作者 ? 周弗逸
目前，在中國接受長程心理咨詢的人并不多，且每周一次的分析榆综，經(jīng)常顯得間隔時(shí)間過長，雖然有少數(shù)人的確會(huì)進(jìn)行一周兩次到五次的高頻度分析铸史，但是大多數(shù)人還是選擇一周一次的低頻分析奖年，而咨詢師不在的剩余6天時(shí)間里，對(duì)于自體并不穩(wěn)定的來訪者而言沛贪，意外事件肯定是層出不窮陋守，這個(gè)時(shí)候震贵，學(xué)會(huì)自我照料、自我宣泄水评、自我觀察猩系、自我發(fā)現(xiàn)，肯定是擁有了一技之長中燥，可以不至于把所有的希望都寄托在咨詢師身上寇甸，而且自己對(duì)自己開展情緒自救，也是非常好的一門功課疗涉。美國霍尼精神分析協(xié)會(huì)的主席林奇曾在一次演講中表示拿霉，心理咨詢并不是在咨詢室里將來訪者養(yǎng)育至終老，而是讓來訪者內(nèi)化咨詢師的功能咱扣，學(xué)會(huì)自我分析绽淘、自我體察，自我情緒照顧闹伪。
那么沪铭，對(duì)于開展一周一次的低頻次的咨詢者，如何學(xué)會(huì)自我分析呢偏瓤？下面杀怠，我僅就我個(gè)人所發(fā)現(xiàn)的一些方法與大家分享。
作為持續(xù)了數(shù)年每周一次地低頻度分析的咨詢師厅克，我會(huì)發(fā)現(xiàn)赔退，實(shí)際上，咨詢師在陪伴來訪者证舟、梳理情緒离钝、緩解焦慮、發(fā)現(xiàn)來訪者的固著情結(jié)等方面起到極大的作用褪储。但是在一個(gè)星期中卵渴，咨詢師不在的剩余的167個(gè)小時(shí)里，意外事件仍然層出不窮鲤竹，這個(gè)時(shí)候浪读，咨詢師不可能像阿拉丁神燈中的魔鬼一樣一樣招之即來揮之即去，那么你可以怎么做呢辛藻？
首先碘橘，你可以培養(yǎng)自己的寫作能力。心理咨詢是國內(nèi)近年才興起的一項(xiàng)新生事物吱肌。在此之前痘拆，古人們是如何排遣愁緒的呢？除了健身鍛煉氣功之外氮墨，寫作是一項(xiàng)極好的心理健康運(yùn)動(dòng)纺蛆，因此才有了唐詩宋詞明清小說的淵源吐葵。
而關(guān)于情緒，你可以很正規(guī)的寫桥氏，比如成為一篇散文温峭、雜文或者是微型小說。在文字的駕馭中表達(dá)自己的觀點(diǎn)字支、抒發(fā)自己的感受凤藏。你也可以很不正規(guī)的寫，比如當(dāng)遭遇到了情感風(fēng)暴或者是心理危機(jī)的時(shí)候堕伪，你可以試著用筆和紙將你的心情寫下來揖庄，這其中不要評(píng)判好壞對(duì)錯(cuò)，一切關(guān)于情緒的感受欠雌、聯(lián)想都一股腦兒的寫下來蹄梢。
而在這個(gè)文字療傷的過程中，首先要注意感情的真實(shí)質(zhì)樸和語言的直接有力桨昙。你可以說——“我很痛检号，痛得骨頭都裂開了”腌歉。而不是“我覺得我的痛苦哀怨纏綿”蛙酪。試著用和自己不隔的語言來描述自己，通過文字來釋放你的原始能量翘盖，多用動(dòng)詞名詞桂塞，少用形容詞。比如我的一位來訪者曾經(jīng)用極為簡潔有力的語言描述和她母親的關(guān)系馍驯，她說——她媽媽擁有兩種武器阁危，一個(gè)是大刀砍脖子，另一個(gè)是匕首戳心汰瘫。大刀與匕首狂打，砍與戳，極好的表達(dá)了其內(nèi)心直白而血淋淋的感受混弥。
其次在描述中趴乡，要關(guān)照于細(xì)節(jié)，其實(shí)我們的人生蝗拿，假如僅僅說大綱的話晾捏，無非是幾句話，生老病死而已哀托。然而惦辛，所有的真相都隱藏于細(xì)節(jié)中。一個(gè)好的咨詢師仓手，往往是一個(gè)描述細(xì)節(jié)的高手胖齐，從你的周圍的環(huán)境氣氛玻淑，到內(nèi)心的心理遞進(jìn)和情緒的高低起伏，細(xì)節(jié)描述到位市怎，和內(nèi)心的感受貼合了岁忘，這就讓來訪者心也放下了.描述細(xì)節(jié)正是一個(gè)逐步幫來訪者替代性內(nèi)省的過程。而咨詢師不在的時(shí)候区匠，你自己是可以去完成這個(gè)步驟的干像，在對(duì)自己內(nèi)心細(xì)節(jié)的描述中，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)事實(shí)的真相驰弄。
張愛玲的文字中就有種種細(xì)節(jié)的描述麻汰，比如《傾城之戀》中，張愛玲借白流蘇之口戚篙，有這樣一段描述——“恍惚又是多年前五鲫，她還只十來歲的時(shí)候，看了戲出來岔擂，在傾盆大雨中和家里人擠散了位喂。她獨(dú)自站在人行道上，瞪著眼看人乱灵，人也瞪著眼看她塑崖，隔著雨淋淋的車窗，隔著一層層無形的玻璃罩──無數(shù)的陌生人痛倚。人人都關(guān)在他們自己的小世界里规婆，她撞破了頭也撞不進(jìn)去。她似乎是魔住了蝉稳。忽然聽見背后有腳步聲抒蚜，猜著是她母親來了，便竭力定了一定神耘戚，不言語嗡髓。她所祈求的母親與她真正的母親根本是兩個(gè)人”。這段文字貌似在寫白流蘇收津，實(shí)則是寫張愛玲自己饿这。她對(duì)于母親的期待、恨朋截、失望以及自我放逐蛹稍，力透紙背。
其實(shí)寫作的過程就是一個(gè)自我療愈自我安撫的過程部服，首先寫作實(shí)現(xiàn)了注意力的轉(zhuǎn)移唆姐。你從情緒風(fēng)暴的中心移開，開始進(jìn)行另一件事情廓八，這意味著你不再被自己的情緒淹沒了奉芦，你開始用一個(gè)自己可以駕馭的事情赵抢，來擁有掌控感。
其次声功，寫作的過程烦却，自然的生成了一個(gè)觀察的我和情緒中的我，寫作得以讓你和自己的情緒分離先巴，你可以去思索其爵、體會(huì)、去宣泄伸蚯，更可以用精細(xì)化的語言摩渺，完成一個(gè)心智化的過程。這個(gè)能夠看自己剂邮、反省自己的過程摇幻，叫心智化，心智化不僅能捕捉情緒挥萌，更能反思情緒绰姻，而不是被情緒抓住和控制。
其三引瀑，寫作的過程狂芋，可以重構(gòu)你的故事。你會(huì)對(duì)自己的情緒展開描述和自由聯(lián)想伤疙。一些情緒背后的情結(jié)將會(huì)被你看到和發(fā)現(xiàn)银酗。同時(shí)辆影，通過寫作徒像，你的故事有了另一種開放性。實(shí)際上蛙讥，國內(nèi)著名的心理咨詢師吳和鳴就一直在強(qiáng)調(diào)一個(gè)觀點(diǎn)——“治療即寫作”锯蛀。在這句話的含義大約是：無論寫作還是治療，都是圍繞個(gè)人生命經(jīng)歷的主體間的對(duì)話次慢。當(dāng)你和自己展開心靈對(duì)話的時(shí)候旁涤，你就在發(fā)現(xiàn)自己療愈自己。
好了迫像，假如你不是一個(gè)文字高手的話劈愚，那么你可以用另外一種個(gè)人分析的方法，就是找一個(gè)私人空間闻妓，最好是躺著菌羽，開始自由聯(lián)想。比如你剛剛遭遇了一件很憤怒而沮喪的事情由缆。那么注祖，靜靜地躺著猾蒂，任由情感開始淹沒你，不要控制是晨、防御和逃避肚菠，因?yàn)榇藭r(shí)此刻，是你一個(gè)人的空間和時(shí)間罩缴。不要自嘲或貶低蚊逢，覺得自己在干一件可笑的事情，要知道箫章，假如情緒不被照顧时捌，你會(huì)在生活中見諸行動(dòng)干更多可笑兒莫名其妙的事情。
當(dāng)情緒流淌到一定的時(shí)候炉抒，你覺得自己有話要說了奢讨，你就開始自由聯(lián)想的說下去，敘述的開頭可以是情緒焰薄，比如“我覺得非常憤怒”或者“我的心好酸澀”拿诸，也可以是事件，比如塞茅，“今天這個(gè)事糟透了亩码，狗屎”。
在敘述的過程中野瘦，伴隨你的必定是一些感受和體會(huì)描沟，不要放過這些，請(qǐng)?jiān)V諸于語言鞭光。在這個(gè)自由聯(lián)想的過程中吏廉，可能你會(huì)哭，會(huì)笑惰许，會(huì)自嘲席覆，任由自己的情緒流淌，當(dāng)你完成這個(gè)過程之后汹买，曾經(jīng)淤堵的情緒釋放了佩伤，你也就能很坦然的進(jìn)入下一個(gè)階段。
實(shí)際上晦毙，這個(gè)自由聯(lián)想的過程生巡，內(nèi)在是有客體在陪伴你的，這個(gè)客體可能是你內(nèi)化了的咨詢師见妒，愿意傾聽你一切可笑的隱秘的想法孤荣，也可能是一個(gè)能保護(hù)你陪伴你的大我，在你之上更寬闊更無為的在看著你，照顧你垃环。即使是走到宗教的領(lǐng)域邀层，這個(gè)客體也有跡可尋，四川五明佛學(xué)院的索達(dá)吉堪布遂庄，就曾告訴過大家這樣的方法寥院，假如你異常的痛苦和灰心的時(shí)候，想象著菩薩在你面前涛目，把自己的痛苦好好哭訴一場秸谢，想象著得到她的照顧。當(dāng)情緒宣泄之后霹肝，你也就平靜了估蹄，不會(huì)去干一些莫名其妙的事情。
實(shí)際上沫换，在這個(gè)自由聯(lián)想的過程中臭蚁，我們首先在一個(gè)私密的空間與自己展開對(duì)話讯赏，其實(shí)躺著的狀態(tài)能讓你放松垮兑，充分退行漱挎，另外在這個(gè)過程中還用到了一個(gè)重要的方法，叫聚焦磕谅。聚焦——對(duì)于你掙扎著的生活情境私爷，獲得的一種新鮮的體會(huì)。
比如膊夹，一個(gè)情緒化進(jìn)食成癮的個(gè)案，假如對(duì)自己獨(dú)自展開聯(lián)想的話嚎卫，可能會(huì)有下面的一段描述：
“我不知道為什么吃那么多垃圾食品嘉栓，就好像宏榕，今天，我買好一頓健康午餐侵佃，但是卻又吃了一大包土豆片麻昼？我為什么要用這樣的方式來破壞自己馋辈？是我不喜歡自己嗎？還是我就是不在乎叉抡？——我很討厭自己又增加了那么多體重。
褥民，，消返，，宇攻，倡勇，好像，我買了很棒的食物妻熊，然后別的一些東西就接管了，我去吃任何我想吃的東西题篷。
厅目，，损敷，，路星，，在我的腹部那里洋丐，我感到很多能量挥等，我很難和那個(gè)地方在一起，因?yàn)槲覍?duì)它暴飲暴食非常生氣肝劲。
——當(dāng)我把手放在腹部那里的時(shí)候郭宝，它輕松一點(diǎn)了掷漱，現(xiàn)在出現(xiàn)的畫面時(shí)小時(shí)候的我粘室，總是一個(gè)人卜范，必須要自己照顧自己，我必須要承擔(dān)那么責(zé)任先朦，在那么小的年紀(jì)，我受夠了棉浸。（哭泣）刺彩，我內(nèi)在的小孩不要那么負(fù)責(zé)任，它要自由嗡害，要去做自己想做的事情畦攘，想要被照顧。我很憤怒知押，因?yàn)槲铱偸且约鹤鰶Q定台盯，要自己去做正確的事情，我不想聽任何人的話静盅，我就是要吃吃吃，誰都管不著”明垢。（哭泣）
這個(gè)自由聯(lián)想的過程栈虚，正是一個(gè)體會(huì)生成的過程，而這個(gè)體會(huì)，以當(dāng)下為中心，非評(píng)判鬓照，帶有意圖孤紧，參與探索和解放，通過對(duì)自我的體會(huì)帶來人生新的體驗(yàn)号显，活出了對(duì)自我問題的超越押蚤，也活出了對(duì)自己更深的理解。
?第三種自我分析的方法叫釋夢(mèng)次屠。然而雳刺，和前兩種，我們尚可嘗試和駕馭的文字以及敘述的方法而言掖桦，釋夢(mèng)，更難操作凛俱。只有經(jīng)過多年個(gè)人分析料饥，以及受過訓(xùn)練的人，才可能對(duì)自己的夢(mèng)有比較精確的理解原叮。但是巡蘸，夢(mèng)是如此的博大精深，蘊(yùn)含的信息量如此之大唯欣，乃至于理解了夢(mèng)搬味，對(duì)自己的自我救贖也是巨大的蟀拷。
著名作家余華萍聊，曾經(jīng)寫過一篇文章，《一個(gè)回憶回來了》此衅，他詳細(xì)地講述了自己亭螟，從寫一些傷痕性的文章到寫一些更為更為平和優(yōu)美清淡文章的轉(zhuǎn)變。那是因?yàn)樗麖男∩钤谥袊錆M了創(chuàng)傷性的環(huán)境里预烙，對(duì)當(dāng)時(shí)的不法分子實(shí)行打靶槍決欢嘿，是他幼年最為興奮的事情也糊，而這些事情狸剃，如同夢(mèng)魘一樣钞馁，攫取了他，也形成了他作品中的強(qiáng)迫性重復(fù)探颈。他記得在寫作的過程中训措，他曾經(jīng)極度的興奮躁狂绩鸣，而晚間的睡眠乃至整個(gè)人的精神面貌，也異常焦慮緊迫化借。在那段時(shí)間捡多，3年里，他的作品里钓瞭，非正常死亡的人有20多個(gè)淫奔。但是，余華對(duì)自己這種非正常的精神狀態(tài)完全不自知。
直到有一天鳞溉，他做了一個(gè)夢(mèng)熟菲，在夢(mèng)中抄罕，他被打靶呆贿，執(zhí)行了槍決做入，清醒殘酷又帶著興奮竟块。隨著對(duì)自己夢(mèng)的分析耐齐，關(guān)于年少的回憶都回來了秫逝，他才知道自己一直處于年少癲狂燥熱的那些關(guān)于打靶場的強(qiáng)迫性重復(fù)與記憶當(dāng)中违帆。從那個(gè)夢(mèng)開始刷后，余華決定改變自己的作品氛圍內(nèi)涵內(nèi)容尝胆，以后的作品中少了血腥廝殺含衔，漸趨平和贪染，而這些文字杭隙、語言也逐步改變了他的內(nèi)心票髓，讓他免于崩潰與精神病的邊緣洽沟，成為了另一個(gè)更健康圓融的余華涡拘。——這就是一個(gè)夢(mèng)跷车，帶給余華的啟示朽缴。
而對(duì)于我們普通人而言密强，如何去分析自己的夢(mèng)呢或渤？最簡單的方法薪鹦，就是不要用邏輯性的思辨去解讀自己的夢(mèng)池磁。而是身臨其境地熄，去感受自己的夢(mèng)雅潭，夢(mèng)中所激發(fā)的情感寻馏、渴望、幻想漾岳、求不得未可知等等，或者唧垦，夢(mèng)振亮，能解開你防御的面紗麸祷，給你一個(gè)最真實(shí)的模樣阶牍。
比如說走孽，我有一個(gè)朋友磕瓷，曾經(jīng)告訴我一個(gè)夢(mèng)生宛，她說陷舅，她夢(mèng)見自己在一間帶陽臺(tái)的房子里待讳，屋子蔭涼簡潔创淡，她的父親和繼母坐在屋里了聊天，對(duì)她視而不見露乏。而她站的陽臺(tái)瘟仿，風(fēng)雨飄搖劳较，有三扇爛窗戶观蜗，上面有三塊破草簾嫂便，她正在拼命地按壓搶救，讓這三扇窗戶不至于被狂風(fēng)吹散厂画。一開始袱院，她給我解釋的是腻惠，她覺得自己和父親集灌、繼母的關(guān)系和解了欣喧，變好了唆阿，你看驯鳖，我們?nèi)齻€(gè)人在一個(gè)屋子里⊥可是直到有一次，她情緒崩潰的時(shí)候伊磺，再來和我說這個(gè)夢(mèng)屑埋，解讀完全變了，她哭著說“這些年团搞，我自己逻恐、我母親复隆、我姐姐涮雷，在外面風(fēng)雨飄搖洪鸭，就好像三塊破窗戶览爵，我心急如焚戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢蜓竹，救了這個(gè)又幫那個(gè)，可是我的父親和繼母卻坐在房子里面好像沒事人一樣蛛碌，事不關(guān)己蔚携、高高掛起，我好恨”矾湃。
或者這才是這個(gè)夢(mèng)真正表達(dá)的意思霉咨，可是我們出于保護(hù)自己躯护、免受崩潰棺滞，一直在防御和自我欺騙继准。夢(mèng)是不會(huì)騙人的室谚，但是你自己會(huì)騙自己秒赤。所以入篮，要分析自己的夢(mèng)潮售，除了一定的專業(yè)技術(shù)還要有一顆勇敢無畏直面真相的心岗憋。
以上的一些方法，都是我近年接受個(gè)人分析之后漱逸，摸索出來饰抒，輔以做自我分析的。但是眯勾，如果大家沒有尋找專業(yè)的心理咨詢師先進(jìn)行一段專業(yè)分析吃环，而想自己搞定自己的話郁轻，除非是天才竭沫，而天才森书，很顯然凛膏，他不會(huì)有我們普通人這么多愛恨情仇猖毫、苦毒無明的。所以镊折，我的建議是骂因，先找一個(gè)咨詢師進(jìn)行一段時(shí)間的專業(yè)分析打底寒波，然后再摸索出自我分析的方法和技巧，輔以自用页屠。
