日期：2017-11-4到11-11

現(xiàn)狀：

1.睡眠質量低，夜起后入睡困難蜘醋。

對策：睡前泡腳胁塞，斷網。

2.夜起3-4次压语。

睡覺要暖和啸罢，戴腰兜，泡腳无蜂。保持一定運動量伺糠。

3.聽力不好。

睡眠不好導致斥季，先調節(jié)睡眠训桶。

判斷：

1.做理療時發(fā)現(xiàn)三處痛點，背部脾胃酣倾，左風府舵揭，檀中。也許這三個痛點是我身體癥狀的原因躁锡。在每周三次的理療中先解決掉午绳。

2.做了一個月的飯水分享，過午不食映之。從11月開始計劃為期兩周不飯分拦焚，恢復晚餐。

3.做肚子后發(fā)現(xiàn)大便很順暢杠输，要經常做赎败。

目標：

解決掉三大癥狀。

行動：

11-4：

睡覺時間：10.30-6.30蠢甲，睡眠質量一般僵刮，夜起3：1.30/4.00/5.00。昨天早上吃糊鹦牛，有吃晚餐搞糕。活動少曼追，晚餐后大便不順暢窍仰。沒泡腳。

11-5：

睡覺時間：10.30-6.45礼殊，睡眠質量比昨天好些驹吮。夜起4：12.30/3.00/4.30/5.40鲫忍。早上有喝豆?jié){，有吃晚餐钥屈。下午吃了紅棗和葡萄悟民。有做和被做理療，做理療時發(fā)現(xiàn)背部脾胃痛點不痛了篷就，后腦左風池痛點疼痛減輕射亏，檀中還是痛。有尿分叉竭业，稍有尿等待智润。昨天理療沒做前列腺。體力活動多未辆。睡前沒斷網在看手機窟绷。有戴腰兜，睡覺暖和度一般咐柜。有點流鼻涕兼蜈。

11-6：

昨天大便很順暢，原因是前天理療時做了肚子拙友。有點流鼻涕为狸。這一天有點不好意思記錄，睡覺時間是2.00-6.00遗契。

11-7:

睡覺時間：10.20-6.00 睡眠質量還行辐棒。夜起3：12.20/1.30/5.00. 早上喝粥，有吃晚餐牍蜂。夜起少的原因估計是從店里回來時是騎單車的漾根，昨天一整天自控非常好■昃海看手機很少所以消耗精力少》拢現(xiàn)在有個很好的現(xiàn)象是，吃晚餐也不會影響睡眠了贡茅。應該是這段時間飯分+過午不食的修行秘蛇，腸胃變好了其做。

11-8:

睡覺時間：11.20-6.30顶考，睡眠質量一般。夜起5：12.30/1.30/2.30/3.20/4.15/6.00.昨天上午大便很順暢妖泄，早上喝粥驹沿，有騎行去駿景店，晚餐后坐著看電視超過2小時蹈胡。取消飯分后渊季，發(fā)現(xiàn)開始有了口氣朋蔫。也容易口渴。

11-9

睡覺時間：10.00-6.50却汉，睡眠質量好驯妄。夜多超過5.昨天下午大便順暢。有騎行回家合砂。有打羽球青扔。

11-10

睡覺時間：11.00-6.35，睡眠質量超好翩伪。原因是昨天做了頭療微猖。夜起多超過5，昨天有騎行回家缘屹。晚餐7點才吃凛剥。

11-11

睡覺時間：10.30-6.30，睡眠質量好轻姿，夜起5犁珠，昨天拿畫體力消耗大，有開背和做頭療互亮。晚餐7點才吃盲憎。飯分后腸胃變好了，晚餐吃得晚沒散步胳挎，也不會有腹脹的情況饼疙，也不會影響睡眠。現(xiàn)在想要重新養(yǎng)成運動習慣慕爬。然后感受身體的變化窑眯。快走医窿，蹲馬步磅甩，平甩功等。

11-12

睡覺時間：11.00-6.30姥卢，睡眠質量好卷要，夜起5。昨天中午快餐太辣独榴，下午有大便僧叉，晚餐吃得有點晚。

11-13

睡覺時間：11.00-6.30棺榔，睡眠質量好瓶堕，夜起5，1.00/2.20/3.50/4.40/5.30症歇。尿等待改進明顯郎笆。晚餐吃了兩包159素食谭梗。昨天華哥幫我做前列腺，晚上有站樁10分鐘宛蚓，敷泥療膏激捏。睡覺有穿絨褲。沒泡腳凄吏。應該沖涼后泡腳缩幸。

11-14

睡覺時間：12.00-6.30，睡眠質量好竞思，夜起2表谊，2.40/3.50。尿等待比昨天差一點盖喷。劍哥幫我做前列腺爆办，晚上有敷泥療膏。晚餐后喝水少课梳。夜起少的原因可能是晚睡和晚上沒喝水距辆。今天償試五點后不喝水，11點后睡暮刃，看看是否能保持2次夜起跨算。

11-15

睡覺時間：12.00-3.30 睡眠質量差，3.30起來后睡不著了椭懊。在六點時又睡了會诸蚕。夜起2。情緒不好氧猬。

11-16

睡覺時間：10.00-6.40 睡眠質量好（原因是夢遺）背犯，夜起3，晚上沒敷泥療膏盅抚，有泡腳漠魏。白天情緒低落，運動少妄均。

11-17

睡覺時間：10.00-5.40 睡眠質量不好柱锹。夜起超頻繁，>5丰包，到后來居然半小時要起來一次禁熏。每次尿量很少。原因是昨天情緒太低落烫沙，呆家里幾乎沒出門匹层。午休時還sy了隙笆。

11-18：睡覺時間：12.30-8.00 睡眠質量好锌蓄，夜起3升筏，3,00/5.00/6.00.尿量恢復正常。昨天阿清幫我開背做頭療瘸爽，有騎行上下班您访，晚上有敷泥療膏。晚上看電視劇一集接一集的剪决，克 制能力不好灵汪，敷泥療膏最多看一集，如果 做不到柑潦，下回敷膏 不看電視 享言。想要調好病一定要堅持。

11-19

睡覺時間：12.00-8.00 夜起多>5渗鬼，尿量少览露。昨天華哥幫我做前列腺和頭療。運動少譬胎，晚上看電視直到12點差牛。看來我是個沒有克制能力的人堰乔，想要避免長時間看電視偏化，只能不開始看電視。

我咋不能把一件小事做好呢镐侯，比如馬步侦讨，敷膏。要重新開始培養(yǎng)習慣苟翻，比如要開始跑步搭伤。

11-20

睡覺時間：11.00-6.25 夜起5，比昨天有好轉袜瞬。有跑步怜俐，沒去店里。有馬步邓尤，敷膏拍鲤。泡澡后全身發(fā)熱很舒服。昨天行動力不錯汞扎。

這幾天晚上不喝水夜起也有五次季稳，比前幾天有退步。不過這幾天運動太少澈魄。想償試下熱療景鼠。讓自己出汗。邊熱療邊看電視多享受的事啊。