健康瘦身---講師雪中飛

營養(yǎng)素是機體為了維持生存生長發(fā)育與生理功能體力活動和健康毯欣。以實物的形式攝入的一些需要的物質燎孟。人體所需的營養(yǎng)素呢，有七大類镜盯，蛋白質只類岸裙。碳水化合物礦物質，維生素速缆，水和膳食纖維降允。我們先說一下這個碳水化合物。碳水化合物艺糜，乃是人體的主要能量來源在我們?nèi)梭w一般剧董。所需能量百分之六十以上都是有食物中的碳水化合物提供的幢尚。食物中的碳水化合物。經(jīng)過消化翅楼。產(chǎn)生的葡萄糖呢尉剩，被吸收以后呢，以一部分以這個糖原的形式儲存在肝臟和肌肉中毅臊。肌肉中的糖原是骨骼肌隨時可動用的理茎。儲備糖原用來滿足骨骼肌的需要，肝臟中的糖原呢褂微，也是一種儲備功蜓。但是呢，他儲備量并不大用于維持血糖水平的相對穩(wěn)定宠蚂。在通常情況下呢式撼，腦組織消耗的能量均來自于碳水化合物的有氧。氧化求厕，可以說呢著隆，腦組織對缺氧是非常的敏感的。另外呢腦組織細胞儲存的糖原又很少呀癣，所以呢美浦，我們必須要攝入碳水化合物。碳水化合物项栏，它主要的來源是什么呢浦辨，他主要來源有幾大類。谷類薯類沼沈。還有就是那種流酬，像那個馬鈴薯啊，這種的啊列另，還有哪一些蔬菜呀芽腾，水果糖果糕點，那一些東西页衙。碳水化合物這些食物呢摊滔，他進入腸胃后呢，很快被吸收了店乐，在被身體吸收消化之后呢艰躺，他以葡萄糖的形式呢，進入了血液眨八。所以說呢描滔，短時間內(nèi)我們的血糖就會升高，我們身體呢踪古，就會分泌胰島素來降低血糖含长。降血糖券腔，這個過程呢，就是把血液里的葡萄糖轉化成拘泞。脂肪儲存起來纷纫，這個是一個長胖的。我就是講的通俗一點就是呃陪腌，吃了飯米飯吃了這個淀粉類的食物吃了這個辱魁。馬鈴薯啊，吃了這類東西回下去之后呢诗鸭，它消化了消化了之后呢染簇，他就。變成這個葡萄糖了强岸，進入到了血液了锻弓。然后進入血液以后呢，你的血糖就升高了蝌箍，然后我們那就要分泌胰島素來降血糖了青灼，就是這個循環(huán)的。然后呢妓盲，我們分泌的胰島素之后呢杂拨，降低了這個血糖，那么我們的大腦又會它發(fā)射信號了悯衬，他說弹沽，哎呀，我餓了筋粗，就是這樣一個不不斷循環(huán)的過程策橘。所以我們有的時候呢，為什么要讓顧客說亏狰。要注意啊，少攝入偶摔，但碳水化合物其實就是這個道理∠就伲現(xiàn)在大家應該就有點明白了，為什么要少吃碳水化合物啊辰斋，大家現(xiàn)在應該都有點策州。這個知道了。就是這個米飯宫仗。多吃了够挂，以后。它會產(chǎn)生葡萄糖藕夫，葡萄糖進入血液以后呢孽糖，它會分泌胰島素來降血糖枯冈，然后見完了血糖以后呢，他又感覺會餓了办悟，所以他是一個不斷惡性循環(huán)的過程尘奏。

1.用這個營養(yǎng)學的角度就講啦，饅頭面食這些呢病蛉，是完全碳水化合物炫加。他那進入身體之后呢，很快被吸收吸收這個消化铺然。然后呢俗孝，我們的血糖濃度就會增加。然后血糖濃度增加的過程的魄健，她是一脂肪的形式儲存起來的赋铝。然后我要將這個血糖怎么辦呢，我要分泌這個胰島素了分泌完了胰島素之后呢诀艰，血糖降下來之后呢柬甥，大腦就會提醒，你說我又餓了其垄，所以呢苛蒲。為什么說我們要少吃面條，少吃面食绿满，你這樣一說的話呢臂外，顧客都可以清楚。

2.餃子餛飩也是面試呢喇颁，為什么呢漏健，那其實呢，這一些的面試當中橘霎，他其實包谷了很多餡兒對不對蔫浆，那他這一部分呢，他不是說完全的碳水化合物是吧姐叁，那么我們也知道餛飩餃子里面嗎瓦盛，它有很多肉類呀，有蔬菜呀外潜，這些呢原环，是豐富。他是具有豐富的蛋白質的处窥。

接下來我給大家呢嘱吗，就講一下這個七大營養(yǎng)素中間的蛋白質。那什么是蛋白質呢滔驾，蛋白質谒麦，它是人體必要的營養(yǎng)素之一俄讹，生命的產(chǎn)生存在和消亡的都是和這個蛋白質有關。大家記住了蛋白質約占弄匕，我們?nèi)梭w全部質量的百分之十八颅悉。也就是說，如果我舉個例子迁匠，如果這個人有一百二十斤剩瓶。那么它的蛋白質差不多他的比重是站到十九到二十四斤左右。我們男性如果一旦缺失蛋白質的攝入導致我們男性朋友的精子質量下降城丧。造成了不育可見的蛋白質有多么的重要延曙。那么有一些小伙伴就會問了我們的蛋白質它主要來源于什么東西呢，蛋白質它主要來源于兩大類亡哄，一個呢枝缔，是植物性蛋白質一個呢，是動物性的蛋白質蚊惯。植物的蛋白質呢愿卸，他主要是在豆類里面，比如說呢截型，這個黃豆大豆趴荸。等等這些豆類他是呢，富含著豐富的蛋白質宦焦。那么動物性的蛋白質了发钝，它包括了哪些呢，它包括蛋類奶類波闹，還有我們所吃的一些肉類酝豪，比如說雞肉，魚肉鴨肉精堕。牛肉等等孵淘。比如呢，一個五十公斤重的人歹篓，他一天需要差不多五十克左右的蛋白質攝入瘫证。那么大家可以自己算算看自己每天攝入的蛋白質夠不夠。也就是說滋捶，如果說啊痛悯，你是一百一十斤余黎，那么你差不多是需要重窟。六十克左右的蛋白質的攝入。如果我們長期攝入蛋白質都比較少的話惧财，那我們巡扇。會怎么樣呢扭仁，那我們的皮膚呢，就會松弛甚至呢厅翔，包括我們的內(nèi)臟都會下垂乖坠。比如有的人他節(jié)食減肥的啊，那我刀闷。舉個例子熊泵，比如說現(xiàn)在非常流行的這個159減肥代餐。然后大家也應該很多時候看到圈內(nèi)有很多人在發(fā)這種代餐粉甸昏。其實這些呢顽分，都是會導致我們身體蛋白質嚴重不足的這些代餐粉，其實呢施蜜，這個159主要呢就是一些卒蘸，碳水化合物比較高的一些粗糧組成的。含少量的這個蛋白質翻默。用這個缸沃，但代餐減肥下來的話呢，我們就先不講他會不會反彈修械。當然我們心里都知道他會反彈非常的趾牧。就算他能夠減肥成功瘦下來那么。她的皮膚祠肥。沒有武氓。我們的緊致，我們瘦瘦包一般瘦下來大家也看到了我們客人的狀態(tài)是非常好的對不對仇箱，那么他吃代餐瘦下來跟我們用瘦瘦包瘦下來的這個皮膚是完全不一樣县恕。就因為他帶蛋白質攝入的少，所以直接導致的后果就是剂桥。他的肌肉流失肌肉流失的后果就是身體基礎代謝忠烛，降低。這個呢权逗，在后面我會另外的講到基礎代謝美尸。

那么我們接下來講今天的第三類。就是只累只累呢斟薇，是脂肪和類脂的總稱师坎。人體的脂肪含量常常受到營養(yǎng)狀況和體力活動的因素的影響會有較大的變化。吃比較多的碳水化合物和脂肪它的含量就會增加堪滨。脂肪的食物來源主要是食物油油料作物種子胯陋。以及那食物性愛動物性的食物。脂肪最好食物來源的是豬油。所以呢遏乔，在脂肪供應中要求植物來源的脂肪不低于總脂肪量的百分之五十义矛。但是膽固醇他只在于動物性的食物中。下面給大家盟萨，看一下什么的這個凉翻。膽固醇比較高。你們經(jīng)常在減肥過程中呢捻激，告訴顧客說呢制轰，這個幾大呢，就是說胞谭。蛋黃要少吃最多一天吃一個那么蛋黃中的他艇挨，那這個膽固醇呢，是比較高的韭赘。所以呢缩滨，我們就建議他一天的只吃一個蛋黃就夠了。膽固醇攝入過多的話對我們的身體健康泉瞻，也會有一定的影響脉漏。所以呢，大家在建議顧客吃雞蛋袖牙，這個就是呃侧巨。補充能量的時候呢，就建議他呢鞭达，一天吃一個蛋黃就夠了司忱。

我給大家講解一下關于熱量消耗的問題，熱量的消耗呢畴蹭，他最主要三個方面的原因坦仍，一個呢，是基礎代謝叨襟，第二個是運動繁扎，第三個呢，食物的熱效應糊闽。這個是非常關鍵的一點梳玫，大家一定要記錄。什么是基礎代謝右犹，基礎代謝呢提澎，是指人體在維持呼吸心跳等。最基本的生理活動情況下能量代謝念链。能量代謝基礎代謝盼忌，在我們所有能量莉炉。小號里面，他是占最大部分他賺了百分之六十到百分之七十五碴犬。比如在我們睡覺的時候。在人的一生中嬰幼兒階段是代謝最活躍的梆暮。以后到了青春期又出現(xiàn)了一個較高的階段服协，成年以后呢，它是隨著啦粹。這個年齡的增加代謝了偿荷，慢慢降低了，所以為什么說我們說啊唠椭，在我們跳纳。售后顧客中年紀大的人代謝差。就是個圓贪嫂。其中這個很大一部分原因都是因為他們的基礎代謝來決定的寺庄。這個天生的基礎代謝高的朋友呢，很幸福隨便吃什么東西都不會胖力崇。那么我們呢斗塘，在減肥過程中呢。為什么說我們要提高啊亮靴，每個人的基礎代謝率為什么馍盟。我們說在售后過程中要去觀察他的技術代謝率也就是。簡單的說他一個晚上茧吊，就是能夠代謝多少贞岭。這個決定于他的這個減肥的速度能夠快或者慢，都在這個基礎代謝率上這個東西搓侄，有的是很多時候是天生的瞄桨。所以你要想改變他必須告訴顧客，你一定要有一定的耐心讶踪。你得告訴他什么是基礎代謝率低出去記你的基礎代謝率是怎么來的是怎么被你吃壞的是怎么被你用壞讲婚。我們有的時候在售后過程中。那客人減肥不好俊柔。然后呢筹麸，你呢，可以跟他講一下這個基礎代謝率不是我的瘦瘦包有問題雏婶，大家一定要記住了你作為代理你作為受益者物赶。顧客出現(xiàn)任何問題，跟我的書包是沒有問題的留晚。你一定要堅信這一點酵紫，只有你堅信這一點了你的顧客才會跟著你的思路走告嘲。如果說你被他的思路給引導了，那么我告訴你奖地，你這輩子都賣不好受是不橄唬。可出現(xiàn)一部分小問題了参歹，比如說他基礎代謝率均低了仰楚，這樣的不好了，好了犬庇，你非常的浮躁僧界，為什么要為什么為什么要早晚差一斤多來問你的老大，為什么我覺得一點都不應該難道你不知道為什么嗎臭挽，對吧捂襟，他的基礎代謝率差，那我們應該調整什么東西呀欢峰，可怎么可以給他這個增加代謝率呢葬荷，淀粉類的東西，少吃啊纽帖，吃的東西單一呀闯狱，對不對，想辦法給她調整，說白了啊，我在這里就不客氣钱贯，說了啊，說白了瘦陈，我們顧客掉稱掉的好掉的壞壞。只與吃有關其他的東西都是次要的波俄，所以說晨逝。掉稱掉的不好，請你從他吃的方面去下手懦铺，明白了嗎捉貌，跟瘦瘦包，其實沒有多大的關系冬念，說實在的啊趁窃。然后第二個呢，是急前。這個熱量的消耗熱量消耗第二點呢醒陆，是這個令運動體力活動。運動的和這個體力活動呢裆针，占我們整體消耗百分之十五到百分之三十刨摩。大家記住了剛才的基礎代謝率是要占到了百分之六十到百分之七十五寺晌，這個呢，決定性作可以說一個人減肥減的好壞澡刹，他決定性的東西呻征，在基礎代謝率明白了嗎，所以這個基礎代謝率你要給他提高上去是一個關鍵點不反彈的關鍵罢浇。那我們的運動和我們的體力活動陆赋。其實只占到了我們整體銷售的百分之十五到百分之三十。這意味著什么己莺。這意味著你如果改變了這個人的基礎代謝力物。遠遠比他去運動減肥要快很多很多減肥這個速度對不對戈轿。有一些人減肥凌受，他們就是高強度的運動也不看見瘦。其中的一部分的原因呢思杯，是因為其實呢胜蛉。做運動，他只能消耗他身體總熱量的百分之十五到百分之三十色乾。就是反過來說誊册，還不如提高我們的基礎代謝率來的快，大家說是不是暖璧。那你學到了這個關鍵點的時候案怯，你可以去告訴那一些。正在運動減肥的客人澎办。告訴他們什么東西啊嘲碱，你的熱量消耗只消耗了你身體的百分之十五到三十。但是如果調整一下讓你的基礎代謝率提高的話局蚀，你不用這么跑死跑活的你也可以天天躺著瘦麦锯。那么我們在來講一下熱量消耗的第三點就是呢，食物的一熱效應是什么呢琅绅，食物的熱效應是指扶欣。由進食而引起的能量消耗額外的這個這部分。食物的熱效應千扶，比如說我們吃這個碳水化合物料祠。可是呢能量消耗呢澎羞，他增加了百分之五到百分之六术陶。然后呢，去消化這個煤痕。碳水化合物梧宫。如果你進食這個脂肪類的食物進去呢接谨，他呢，就要用百分之五到百分之的熱量去消耗它塘匣。但是我們除去這個脓豪。大家記住了，剛才一個關鍵點是什么忌卤，你吃碳水化合物你的能量扫夜。用百分之五到百分之六去消化這個碳水化合物這個點。第二點驰徊，你吃脂肪類笤闯。他這個熱量消耗用百分之五到百分之十去消耗脂肪類的東西。那么我們現(xiàn)在講蛋白質棍厂。你吃蛋白質颗味，它是會增加到百分之三十到百分之四十的熱量去消耗蛋白質。那么我們這個時候就明白了牺弹。原來為什么我要讓顧客吃肉浦马，大家明白了嗎。吃肉张漂，他不僅補充優(yōu)質的蛋白質晶默。還有一個就是食物的熱效應，你吃下去了航攒，以后你的磺陡。熱量要需要去消耗它，明白了嗎漠畜，反制作用去消耗它仅政，明白了嗎。這個就是我們通常意義上的盆驹，為什么說吃肉減肉大家現(xiàn)在明白了吧圆丹。