你痛苦的來源是什么填渠？
沒錢？沒對(duì)象？欲求不滿氛什？
有很多痛苦莺葫，其實(shí)我們是可以接受的，對(duì)么枪眉？
我們每天最痛苦的事情捺檬，其實(shí)應(yīng)該是對(duì)抗自己。
即：人最大的敵人是自己贸铜。
明明自己改變一下就可以做到的事情堡纬，卻一直沒有改掉隐轩，然后自己痛苦，糾結(jié)瘫俊，其實(shí)我們面對(duì)的最大的障礙扛芽，是自己的習(xí)慣登下。
很多時(shí)候被芳，遇到的問題讓自己難受畔濒，痛苦侵状，我們也知道是自己的原因趣兄，也一直在掙扎艇潭，但就是無法擺脫暴区。
懶惰仙粱、拖延癥候味、社交恐懼仇矾、自私自利帜慢、易怒……會(huì)給我們帶來無窮無盡的痛苦粱玲，我們自己也知道這是有害的，但就是因?yàn)樽约焊悴欢ㄩ夏耄霾坏绞泛梗酝纯唷?/p>
但是啊淹办，你的懶惰是別人的事情嗎怜森？你社恐是因?yàn)閯e人嗎副硅？你拖延癥是因?yàn)閯e人嗎恐疲？你的習(xí)慣是別人的事情嗎培己？這是別人的問題嗎省咨？難受的核心原因也在此零蓉，我們最大的痛苦來源于自己敌蜂，自己的習(xí)慣章喉，并且秸脱，要改它，好難受搪花。
一下子改不過來撮竿，好難受髓需。立志要改變僚匆，過了兩天之后咧擂，又來說：“我不敢松申，我改不掉贸桶』噬福”
為什么改不掉设联？
還不是因?yàn)椤?b>習(xí)慣”嘛换团。
習(xí)慣都是自己養(yǎng)成的艘包。旁觀者說“你改不就行了想虎？”多輕松舌厨，但問題是“臣妾做不到叭雇帧揉燃！”所以難受啊炊汤。做得到還難受什么抢腐？
沒人愿意自己一直這樣下去的氓栈，但問題是做不到啊……
生活中授瘦，你有沒有這樣的壞習(xí)慣？
1.凡事不動(dòng)腦思考形纺，憑感覺
其實(shí)很多問題只要自己多想想逐样，多動(dòng)腦筋都可以解決的打肝，都不會(huì)有太多麻煩争便，但是就因?yàn)椴粣蹌?dòng)腦思考滞乙，做事憑感覺鉴嗤，一開口就是問別人“怎么辦兔簇？”只會(huì)去問別人尋求結(jié)果男韧，尋找答案默垄。
2.容易沖動(dòng)，情緒化解決問題
平時(shí)經(jīng)辰楦耍看到一些人這樣標(biāo)榜自己：“老娘今天心情不好春哨，所以不去了赴背，不干了……”
所有事情，不想做的理由就是心情不好褒脯，所以“狀態(tài)不佳”番川，心情不好的原因又是什么呢颁督？——今天出門被老媽罵了/被領(lǐng)導(dǎo)訓(xùn)了/跟同事吵架……等等這些問題，其實(shí)跟你現(xiàn)在要處理的事情沒有一點(diǎn)關(guān)系箫爷，都是八竿子打不著的虎锚，但是有的人卻把這兩件事強(qiáng)行聯(lián)系到一起窜护，就是因?yàn)樘幚聿缓们榫w柱徙，習(xí)慣情緒化解決問題护侮。
把這件事帶來的“心情不好”帶入下一件事情，然后心情永遠(yuǎn)都不好滨溉。
3.懶惰晦攒，不愿意付出行動(dòng)
一個(gè)人懶不懶脯颜，看他的坐姿就知道了闸餐，有的人還說出口不嫌丟人的“能坐著絕不站著绎巨，能躺著絕不坐著”场勤，一坐下來和媳，有條件就葛優(yōu)躺留瞳，沒條件就弓著背她倘，你要去跟他談理想，談事業(yè)荧止，談沖勁跃巡，絕不可能的素邪，我不信一個(gè)一坐下來就葛優(yōu)癱的人會(huì)是一個(gè)積極向上的人娘香，因?yàn)槿说男睦砗托误w語言是匹配的淋昭。
懶，不可怕英融，可怕的是你還有要求胡野。你懶硫豆，不想干，可以诗赌，但是別提要求啊洪碳。一個(gè)自己有勞動(dòng)力能工作的人瞳腌，憑什么啥都不干張口就喊“我要吃飯”？
說“我就是懶吵冒，我就是不想干”的人西剥，相當(dāng)于在說自己蠢痹栖，說自己是個(gè)loser。
你現(xiàn)在每一刻的懶瞭空，都是以你將來翻倍的痛苦為代價(jià)的揪阿。
4.自私自利，心里只有自己
自私自利就是一種習(xí)慣咆畏，也是養(yǎng)成的南捂，是家庭教育和社會(huì)結(jié)構(gòu)使然。注意觀察旧找，你會(huì)發(fā)現(xiàn)那些家里六個(gè)大人對(duì)一個(gè)獨(dú)生小孩兒的家庭溺健，因?yàn)榇笕藢檺郏裁炊甲尳o小孩兒，所以小孩兒的心里意識(shí)里就只有自己，不愿意跟人分享，不懂分享，還只會(huì)關(guān)心自己有沒有得到涣旨。
這只是小孩兒的自私烹棉，大人的自私就很奇葩了抠刺，一個(gè)男生來咨詢我們罕容，說自己社恐，不會(huì)跟人交流，交流起來也不自然偿凭，所以沒有朋友匾嘱，不知道該怎么辦悬垃，然后問他“為什么會(huì)這樣扇谣？”他說“因?yàn)槊看渭s女孩兒出去都是吃到自己不喜歡吃的，又因?yàn)椴皇亲约嘿I單，所以不敢點(diǎn)自己喜歡吃的東西……”“那你跟別人相處呢盆赤？”“跟別人相處也是一樣啊淑际。”“你就沒有想過要請(qǐng)別人吃嗎？”“請(qǐng)別人要花錢啊强品，我現(xiàn)在還是學(xué)生，用的都是家里的錢燥爷，能省一點(diǎn)是一點(diǎn)。”（……此處應(yīng)有一萬只草泥馬奔過）他從來沒有意識(shí)到自己自私的問題扇单，只是來說自己無法融入人群银受，我覺得這已經(jīng)不能說是社恐了，也不是自閉崎苗，也不是自私育谬，就是個(gè)腦殘。
這就是自私的代價(jià)之景。
5.混亂無序掂僵，生活中缺乏條理
平時(shí)做事感覺迷茫、慌亂份汗，其實(shí)跟一個(gè)人自身的生活秩序缺乏條理有關(guān)。
在學(xué)生時(shí)代，有的人做完作業(yè)就喜歡把筆和書隨手一扔泊柬，養(yǎng)成了壞習(xí)慣之后，對(duì)思維也形成了影響，帶到工作上孙咪，就會(huì)出現(xiàn)隨意性，做事馬虎襟齿，按照無條理的習(xí)慣解決問題，所以工作效率不高恋谭，做事混亂糠睡。
6.三分鐘熱度，不能堅(jiān)持
大家都喜歡給自己喊口號(hào)疚颊，然后進(jìn)入三分鐘熱度狀態(tài)狈孔，給自己定立的目標(biāo)從來都沒有實(shí)現(xiàn)信认，因?yàn)檫@些口號(hào)本身從來就不具備實(shí)現(xiàn)的條件。
我們都知道：做事均抽，只有做完了才知道結(jié)果嫁赏。而三分鐘熱度就是每件事才剛剛起步，你就“想著要結(jié)果”或者“中途就要看到結(jié)果”那肯定是不現(xiàn)實(shí)的油挥，然后就容易放棄潦蝇，半途而廢，然后在做其他事情的時(shí)候也是這樣深寥，做事情沒結(jié)果攘乒，從來沒有做成過一件事，必定會(huì)打擊你的自信心惋鹅。
很多人就是因?yàn)槿昼姛岫仍蛟停瑒傞_始就不堅(jiān)持，到后面就是自暴自棄闰集，于是就會(huì)說這樣的話：“反正都這樣了……反正沒有結(jié)果的……我也做不好沽讹，干脆別做了……”做事情得不到好的結(jié)果，所以自暴自棄武鲁，喪失自信爽雄，這也是三分鐘熱度的危害。
7.缺乏自信洞坑，遇到問題退縮
除了三分鐘熱度之外，還有一個(gè)壞習(xí)慣會(huì)阻礙我們的堅(jiān)持——沒有讓自己感受成功一刻的幸福喜悅蝇率。所以一遇到問題就只會(huì)退縮迟杂、逃避，像鴕鳥一樣把頭埋起來本慕。
當(dāng)你養(yǎng)成了這個(gè)習(xí)慣之后排拷，對(duì)所有事情都會(huì)找借口，最后養(yǎng)成遇事退縮和放棄的習(xí)慣锅尘。
8.缺乏責(zé)任心监氢，不懂把事情做好
缺乏責(zé)任心，說這個(gè)人做事應(yīng)付了事還算好的藤违，有的人卻能拖就拖浪腐，能放就放，能不做就不做……這不是什么拖延癥顿乒，有的人就算知道事情很重要议街，還是會(huì)特別的不在意，特別是對(duì)別人的事情璧榄，特別不在意特漩，甚至對(duì)自己的事情吧雹，有的人也是十分缺乏責(zé)任心蛤售。
從來沒有想過把事情做好丁鹉，沒有所謂的結(jié)果搜骡，沒有責(zé)任心，生活里也會(huì)過得特別的將就，其自身也不會(huì)有向上的動(dòng)力。
為什么如此多的壞習(xí)慣道逗，我們都知道它們不好吏夯，卻總也改不掉东囚？
1.在根本上瞧甩，缺乏目標(biāo)體系
其實(shí)無論對(duì)習(xí)慣還是對(duì)生活其他事，你是不是覺得自己對(duì)“目標(biāo)”這一塊兒十分迷茫？沒有具體方向禀忆？
平時(shí)養(yǎng)成壞習(xí)慣，就是因?yàn)槿狈δ繕?biāo)體系啥刻。當(dāng)你心中有具體的目標(biāo)體系的時(shí)候蘑拯，你是懶不下來的剃法，也不會(huì)隨隨便便放棄优构，責(zé)任心也會(huì)隨之而來拧额，因?yàn)槟阒滥愕哪繕?biāo)沒有達(dá)成。
比如你說“吃完飯后要多運(yùn)動(dòng)”彪腔，這是口號(hào)德挣，但是具體到“今天吃完飯之后下樓走100米”，這就是目標(biāo)赶熟。再擴(kuò)展到其他方面，當(dāng)你不斷的強(qiáng)調(diào)這個(gè)目標(biāo)一定要達(dá)成的時(shí)候灾挨，給自己具體量化的指標(biāo)邑退，最后這件事會(huì)很容易達(dá)成地技。目標(biāo)體系會(huì)更直接有效地指導(dǎo)我們的行為。
2.建立了錯(cuò)誤的自我舒適區(qū)
“懶”秒拔，多容易啊莫矗。懶下來舒服嗎？舒服。因?yàn)椤皯小本涂梢陨俑苫顑喊
“自私”作谚，多容易啊三娩。自私就就可以得到，總是感覺自己可以竊喜……
“放棄”妹懒，多容易啊尽棕，放棄就可以不堅(jiān)持了，不堅(jiān)持就不用那么辛苦了彬伦，多好啊滔悉。
但是，這些舒適區(qū)的直接反應(yīng)就是——不可持續(xù)单绑。
一旦懶下來回官，接著就是被罵。私自搂橙，就沒人跟人玩歉提。容易放棄，就會(huì)被人鄙夷区转。但是在生活里苔巨，你就是這樣的，而這種錯(cuò)誤的自我舒適區(qū)往往都是不舒適的废离。
3.缺乏有效的生物獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制
做事的時(shí)候習(xí)慣于懶侄泽、三分鐘熱度，是因?yàn)樽鲞@些事之后你沒有得到好處蜻韭，所以容易半途而廢或在一開始就干脆不做悼尾。你覺得“鍛煉好辛苦”，“要不自私就要花錢”肖方，在這個(gè)過程會(huì)很難受闺魏，最后卻沒有得到，這就是缺乏有效的生物獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制俯画，這些缺乏也是讓你沒有動(dòng)力去改變自己的壞習(xí)慣的禍根析桥，你一直在給自己喊口號(hào)，最后發(fā)現(xiàn)自己還是站在原點(diǎn)艰垂，在同一個(gè)地方來回折騰泡仗。
4.對(duì)事物本身的關(guān)鍵分析不夠
很多人就是因?yàn)椴恢朗虑樽詈髸?huì)如何發(fā)展，所以懈怠材泄，將就沮焕。
懶吨岭，很容易拉宗，第一天懶，第二天懶，接下來好多天都懶旦事，所以每天都挨罵魁巩，最后還完不成任務(wù)，如果是在公司里面姐浮，絕對(duì)會(huì)被炒谷遂。你知道懶是有害的，有這樣的危害卖鲤，你還敢懶嗎肾扰？
5.整體精神世界空洞
這是一定要提的，很多人精神世界很空洞蛋逾，所以對(duì)很多事都不明白集晚，不知道自己為什么要跟人相處，不知道自己為什么要友善区匣，不知道為什么一定要不自私才有人喜歡……
但是當(dāng)你的人生觀偷拔、價(jià)值觀、世界觀告訴你這個(gè)世界是如何變化的亏钩，你知道自己該怎么做莲绰，也知道自己該如何改正并且因改變而感受到了生活的美好的時(shí)候，你的精神世界便不會(huì)空虛姑丑，因?yàn)槟阌凶约旱哪繕?biāo)蛤签，也知道該怎么做事，知道如何與人相處……
壞習(xí)慣就是這么來的栅哀，那么我們?cè)撛趺崔k呢顷啼？
改變，從微習(xí)慣開始：
改變的目標(biāo)和堅(jiān)持的過程都是在跟自己以往的習(xí)慣作斗爭(zhēng)昌屉。
其實(shí)钙蒙，習(xí)慣是很容易養(yǎng)成的，不論是好的習(xí)慣還是壞的習(xí)慣间驮，都很容易養(yǎng)成躬厌。
比如你在住進(jìn)一個(gè)新的地方的時(shí)候，比如換宿舍竞帽，你第一次擺放東西的位置扛施，就是你以后會(huì)一直放的位置。這就很容易變成自己的習(xí)慣屹篓，只要我們利用好這個(gè)原理疙渣，改變就會(huì)很容易，從微習(xí)慣開始堆巧。
微習(xí)慣妄荔，不是一開始就建立好習(xí)慣泼菌，而是破除壞習(xí)慣。
壞習(xí)慣要一下子破除是不現(xiàn)實(shí)的啦租，因?yàn)槿说男睦頃?huì)有一種情感依賴紐帶哗伯，一下子切斷的話，人的心理體系反而會(huì)無所適從甚至一下子崩塌篷角，找不到新的秩序焊刹，陷入新的迷茫和混亂。
改變壞習(xí)慣不能一刀切恳蹲，但是可以蠶食虐块。
微習(xí)慣就是一種蠶食，從小處著手嘉蕾，把壞習(xí)慣一點(diǎn)一點(diǎn)啃掉非凌。“微”荆针，即輕而易舉就可以做到敞嗡，別把目標(biāo)定的太高，太高的目標(biāo)會(huì)讓人容易半途而廢航背，微習(xí)慣喉悴，即可量化和可持續(xù)，每天一點(diǎn)小改變玖媚，不斷累積疊加箕肃，緊密相連，久而久之今魔，你且看看結(jié)果如何勺像。
1.重新建立自己的舒適區(qū)
我們都知道，如果舒適區(qū)不正確错森，我們就會(huì)陷入壞習(xí)慣的節(jié)奏里吟宦，這個(gè)節(jié)奏往往是不舒服的，與其如此涩维，我們不如重建自己的舒適區(qū)殃姓，通過一些小事情讓自己得到新的舒適區(qū)。
比如早起瓦阐，原來你喜歡睡懶覺蜗侈，結(jié)果要么是被老媽罵，要么是被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)睡蟋，這個(gè)舒適區(qū)必然是不好的踏幻，但是你跟自己說，“明天8點(diǎn)起床戳杀，然后去那家新開的店試試上次小吳吃的那個(gè)套餐”（這對(duì)吃貨來說挺可行的）该面，或者是“明早7點(diǎn)起夭苗，然后去南湖跑半個(gè)鐘頭，再做幾組深蹲和俯臥撐”（對(duì)于喜歡運(yùn)動(dòng)的童鞋的建議）吆倦，這些新的舒適區(qū)會(huì)給人新的動(dòng)力，可以具體操作實(shí)施坐求，不再是模棱兩可的方案蚕泽。
2.找到適合自己的節(jié)奏
每個(gè)人都有自己的節(jié)奏，你不能要求慢性子的人按照急性子的方式辦事桥嗤，也不能要求急性子的人按照慢性子的方式生活须妻，這都不現(xiàn)實(shí)，我們要尊重人性泛领，尊重每個(gè)人的性格特點(diǎn)及其區(qū)別荒吏，找到適合自己的節(jié)奏，吃貨早起就是為了遲到美味的早餐渊鞋，運(yùn)動(dòng)達(dá)人就是為了運(yùn)動(dòng)過后的神清氣爽绰更，找到自己的舒適區(qū)，有自己的節(jié)奏锡宋，這是微習(xí)慣建立的第二步儡湾。
3.清晰明確的目標(biāo)
“我要吃一頓好吃的早餐”，這不是目標(biāo)执俩。
“我要吃那家店的早餐套餐四”徐钠，這才是目標(biāo)。
清晰且明確役首。
4.具體可量化的行為
“我要早起運(yùn)動(dòng)”尝丐，這不是目標(biāo)。
“我要跑30分鐘之后做三組深蹲衡奥，每組20個(gè)爹袁，間隔休息三分鐘”，這才是目標(biāo)矮固。
具體呢簸、可量化。
5.完整的生物獎(jiǎng)勵(lì)
做完這件事之后乏屯，你要給自己完整的生物獎(jiǎng)勵(lì)根时，你才能穩(wěn)固新的習(xí)慣。
“今早這個(gè)套餐還不錯(cuò)辰晕，明天再來試試另一個(gè)套餐蛤迎。”
“今天運(yùn)動(dòng)過后很精神含友，明天繼續(xù)晨練替裆⌒１纾”
前面四個(gè)還只是計(jì)劃步驟，而建立穩(wěn)固的習(xí)慣才是核心辆童，你得到了你想要的宜咒，達(dá)到了自己的目的，過程非常舒服把鉴，很有成就感故黑，就可以穩(wěn)固下來。
6.“7天提升計(jì)劃”
人總是習(xí)慣新鮮事物的庭砍，一個(gè)動(dòng)作做久了必然會(huì)有煩悶和無聊甚至抵觸感场晶。
從小處入手，一點(diǎn)點(diǎn)改變自己的計(jì)劃怠缸，給自己加碼诗轻，保持自己的興趣和興奮所在，也防止壞習(xí)慣“反攻”揭北，不會(huì)做著做著感覺“沒意思扳炬，還不如原來那樣”。
七天計(jì)劃搔体，每次做一點(diǎn)調(diào)整鞠柄，試驗(yàn)，不斷調(diào)整以知道適合自己的節(jié)奏嫉柴。
Ps：建立微習(xí)慣的4個(gè)關(guān)鍵：
1.行動(dòng)開始時(shí)只想獎(jiǎng)勵(lì)
獎(jiǎng)勵(lì)厌杜，這是人沖動(dòng)的源頭。
那就順應(yīng)人性计螺，讓自己有沖動(dòng)夯尽。在行動(dòng)開始的時(shí)候，最主要只想著獎(jiǎng)勵(lì)登馒，只想著自己做這件事之后會(huì)如何的開心匙握，結(jié)果會(huì)如何的好……
如果沒有這些獎(jiǎng)勵(lì)，可能連開始行動(dòng)都有困難陈轿。
2.不要在意壞習(xí)慣的介入
很多人之所以不能建立好習(xí)慣圈纺，就是因?yàn)樘貏e在意壞習(xí)慣的介入，比如早起麦射，堅(jiān)持了幾天之后又起不來了蛾娶，睡了個(gè)懶覺，醒過來的時(shí)候情緒就來了潜秋，“哎蛔琅，怎么又睡懶覺？”自己跟自己發(fā)脾氣峻呛，然后自暴自棄罗售，“反正也改不過來了辜窑，算了，就這樣吧……”
這是很可惜的寨躁。因?yàn)閴牧?xí)慣會(huì)介入是必然的穆碎。
壞習(xí)慣是必然存在的，所以我們應(yīng)該允許它偶爾介入职恳，對(duì)自己說“那沒事啊所禀，明天繼續(xù)早起就好了~”
壞習(xí)慣介入的時(shí)候，不必介意话肖，更不要自暴自棄北秽，別因?yàn)檫@么一次“失敗”就自責(zé)葡幸、傷心最筒、難過，沒必要的蔚叨，放輕松床蜘，跟自己說“明天繼續(xù)~”
這樣說了之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的心情會(huì)輕松蔑水，行動(dòng)力也會(huì)加強(qiáng)邢锯。
3.用新的舒適區(qū)代替難受
我們非常反對(duì)那種強(qiáng)迫自己或者壓迫自己的做法，因?yàn)檫@不尊重人性搀别，它只能讓你短期內(nèi)收到效果丹擎，最后會(huì)受不了而放棄，只有建立自己的舒適區(qū)歇父，用新的舒適區(qū)代替難受蒂培，才能讓自己堅(jiān)持下去。
4.行動(dòng)上要給自己明確的點(diǎn)
也就是可量化榜苫』ご粒“在什么時(shí)間，在什么地點(diǎn)垂睬，做什么媳荒，怎么做，做到什么效果……”給自己十分明確的點(diǎn)驹饺，這樣钳枕，目標(biāo)才不會(huì)變成口號(hào)。
就像壞習(xí)慣的養(yǎng)成赏壹，微習(xí)慣的建立也不是一時(shí)半會(huì)兒的么伯，建立過程一定會(huì)有障礙，別著急卡儒，給自己一點(diǎn)時(shí)間田柔，讓自己慢慢的變優(yōu)秀俐巴，迎來嶄新的生活。
