常言道：“民以食為天”序臂，一日三餐是我們身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)启摄，做到科學(xué)飲食稿壁、合理搭配，可以為健康加分歉备。若想把三餐的好處放大傅是，抓住飯后半個小時尤為關(guān)鍵。
飯后食物進(jìn)入胃腸道蕾羊，血液集中于此喧笔，心腦血管的供血會相應(yīng)減少，血液循環(huán)整體受到影響龟再，如果此時做了不正確的事书闸，可能會發(fā)生危險。
早餐后半小時
1吸申、吃點水果梗劫。無論是面包、牛奶等速食早餐截碴，還是以粥梳侨、油條、豆?jié){為主的傳統(tǒng)早餐日丹，都存在營養(yǎng)單一的問題走哺。
早餐后吃一點水果是對早餐很好的補(bǔ)充。最佳的選擇是獼猴桃和草莓哲虾，因為這兩種水果維生素的含量非常豐富丙躏，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率束凑。另外晒旅，早餐后吃水果還可以促進(jìn)消化，有利于營養(yǎng)吸收汪诉。
2废恋、按摩膝蓋。吃完早飯扒寄，可以按摩一下膝蓋或者敲打小腿外側(cè)鱼鼓。從中醫(yī)理論上講，早晨7~9點主胃經(jīng)该编，胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)里被稱作“長壽經(jīng)”迄本，經(jīng)過膝關(guān)節(jié)。飯后20分鐘左右课竣，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)嘉赎，可以使胃經(jīng)通暢置媳，在寒冷的冬天還能驅(qū)除寒氣、保護(hù)關(guān)節(jié)曹阔，是很好的養(yǎng)生方法半开。
另外，還可以敲打小腿外側(cè)5分鐘赃份，這里有人體最重要的一個穴位——足三里寂拆，飯后拍打有助延年益壽。
3抓韩、忌早餐后馬上鍛煉纠永。需要提醒的是，很多老人習(xí)慣早上鍛煉谒拴，但飯后半小時不是運(yùn)動的最佳時間尝江。吃完飯馬上運(yùn)動，容易引起消化不良英上，如果運(yùn)動強(qiáng)度較大炭序，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險苍日。因此惭聂，吃完早飯至少過半小時再去鍛煉對身體健康有益。
午餐后半小時
1相恃、喝杯酸奶辜纲。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機(jī)酸拦耐，它們不僅賦予了酸奶清爽的酸味耕腾，還能幫助形成細(xì)嫩的凝乳，從而抑制有害微生物的繁殖杀糯。同時扫俺，使腸道的堿性降低，酸性增加固翰，促進(jìn)胃腸蠕動和消化液的分泌狼纬。并且，研究發(fā)現(xiàn)倦挂，酸奶中的酪氨酸對于緩解心理壓力畸颅、高度緊張和焦慮感也有幫助担巩。
2方援、打個盹。午飯后半小時是調(diào)整身體和精神狀態(tài)的關(guān)鍵時刻涛癌，上班族可以利用這個時間打個盹犯戏。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)送火，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力先匪，即使只有十幾分鐘种吸，效果也立竿見影。如果不能入睡呀非，可以利用這段時間伸伸腰坚俗、踮踮腳尖、做做深呼吸岸裙，都能提神醒腦猖败。
?晚餐后半小時
忙碌的一天中，晚餐后的時間最充裕降允，人們也喜歡在晚餐后安排很多事情恩闻。專家指出，晚餐后養(yǎng)生有禁忌剧董。美國庫勃有氧研究所發(fā)現(xiàn)幢尚，人體小腸開始吸收是晚飯后的30分鐘左右，在這段時間里有意識地活動身體翅楼，可以有效減肥尉剩。
1、做做家務(wù)消耗熱量犁嗅。不妨利用這段時間打掃一下房間边涕，整理一下寫字臺或衣柜，或者家人之間互相按摩褂微，都可以起到消耗熱量的作用功蜓。
2、喝水促進(jìn)脂肪代謝宠蚂。餐后半小時喝些水式撼，能夠加強(qiáng)身體的消化功能，幫助脂肪代謝求厕。
3著隆、拍打經(jīng)絡(luò)幫助消化。可以利用這段時間拍打經(jīng)絡(luò)呀癣，主要針對任脈美浦，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此项栏，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘浦辨，可以幫助消化、強(qiáng)身健體沼沈。
4流酬、忌急于進(jìn)行戶外活動币厕。不少老人晚餐后習(xí)慣馬上去小區(qū)或廣場參加一些活動，比如跳廣場舞芽腾、打拳旦装。為了避免出現(xiàn)身體不適，最好吃完飯后過半小時再去摊滔。
5阴绢、忌急于洗澡和泡腳。這樣做會讓身體體表血流量增加艰躺，胃腸道的血流量則會相應(yīng)減少旱函，從而使腸胃的消化功能減弱，建議最好先休息1~2個小時描滔。
6棒妨、忌急于喝茶。中國人有飯后飲茶的習(xí)慣含长，但是茶水中大量的酸性物質(zhì)可與食物中的鐵券腔、鋅等結(jié)合，致使食物中的鐵白白丟失拘泞，最好過半個小時后再喝纷纫。
吃得好很重要，但飯后30分鐘做得好也很重要陪腌，這些飯后小技巧助您健康養(yǎng)生辱魁。
吃喝頑樂找優(yōu)惠就在回頭客！
