春節(jié)過后伐脖，病人量驟增热幔，護(hù)士們忙得腳不沾地，有的病房加床加到了電梯口讼庇，加班加點(diǎn)是常事绎巨。這樣高強(qiáng)度的運(yùn)轉(zhuǎn)，護(hù)士小華覺得每天都好累蠕啄，一下班才發(fā)現(xiàn)兩只腳好像都不屬于自已场勤，背也伸不直，疼著呢歼跟！她最大的 愿望就是睡覺和媳，可疲倦還是如影隨形，怎么都覺得累哈街。
一日夜班留瞳，小華是洗手護(hù)士，臨到上臺那一刻骚秦，小華忽然覺得眼前發(fā)黑她倘，腿一軟竟倒下了。當(dāng)時(shí)手術(shù)病人還在等著上臺作箍，誰也抽不開身硬梁，只得在地上鋪了張單子，讓她在地上躺著蒙揣，也方便照看靶溜。
漫長的一夜過去了绪氛，與小華對班的小麗后來感慨地說：“真不知道這一夜是怎么過來的∮帜保”
有人說茫经，這醫(yī)院院長不管護(hù)士死活，人員怎么不補(bǔ)充瓷炮？
有人說葱色，當(dāng)護(hù)士就這命，勞苦命娘香！
有人說苍狰，這護(hù)士長心忎狠了，都把護(hù)士累成這樣烘绽！
有人說淋昭，小華真能扛，要號召大家向她學(xué)習(xí)安接！
這樣的故事翔忽，其實(shí)就在我們每個(gè)人身邊，深深心疼后盏檐，安慰紅包后歇式，呼吁院方關(guān)注后，我在思考胡野，作為一位普通護(hù)士長材失，可以為這樣的事情做些什么。事實(shí)擺在面前硫豆，工作量不會驟減龙巨，人員也很難馬上上崗倒班，那么够庙，繁重的工作量下恭应，護(hù)士長如何號召科室護(hù)理人員關(guān)注自身健康？
作為護(hù)理人員耘眨，其工作職責(zé)就是維護(hù)和促進(jìn)人民健康昼榛，然而，對于自身的健康剔难，假設(shè)最好有10分胆屿，我們又做到了幾分？
第一個(gè)方法是呼吸
焦慮或生氣時(shí)呼吸會變得淺而急促偶宫，它會迅速燃燒精力儲備非迹，損害我們冷靜思考的能力，誘發(fā)惡性循環(huán)纯趋，而腹式呼吸就是最好的辦法憎兽。
呼吸是自律的有力工具冷离，既能聚焦精力，又能適度放松纯命。
吸氣的時(shí)候要最大限度的向外擴(kuò)張腹部西剥，要注意胸部要保持不動。
呼氣的時(shí)候要最大限度的向內(nèi)收縮腹部亿汞，要注意胸部要保持不動瞭空。
三次、六次疗我、十次一組呼氣咆畏，可以使體能得到暫時(shí)恢復(fù)，進(jìn)而頭腦清醒吴裤、情緒得到平復(fù)旧找。
每天試著去做幾組，尤其是感覺到特別焦躁嚼摩、沮喪時(shí)钦讳，用腹式呼吸，能讓自已緩下心來枕面。
就這是健康的終級脈動。
第二個(gè)方法是調(diào)整飲食方式
高糖高脂的食物和碳水化合物可以產(chǎn)生精力缚去，但是與低脂蛋白和蔬菜谷物等復(fù)合碳水化合物相比潮秘，不僅轉(zhuǎn)化效率低，釋放的能量也不如后者豐富易结。
選擇升糖指數(shù)你的食物同樣重要枕荞。
一頓低升糖指數(shù)的早餐可以提供高效并持久的精力。
例如全麥?zhǔn)澄锔愣⒌鞍踪|(zhì)和低糖水果——草莓躏精、梨子和蘋果等。
不感到饑餓也不感到撐脹鹦肿，就是進(jìn)食適當(dāng)?shù)某潭取?/p>
吃低脂蛋白矗烛、蔬菜谷物類食物、少食多餐（一日5到6餐）箩溃、多飲水（每日至少1.8公斤水）瞭吃，這就是健康的飲食密訣。
第三個(gè)方法是調(diào)整生理周期與睡眠
1984年記者西德尼.錫安提出一場廣受關(guān)注的訴訟涣旨，他的女兒莉比在紐約一家醫(yī)院的急診室去世歪架。大陪審團(tuán)裁定她受到了經(jīng)驗(yàn)不足的實(shí)習(xí)生和“能力嚴(yán)重不足”的實(shí)習(xí)醫(yī)生的治療，而這些醫(yī)護(hù)人員幾乎沒有得到休息霹陡。
莉比.錫恩過世三年后和蚪，紐約州頒布了一項(xiàng)新規(guī)定止状，實(shí)習(xí)醫(yī)生（以及其他急救護(hù)理人員）每周工作時(shí)間不得超過80小時(shí)，倒班不得超過24小時(shí)攒霹。
在我們的臨床工作中导俘，從護(hù)士長層面，一是注意保護(hù)護(hù)理人員的工作節(jié)奏剔蹋，注意其工作時(shí)長旅薄，避免讓其陷入長時(shí)間高強(qiáng)度工作，所以要記錄加班時(shí)間泣崩，關(guān)注班次強(qiáng)度少梁，給予周期性的調(diào)整。
二是呼吁在不倒夜班時(shí)矫付，護(hù)士們盡量在晚上11點(diǎn)以前睡覺凯沪，早上起來后可以鍛煉10-15分鐘身體，比如到戶外快走10分鐘买优。
第四個(gè)辦法是調(diào)整每天的工作節(jié)奏
如果中午不輪班的話妨马，盡量在中午小憩一會兒，美國航空航天局在對抗疲勞試驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)杀赢，小睡40分鐘可恢復(fù)精力烘跺。
護(hù)士長可以盡量給大家創(chuàng)造一個(gè)好的午休環(huán)境，同時(shí)提醒大家自律脂崔，不要在午休時(shí)影響同事休息滤淳，有的人在大家午休時(shí)候在值班室大打電話，或者大聲講話砌左、絲毫不顧及其他的感受脖咐，對這些同志要進(jìn)行批評教育，提醒其注意言行對大家的影響汇歹。
最后一個(gè)辦法是間歇性訓(xùn)練
即使適度鍛煉有好處屁擅，大多數(shù)護(hù)士還是幾乎不鍛煉，原因很簡單产弹，提升力量和耐力需要我們走出舒適區(qū)派歌，體驗(yàn)不適的感覺，并且需要持續(xù)一定時(shí)間才能見效取视。但大多數(shù)人在看到明顯的效果之前就放棄了硝皂。
比如每周鍛煉3-5次，比如跑步作谭。爬樓梯稽物、騎自行車、甚至舉重折欠，只要能夠節(jié)奏性提高和降低心率即可贝或。
小結(jié)一下吼过，工作中，你的工作質(zhì)量和自身感受取決于精力儲備咪奖。生理學(xué)角度看盗忱，精力來源于氧氣和血糖的化學(xué)反應(yīng)。而精力儲備取決于呼吸模式羊赵、進(jìn)食內(nèi)容和時(shí)間趟佃、睡眠長短和質(zhì)量、白天間歇恢復(fù)程度以及身體的健康程度昧捷，建立起體能消耗和恢復(fù)的節(jié)奏性平衡闲昭，能夠確保精力儲備維持在相對穩(wěn)定的水平。
要保持體能精力靡挥，呼吸和進(jìn)食是二項(xiàng)調(diào)節(jié)器序矩。
要點(diǎn)是每天吃5-6頓低熱量高營養(yǎng)食物、多飲水跋破、盡量保持每日7-8小時(shí)睡眠簸淀、早睡早起、間歇性訓(xùn)練毒返。
對于護(hù)士租幕，適度補(bǔ)鈣，多吃水果饿悬，吃點(diǎn)小蘇打片令蛉，還有冥想、鍛練什么的狡恬。護(hù)士長更要號召大家分享食譜、成功的故事蝎宇、機(jī)遇和挑戰(zhàn)弟劲，甚至是工作或者生活的小貼士。通過這種形式激發(fā)護(hù)士對自身健康的關(guān)注姥芥，促進(jìn)每一位護(hù)士保持最佳健康狀態(tài)兔乞，更好地投入“促進(jìn)健康”的護(hù)理事業(yè)中，這才是真正對護(hù)士的持久關(guān)愛凉唐！
