前面兩節(jié)锣枝，我們了解了情緒影響身體的原理機制厢拭，以及男人，女人各自面對壓力時的表現(xiàn)撇叁。相信大家都很清晰的明了供鸠，緊張、焦慮陨闹、不安楞捂、郁悶、傷心趋厉、憤怒泡一、憂慮、恐懼觅廓、壓抑鼻忠、生氣等等負面情緒對身體的影響巨大，甚至有的人在驚恐杈绸，憤怒的情況下突然休克甚至離世帖蔓，那么如果面對，如何解決這個問題呢瞳脓，有沒有讓我們減輕壓力塑娇，減輕負面情緒對我們身體的傷害呢？
有劫侧！
下面埋酬，我來闡述哨啃，如果釋放壓力，舒緩情緒的方法写妥。從幾個方面拳球，來說明！
一珍特，從營養(yǎng)的角度
前面我們講過祝峻，人在緊張的狀態(tài)下，神經(jīng)性的營養(yǎng)物質(zhì)是消耗最多的扎筒，比如：鈣鎂莱找，維生素B族。這其中嗜桌，維生素B族很關鍵奥溺，身體幾乎所有的生理功能它都有參與，所以我們有句行話骨宠，叫做谚赎，缺B等于傻逼，而B族又屬于水溶性的維生素诱篷，沒有辦法在體內(nèi)貯存，四個小時就會經(jīng)尿液排出體外雳灵，所以棕所，容易緊張的人，需要隨身攜帶維生素B族悯辙，以幫助應對壓力琳省。同時補充礦物質(zhì)鈣、鎂等幫助身體對抗壓力和負面情緒躲撰。
同時针贬，我們也知道，面對壓力和困難的時候拢蛋，體質(zhì)強的人與體質(zhì)差的人表現(xiàn)是完全不同的桦他。所以，平時谆棱，我們應對自己的身體有一個全方位的健康管理方案快压，提升體質(zhì)，增加身體的能量貯備垃瞧。那么首當其沖的就是在合理的飲食基礎之上蔫劣，進行恰當?shù)臓I養(yǎng)支持，而且必須完整个从，均衡脉幢，及時歪沃，足量，才能有明顯的效果嫌松！最主要的就是蛋白質(zhì)沪曙、優(yōu)質(zhì)脂肪、維生素豆瘫、礦物質(zhì)珊蟀！這其中，維生素B族外驱、維生素C屬于水溶性維生素育灸，應注意隨時補充！
這里昵宇，有一個要注意的問題磅崭，營養(yǎng)素改善體質(zhì)不是立竿見影，是需要時間的瓦哎。身體每天新陳代謝砸喻，更新新的細胞，那么體質(zhì)改善就需要一定的周期蒋譬，所以在改善體質(zhì)的時候請各位不要著急割岛，要給予身體充足的時間。只要確定你做的是正確的事情犯助，那么耐心等待就好癣漆！
只要你對身體的營養(yǎng)支持到位，慢慢的剂买，你就會感覺到惠爽，你的性格為會發(fā)生變化，以前動不動就生氣瞬哼、緊張婚肆、焦慮、不安坐慰，現(xiàn)在逐漸變得心平氣和较性，開心快樂，而很多好運氣也隨之而來结胀！
二两残，從生活的角度
有兩個比較好的方式，可以幫助你在負面情緒來臨的時候把跨，去改善它人弓。
1，學會做深呼吸着逐，或者腹式呼吸法崔赌∫庵可以隨時隨地去做，去熟練健芭，把它變成你身體自然而發(fā)的方式县钥。對你的健康大有裨益的！
深而長的呼吸慈迈，先呼后吸若贮，張開嘴，用力的往外呼氣痒留，不間斷谴麦，直到把體內(nèi)廢氣呼出，停止呼氣伸头，身體自然吸氣匾效！如此往復，循環(huán)練習恤磷！
每天早晚都做面哼，隨時隨地去做，開車經(jīng)過路口扫步，紅燈的時候魔策，都可以去練習！學會隨時隨地張開嘴巴河胎。你可以現(xiàn)在就去感受一下闯袒，張開嘴巴，做出很生氣的感覺仿粹，你會發(fā)現(xiàn)，很別扭原茅，很難做到吭历。而你觀察一下自己或者身邊的朋友的狀態(tài)，你會發(fā)現(xiàn)擂橘，在一個人緊張晌区、焦慮、郁悶的時候通贞，一般是閉著嘴巴的朗若！比如：你看比賽最緊張的時候，一般是屏住呼吸的昌罩。而這個時候哭懈，身體處于緊張狀態(tài)，交感神經(jīng)興奮茎用，身體能量需求加大遣总，能量轉化加快睬罗，氧氣的需求量也隨之而增加，可是你恰好屏住了呼吸旭斥！這不是自己和自己過不去嗎容达？
閉住嘴巴，身體迅速就會進入缺氧狀態(tài)垂券。各位一定知道花盐，木炭缺氧，燃燒就會不充分菇爪，釋放出來的不是二氧化碳算芯，而是劇毒的一氧化碳！人娄帖，亦如此也祠，一旦缺氧，能量就無法充分的轉化近速，合理的釋放诈嘿，就會迅速制造出毒素，而身體的各個細胞削葱，因為得不到充足的氧氣而出現(xiàn)死亡奖亚，不能及時更新！
所以析砸，各位昔字，隨時隨地張開嘴巴，學會深呼吸首繁，尤其是在面對緊張作郭，焦慮，不安夹攒，憤怒等負面情緒的時候咏尝，非常有效编检！可以把負面情緒對身體的傷害還降到最低扰才，最關鍵的是不花錢衩匣！
2谤专，學會笑Ｔ晡！置侍！沒事就去學著笑映之，大笑，傻笑蜡坊，哈哈笑杠输，不管怎么笑，都行秕衙！因為你一笑蠢甲，身體識別到的信號是開心，而不是不安据忘，就不會啟動交感神經(jīng)鹦牛，而繼續(xù)又副交感神經(jīng)掌控身體！
你還可以經(jīng)常和身邊的小伙伴勇吊，笑一笑曼追，鬧一鬧，你會發(fā)現(xiàn)汉规，再不好的心情都會瞬間變得好起來礼殊！
3，學會哭Ｕ胧贰＞住！很多人在面臨巨大壓力和無法接受的事物的時候啄枕，經(jīng)常會放聲大哭婚陪！這其實是身體非常寶貴的自我保護機制，身體無法對抗強大的負面情緒射亏，選擇痛哭來釋放壓力近忙，改善情緒竭业，同時智润，痛哭還可以改善供氧，鍛煉肺活量未辆，改善呼吸系統(tǒng)窟绷！
所以，當你感覺非常壓抑咐柜，想哭的時候兼蜈，不要憋著攘残。你憋的不是眼淚，而是壓力为狸，毒素歼郭。而如果你能大哭一場，不但可以使壓抑的情緒得到緩解辐棒，也可以幫助身體排除毒素病曾，以免給身體埋下隱患，給未來制造危機漾根！
笑泰涂，或者哭，都是我們身體與生俱來的本領辐怕！希望大家可以借此逼蒙，保護好我們的身體！
希望大家通過這堂課寄疏，能讓你清晰的意識到情緒對我們健康的影響是牢，有意識的多讓我們的副交感神經(jīng)處于興奮的狀態(tài)，這樣我們的身體才會有足夠的時間赁还，利用我們吃的有用的營養(yǎng)素妖泄，來幫助我們身體更新細胞，修復組織艘策，維護健康蹈胡。
