日課67:正如樂觀是心血管疾病的一種主觀健康財(cái)產(chǎn)一樣扶歪，運(yùn)動(dòng)顯然是一種功能性健康資產(chǎn)，中等運(yùn)動(dòng)量能使體質(zhì)得到改善摄闸，降低死亡率善镰。作者2009年新年愿望是走500萬(wàn)步妹萨，并實(shí)現(xiàn)了。2018年即將到來(lái)炫欺，本次日課請(qǐng)寫下你認(rèn)為運(yùn)動(dòng)和幸福的關(guān)系眠副，并且作你2018年的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
經(jīng)晨⒒看到朋友圈有人去跑馬拉松，每一個(gè)跑完的朋友都不輕松霍弹，我一直在想是什么支撐他們跑到終點(diǎn)毫别？
昨天見了一個(gè)朋友，剛跑完半馬典格，最后一公里岛宦，痛苦不堪，他告訴我：支撐他跑下來(lái)的信念是等跑完了我就可以發(fā)朋友圈了耍缴！
哈哈砾肺，其實(shí)這個(gè)家伙是隨隨便便跑個(gè)10公里的，也超級(jí)強(qiáng)哦防嗡！
意大利學(xué)者1980年指出变汪，劇烈運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的“內(nèi)啡肽”水平會(huì)升至安靜時(shí)的8倍∫铣茫“內(nèi)啡肽”是由人的腦垂體腺分泌釋放的一種激素裙盾，具有很好的鎮(zhèn)痛作用，與嗎啡類似他嫡，但作用強(qiáng)度比嗎啡強(qiáng)約200倍番官。
這是大腦對(duì)運(yùn)動(dòng)給予最直接的幸福回報(bào)钢属。
當(dāng)然除了運(yùn)動(dòng)徘熔，孕婦分娩時(shí)“內(nèi)啡肽”的水平也會(huì)升高，這是人類為了保證繁衍而進(jìn)化出的本事淆党，它的升高保證了分娩時(shí)的疼痛可以忍受酷师。如果孕婦在分娩前還進(jìn)行過有氧代謝運(yùn)動(dòng)，其體內(nèi)的“內(nèi)啡肽”水平就會(huì)升高宁否，日后分娩時(shí)窒升，就會(huì)對(duì)疼痛有更強(qiáng)的耐受能力，所以運(yùn)動(dòng)員生孩子的痛苦一般要輕于普通人慕匠。
身邊愛運(yùn)動(dòng)的人越來(lái)越多饱须，看著大家變的越來(lái)越美，越來(lái)越自信台谊，身材越來(lái)越好蓉媳，發(fā)了越來(lái)越多的朋友圈譬挚，這些運(yùn)動(dòng)后的副產(chǎn)品，也是讓人欲罷不能的幸福哦酪呻！
不過减宣，不是所有的運(yùn)動(dòng)都能升高“內(nèi)啡肽”，并且要保證一定的量玩荠，例如慢跑漆腌、游泳、爬山之類的有氧運(yùn)動(dòng)至少要持續(xù)30分鐘阶冈，“內(nèi)啡肽”的水平才能升上去闷尿。
當(dāng)年學(xué)習(xí)心理學(xué)的時(shí)候知道，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)治療抑郁癥重要手段女坑，就是通過運(yùn)動(dòng)使抑郁癥患者自身生成可以自救的“快樂激素”填具，由內(nèi)至外地快樂起來(lái)，一旦進(jìn)入良性循環(huán)匆骗，陰郁情緒對(duì)身體的傷害也會(huì)逐漸消失劳景。
同時(shí)，除了身體動(dòng)起來(lái)碉就，還有一種大腦的運(yùn)動(dòng)～冥想盟广，也是讓人產(chǎn)生幸福感的運(yùn)動(dòng)。
對(duì)于即將過去的2017瓮钥，我對(duì)自己很滿意衡蚂，因?yàn)檫@應(yīng)該是我生命中投入運(yùn)動(dòng)最多的一年，收獲了健康骏庸，也收獲了樂趣毛甲。
所以，我2018年的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃要加上冥想具被，遲遲沒有做到的一點(diǎn)玻募，希望能列入新計(jì)劃，變成自己喜歡的人一姿。
2018運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：
1.冥想15分鐘100天
2.網(wǎng)球課20次
3.瑜伽課50次
4.crossfit 50次
5.跑步365公里
6.羽毛球20次
7.學(xué)會(huì)滑板
