? ? ? 任何的理論學(xué)習(xí)沒有配上實(shí)踐你也只是多理解了一些知識(shí)而已诫咱。0k笙隙，我期待的訓(xùn)練營終于開始了。坎缭。。签钩。
Part1：課程主要內(nèi)容
一掏呼、課程主題
核心觀點(diǎn)：每一個(gè)人都可以主動(dòng)的使用自我意識(shí)，在任何刺激和回應(yīng)之間铅檩，擁有更多選擇權(quán)利憎夷，成長為自己期待的樣子。
主題：關(guān)注語言或言語昧旨。
語言里的痛點(diǎn)：當(dāng)聽到一些話的時(shí)候拾给，不管誰說的話祥得，你忽然之間就特別特別惱火〗茫——語言會(huì)傷人级及。
目的：通過觀察語言來訓(xùn)練分身能力。語言是思維的呈現(xiàn)额衙，思維來自于理性我和小我饮焦。我們觀察語言來發(fā)現(xiàn)小我的喜好，就是“小我”對什么樣的觸發(fā)器比較敏感窍侧。
目標(biāo)：理解如何通過語言來進(jìn)行分析“小我的喜好”县踢，使用自我分析表來找到“小我喜好”——你自己到底有哪些問題。
二伟件、知識(shí)點(diǎn)
常見的五大類小我喜好：
強(qiáng)化小我
解析：小我來自于進(jìn)化過程中不斷留下來的自我硼啤，反映出基因的需求。小我就表現(xiàn)出趨利避害斧账，它是起著保護(hù)我們谴返，不要讓自己受到傷害的作用。一般會(huì)表現(xiàn)為通過各種各樣的方式表達(dá)自己沒有能力其骄。
語言表現(xiàn)：我做不到啊亏镰，我沒辦法啊，這個(gè)我不行啊拯爽。
推卸責(zé)任
語言表現(xiàn)：這事兒都怪那個(gè)誰誰誰要不是他XXX,我至于這樣嗎索抓？我沒有做到XXX，都是因?yàn)槟莻€(gè)環(huán)境的問題毯炮，我要有這樣的家庭逼肯，這種事我也能做的到啊桃煎！我今天沒有心情因?yàn)橥饷嫦掠炅死捍薄Ｎ覉?bào)了一個(gè)網(wǎng)課今天沒法上因?yàn)榧依锏木W(wǎng)不好以此來推卸責(zé)任。
逃避現(xiàn)實(shí)
解析：與現(xiàn)實(shí)不相符为迈，最遭罪的是你三椿，小我就想要逃避現(xiàn)實(shí)，核心目的就是自我保護(hù)葫辐。面對現(xiàn)實(shí)就要承擔(dān)責(zé)任搜锰，逃避了就開心了。對于過往使用這樣的句式：如果XXX就XXX耿战；要是XXX,就XXX蛋叼。
語言表現(xiàn)：這件事我選對的話我就XXX；當(dāng)年我要是努力的話，我現(xiàn)在就不是這個(gè)樣子狈涮。
簡化思考
解析：思考特別消耗能量狐胎。人本質(zhì)就不希望思考。
語言表現(xiàn)：不就是歌馍；大約握巢；反正。
PS：簡化思考會(huì)讓自己不斷走向狹隘骆姐，不斷走向封閉镜粤。會(huì)變得自牛逼主義，持續(xù)地在生活在舒適圈中不能跳出來玻褪，于是就不能持續(xù)成長肉渴。
自我放棄
解析：害怕被別人揭開最不想被人發(fā)現(xiàn)的弱小自我。
語言表現(xiàn)：我就這樣了带射。不用你管我同规。
危害：不僅不能讓你成為高效能人士，更可怕的是你會(huì)一直停留在小我的舒適區(qū)中窟社，一遇到問題券勺，你第一反應(yīng)就是逃跑，不是面對和成長灿里。不能成長帶來持續(xù)的弱小关炼，陷入各種不利于成長的論調(diào)。
三匣吊、工具
自我覺察表：根據(jù)具體事項(xiàng)儒拂，觀察小我在當(dāng)前情況下，在沒有選擇的情況下是如何回應(yīng)的色鸳，找出刺激社痛，根據(jù)問題提出至少3種解決方法，給自己設(shè)置新的觸發(fā)器命雀，做出承諾蒜哀，積極實(shí)踐并記錄。
Part2：收獲
? ? ? 通過閱讀《非暴力溝通》吏砂，我知道語言會(huì)傷人的撵儿，是暴力的。今天訓(xùn)練營的內(nèi)容告訴我為什么我們會(huì)使用暴力的語言狐血，那是因?yàn)槲覀兊男∥业牡谝环磻?yīng)统倒，它是為了保護(hù)我們，所以即使現(xiàn)在我們意識(shí)到曾經(jīng)使用了暴力的語言也不用心懷內(nèi)疚氛雪。而且訓(xùn)練營第一天的內(nèi)容很好地和《非暴力溝通》鏈接在一起，幫助我更多地做到覺察耸成，而且去不斷地修正报亩。自我覺察表是一個(gè)非常好的工具浴鸿，因?yàn)殚喿x完《非暴力溝通》后有慢慢地去做覺察這件事，可是卻沒有更多地反思讓我使用暴力語言的痛點(diǎn)是什么弦追，沒有更明確地以后該如何做岳链。相信有了這個(gè)工具我可以更好地可視化的管理我的語言和情緒在刺激和回應(yīng)之間，擁有更多選擇權(quán)劲件。
? ? ? 語言的傷害有時(shí)是災(zāi)難性的掸哑。我們除了事后去反省以外，還可以在事前預(yù)防零远。@董如峰老師提供了一些實(shí)用方法：在語言脫口而出前苗分，倒數(shù)12秒，然后使用這樣一個(gè)套路：現(xiàn)象描述+情緒表達(dá)+思想表述+表達(dá)需求牵辣。這樣我們我們可以既可以表達(dá)我們的感受摔癣，不主動(dòng)傷害他人又可以避免因?yàn)椴贿m當(dāng)?shù)恼Z言造成更多的問題。
Part3：實(shí)踐
