如何早睡早起？
現(xiàn)在社會(huì)充斥各種信息秦士，人們晚上睡覺(jué)的時(shí)間缺厉，越來(lái)越晚。現(xiàn)在你說(shuō)晚上12點(diǎn)之前能睡覺(jué)隧土，都已經(jīng)很難了提针。其實(shí)大家心里都知道，早點(diǎn)睡對(duì)身體肯定是好的曹傀，但是怎么樣才能做到早睡呢辐脖？
如何早睡？
第一皆愉，睡前半小時(shí)離開(kāi)手機(jī)嗜价，電腦等顯示器屏幕艇抠。
電子屏幕所發(fā)射出來(lái)的光，對(duì)人眼久锥，以及大腦都具有一定的刺激效應(yīng)家淤，對(duì)于睡覺(jué)是不利的，比如很多手機(jī)都會(huì)推出夜間模式瑟由，護(hù)眼模式媒鼓，等等，這些都是為了減少這個(gè)刺激错妖，讓人更容易入睡绿鸣。如果主動(dòng)想早睡的話，一定要提前遠(yuǎn)離顯示器暂氯。
第二潮模，調(diào)整注意力。
躺到床上準(zhǔn)備睡覺(jué)的時(shí)候痴施，把你的所有的集中力擎厢，都注意到自己的呼吸上面，如果發(fā)現(xiàn)你的注意力被分散到其他的事情辣吃，比如說(shuō)你想白天工作了动遭，或者想明天還有什么事情，或者是被窗外的聲音打擾到了神得。這時(shí)候都要迅速的把自己的注意力拉回來(lái)厘惦，把注意力只放到自己的呼吸上。
第三哩簿，良好的環(huán)境宵蕉。
保證臥室的有一個(gè)，良好的溫濕度環(huán)境节榜。如果臥室太冷或者太熱羡玛，確實(shí)不容易入睡。還有噪音太大等宗苍，這些都會(huì)影響到入睡稼稿。
第四，睡前不要激烈運(yùn)動(dòng)讳窟。
睡前切莫?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)让歼，大家都有這樣的體會(huì)，如果白天的時(shí)候挪钓，干了一天的活是越，晚上的時(shí)候會(huì)感覺(jué)特別累，會(huì)很快的入睡碌上。但是倚评，如果你在睡前的一到兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行了劇烈運(yùn)動(dòng)浦徊，反而不容易入睡。這是由人體內(nèi)分泌系統(tǒng)決定的天梧。人體在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候盔性，會(huì)分泌腎上腺素等興奮激素，然而這些激素降低需要一個(gè)過(guò)程呢岗，如果你的這些激素還沒(méi)有降低到正常水平冕香，這個(gè)時(shí)候人還處于興奮狀態(tài)，那么這個(gè)時(shí)候入睡自然就不容易入睡了后豫。
第五悉尾，睡前切莫暴飲暴食。
大家都有這樣的體會(huì)挫酿，如果晚飯吃的多了构眯，或者晚飯吃得晚了（也就是說(shuō)距離睡前一到兩個(gè)小時(shí)的時(shí)候，剛吃過(guò)一頓晚飯早龟，并且吃得挺多的）那么這個(gè)時(shí)候也不容易入睡惫霸，因?yàn)槟c胃在消化的時(shí)候，也需要活動(dòng)葱弟，這個(gè)時(shí)候也會(huì)分泌一定量的興奮激素壹店，這個(gè)時(shí)候人的大腦不容易休息下來(lái)。不容易入睡芝加。
如何早起硅卢？
第一，為早起賦予一個(gè)重大的意義妖混，或者說(shuō)是自己早起之后設(shè)定一個(gè)事情去做老赤。
大家都有這樣的體驗(yàn)，比如說(shuō)第二天出差趕早班火車制市。即使前一天休息的不是特別好，鬧鐘響了弊予，自己還是能夠起得來(lái)祥楣，趕得上早班火車的。而很多人汉柒，早上即使醒了之后误褪，還是不愿意起床，還是再躺會(huì)兒碾褂。很大的一個(gè)原因兽间，就是不知道自己早上起那么早，要干什么正塌。
第二嘀略，設(shè)置鬧鐘恤溶。
這里設(shè)置的鬧鐘需要兩個(gè)物理上的鬧鐘，兩個(gè)鬧鐘之間間隔五分鐘帜羊，而第二個(gè)鬧鐘咒程，聲音要特別特別響，特別特別大讼育，大到足可以影響到你的鄰居帐姻。理論上講，第二個(gè)鬧鐘是不會(huì)想起的奶段，你在第一個(gè)鬧鐘響起之后饥瓷，就會(huì)迅速的過(guò)去，把第二個(gè)鬧鐘關(guān)掉痹籍。同時(shí)第二個(gè)鬧鐘呢铆，要離得遠(yuǎn)一點(diǎn)，比如你可以放到客廳词裤，洗手間等地方刺洒。在你走過(guò)去關(guān)鬧鐘的時(shí)候，就已經(jīng)開(kāi)始逐漸步入了清醒狀態(tài)吼砂。
第三逆航，喝水 洗澡。
喝水的話渔肩，不建議太多因俐，200毫升到300毫升足夠，洗澡的話周偎，微熱的水是最好的抹剩，其實(shí)前一天晚上熱好的洗澡水，第二天早上蓉坎，放出來(lái)溫度已經(jīng)足夠了澳眷。在上一條，我為什么會(huì)把第二個(gè)鬧鐘放到洗手間呢蛉艾？因?yàn)槟愕较词珠g之后就直接可以沖一個(gè)涼水澡钳踊。
第四，做肌肉的拉伸勿侯，伸展拓瞪。
人在晚上休息的時(shí)候，骨骼肌也就你胳膊腿等這些肌肉助琐，都處于完全放松的狀態(tài)祭埂，而早上需要把你的肌肉激活，最好的方法就是做拉伸兵钮。不建議大家做劇烈的運(yùn)動(dòng)蛆橡，如果有晨跑的習(xí)慣舌界，也建議在，晨跑前航罗，做一些肌肉的拉伸和熱身禀横，跑步也是，慢慢的將速度提高粥血，并且不推薦柏锄，晨跑的速度過(guò)快。因?yàn)槟慵∪膺€處于复亏，半休息狀態(tài)趾娃，突然給予他很大的負(fù)荷，肌肉的承受能力是有限的缔御，可以慢慢的抬闷，提高訓(xùn)練強(qiáng)度，讓肌肉慢慢的適應(yīng)耕突。
其實(shí)早睡早起最好的方法是養(yǎng)成良好的習(xí)慣笤成，形成生物鐘。但是如果你想調(diào)整自己的生物鐘眷茁，那么以上方法僅供參考炕泳。
