當(dāng)白天變得越來越短之后璃哟，有人發(fā)現(xiàn)自己“困”字不離身氛琢，還常常睡過頭。其實随闪，冬至期間出現(xiàn)的睡眠問題部分與“SAD”（seasonal affective disorder阳似，即季節(jié)性情緒失調(diào)）有關(guān)。晝夜長短發(fā)生變化后蕴掏，你接受到的陽光更少了障般，身體分泌的血清素也隨之減少。很不巧盛杰，血清素可以說是身體諸多功能的總調(diào)度了挽荡，它能夠調(diào)節(jié)你的食欲、心情以及睡眠模式即供。于是定拟，在白天最短、陽光最少的冬至這一天逗嫡，你就最有可能感受到來自黑夜的“黑力量”青自。
當(dāng)然，如果你真的感到無處安放你缺覺的心靈驱证，無法解決睡眠難題延窜，也不必覺得孤單，因為難以適應(yīng)光線和季節(jié)變化的人并不少抹锄。更何況逆瑞，我們還為你準備了一些小貼士，幫你把被冬天奪走的睡眠搶回來伙单。不管是節(jié)日壓力還是身體紊亂获高，準備好好睡一覺吧。畢竟中國民間自古便有“困覺要困冬至夜”之說吻育，指的正是冬至安眠一夜念秧，可保全年好夢。
①在甜蜜的雨聲中入睡
生活中確實存在噪聲污染布疼，噪聲也會影響你的入睡和持續(xù)睡眠摊趾。更進一步，還可能影響睡眠質(zhì)量游两、心情严就，甚至食欲。因此如果你的住處臨近一條喧鬧的街道器罐，或者碰巧有鄰居晚上在辦一場聚會梢为，不如試試聽些助眠音樂（風(fēng)聲雨聲讀書聲……）讓自己安靜平息下來，過濾掉那些多余的噪音。
②遮光布值得一試
毫無疑問铸董，光線也會影響睡眠祟印，包括月光。試試眼罩或者遮光布粟害，讓你的房間變得更像冬眠時的熊洞穴蕴忆，也許能幫助你改善睡眠。
③囤積一些富含鎂的食物
食物中含有的一些成分有助于舒緩神經(jīng)緊張悲幅，比如含鎂豐富的杏仁套鹅、香蕉、無花果或者甜菜汰具。含有色氨酸（用于合成促進睡眠的褪黑素）的食物也是不錯的選擇卓鹿，比如小米。另外留荔，白天可以適當(dāng)多吃點雞蛋和海草吟孙。
④確保你足夠“冷”
事實上，當(dāng)人體體溫相對低時聚蝶，身體能休息得更好杰妓。當(dāng)然不能凍死，但讓你的體溫降低1至2攝氏度對于改善半夜微醒會有幫助碘勉。
⑤給咖啡因和糖發(fā)張通行證
當(dāng)你因為睡不好感到十分倦怠時巷挥，你也許會很自然地比平時更想向咖啡和巧克力求救。但咖啡因會在體內(nèi)待上4至6小時（可能更久）又讓你不得不三思而后行验靡。這時候不如試一試冰檸檬水倍宾，如果你需要晚上提振，甚至可以吃點辣的晴叨。
