哈嘍辜昵，我是教你健康減肥的伊娃，已成功減肥20斤咽斧，今天就來教大家如何挑選適合減脂期吃的全麥面包堪置、蕎麥面、燕麥片以及意面张惹。
不懂這些舀锨，盲目購買可能會(huì)讓你越吃越胖?學(xué)會(huì)這些，再也不怕被商家糊弄了宛逗。
如何挑選全麥面包
1坎匿、看顏色：全麥面包是棕色的失仁，如果你買的全麥面包是白色的胶滋，那么一定不是由全麥粉制作而成的或者只加了很少量的全麥面粉，這樣的面包根本不適合減脂期食用
2相嵌、看配料表：
- 全麥粉的位置越靠前越好屎暇，越靠前說明添加的含量越多
- 麩皮：麩皮越多承桥，面包中所含的膳食纖維就越多
- 不含焦糖色素：這是一種著色劑，會(huì)讓普通面包呈現(xiàn)和全麥面包一樣的棕色
- 不含氫化植物油：是一種人工合成的脂肪根悼，攝入過多會(huì)對(duì)健康不利凶异，所以不要購買含此物質(zhì)的面包
- 配料表越短越好
3、口感：
全麥面包的口感比較粗糙挤巡，吃起來感覺噎得慌剩彬。
如何挑選蕎麥面
蕎麥面的蛋白質(zhì)、維生素玄柏、膳食纖維含量都非常高襟衰，同時(shí)脂肪含量低贴铜，GI值也低粪摘，非常適合減脂期作為主食吃，但是蕎麥并不是越純?cè)胶?/strong>绍坝，因?yàn)槭w麥雖好徘意，但是很容易餓，所以建議選擇：
1轩褐、蕎麥+黑麥混合制成的蕎麥面椎咧，同時(shí)蕎麥面的比例在20%～50%，比如：70%黑麥+30%蕎麥
2、看配料表：
- 蕎麥粉的位置越靠前越好
- 脂肪和能量的數(shù)值越低越好
- 只有黑小麥粉勤讽、蕎麥粉蟋座、水
如何挑選燕麥片
1、一定要選擇燕麥片而不是小麥片或麥片脚牍，小麥片是小麥和大米或玉米等混合加工制成的向臀，不適合減脂期作為主食食用
2、看形狀：純燕麥片呈扁平狀
3诸狭、看配料表：
- 只有燕麥（100%）
- 無任何添加糖和其他配料
- 脂肪每100克低于10克
- 膳食纖維每100克高于8克
- 蛋白質(zhì)含量超過10%
4券膀、如果有條件自己做飯，買生燕麥自己煮更好
如何挑選意面
意面作為減脂期的主食好處多多驯遇，高蛋白芹彬、低GI、低脂肪同時(shí)飽腹感很強(qiáng)叉庐。
意面的選擇也很簡(jiǎn)單舒帮，意面的配料是：杜蘭小麥。意面的形狀也非常多陡叠，根據(jù)自己的個(gè)人喜好選購即可会前。
注意：意面本身是非常好的主食，但是搭配意面的醬料一定要選擇選擇低卡的匾竿，烹飪時(shí)要少油少鹽瓦宜，不然就成了熱量炸彈了。
下次去超市的時(shí)候岭妖，記得用我給的標(biāo)準(zhǔn)對(duì)比一下哦临庇，符合標(biāo)準(zhǔn)才能購買。
我是伊娃昵慌，持續(xù)分享健康減肥經(jīng)驗(yàn)假夺，你覺得減肥很難，是因?yàn)槟銢]有找對(duì)方法斋攀，跟著我一起健康減肥吧已卷！更多減脂干貨，盡在小紅書：伊娃的減肥日記淳蔼。
