21天照鏡子練習(xí)
第1天照鏡子練習(xí)
1.站或坐在浴室的鏡子前
2.凝視你的雙眼
3.深呼吸，然后說出下面這個肯定句:“我想要喜歡你过椎。我想要真正學(xué)會愛你浪藻。我們來試試看狈谊，并且一起發(fā)掘其中的樂趣吧÷В”
4.再做一次深呼吸乾蓬，然后說:“我正在學(xué)習(xí)真正喜歡你，我正在學(xué)習(xí)真正愛你慎恒∪文冢”
5.這是第一個練習(xí)，我知道做起來會有點(diǎn)挑戰(zhàn)性融柬，但請不要放棄死嗦。持續(xù)深呼吸，看進(jìn)自己的雙眼粒氧，并在話里加入你的名字:“我愿意學(xué)習(xí)愛你越除，**，我愿意學(xué)習(xí)愛你外盯≌瑁”在這一整天里，每次經(jīng)過鏡子或看見自己的映像饱苟，請重復(fù)這些肯定句孩擂，就算必須無聲地說也沒關(guān)系
第8天的鏡子練習(xí)
1.找一張你大約5歲時的照片,貼在浴室的鏡子上。
2.花幾分鐘看著這張照片箱熬。你看到了什么?你看到的是個快樂的孩子嗎?或者,是個悶悶不樂的孩子?
3.對著鏡子跟你的內(nèi)在小孩說話类垦。你可以看著照片,或是凝視鏡中的雙眼—就看哪種方式讓你感覺比較自在。如果你小時候有小名,就用這個名字和你的內(nèi)在小孩說話城须。最
好在鏡子前面坐下來,因?yàn)槿绻局?只要一出現(xiàn)很難過的感受,你也許就想要奪門而出蚤认。所以,坐下來,準(zhǔn)備好盒面紙,開始說吧。
4.敞開心,分享你內(nèi)心深處的想法酿傍。
5.說完之后,用這個肯定句作結(jié):“親愛的,我愛你烙懦。我在這里陪你,你很安全。”
第9天的鏡子練習(xí)
1.到浴室鏡子前面看著你昨天貼在那里的畫(小時候的你)氯析。
2.現(xiàn)在,花幾分鐘告訴你的內(nèi)在小孩你在乎他亏较。說這個肯定句:“我在乎你力麸。我愛你,我真的愛你贯要。”,
3.如果可以,坐在鏡子前,或者坐下來看著手拿鏡,繼續(xù)與內(nèi)在小孩進(jìn)行昨天展開的對話鸭巴∧憷保可以用道歉開頭,例如:“對不起,這么多年來我都沒有和你說過話巡通。對不起,長久以
來我都在責(zé)罵你。我想要彌補(bǔ)我們彼此分開來的那些時間舍哄⊙缌梗”
4.如果你已經(jīng)五六十年沒有和內(nèi)在小孩說話了,可能要花些時間才會感覺到自己正在重新與之連結(jié),但請堅(jiān)持下去,
你最后一定會連系上。你可能會感覺到內(nèi)在小孩,可能會聽見內(nèi)在小孩,甚至可能看見內(nèi)在小孩表悬。
5.準(zhǔn)備一盒面紙放在旁邊弥锄。和內(nèi)在小孩說話時,可以盡情地哭,淚水能幫助你突破,并重新與內(nèi)在小孩連結(jié)。
第10天的鏡子練習(xí)
1.選出你今天想要處理的痛苦或疾病蟆沫。假設(shè)是胃灼熱好了籽暇。
2.站或坐在鏡子前。
3.深深地凝視你的雙眼,問自已這些問題:這個胃灼熱是從哪里來的?它試圖告訴我什么?我是不是一直在吃不健康的食物?我是不是在害怕什么?我是不是聽到了我沒辦法
消化的信息?是不是有什么情況越來越嚴(yán)重,我沒有去處理?有什么事或什么人讓我無法忍受?
4.無論你現(xiàn)在的痛苦或疾病是什么,都可以說這些肯定句:“我自由且充分地呼吸饭庞。我聆聽身體給我的信息戒悠。我以健康和營養(yǎng)的食物喂養(yǎng)身體。我允許身體在需要時可以休息舟山。我愛我這個了不起的身體绸狐。我很安全。我信任生命的過程捏顺。我什么都不怕六孵∥忱瑁”持續(xù)重復(fù)這些肯定句幅骄。
5.現(xiàn)在,特別針對那個導(dǎo)致你痛苦的部位說一些肯定句。例如,如果你有胃部問題,可以說:“我愛我的胃本今。我真的愛你,我健康的胃拆座。我喂你健康的食物,而你愉快地消化它們。我允許你痊愈冠息。
6.再重復(fù)這些肯定句兩三次挪凑。
第11天的鏡子練習(xí)
1.找一個安靜、有鏡子逛艰、讓你覺得安全且不受打擾的地方躏碳。
2.看著鏡子,凝視你的雙眼。如果還是不太習(xí)慣這么做,就把注意力放在嘴巴或鼻子上散怖。
3.看見自己或那個你覺得對不起你的人(或是兩個人都看到)菇绵。
想起你生氣的那個時刻,感覺那股憤怒流過你全身肄渗。開始告訴那個人你究競在氣什么,完整表達(dá)出你感受到的憤怒。要說得很明確,例如:“我對你很生氣,是因?yàn)椤蔡钊朐?/p>
因〕咬最◆岬眨”“我覺得受傷,是因?yàn)槟恪蔡钊朐颉场永乌！薄拔液芎ε?是因?yàn)槟恪蔡钊朐颉郴笊辍！?br>
4.你也許得練習(xí)好幾次,才會真正覺得自己擺脫了所有的憤怒翅雏。你可能想要一次處理一個憤怒問題或好幾個,覺得怎么做比較好就怎么做圈驼。
第13天的鏡子練習(xí)
1.早上醒來睜開眼睛，就先對自己說這些肯定句:“早安我的床望几，謝謝你這么舒服碗脊，我愛你。這是受到祝福的一天一切都很好橄妆，我有時間把今天該做的事做完衙伶。”
2.現(xiàn)在害碾，花幾分鐘放松矢劲，讓這些肯定句流過你的頭腦，然后感覺它們流過你的心和你身體其他部位慌随。
3.準(zhǔn)備好要起床時芬沉，先去浴室的鏡子前。深深凝視你的雙眼對鏡中那個回望你阁猜，且美麗丸逸、快樂、放松的人微笑吧!
4.看著鏡子剃袍，說這些肯定句:“早安黄刚，〔名字〕。我愛你我真的民效、真的愛你憔维。今天有很棒的經(jīng)歷等著我們∥沸希”接著业扒，對自己說一些好話，例如:“噢舒萎，你今天看起來真棒程储。你擁有最美的微笑。祝你今天有非常美好的一天≌吕穑”
第15天的鏡子練習(xí)
1.坐在鏡子前致板，閉上眼睛。做幾次深呼吸咏窿，感覺自己穩(wěn)穩(wěn)地坐在椅子上斟或。
2.想著那些傷害過你的人，讓他們經(jīng)過你的腦杭叮÷芗罚現(xiàn)在，睜開眼睛根欧，開始跟他們其中一個人說話—大聲地說怜珍。
3.例如你深深傷害了我。我以為自己永遠(yuǎn)無法釋懷凤粗，但是酥泛，我不會再被困在過去了。我愿意原諒你嫌拣∪嵩”如果你還說不出這樣的話，就只要說這個肯定句:“我愿意异逐〈匪鳎”只要你有意愿，就能朝著原諒的方向前進(jìn)灰瞻。深呼吸腥例，然后對那個人說:“我原諒你。我讓你自由酝润。再深呼吸一次燎竖，然后說:“你自由了。我也自由了要销。
4.注意自己的感受构回。你可能覺得有所抗拒，也可能覺得松了一口氣蕉陋。如果感受到抗拒捐凭，只要深呼吸拨扶，然后說這個肯定句:我愿意釋放所有抗拒凳鬓。
5.隨著你持續(xù)做這個練習(xí)一今天或改天—你可以增加你想原諒的人。記住:原諒并非一個事件患民，而是一個過程缩举。你也許得在一個人身上多花一些時間持續(xù)練習(xí)，每一次都多原諒一點(diǎn)。
第16天的鏡子練習(xí)
1.回到你在第二天做的鏡子練習(xí)仅孩。
2.站在鏡子前托猩。
3.深深凝視你的雙眼，說出這個肯定句:“我愛你辽慕，我真的愛你京腥。”
4.這次把你的名字放進(jìn)去溅蛉，深深凝視你的雙眼公浪，說:“我愛你，〔名字〕船侧，我真的愛你欠气。”這個肯定句值得一再重復(fù)
5.如果你在關(guān)系里道遇困難镜撩，請凝視自己的雙眼预柒，深呼吸然后說:“我愿意放開我對那些無
6.如果你在關(guān)系里道遇困難，請凝視自己的雙眼袁梗，深呼吸然后說:“我愿意放開我對那些無法滋養(yǎng)我宜鸯、支持我的關(guān)系的需求≌诹”對著鏡子重復(fù)五次顾翼，每次說的時候，都賦予它更多意義奈泪。此外适贸，請邊說邊想著你遭遇問題的那些關(guān)系。
第17天的鏡子練習(xí)
1.坐在一張舒服的椅子上涝桅，雙手放在大腿上拜姿，雙腳平放在地板上。現(xiàn)在冯遂，閉上眼睛蕊肥，做三次長長的深呼吸。慢慢地吸氣蛤肌、吐氣壁却，吸氣、吐氣裸准。想象你把緊張和恐懼像大衣一樣穿在身上展东。想象你解開鈕扣，從肩膀開始把大衣往下脫炒俱，滑過手臂盐肃，最后讓它掉落在地板上爪膊。感覺所有恐懼和緊張都從你的身體向外流，感覺肌肉放松了砸王。讓你整個身體都放松推盛。
2.現(xiàn)在，拿起隨身攜帶的鏡子谦铃，深深凝視你的雙眼耘成，說:“我釋放所有恐懼。我釋放所有緊張驹闰。我很平靜凿跳。擺脫壓力是神賜予我的權(quán)利〈剑”持續(xù)復(fù)誦這些肯定句控嗜。
3.閉上眼睛，再花幾分鐘深呼吸骡显。重復(fù)這些肯定句:“我相信自己疆栏。我是有能力的人。我做得到惫谤。我可以處理出現(xiàn)在我面前的任何事壁顶。我相信各種可能性×锿幔”
4.今天一整天里若专，只要看見自己的映像，就重復(fù)這些肯定句:我很平靜蝴猪。我有足夠的時間调衰。我輕松且毫不費(fèi)力地隨著生命流動。
[玫瑰][玫瑰]第18天的鏡子練習(xí)
1.今天你的鏡子練習(xí)要聚焦在接收你的富足自阱。站起來嚎莉，張開雙臂說:“我敞開自己，樂于接受所有的美好沛豌∏髀幔”
2.現(xiàn)在，對著鏡子再說一次:“我敞開自己加派，樂于接受所有的美好叫确。”讓這句話從你的心流出來:“我敞開自己芍锦，樂于接受所有的美好竹勉。”
3.再重復(fù)這個肯定句十次醉旦。
4.注意你有什么感受饶米。有獲得解放的感覺嗎?每天早上都做這個練習(xí)桨啃，直到你的鏡子練習(xí)課程全部結(jié)束為止车胡。這是增加你的富足意識非常好的方法檬输。
第19天的鏡子練習(xí)
1.早上醒來，睜開眼睛后匈棘，先對自己說這些肯定句:“床啊早安丧慈，非常感謝你給我的溫暖與舒適。親愛的〔名字〕主卫，這是受到祝福的一天逃默，一切都很好。
2.花幾分鐘躺在床上放松一下簇搅，想著你感謝的所有事物完域。
3.準(zhǔn)備起床時，去浴室的鏡子前瘩将，甜蜜地吟税、深深地凝視你的雙眼，列出你感謝的許多事物姿现，把它們套進(jìn)肯定句里:“我感謝自己的甜美笑容肠仪。我感謝自己今天覺得非常健康。我感謝自己今天有班可上备典。我感謝今天要碰面的朋友异旧。”
4.今天一整天只要經(jīng)過鏡子提佣，就停下來對你當(dāng)下感謝的某樣事物說一個肯定句吮蛹。
