12.14.2016.
有孩子之后椭豫，我脾氣漸漲买喧，總有各種不開心想要發(fā)火的地方，對老公算柳，對爸媽瞬项，甚至于對孩子何荚。自己為此自責(zé)過餐塘，沮喪過戒傻，郁悶過需纳，但都無濟(jì)無事不翩。后來，我參加了語姐的思維方法訓(xùn)練課程，學(xué)到了一種有關(guān)情緒管理的神器亚皂，才有所收斂∶鸨兀現(xiàn)在把這種神器介紹給大家禁漓。
這個神器的原型是心理學(xué)家貝克的認(rèn)知療法播歼，是塞利格曼心理自愈的最重要方法。語姐又為他增加了幾個步驟蹈集，使得思考更加完整系統(tǒng)拢肆。姑且起個名字叫情緒管理器郭怪。
這個方法的步驟如下：
1鄙才， 如實記錄自己的情緒攒庵。包括事件及自己的反映叙甸。
2裆蒸， 分析這種情緒產(chǎn)生的過程僚祷。（也就是我對這個事情的什么看法造成了我的情緒）
3辙谜， 分析這個問題是否可控装哆。
4， 明白自己對這個事情的目標(biāo)及愿望凌简。
5雏搂， 自己對情緒產(chǎn)生的原因是否可以重新解釋。
6， 寫出達(dá)到這個目標(biāo)可以用什么方法胞谈。
我們來舉例說明。
比如兒子剛穿上的新衣服又被他跑到泥坑里跑弄臟了配紫。那么躺孝，
1植袍， 事件：兒子把剛穿上的新衣服弄臟了
情緒：我很生氣于个。
2， 我生氣的原因：A羽氮，叫他不要到水坑里去档押，偏不聽話，偷偷跑出去了又掀淘。
B倾贰，我覺得剛換了兩套了匆浙，這是第三套，再弄臟沒得換了软能，心里很急。
C, 一堆的臟衣服跋核，感覺自己的生活一團(tuán)糟砂代。
3， 這個事情主題是孩子，而非自己讼呢，不可控键思。
4看蚜， 我對這個事情的目標(biāo)及愿望：一渴逻，希望孩子能夠懂事聽話竭钝，不要跑到外面去，
二香罐，希望孩子能夠開心快樂卧波。
我這兩個愿望哪個更重要？我覺得希望孩子開心快樂更重要庇茫。
（或者有沒有更好的目標(biāo)：希望孩子在屋里玩幽勒，并且開心快樂。目標(biāo)不同港令，策略不同。）
5锈颗， 對事情的重新解釋：A顷霹，孩子喜歡跑到水坑里玩，是因為他愛探索的天性击吱，和對大自然的熱愛淋淀。
B, 如果孩子愛玩， 我是否可以讓他在泥坑里玩?zhèn)€痛快再給他洗澡換衣服覆醇？
C朵纷，只是多了幾個臟衣服罷了，我的生活其他方面都挺好的永脓，而且孩子活潑可愛袍辞，生活待我不薄。
6常摧， 為了讓孩子開心快樂搅吁，我可以做什么？
索性讓他穿上雨衣雨鞋和他一起出去玩痛快了落午。
其實這個情緒管理器可以用來思考幾乎所有的負(fù)面情緒谎懦。
再比如
我被心儀的公司拒絕了，很傷心很沮喪溃斋。那么界拦，
1， 事件： 我被心儀的公司在面議階段拒絕了梗劫。
情緒：我很傷心很沮喪享甸。
2截碴，我傷心的原因是：
一，我覺得我準(zhǔn)備很久枪萄，應(yīng)該準(zhǔn)備充足了隐岛，竟然被拒絕，感覺自己不夠優(yōu)秀瓷翻。
二聚凹，這是一家我很喜歡的公司，去這個公司上班一直是我的夢想齐帚。一想到我不能夠去這個公司上班妒牙，就很沮喪。
3. 這個事情的主題是公司对妄，不可控制湘今。
4. 我對這個事情的目標(biāo)及愿望是：希望可以去這個公司上班。
5. 對這個事情的重新解釋：
一剪菱，我覺得自己準(zhǔn)備很充足摩瞎，是否某個方面被我忽視呢？在朋友同學(xué)面前孝常，我一直很優(yōu)秀旗们，我面試很多公司都同意我上班，說明我還是很優(yōu)秀的构灸。我應(yīng)該只是在某個方面沒有注意到上渴，或者某個技能沒有掌握。
二喜颁，我喜歡這個公司的真正原因是什么呢稠氮？因為男朋友在這里？在這里可以有更好的鍛煉半开？有我夢想的出國機(jī)會隔披？還是別的什么？我還有別的方法可以得到這些嗎寂拆？而且锹锰，我只是第一次被這家公司拒絕，我提高自己后再試試漓库，夢想并沒有破滅恃慧。
6．為了可以在這個公司上班，我可以做什么渺蒿？
一痢士，重新檢查自己，看自己是否在某個方面有欠缺，以至達(dá)不到他們的標(biāo)準(zhǔn)怠蹂。
二善延，打電話問招聘人員，看看自己的劣勢在哪里城侧。
三易遣，盡量彌補(bǔ)或者提高。再投簡歷或者可以找內(nèi)部工作人員引薦嫌佑。
四豆茫，。屋摇。揩魂。济竹。胆描。巴席。饼酿。。
這個思維工具的基礎(chǔ)是枉侧，如實記錄事件及自己的情緒帽氓，把事件和自己的情緒載入思考環(huán)節(jié)盟猖。
而關(guān)鍵在于担巩，對自己這個情緒產(chǎn)生的過程進(jìn)行分析方援。情緒的產(chǎn)生源于自己對事件的看法，而改變對事件的固有看法兵睛，是改變自己情緒的最主要部分，所以需要對自己的固有看法進(jìn)行一一反駁窥浪，讓自己對事件有一個全新的認(rèn)識祖很。目的和策略則是思維方向及結(jié)果。
最后漾脂，祝大家每天笑口常開假颇。
