如何合理安排休息策略，選擇真正有效的休息方式哆料，保障日常精力水平缸剪？如何安排娛樂，度過一個得到真正放松东亦，并且絕不頹廢的周末杏节？這篇文章將為你一一解答唬渗。
1.休息策略
策略一：高頻次短時間的休息
高頻次：完成一個任務就休息一會兒、見縫插針的利用碎片化的時間奋渔，一有機會就休息一會兒
短時間：不要太長镊逝，一般是十分鐘左右
策略二：狀態(tài)優(yōu)先法
如果做一件事情狀態(tài)很好，就一直做下去嫉鲸，直到完成到一個階段或者疲倦才休息撑蒜。
如果做一件事情一開始狀態(tài)就不好，或者才做一會兒就感覺很累玄渗，那就拿出自己的計時器或者手表座菠，放在桌上，設定十五分鐘倒計時藤树，十五分鐘就去休息浴滴。
策略一在理論上是完美的，符合人的正常生理特征岁钓，但是無法照顧到狀態(tài)不穩(wěn)定的情況升略；而狀態(tài)優(yōu)先法全依靠狀態(tài)水平，很難保證每天固定的『 產(chǎn)出 』甜紫。
所以建議兩種方法綜合使用降宅，根據(jù)自己的精力狀態(tài)和日程安排靈活運用。
2.休息方式
Ⅰ. 飲品
選擇一：咖啡
速溶是最便捷的囚霸，如果想要讓自己稍微忙一下腰根，可以選擇像雀巢醇品這樣需要添加咖啡伴侶和方糖的咖啡。
如果家附近有比較好的咖啡廳拓型，可以選擇在休息的時候去買一杯额嘿，如果你不介意久坐的危害，或者在家學習狀態(tài)不是很好劣挫，可以直接在那里學習册养。
要自己在家現(xiàn)磨的土豪請隨意劫灶。
咖啡飲用注意：
每天一兩杯就差不多了金砍，喝太多會造成人體對咖啡因的依賴诚欠，不和就沒法正常學習工作鲁僚，對你的精力水平影響很大趁舀；
此外许赃，咖啡會加速人體的新陳代謝凫海，利尿（上廁所的頻率增加禁舷，身體排出更多水分）就是其體現(xiàn)拦键，如果不注意喝水補充水分谣光，會產(chǎn)生類似中醫(yī)所說的『 上火 』的癥狀。
下午5點以后最好不要喝芬为，平均來說萄金，一杯咖啡對人的影響能持續(xù)好幾個小時蟀悦，這可能會影響你的睡眠。
選擇二：檸檬水
酸味比較爽口和提神氧敢。如果是自制日戈，搭配的蜂蜜更好。（條裝更好使）冬天喝溫熱或者加點熱水福稳。
選擇三：茶
清茶涎拉，花茶，隨意的圆。每天一兩杯比較合適鼓拧。
奶茶的情況很復雜，不同奶茶的脂肪和食品添加劑情況各不相同越妈，我的建議是少喝季俩，但偶爾一杯，作為完成一個任務的獎勵是不錯的選擇梅掠。
Ⅱ.散步
在學習地點附近閑逛酌住，大概規(guī)劃一下路線，保證二三十分鐘能夠回來阎抒。
Ⅲ.興趣愛好
任何樂器酪我、益智玩具（比如魔方）、攝影之類的且叁，都行都哭。
筆者一般會在學習任務之間穿插吉他和攝影學習。
Ⅳ.午休
學生族的午休是必要且可行的逞带，需要注意午休不要超過半個小時欺矫，25分鐘最好。
如果因為一些原因無法午休展氓，那就利用下午的時間坐在椅子上閉目養(yǎng)神穆趴，也能收到很好的效果。（不要上床休息遇汞，因為很可能睡著未妹，影響夜晚睡眠）
午睡不醒的解決方案：
午睡前喝一杯咖啡，設置一個25分鐘左右的倒計時空入，然后立刻躺在床上開始午睡教寂，等待咖啡因發(fā)揮作用，你會在鬧鐘聲中自然清醒执庐。
手機斷網(wǎng)，關閉一切通知导梆。
變化午休姿態(tài)轨淌，躺下或者坐著迂烁，看看哪種姿態(tài)下你更不容易睡過頭。一般來說坐著更不容易過頭递鹉，但對睡眠充足的人來說盟步，舒舒服服的躺著進行充分午休，可能還更不容易睡過頭躏结。
安排好午睡后要做的事情却盘，一旦鬧鈴響起，就不要嗜睡了媳拴，用清水洗一下臉黄橘，喝點水或者飲料，就去完成你準備做的事情屈溉。有明確的目標塞关，更不容易嗜睡。
Ⅴ.閉眼
買一個眼部按摩儀或者蒸臉儀子巾，上午和下午安排一個時間使用帆赢，不僅能夠得到很好的休息，還能護眼线梗。
使用的同時椰于，可以聽書，聽音樂仪搔。
Ⅵ. 運動
首先說明：我們運動的目的是休息和調(diào)節(jié)瘾婿，無論你準備做什么運動，量力而行僻造，反正身體能發(fā)點熱憋他、出點汗就行。
過度鍛煉會消耗你過多的精力髓削，反而不利于工作竹挡；沒有專業(yè)教練指導的大量練習會帶來諸如局部肌肉突出，半月板磨損等問題立膛，在健身房猝死也不是沒有的……
所以揪罕，量力而行，你不是運動員宝泵，不用那么拼好啰，把你當能量和毅力用在你的學習和工作上才是明智之舉。
運動方式的選擇：跑步儿奶，健身（此處特指無氧運動）框往，游泳，各種球類闯捎，根據(jù)天氣椰弊，場地條件许溅，靈活選擇。
每周三到五次秉版，每次半小時左右贤重，不會花費太多時間。
筆者的建議是：選擇一個每周兩次及以上的的常規(guī)項目清焕，不時嘗試其他項目并蝗，這樣能很好的保持你對運動的樂趣，不至于一直做一種運動秸妥，感到乏味 —— 總之滚停，要開心！
Ⅶ.在上午或者中午洗澡
這是一個比較好的休息方式筛峭，熱水可以很好的放松肌肉铐刘，不要洗太多就行……
Ⅷ.朗讀
平時看書有點累，可以試著朗讀一兩個段落影晓，多調(diào)動一部分大腦智能镰吵，有一定的刺激作用。
3.娛樂方式 & 外出地點
Ⅰ.看劇 \ 打游戲
不要用美劇挂签、電影做『 放松 』和『 休息 』疤祭，這些活動應當是『 娛樂 』。
回想你看劇的狀態(tài)饵婆，目不轉睛勺馆，一直保持一個姿勢，而且經(jīng)常剎不住車侨核，一看就是幾個小時草穆。
這是休息？你看完后身體真的覺得很輕松搓译，可以繼續(xù)高效工作悲柱？
所以，要看劇 \ 打游戲些己，就在周末來刷豌鸡。
最好設置在周末上午，因為看半天電影或者美劇失落感是比較強的段标，這個時候通過在下午做一些事情來平衡內(nèi)心涯冠。
當然，畢竟還是休息日逼庞，所以下午學習一個小時左右蛇更，一定要滾出家門去玩！
PS.平時要看劇可以設置在午飯后，就看一集械荷，設置好看完后的計劃共耍，一定要是可以馬上執(zhí)行的輕松事件，比如家務或者資料吨瞎、筆記整理。
Ⅱ.外出地點推薦
書店穆咐，圖書館：不管你平時是不是在這些地方學習颤诀，休息的時候去這些地方一定要帶著閑逛的心情，到處翻翻对湃，說不定能遇到好書和同道中人哦崖叫。
附近的景點：最好帶一個同伴，筆者經(jīng)常在和朋友的閑聊中獲得靈感拍柒。
Ⅲ.不要去酒吧和KTV
這些地方本質上是社交場所心傀，實際上，你在這里并不能獲得什么樂趣拆讯。
而且脂男，你有可能染上一些惡習、被騙或者被騷擾种呐。
拓展：大姨媽和"大姨爹"
男生和女生都有自己的周期性低潮期宰翅，這是身體自我保護的手段，你要去習慣它：停止工作爽室、休息汁讼，也是成長的一部分，它是成長中最輕松阔墩，但也最需要勇氣的一部分嘿架。
你要有勇氣承認你是血肉之軀，有自己的生理節(jié)律啸箫；你要有勇氣放下手里的活兒耸彪，好好的休息，為你接下來的工作養(yǎng)精蓄銳筐高。相信我搜囱，那點落下的，你很快就能補救回來柑土。
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