學(xué)習(xí)是我們從小到大一直在經(jīng)歷的事伏伯，從小學(xué)，到高中捌袜，再到大學(xué)畢業(yè)说搅。學(xué)習(xí)成績好會得到老師，家長的鼓勵虏等。工作后弄唧，學(xué)習(xí)能力強(qiáng)的，會得到上司的認(rèn)同霍衫，和更多的機(jī)會候引。哪怕生活中，快速掌握新知識也會得到伙伴們的驚嘆敦跌。但對于成績不好的人來說澄干，這些都是他們羨慕的場景，但他們不知如何加油，成績就是不提高傻寂。于是將學(xué)習(xí)能力強(qiáng)歸功與天賦，覺得自己學(xué)習(xí)天賦不夠携兵。但真是如此疾掰？

小明認(rèn)為自己是一個刻苦的學(xué)生，長時間的學(xué)習(xí)看書徐紧，一次就是幾個小時静檬。老師課堂上講的知識，全部記在書上并级。當(dāng)看著自己滿滿的筆記拂檩，回憶起動輒幾個小時的學(xué)習(xí)時間，小明感到驕傲嘲碧。覺得自己這么努力稻励，學(xué)習(xí)成績肯定是全班前幾名∮可是現(xiàn)實(shí)是望抽，成績沒有進(jìn)步，排名是全班中下游履婉∶焊荩看著自己的試卷，他感到很難受毁腿，為什么辑奈？自己已經(jīng)很努力了。還是沒有進(jìn)步已烤，難道自己天賦不適合學(xué)習(xí)鸠窗？排名前面的都是天才？學(xué)習(xí)為什么這么困難胯究？自己要放棄塌鸯？

讓我們跳出小明視角，從另一個角度看看小明的學(xué)習(xí)過程唐片。小明每次學(xué)習(xí)拿著書丙猬，最習(xí)慣干什么？那就是隨機(jī)翻頁费韭，翻到哪頁就讀哪頁書茧球，這頁看完隨便翻下一頁，這科目看煩了星持，就再隨便拿一個其他科目的書抢埋，重復(fù)上面操作。所以幾個小時下來，都是無意識的翻書揪垄，這看一本穷吮，那看一本，完全沒目標(biāo)饥努，只是湊時間捡鱼，強(qiáng)迫自己看書。當(dāng)他結(jié)束這一次的學(xué)習(xí)酷愧〖菡回憶這一次學(xué)習(xí)結(jié)果，腦袋一片空白溶浴。但他固執(zhí)認(rèn)為只要自己看了這么久乍迄，就一定有收獲。實(shí)際是在這個學(xué)習(xí)過程中士败，大腦如同喪尸一樣闯两，不停的撞門。完全沒有理解谅将，記憶生蚁。

問題1：沒有目的的學(xué)習(xí)。

就如同醉酒駕駛的汽車戏自，東撞西撞邦投，雖然也行駛在路上，但沒了目的地擅笔，是回不了家的志衣。

建立學(xué)習(xí)清單

記住學(xué)習(xí)是一個過程，它包含一系列活動猛们，比如閱讀念脯，做作業(yè)，比喻弯淘，記筆記等绿店，將學(xué)習(xí)分解為一個一個活動，每個活動都是為了戰(zhàn)勝知識點(diǎn)中理解所遇到的困難庐橙。為的是將這個知識咀嚼假勿，消化，吸收态鳖。而列出清單將學(xué)習(xí)所需要完成的目標(biāo)確定转培，除了掌握自己學(xué)到哪里，還能通過清單衡量知識點(diǎn)掌握深度浆竭。不論做什么浸须，迷茫是不會帶來進(jìn)步惨寿。有目的的學(xué)習(xí)很重要

問題2：注意力分散。

了解了清單的重要性∩局希現(xiàn)在回到小明的故事中裂垦，小明學(xué)習(xí)的幾個小時中，大部分時間肌索，是神游天外蕉拢，心思完全思考書本的知識∈簧纾看著書本上的文字，其實(shí)腦海中想著其他事测萎，比如：今天中午吃什么亡电？昨天那個電影怎么樣？今天下午回去玩什么硅瞧？雖然別人看著小明份乒，很努力，一直在看書腕唧，其實(shí)注意力或辖，完全被分散了。

這發(fā)生了什么枣接？因為你的大腦需要被喚醒颂暇。當(dāng)你去完成一件自己極度不情愿做的事情時，就好像是你激活了大腦中與疼痛相關(guān)的區(qū)域但惶，你的大腦就會自然而然地去尋找停止這種負(fù)面刺激的方式耳鸯。而這一方式便是將你的注意力轉(zhuǎn)移到其他事情上。雖然他可以強(qiáng)迫自己坐在桌子上膀曾，但是對于不情愿的事县爬，沒有樂趣的事，大腦還是會自己去思考感到輕松的場景添谊，而這時注意力被分散了财喳。

有辦法解決嗎？有辦法斩狱。你之所以無法集中精力耳高，是因為留意到某件事且得到暗示，覺得這件事可能會讓你產(chǎn)生輕微的不安所踊，你不喜歡這種不適祝高。因此為了消除這種感覺，你會讓自己不再去關(guān)注這件讓你不安的事污筷。而你可以改變這個暗示途徑工闺，讓你注意到某件事時乍赫，想到的是興奮，成就陆蟆，以及正能量雷厂。用你的快樂去消除不安。

拒絕學(xué)習(xí)與疼痛掛鉤

這里推薦一個小工具叫做番茄工作法 叠殷，這所需的只是一個計時器改鲫。你只需要把計時器設(shè)定為25分鐘，并屏蔽所有會打擾你的事物林束，然后集中精力工作像棘，學(xué)習(xí)。就這么簡單壶冒，大多數(shù)人都可以保持25分鐘注意力集中缕题。還有最后一件很重要的事就是，當(dāng)你做到之后要給自己一點(diǎn)小小的獎勵(比如)上幾分鐘網(wǎng)胖腾，喝杯咖啡烟零，吃口巧克力，或者簡單地做一下拉伸 隨意地閑聊咸作，來使你的大腦可以愉悅的放松一會锨阿。你會發(fā)現(xiàn)番茄工作法的使用效果非常明顯，這就像是你的大腦在健身房做完一次25分鐘的高強(qiáng)度訓(xùn)練 然后進(jìn)行休息放松一樣 记罚。事實(shí)上墅诡，這是在一定時間內(nèi)，保持注意力學(xué)習(xí)桐智，完成給自己獎勵书斜。讓完成的經(jīng)歷與獎勵產(chǎn)生關(guān)聯(lián)，刺激自己讓學(xué)習(xí)與喜歡的事物產(chǎn)生聯(lián)系酵使。讓自己想到學(xué)習(xí)就回憶起開心的感覺荐吉，喜歡上學(xué)習(xí)，在學(xué)習(xí)時保持注意力集中口渔。

注意力鍛煉

注意力也可以如同肌肉一般鍛煉样屠，下含鍛煉方法：通過呼吸保持注意力集中。現(xiàn)在讓我們嘗試一下缺脉，將心念集中在呼吸上痪欲，身體坐直，睜開眼睛攻礼。把呼吸當(dāng)作目標(biāo)业踢，意識隨著呼吸的出入。坐直礁扮，并觀察呼吸知举，不被心頭的思緒所干擾瞬沦。當(dāng)某些念頭出現(xiàn)時，所需要的是雇锡。什么都不做逛钻，專注于呼吸。當(dāng)干擾出現(xiàn)時锰提。它可能是：昨天說的話曙痘，上禮拜所看的電影，以及突如其來的恐慌等等立肘；當(dāng)它們出現(xiàn)時边坤，將注意力回到呼吸上×履辏回到呼吸上茧痒，再保持這個感覺。身體坐直踢故，觀察呼吸文黎，有什么作用呢惹苗？其實(shí)就是創(chuàng)造一個觀察空間殿较。重點(diǎn)是認(rèn)出不斷轟炸我們的思緒和干擾。掌握對自己心靈的控制權(quán)桩蓉。當(dāng)念頭出現(xiàn)時淋纲，不要停止它，不要增強(qiáng)它院究，不要鼓勵他洽瞬，不要勸阻它，什么都不做业汰，你的工作就是專注呼吸就這樣伙窃。你對你的心靈擁有控制權(quán)，將注意力集中在呼吸上即可样漆，不必對雜念產(chǎn)生反應(yīng)为障。通過短時間，多次放祟，反復(fù)的聯(lián)系鳍怨，將其融入生活中。你會獲得控制自心的力量跪妥。

問題3：學(xué)習(xí)時間不規(guī)律鞋喇。

盡管小明每次學(xué)習(xí)長達(dá)幾個小時，但是每次間隔時間很長眉撵，并且不固定侦香。有時隔幾天落塑，有時隔幾周。當(dāng)他被逼時才會坐在書桌旁鄙皇。那么問題來了芜赌。同樣時間下，是一次長時間學(xué)習(xí)所記得內(nèi)容多伴逸？還是將時間分配下去缠沈，每天學(xué)習(xí)一點(diǎn)。所理解的多错蝴？填鴨式的學(xué)習(xí)能產(chǎn)生多大的作用洲愤？

規(guī)律學(xué)習(xí)

每天學(xué)習(xí)一點(diǎn)，所記憶顷锰，理解柬赐。比臨時抱佛腳好太多了。這是有依據(jù)的官紫。從兩個方面：

1.想要讓記憶牢記入腦海中肛宋，需要長時間去學(xué)習(xí)，復(fù)習(xí)束世。這是因為人的記憶分為工作記憶與長期記憶酝陈。工作記憶是即時且有意識地處理信息時所涉及的那部分記憶议蟆。它也與大腦的其他部分有著聯(lián)系灭红，以便于讀取長期記憶盖文。所以我們的工作記憶看似實(shí)際容量很大剪侮，只是讀取長期記憶 奄妨，實(shí)際工作容量有限坤按，在現(xiàn)實(shí)生活中考传，因為工作記憶大小有限招拙，所以新的記憶會覆蓋久的記憶其屏。而不幸的是我們學(xué)習(xí)所用的存儲地點(diǎn)就是工作記憶喇勋，所以你學(xué)的東西，時常被雜事覆蓋偎行，記不清川背。只有將知識點(diǎn)放進(jìn)長期記憶中才能久記。工作記憶像一面小黑板睦优，雖然靈活渗常，但大小有限。只有不停覆蓋滿足使用汗盘。而長期記憶像一個大型倉庫皱碘，整齊有序，容量極大隐孽，等著你將體驗放入其中癌椿。

那么如何將工作記憶中的內(nèi)容放進(jìn)長期記憶中健蕊？具體做法是不斷重復(fù)你嘗試記憶的內(nèi)容，但重復(fù)的過程必須間隔開來踢俄，比如缩功，在幾天內(nèi)重復(fù)記憶一個新單詞，或者一個問題的解決方法都办，而將練習(xí)過程拓展到幾天的效果的確會很好嫡锌。就像輕輕的用鉛筆在白紙上圖畫線條，第一次痕跡很淺琳钉，幾乎肉眼不可見势木，但你只要不停的重復(fù)，痕跡會越來越深歌懒，顏色也會越來越重啦桌。記憶也越來越牢靠，不容易被忘記及皂。

2.每天的學(xué)習(xí)后甫男，睡覺時，大腦會幫你復(fù)現(xiàn)白天所經(jīng)過的事验烧，這樣你相當(dāng)于花同樣的時間板驳，可以獲取幾倍的記憶整理時間。并且還通過做夢的形式將記憶表達(dá)出來噪窘。將你的記憶整合成更易被掌握的組塊信息笋庄。并且睡眠時間效扫，大腦會將疲倦狀態(tài)中的毒素倔监，垃圾排除。重新回復(fù)到充滿的活力狀態(tài)菌仁。讓你有充足的狀態(tài)去反思浩习，整理知識點(diǎn)。這相當(dāng)于有一個小人幫你啊济丘。是不是感覺賺到了谱秽。

記住其實(shí)你并不笨！并不比與優(yōu)等生差很多摹迷！只是不知道自己學(xué)習(xí)中翻了哪些錯誤疟赊，導(dǎo)致自己學(xué)習(xí)效率底下。只要找到問題點(diǎn)峡碉，并改正近哟，實(shí)施。你也是別人眼中的天才鲫寄。