中，能起到加強助眠作用球及。

8氧骤、 雪松——涂抹、嗅吸吃引、熏香——鎮(zhèn)靜筹陵、舒壓、安寧镊尺、緩解焦慮和情緒壓力朦佩，做瑜伽時可有助于放松和聚焦

——直接涂抹在頭顱骨底部反射點（風(fēng)池穴）

*雪松、巖蘭草調(diào)和用油——能夠?qū)庫o清明心靈庐氮、清潔皮膚语稠，噴在枕頭上助眠

*雪松可以搭配乳香、檀香弄砍、薰衣草仙畦、檸檬、玫瑰音婶、依蘭依蘭慨畸、巖蘭草、佛手柑桃熄、野橘等柑橘類的精油

9先口、 香蜂草——全球缺貨——被譽為具有強烈治療效果的精油型奥，起到安撫效果瞳收，具有特殊抗病毒能力，治療情緒厢汹、舒緩心臟和神經(jīng)螟深，有中度鎮(zhèn)靜的作用，抗抑郁烫葬，調(diào)節(jié)認(rèn)知界弧，對創(chuàng)傷的人有安撫的作用凡蜻，對抑郁和沮喪者最具有作用，增強心臟的脈輪垢箕。

*香蜂草划栓、乳香調(diào)和——有助于舒緩緊張、抑郁情緒

*香蜂草条获、廣藿香調(diào)和——調(diào)節(jié)認(rèn)知功能

10忠荞、 檀香——舒緩神經(jīng)緊張、情緒平衡帅掘、調(diào)節(jié)睡眠委煤、鎮(zhèn)靜、穿透腦血管障壁進(jìn)入腦部組織及活化腦細(xì)胞修档、滋補腦力碧绞、疏解緊繃的神經(jīng)系統(tǒng)

*檀香能和乳香、沒藥吱窝、依蘭依蘭讥邻、巖蘭草、佛手柑調(diào)和

*全球三地產(chǎn)地來源——印度癣诱、夏威夷计维、澳洲（前兩處出產(chǎn)地最高品質(zhì)）

*直接涂抹在喉嚨、胸口——緩解喉嚨疼痛和恢復(fù)呼吸道功能

2撕予、 有關(guān)睡眠安定的處方

1鲫惶、 嬰幼兒時期的啼哭（涂抹處方）

*可選用薰衣草、依蘭依蘭实抡、羅馬洋甘菊欠母、天竺葵、乳香吆寨、佛手柑一種或多種的1-2滴赏淌，椰子油2茶匙（約200滴）

*巖蘭草、快樂鼠尾草各1-2滴啄清，椰子油4滴

——涂抹在后頸部六水、喉嚨、腳底

2辣卒、 臨床舒眠好夢處方（涂抹處方）

*巖蘭草7滴掷贾、薰衣草20滴、椰子油27滴以上

——涂抹在后頸部荣茫、喉嚨想帅、脊椎、腳底

3啡莉、提高睡眠質(zhì)量處方（熏香處方）

*薰衣草5滴港准、巖蘭草3滴旨剥、依蘭依蘭2滴

*薰衣草+佛手柑、薰衣草+羅馬洋甘菊浅缸、薰衣草+馬郁蘭

*乳香+巖蘭草轨帜、乳香+雪松

*安定復(fù)方+雪松或平靜復(fù)方

*平靜復(fù)方+野橘

——每樣2-3滴，滴在熏香機里嗅吸衩椒、熏香

4阵谚、 使用滾珠涂抹的精油處方

*薰衣草5滴、巖蘭草3滴烟具、依蘭依蘭2滴梢什，用椰子油調(diào)和填滿10ml的滾珠瓶

*熏衣草2滴、巖蘭草2滴朝聋、依蘭依蘭1滴嗡午，用椰子油調(diào)和填滿5ml的精油瓶

——涂抹在鎖骨、后頸部冀痕、喉嚨荔睹、合谷穴、腳底

5言蛇、 按摩處方——睡前半小時用

*薰衣草5滴僻他、巖蘭草2滴、依蘭依蘭4滴腊尚、香蜂草2滴吨拗，先用椰子油打底

——按摩肩頸部、腳底

*自制按摩油處方——椰子油40ml婿斥、檀香6滴劝篷、檸檬2滴、胡荽1滴民宿、依蘭依蘭1滴娇妓、巖蘭草1滴——按摩肩頸、手腕活鹰、腳底哈恰、脊椎

6、 泡浴處方

*巖蘭草2滴志群、天竺葵6滴着绷、檸檬3滴、檀香4滴——混合后赖舟，先放一半在水中泡浴蓬戚，剩余的另一半+對等量的椰子油——用作泡浴后的按摩油

大家可以根據(jù)上述處方夸楣，變換或調(diào)試至適合自己的用油宾抓。