最近在重溫史上最喪的致郁動(dòng)畫片《馬男波杰克》推穷，波杰克年輕的時(shí)候，因?yàn)楹糜训奶岚卫噙郑灰怪g從新人脫口秀演員變成了情景喜劇的男主角馒铃，輕輕松松成為好萊塢名人。
財(cái)富痕惋，地位区宇，名氣滾滾而來(lái)，他買了海邊的半山豪宅值戳、擁有自己的餐廳议谷，可以從二十幾歲開始混吃等死舒適地躺到50歲，一輩子都不用擔(dān)心金錢的問題堕虹。
出版社讓他寫自傳柿隙，寫了一年半什么都沒寫出來(lái)，最后請(qǐng)了槍手戴安寫成了暢銷書鲫凶，波杰克因?yàn)檫@本不是自己寫的書得了金球獎(jiǎng)禀崖，二度翻紅。
波杰克擁有了一切螟炫，就像花生醬先生說的波附，宇宙對(duì)他沒有任何虧欠，可是他不開心，他依然跟你我一樣掸屡，早上不知道為什么要起床封寞。
他身上毛病諸多，對(duì)人一味的索取仅财，極度任性狈究，虛榮又自卑，恐懼孤獨(dú)盏求，渴望被認(rèn)同抖锥，自我中心、拖延癥碎罚、暴飲暴食磅废、抽煙嗑藥、懶…
就這樣一部動(dòng)畫片荆烈，卻連拍了六季拯勉，馬男的喪系語(yǔ)錄成功出圈。
1-我肚子里的寄生蟲都比你獨(dú)立
2-如果有幸遇到能湊合忍得了的人憔购，就用盡全力抓緊宫峦，無(wú)論如何都不要放手。
3-愛到最后 要么傷人 要么受傷 有什么意義呢
4-一切的不能怪我玫鸟，都怪這個(gè)社會(huì)导绷，一切都是這個(gè)社會(huì)的錯(cuò)！
在這個(gè)“正能量”滿滿的社會(huì)里鞋邑，馬男的存在是多么的特別啊诵次，朋友圈的三天可見，深夜的“網(wǎng)抑云”………暴露自己的消極情緒好像成了一件見不得人的事枚碗，其實(shí)負(fù)能量不可怕逾一，可怕的是我們卻習(xí)慣性的屏蔽它，以此來(lái)麻痹自己是個(gè)成熟的肮雨，體面的現(xiàn)代成年人遵堵。
世界衛(wèi)生組織2017年公布的心理衛(wèi)生調(diào)查報(bào)告顯示，全球有超過3億名抑郁癥患者怨规，而這一數(shù)據(jù)還有可能逐年升高陌宿。
截至2017年，中國(guó)有超過5400萬(wàn)人患有抑郁癥波丰。與此相對(duì)的是壳坪，我國(guó)抑郁癥的識(shí)別率僅有30%，就醫(yī)率不到10%掰烟。
“生而為人爽蝴，我很抱歉”的太宰治所寫的《人間失格》沐批，在中國(guó)的圖書銷售榜上常年位居前列。
可見逃避不是辦法蝎亚，唯有討論它九孩，才能夠讓人們更好的認(rèn)識(shí)到自己的情緒，從而達(dá)到改善自己生活的目地
一：負(fù)能量到底是什么发框？
其實(shí)在我們的大腦中有個(gè)與消極情緒關(guān)系非常密切的部位躺彬，那就是位于邊緣系統(tǒng)的杏仁核。當(dāng)我們遇到外部刺激或情緒波動(dòng)梅惯，認(rèn)為自己處于危險(xiǎn)的狀態(tài)時(shí)宪拥，杏仁核就會(huì)被迅速激活，令我們做出應(yīng)對(duì)危險(xiǎn)的反應(yīng)个唧。這是一種最快速的反應(yīng)江解，能夠讓我們用直覺躲避危險(xiǎn)设预。
它就像我們腦中的“保險(xiǎn)裝置”徙歼，正是因?yàn)橛兴覀儾拍軓脑紩r(shí)代一直存活至今。
不過呢鳖枕，在生活中我們很可能會(huì)因?yàn)橐稽c(diǎn)點(diǎn)小事就想大發(fā)脾氣魄梯，惱羞成怒，尖叫宾符，失控酿秸，別人的勸說反而成了火上澆油，在新聞上因?yàn)榍榫w失控而沖動(dòng)犯罪的事件不勝枚舉魏烫，其實(shí)這種狀況我們可以稱為：“杏仁核劫持”辣苏。
那么我們能擺脫“杏仁核劫持”，從而達(dá)到“控制情緒”的目地嗎哄褒？
答案是：不能稀蟋。
二：如何與負(fù)能量共處？
情緒不能被控制呐赡，但是可以和我們和諧共處退客，怎么操作呢？當(dāng)你在很憤怒链嘀，很消極的時(shí)候萌狂，千萬(wàn)不要對(duì)自己說：“我不能憤怒”，“我不能消極怀泊！”這樣反而會(huì)適得其反茫藏，相信不少朋友有過這種情況，當(dāng)你失眠的時(shí)候霹琼，你想趕快睡著务傲，反而更加清醒了…
所以第一步：承認(rèn)負(fù)能量的存在冤留，覺知它。
面對(duì)劇烈的情緒反應(yīng)树灶，我們要做的不是與之對(duì)抗纤怒，而是等待，察覺到它正在發(fā)生天通，并肯定它的存在泊窘。
第二步：轉(zhuǎn)移注意力你可以逃離當(dāng)下的環(huán)境，散步像寒，玩游戲烘豹，跳舞，聽音樂诺祸，最有效的可以深呼吸携悯，吸氣4秒，呼氣4秒筷笨，循環(huán)3次憔鬼。
第三步：平常多做正念練習(xí)比如說冥想，拋棄一些常見的錯(cuò)誤信念胃夏。
比如說：
1-過分夸大（我做得不完美轴或，我的人生完蛋了。）
2-過度概括（這次沒做好仰禀，以后我再也做不好了照雁。）
3-非此即彼（我如果沒成功，就一無(wú)所有了答恶。）
4-妄下結(jié)論（他沒回我微信饺蚊，一定是我哪里得罪他了。）
5-“義務(wù)性”描述（這是我應(yīng)該做的悬嗓，我不得不這么做污呼。）
6-貼標(biāo)簽（我有這個(gè)缺點(diǎn)，我沒救了烫扼，注定是個(gè)失敗者曙求。）
7-自責(zé)和責(zé)備別人（事情發(fā)展到現(xiàn)在，一切都是我的問題映企，我真是個(gè)糟糕的人悟狱。）
8-絕對(duì)化（完蛋了，絕對(duì)完蛋了堰氓。）
9-情緒化推理（感覺好生氣挤渐，我是個(gè)暴躁的渾蛋，再也不會(huì)有變好的那一天了双絮。）
10-漠視積極面浴麻，信念消極（未來(lái)沒有一點(diǎn)兒好起來(lái)的可能得问。）
以上10條，都來(lái)自于三個(gè)“核心信念”：我沒有價(jià)值软免；我不值得被愛宫纬；我不能犯錯(cuò)；
所以膏萧，希望看到這的朋友們可以在心里默念三遍：
“我有價(jià)值”＠焐А！榛泛！“我值得被愛”ｒ蝓濉！曹锨！“我可以犯錯(cuò)”９赂觥！沛简！
三：如何成為一個(gè)幸福的人齐鲤？
說完負(fù)能量，再來(lái)講講幸福吧覆享。很多人容易把快樂等同于幸福佳遂，其實(shí)兩者是截然不同的概念营袜。
快樂來(lái)自于多巴胺的分泌撒顿，在互聯(lián)網(wǎng)上，想要快樂太容易了：看電影荚板、玩游戲凤壁、聽歌，刷短視屏…可見瞬間的快樂是很容易獲取的跪另，但是幸福卻是一種穩(wěn)定的快樂感拧抖。
很多人在網(wǎng)上沖浪獲得的甚至都不是快樂，是“快感”免绿！而收獲“快感”也是有“心理閥值”的唧席。
在經(jīng)濟(jì)學(xué)上有個(gè)邊際遞減效應(yīng)，其實(shí)運(yùn)用在心理學(xué)上同理嘲驾，所以普通的段子已經(jīng)不能博你一笑了淌哟，必須得加點(diǎn)刺激的，戲劇性的辽故，甚至是狗血的…
再者人們也通常認(rèn)為有錢了徒仓，就能收獲幸福，其實(shí)也并不是誊垢，有一個(gè)關(guān)于財(cái)富與幸福的研究掉弛，它的結(jié)論被稱為“伊斯特林悖論”症见，也叫“幸福悖論”：財(cái)富與幸福的關(guān)系存在一個(gè)臨界點(diǎn)，過了這個(gè)臨界點(diǎn)殃饿，收入的增多就不能明顯地促進(jìn)幸福感增強(qiáng)了谋作；而在這個(gè)點(diǎn)之下，收入增加可以持續(xù)地給人帶來(lái)快樂乎芳。
這個(gè)點(diǎn)具體是多少呢瓷们？好像是1千萬(wàn)……總之在滿足了生活的基本需求之后，你得有點(diǎn)別的精神追求秒咐，所以有錢人都玩藝術(shù)和哲學(xué)谬晕。
那么幸福到底是什么？實(shí)際上携取，我們追求幸福就是在追求積極情緒攒钳。
芭芭拉·弗雷德里克森在《積極情緒的力量》 一書中總結(jié)出了10種最常見的積極情緒，分別是：感激雷滋、寧?kù)o不撑、興趣、希望晤斩、自豪焕檬、逗趣、激勵(lì)澳泵、敬佩和愛实愚。
下面分享幾種收獲幸福的方法。
1-使用正負(fù)能量轉(zhuǎn)化器
比如說：我不擅長(zhǎng)與人交流（負(fù)）兔辅，我更能專注于自己（正）腊敲。
2-記錄能量日記
每天睡覺之前可以在日記本上寫上三件好事。
比如：
1-今天天氣很晴朗维苔，我曬了被子碰辅。
2-今天和朋友聊天很開心
3-今天買的衣服很合身好看。
3-保持穩(wěn)定的作息介时。
4-每天運(yùn)動(dòng)
5-閱讀
6-培養(yǎng)一種愛好
可以是没宾，書法，樂器沸柔，烘焙循衰，園藝…
借用朱光潛先生的一句話：
“我勸你多打網(wǎng)球，多彈鋼琴勉失，多栽花木羹蚣，多搬磚弄瓦。假如你不喜歡這些玩意兒乱凿，你就談?wù)勑πν缢兀芘芴氏遥彩呛玫摹胁出！?/blockquote>
