《如何克服抑郁困擾》讀書踐行筆記Ⅰ
開始看這本書的時候睛约，我的第三次抑郁狀態(tài)已經(jīng)持續(xù)了半個多月了叫惊，而且一天比一天嚴重帝洪。每天猶如行尸走肉般地活著似舵，機械地勉強維持"活著"的狀態(tài)。每上一節(jié)課就覺得自己老了十歲碟狞，步履蹣跚啄枕，內(nèi)耗嚴重，眼里除了疲憊什么都沒有族沃。以往笑了二十多年的我現(xiàn)在基本只會冷笑和嗤笑频祝。除了涂藥外泌参，不會多看自己的臉一眼。對未來沒有絲毫希冀常空，提起類似于"找對象"的字眼便會暴跳如雷沽一。
每個人的癥狀也許會有所不同，如果你也陷入了抑郁的圈套中糾結(jié)徘徊漓糙，請你拉住我的手铣缠，通過一些行動來改變現(xiàn)狀。我知道做出改變很難昆禽，沒關(guān)系蝗蛙，這總比生不如死地活著要好。
一醉鳖、立即行動
在我們擺脫抑郁的這一艱難過程中捡硅，一個最為關(guān)鍵的竅門是：當(dāng)我們腦海中閃過一個積極的念頭時，立刻行動起來盗棵。
比如我近日為了幫助自己積極起來壮韭，所做的努力有：①每當(dāng)負面念頭出現(xiàn)，我就會對自己說：嘿纹因，我已經(jīng)捉住你頭上的烏云了喷屋。走，跟姐曬太陽去瞭恰。（原創(chuàng)轉(zhuǎn)念語屯曹，你也可以設(shè)置一個哦）
然后深呼吸聽輕音樂，若一分鐘內(nèi)沒有轉(zhuǎn)念寄疏，則給我最不想給錢的人累積1元紅包是牢，目前為止已經(jīng)累積有4元紅包了僵井。
②和比較合拍的人聊聊天陕截，聽聽音樂，快步走一走批什，都是能夠讓我們變得更舒坦更的方式农曲。相比之下，拿著手機看劇只會讓我越來越不想動驻债，恨不得一天都躺在那里乳规。
③想想你最想做的是什么？插花合呐，創(chuàng)新菜譜暮的，做面膜，繪畫淌实，陪伴父母或是去看看附近山上的變化冻辩？Just do it!當(dāng)你走出去猖腕，心里的那塊大石頭會自行消解。
二恨闪、每日記錄
抑郁通常跟遭受某一損失而帶來的失落感有關(guān)倘感，所以，如果你能找到一個安靜的地方咙咽，記錄下你的一些失落感老玛，你幾乎可以肯定地對自己內(nèi)心生活所發(fā)生的事情有所洞察。
要盡量記錄最近幾周你的所思所感钧敞，把它們列成清單蜡豹。以下是一些例子：
挫折
學(xué)生們的成績下滑，讓我感到很受挫溉苛。
不安全感
每當(dāng)獨自在家時有人敲門我都不敢回應(yīng)余素，因為以前留下過心理陰影。
沮喪
今天的學(xué)習(xí)任務(wù)又沒有完成炊昆，我對自己很失望桨吊。
惱怒
乏力
羞愧
罪過
恐懼
三、放下?lián)鷳n
耗費大量的時間去擔(dān)憂一些事情凤巨，會加劇我們的焦慮感视乐。嘗試給自己10分鐘時間去憂慮某件事情。然后堅定地告訴自己敢茁，你現(xiàn)在打算不讓自己的心情受到這樁事情的干擾佑淀，準(zhǔn)備做些更加積極的事情。
在我嘗試這個方法時彰檬，我沒能堅持到5分鐘以上伸刃。只要一想到嫁給一個不夠合適不夠有責(zé)任心的人還生了孩子，就覺得人生無望逢倍。那種自我放棄的絕望仿佛比松子還悲慘捧颅，松子在徹底絕望前至少每次都是熱情滿滿地對待生活的。
每當(dāng)這時我就告訴自己：你目前最需要做的事是通過考試较雕， 同時保持健康碉哑。然后才是減脂塑形，提升外在吸引力亮蒋，再考慮這些問題扣典。目前結(jié)不結(jié)婚，生孩子有多艱辛慎玖，過得怎么樣等問題影響不到我的生活贮尖。我要去鍛煉，把心放出去透透氣趁怔。
學(xué)會只去擔(dān)憂那些值得擔(dān)憂的事情湿硝，這是生活的一條基本規(guī)則闰蛔。你能辨別出你所真正擔(dān)憂的那些傻事嗎？你能列出一串你不需要再擔(dān)憂的事情嗎图柏？因為：
a）你無法改變這些事情（也包括人在內(nèi)）序六。
b）他們太瑣碎，不值得你花那么多時間去思考蚤吹？
比方我擔(dān)憂自己的眼鏡度數(shù)再次上漲例诀。那么擔(dān)憂本身能夠為我?guī)硎裁凑嫘?yīng)嗎，顯然不能裁着。我要每天抽空做各種練習(xí)繁涂，無論多忙也不讓它長時間疲勞運轉(zhuǎn)，多方面善待我的眼睛二驰。如果我每一點都全情投入地做到位了扔罪，它還是上漲了（變成了"無法改變的事"），那就隨緣吧桶雀。我能夠接受最壞的結(jié)果——在睜眼的每分每秒都不得不戴眼鏡矿酵。
四、那些你永遠不會去做的事
為那些你永遠不會去做的事列一張清單矗积，讓它成為指引你行動的一部分全肮。
我心中就有這么一份清單，那些事情任何時候我都不會去做棘捣。這是我的“地圖”的一個組成部分辜腺。
我的清單上有：抽煙，吃海鮮乍恐，吃冰激凌等溫度超低的食物评疗，長時間處于有煙味的環(huán)境中（3小時以上），超過12點入睡茵烈，為了不被人叨叨而做出重大選擇（真的那么做了會后悔死百匆，而且內(nèi)耗嚴重）等等。
選擇一項能夠每天堅持的單人運動項目瞧毙，然后每天實踐胧华，希望下周見到的你比現(xiàn)在更有朝氣。
