中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議：一日三餐的比例分配是：早餐占全天總熱量的 25%～30%躏结，午餐占全天總熱量的 30%～40%却盘，晚餐占全天總熱量的 30%～40%。
早餐：早餐應(yīng)該有谷類(lèi)媳拴、豆制品類(lèi)黄橘、奶類(lèi)、蛋類(lèi)屈溉、肉類(lèi)塞关、蔬菜、水果等子巾，只有做到粗細(xì)搭配帆赢、軟硬搭配，才能保證營(yíng)養(yǎng)的均衡和吸收砰左。
早餐搭配：牛奶燕麥粥匿醒、全麥面包、魚(yú)肉缠导、雞蛋廉羔、當(dāng)季蔬菜等，盡量做到搭配合理僻造。
午餐：午餐在一天當(dāng)中起著承上啟下的作用憋他。午餐吃得好可使人精力充沛，學(xué)習(xí)髓削、工作效率提高≈竦玻現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)規(guī)定，一天吃的食物種類(lèi)要多于 25 種立膛，包括糧食揪罕、蔬菜、蛋類(lèi)宝泵、肉類(lèi)等好啰，所以午餐要增加食物種類(lèi)。
午餐主食最好粗細(xì)糧搭配儿奶，中午除了吃米飯框往、饅頭等精米精面外，最好再吃點(diǎn)粗糧闯捎，比如紅薯椰弊、玉米许溅、南瓜、芋頭等秉版。
中午多吃含鉀食物下午不易犯困贤重，如菠菜、莧菜沐飘、香菜游桩、芹菜、大蔥耐朴、青蒜、萵筍盹憎、山藥筛峭、鮮豌豆、毛豆等陪每。
晚餐堅(jiān)持四不宜：
1.不宜過(guò)晚影晓。晚餐時(shí)間以 18：00～20：00 為宜，不宜過(guò)晚檩禾。否則挂签，吃完晚餐就睡覺(jué)易得結(jié)石。
2.不宜過(guò)葷盼产。晚餐經(jīng)常吃葷食饵婆，體內(nèi)膽固醇的含量會(huì)增高，過(guò)多的膽固醇堆積在血管壁上戏售，時(shí)間久了就會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病侨核。
3.不宜過(guò)甜。甜食進(jìn)入人體后灌灾，其中的糖分經(jīng)消化作用分解為果糖與葡萄糖搓译，被人體吸收后會(huì)直接轉(zhuǎn)化為脂肪。如果來(lái)不及運(yùn)動(dòng)就進(jìn)入睡眠锋喜，脂肪得不到消化些己，就勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致肥胖。
4.不宜過(guò)飽嘿般。晚上人們活動(dòng)量小段标，消耗的熱量少，吃得過(guò)飽會(huì)使多余的熱量在胰島素的作用下合成脂肪博个，久而久之就會(huì)導(dǎo)致肥胖怀樟。
三餐飲食五原則：
1.可以適量吃些紅色食物，中醫(yī)認(rèn)為盆佣，紅色食物能增強(qiáng)心臟之氣往堡。畜肉是紅色食物的代表械荷，比如牛肉、羊肉虑灰、豬肉等吨瞎，其富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素。
2.常吃些含鎂豐富的食物穆咐，鎂有「心臟保護(hù)神」的美稱(chēng)颤诀。含鎂豐富的食物有綠色蔬菜、谷類(lèi)对湃、豆類(lèi)崖叫、牛肉、豬肉拍柒、蛋黃心傀、海鮮、花生拆讯、芝麻脂男、香蕉等。
3.以清淡飲食為主种呐，盡量減少脂肪宰翅，特別是動(dòng)物性脂肪的攝入。
4.避免飲用對(duì)神經(jīng)有刺激性的飲料爽室，如酒汁讼、咖啡、濃茶肮之、可樂(lè)等掉缺。
5.多吃含鈣豐富的食物，鈣能起到安神養(yǎng)心的作用戈擒。奶及奶制品的含鈣量很高眶明，此外，黃豆筐高、黑豆搜囱、芝麻、蝦柑土、海帶蜀肘、紫菜等也含有一定量的鈣。
