如何克服寫(xiě)作中的自我懷疑义起？關(guān)閉頭腦中的自動(dòng)思維拉背，開(kāi)啟正念。
何為自動(dòng)思維默终？
自動(dòng)思維是在事件發(fā)生后椅棺，頭腦中一閃而逝的念頭。大多時(shí)候齐蔽，我們意識(shí)不到這種閃現(xiàn)两疚，但盡管如此，它卻決定你的情緒和行動(dòng)含滴。
自動(dòng)思維的ABC模型是指：
A：情境诱渤；B：解釋?zhuān)籆：反應(yīng)，你的情緒谈况、身體感受和行為勺美。通常可以看到情境（A）和反應(yīng)（C）碑韵，但卻覺(jué)察不到潛在的解釋?zhuān)˙）赡茸。
你認(rèn)為是情境本身引起了情緒和生理反應(yīng)，但事實(shí)上對(duì)情境的解釋才是真正的原因祝闻。
這種解釋往往是由你過(guò)去的成長(zhǎng)經(jīng)歷形成的占卧，而你意識(shí)不到它們的影響。
比如你走路遇到朋友治筒，你跟他打招呼他卻沒(méi)搭理你屉栓。你可能認(rèn)為他清高瞧不起你，也可能認(rèn)為他著急趕公交車(chē)耸袜，什么都沒(méi)看到。
前面一種想法牲平，會(huì)讓你覺(jué)得自己受到了輕視堤框，產(chǎn)生不愉快的情緒，而后一種想法，你可能會(huì)對(duì)他總是這么急急忙忙蜈抓、慌慌張張地趕公交感到好笑启绰。
你的情緒反應(yīng)，取決于你對(duì)于他不搭理你的情境的解釋沟使。你的解釋?zhuān)S多都是你消極的非理性信念委可。
所謂消極的非理性信念，是指人們常常把一些有害的腊嗡、歪曲的想法着倾，作為一個(gè)不容辯駁的真理來(lái)對(duì)待。
消極的非理性信念一般很簡(jiǎn)短燕少，不會(huì)是長(zhǎng)篇大論卡者，但會(huì)強(qiáng)化你內(nèi)心的無(wú)價(jià)值感和自我責(zé)備。
所有的創(chuàng)作者客们，都生活在自我懷疑里崇决，自我懷疑是寫(xiě)作過(guò)程中的頭號(hào)敵人。
只要寫(xiě)作底挫，就會(huì)陷入自我懷疑和自我責(zé)備中恒傻，暗中質(zhì)疑，自我厭煩建邓，自我摧毀碌冶。
認(rèn)為自己寫(xiě)出的東西，不過(guò)是巧合而已涝缝。要相信自己很棒很成功扑庞，真是既荒唐又困難。
自我懷疑非常消耗精力拒逮，傷害身體罐氨，對(duì)治這種自動(dòng)思維的方法，是正念滩援。
正念是覺(jué)察的種子
正念是通過(guò)有意地注意和對(duì)事物不做評(píng)價(jià)的方式栅隐，而產(chǎn)生的一種覺(jué)察能力。
注意世間的一切玩徊，不僅僅通過(guò)頭腦去了解事物租悄，也通過(guò)心靈和感官直接感受和回應(yīng)萬(wàn)事萬(wàn)物。
“正念減壓療法”創(chuàng)始人喬·卡巴金說(shuō)：“正念恩袱，即有意識(shí)地覺(jué)察泣棋，活在當(dāng)下，不做判斷畔塔√侗玻”
它是問(wèn)題解決式的思維模式的解藥鸯屿，是覺(jué)察的種子。關(guān)閉頭腦中的自動(dòng)化思維把敢，對(duì)自身更多地覺(jué)察——通過(guò)感覺(jué)寄摆、情緒和思維，關(guān)注事物本身的狀態(tài)修赞。
生活的第一要義是去接納和建設(shè)自己婶恼。去接納自己的一切，去建設(shè)自己的心靈柏副，讓它越來(lái)越有愛(ài)勾邦，越來(lái)越堅(jiān)韌，越來(lái)越完整搓扯。從而活在當(dāng)下检痰。
