從去年開始就愛立個健身保養(yǎng)類的Flag姑裂，尤記得去年花了大半年時間到了年底最后幾天才降重三公斤成功到達(dá)理想體重糟秘。自那時起到今年年中都沒有再反彈到旦，得意之形可想而知旨巷。可惜好景總也不長遠(yuǎn)添忘，這個月采呐，這個八月，生生又把體重給吃回來了搁骑，而且大有一番無法勒馬的惡勢力氣焰斧吐。
所以特在此再次立下本年度末季斬立決又固。雖然還沒有到最后一個季度，但就這樣算吧会通，雖然多了一個九月口予，可剩下的四個月其實(shí)也就是這年的最后三分之一了。
根據(jù)這兩天的體重測量涕侈，體重增幅大概在一公斤到兩公斤之間沪停，雖然幅度不大，但已超過自己的警戒體重數(shù)量裳涛。
需要明晰的操作項(xiàng)目在此強(qiáng)調(diào)如下：
**戒酸奶木张，牛奶；戒糖份端三；戒面食舷礼；戒垃圾食品（雪糕，餅干郊闯，飲料是平常比較喜歡的幾類）妻献。
**標(biāo)準(zhǔn)理想體重數(shù)值早晚均在45-46公斤，警戒數(shù)值46团赁，超過警戒線立馬采取措施育拨。體重測量時身上穿衣量一樣，早晨在清腸胃之后欢摄，晚上在入睡前熬丧，拍照記錄測重數(shù)值。
**每天做健身運(yùn)動怀挠，多少都堅(jiān)持鍛煉一點(diǎn)析蝴。主要以拉伸為主。
**入秋以來開始艾炙腹部穴位绿淋。秋涼后開始泡腳闷畸。艾炙堅(jiān)持到秋涼后不便開窗為止。
**中藥保養(yǎng)在艾炙結(jié)束后跟上吞滞。
**年底入一些保健品佑菩。
最后要說明幾點(diǎn)重要信息：
去年年底的降重成功主要方式是艾草泡腳，幾乎是天天泡的冯吓，因?yàn)閯偤檬嵌咎却∷瘹庥植粺岽埽赃@也促使了我能堅(jiān)持泡腳组贺。同時在降重期間戒糖類，面食類和垃圾食品祖娘，每天不超過兩頓飯失尖，最好只有一頓啊奄，每頓不要吃太飽太撐。尤其是晚間盡量不進(jìn)食掀潮。
大概在一兩個月之內(nèi)就降重成功了菇夸，此后再堅(jiān)持警戒一個月。再此后就沒有再忌口了仪吧，啥啥都放開了吃庄新，體重也一直未回升，就算中間有浮動薯鼠，也會很快回至理想數(shù)值择诈。而且中間還一度跌落理想數(shù)值以下。但就算沒有忌口出皇，也基本維持著一天一餐飯的平衡羞芍。
八月體重上升主要原因是進(jìn)食過量，以及糖類和面食攝入過量郊艘。還有就是夏季太熱早已不再泡腳了荷科，八月氣溫維持在炎夏又不至于出汗的程度。而且這個月室內(nèi)運(yùn)動及外出活動都驟減纱注。綜合幾項(xiàng)原因吧畏浆，當(dāng)然罪魁禍?zhǔn)走€是面食攝入過量。
另有一點(diǎn)是艾草以后可能不會再用了，因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)艾草水泡腳會令皮膚染黑斥滤，黑色素沉淀到皮膚上后基本不褪将鸵。這是個麻煩事。所以暫定以后用水泡腳佑颇，可以加姜片的吧顶掉，如果方便的話。挑胸。其實(shí)艾炙也一樣會染色痒筒，我通常炙的腿腳和腹部穴位處都明顯的有大面積色斑。所以現(xiàn)在只炙腹部茬贵，三陰交和足三里都放棄了簿透，以后可以泡腳和按揉這些穴位，只是這樣可能堅(jiān)持不了多少解藻。不像艾炙老充，綁到穴位上不用管，同時做其它事就可以了螟左。啡浊。我現(xiàn)在還做不到不在乎色素沉斑觅够。
戒乳制品：一是因?yàn)閲鴥?nèi)的乳制品安全不可信。二是亞洲人普通乳制品不耐受巷嚣，因而可能吸收不到太多營養(yǎng)喘先，同時還會慢損身體，造成脾胃虛寒廷粒。但我認(rèn)為不排除也有很多乳制品耐受的人群窘拯。三是乳制品補(bǔ)鈣一說已被普遍否認(rèn)。但我認(rèn)為多少補(bǔ)的吧坝茎，因?yàn)楹芏嗳撕攘酥笕卞X現(xiàn)象是有所改善的树枫。四是國內(nèi)乳制品尤其是酸奶制品中糖份含量過高。景东。各方信息總結(jié)下來砂轻，乳制品的好處遠(yuǎn)小于壞處，所以降重期間也一同戒除斤吐。搔涝。這點(diǎn)也補(bǔ)充于下方的總結(jié)里。
選擇好酸奶的三大法寶和措。庄呈。一，蛋白質(zhì)含量高于2.3-2.9派阱。二诬留，碳水化合物（糖）低于12g／100g。三贫母，配料表第一位是生牛乳文兑。
決定減肥之前是最黑暗難耐的日子。首先之前暴飲暴食的慣性很難剎住車腺劣，總是會一拖再拖绿贞，總在想吃過這頓，下頓開始橘原，吃了今天籍铁，明天開始。這是一個從生理和心理上都要進(jìn)行抗?fàn)幍倪^程趾断。拒名。目前能采取的對策，一是用意志力來抵抗芋酌，這就需要在事先要很明確的立下決心增显。二是用短期獎勵機(jī)制，比如說晚飯這頓不吃隔嫡，明天早上就能吃個什么什么好的甸怕。
我目前就處于這個極其糾結(jié)的前期過程。
以下附去年花了大功夫總結(jié)寫出的全方位健身降重保養(yǎng)規(guī)范《2017年度降重總結(jié)&2018年新規(guī)劃（2017-12-31）》腮恩，具體操作參照此篇即可梢杭。（此文還被博友嘆為觀止）
本篇旨在對近幾年的降重方法做一個總結(jié)。
首先要立一篇能有多詳盡就有多詳盡的降重規(guī)劃書秸滴，詳盡到什么程度武契，就是盡自己所能的細(xì)致并且有效。荡含。不是說列了這個規(guī)劃你就得一定要或者必須能完全的百分百的遵守咒唆，大家都是人類，幾乎沒有人能做到如機(jī)器人一般按照指令行事毫無偏差释液。全释。但這樣一份規(guī)劃書卻是整個過程中的指明燈，即便你中途中有繞行或摔跤误债，前方這盞明燈不會讓你迷失方向浸船，只要朝著指明燈努力，一切皆有可能寝蹈。李命。相反，如果沒有這份規(guī)劃書箫老，或是不夠詳盡實(shí)用封字，就等于黑夜里你失去了遠(yuǎn)方目的地的指明燈，迷路甚至遇難的可能性極大耍鬓，不夸張得說阔籽，沒有指明燈，失敗率相當(dāng)于百分百牲蜀。
下面我就羅列一下自己的規(guī)劃仿耽，包括飲食，運(yùn)動和保養(yǎng)三方面各薇。并且逐條進(jìn)行解釋和總結(jié)项贺。之后會列出我所碰到的所有問題以及解決之道，最后還會列一些經(jīng)驗(yàn)總結(jié)峭判。开缎。規(guī)劃肯定有不全面之處，日后會無休止的完善加強(qiáng)改版林螃。
---------降重策略之飲食控制篇
******不吃：
奕删。一切面食類。疗认。面條完残，面餅伏钠，尤其是油炸面點(diǎn)。（面糊雞蛋餅和疙瘩湯除外）
做為一個偏面食愛好者谨设，戒面食確實(shí)不易熟掂。但面食和甜食確實(shí)是增肥的頭號選手，誰吃誰肥扎拣。尤其是面餅和拌面之類的扎實(shí)性種類赴肚。
關(guān)鍵一點(diǎn)面食與糖類共同攝入也名列增肥之冠，所以二蓝，面食和糖類要排在禁食之冠誉券。。
面食經(jīng)過高溫油炸后不但極易增肥刊愚，還會因此產(chǎn)生很多有害物質(zhì)不利于身體的健康踊跟。
至于為何要將面糊雞蛋餅和疙瘩湯除外，一是這兩種飯用面不多鸥诽。二是在我有限的會做的健康食品中琴锭，煎餅和湯飯是其中重要項(xiàng)目。三是在做這兩種飯時時除了會添加豐富的配菜衙传，還會盡量少用或不用油决帖，干煎。有功夫的可以用平底口罩隔水煎餅蓖捶，更健康地回，味道也不會差。
俊鱼。一切甜食刻像。。糕點(diǎn)并闲，蛋糕细睡，餅干，糖帝火，巧克力溜徙。（甜類干果和紅糖除外）
上一條已經(jīng)將糖類食品列為頂端禁食類了。犀填。糖類真的不可小看蠢壹，今年年中有近兩個月的時間我?guī)缀鯖]怎么吃正經(jīng)家常飯菜，每天一杯豆?jié){是標(biāo)配九巡，而我喝豆?jié){一直是加白砂糖的图贸，一杯豆?jié){能頂大半天能量不覺得體虛。但如此的節(jié)食，體重卻在這段時間紋絲不動疏日，真的是紋絲不動偿洁，這是一種什么樣的絕望感覺。沟优。之后在一些資料里看到涕滋，糖份是罪魁禍?zhǔn)住＞簧瘛哪菚r起我開始戒糖，戒糖后溉委，體重一直呈下降趨勢鹃唯，這就是今年我下半年體重下降的重要原因之一。
干果類因?yàn)闋I養(yǎng)豐富，完全可做為身體補(bǔ)充，或者代餐食品累榜，所以將此類除外垫竞。。而紅糖也是因?yàn)樯眢w需要盛嘿，所以除外。
。不吃-一切油炸食品熄求。。油炸米面食逗概，油炸肉類弟晚，炸串串。
這個不用多說了逾苫，所有高溫油炸的食品卿城，原材料再好，經(jīng)過油炸后也會產(chǎn)生大量有害物質(zhì)铅搓，影響健康瑟押，給身體加重負(fù)擔(dān)，增肥星掰，對皮膚不好多望。
。不吃-垃圾食品氢烘。便斥。超市里的所有零食，亂七八糟的雜食威始，泡面枢纠，速食食品。
我們出門逛市場和超市時總也避免不了要買些零食，其實(shí)這些加工好的成品絕大部分都是垃圾食品晋渺，有大量的有害物質(zhì)和高添加劑镰绎。會給人體造成很多負(fù)擔(dān)，也是增肥的要素之一木西。畴栖。
想解決這個一進(jìn)超市就亂買垃圾食品的問題，一是心里要有個數(shù)八千，哪些東西好吗讶，哪些東西不好。二是在逛街之前最好吃飽肚子恋捆，這樣可以極大程度上避免進(jìn)了超市就亂買照皆，回到家了就后悔，買的東西吃也不是扔也不是沸停。
膜毁。不吃-一切咸菜腌菜。（咸鴨蛋除外愤钾，自制短期泡菜除外）
腌制類的咸菜多沒營養(yǎng)瘟滨，多有害大家已經(jīng)眾所周知。能颁。
咸鴨蛋除外是因?yàn)檫@是我喝粥的標(biāo)配杂瘸，而且并不經(jīng)常吃，大約一個月吃三五次粥而已伙菊。自制的短期泡菜也是配飯配粥或炒飯用的胧沫，因?yàn)槭亲灾疲质嵌唐谌逄靸?nèi)的占业，而且一年內(nèi)也不過做那么兩次小泡菜了不起了绒怨。所以感覺還好。
谦疾。不吃-一切飲料南蹂。。奶茶念恍，咖啡六剥，酒水。（牛奶酸奶除外峰伙，鮮榨無糖果汁蔬菜汁除外）
飲料類絕對是增肥頂配疗疟，切忌。瞳氓。就是吃一頓肉類大餐策彤，也不要喝一口飲料。現(xiàn)在市場上瓶裝飲料種類多到令人眼花繚亂，配方里有多少糖份不說店诗，只添加劑就足以多到令人乍舌裹刮，都是禁忌。庞瘸。
捧弃。不吃-大部分油炒菜。擦囊。（炒胡蘿卜除外违霞，炒番茄除外）
油炒菜并不是針對菜類，而是針對油和炒這兩個字瞬场。尤其是餐館里的各種炒菜买鸽，高油高鹽甚至高添加劑。有害物質(zhì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于菜品本身的營養(yǎng)價值泌类。癞谒。
菜類是都可以吃的底燎，但要注意控制攝入量刃榨，并不是說菜有營養(yǎng)不長胖就可以無限量的吃，吃多了比吃肉還容易長胖双仍。
菜類除少量需要過油才會更有營養(yǎng)的品種外枢希，大部分用水煮菜或薄油烤的方式吃比較健康，調(diào)料盡量只用鹽并且少用朱沃。
苞轿。不吃-豬肉，牛肉逗物。（可吃少量瘦肉）（豬蹄除外）
這兩種肉類并不是全禁忌搬卒，豬肉因?yàn)橹竞扛撸员M量不吃肥肉翎卓。牛肉因?yàn)橹坝新犝f這種纖維粗糙的肉類對女性的皮膚并不怎么好契邀。。所以這兩種肉類中失暴，只少量吃一些瘦肉即可坯门。
肉類與菜類的的食用方式一樣，主要注意加工方法逗扒，不要油膩重口最好古戴。
豬蹄除外是因?yàn)樨i蹄豐富的膠原蛋白對皮膚很好。當(dāng)然為了避免油膩矩肩，最好是清燉的方法现恼。
。不吃-各種調(diào)味料。
市場上的調(diào)料實(shí)在是太多了太繁華了述暂，就好像買堆調(diào)料回家就能整一座國宴似的痹升。。不想再贅述這些東西多有害了畦韭，我近幾年幾乎已完全戒除疼蛾。。我平常自己動手做飯只用鹽和醋兩種調(diào)味品艺配。
*總說明：
這里所說的戒察郁，并非真的百分百一口不吃，我們畢竟是群居的普通人類转唉，總有走在河邊難免要濕鞋的情況皮钠，有些禁忌食品，偶爾少量食之赠法，并不是什么大問題麦轰。
括號里除外的食品并不是就可以放開了大量吃，只是限定在有限量的食用范圍內(nèi)砖织。
******能吃：
款侵。羊肉，雞肉侧纯，魚肉新锈。（不吃裹粉油炸的）
這些肉類都是對身體有好處的，其實(shí)肉類的微量無素含量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于并且全面于蔬菜類眶熬。妹笆。只是要注意少吃肥膩的肉，而且要避免過油或不健康的烹飪方法娜氏。
再有就是肉類不會導(dǎo)致增肥拳缠，只會強(qiáng)身健體，但要在一定的前提之下贸弥。比如說窟坐，要注意肉類的攝入量不要超過自身的平衡量，這個量要靠自己的感知茂腥，因?yàn)槊總€人的身體情況是不一樣的狸涌。其次肉類攝入會導(dǎo)致增肥的重大原因除了烹飪方法以外，就是吃肉的同時還攝入了什么飲食最岗，比如肉類與面食甜食一起攝入帕胆，肉類與飲料一起攝入。般渡。這樣不增肥才怪懒豹。
我基本將肉食控制在一周一到兩次的量芙盘，自身感覺還可以。
脸秽。水煮菜儒老，蒸菜。
（豆腐记餐，紫菜驮樊，海帶，豆芽片酝，木耳囚衔，冬瓜，茄子雕沿，豆角练湿，絲瓜，葫蘆审轮，辣椒肥哎，蘑菇類，）
（出于個人喜好不吃一切青菜）
菜品羅列的不一定全面疾渣，但常吃的也就這些篡诽。。個人并不怎么愛吃青菜稳衬，是因?yàn)樯眢w原因霞捡，吃了青菜腸胃返苦到嘴巴里很是難受坐漏。
薄疚。薄油煎胡蘿卜。赊琳。（類似的還有番茄）
這屬于我個人的偏好和需要街夭，主要是因?yàn)楹}卜對眼睛有好處，而我因?yàn)殚L年面對電腦和手機(jī)躏筏，視力和眼睛的健康已堪憂板丽。
而至于為什么一定要過油，是因?yàn)楹}卜類似這些菜的營養(yǎng)物質(zhì)是需要經(jīng)過油脂加工才能最大化的令人體吸收的趁尼。埃碱。但也不是說不加油就沒營養(yǎng)，比如胡蘿卜汁就可以補(bǔ)充各種維生素酥泞，而炒胡蘿卜絲可以補(bǔ)充胡蘿卜素砚殿。
。少量水果芝囤。（冬天以蘋果桔子柚子為主）
水果其實(shí)可以多吃些似炎，尤其是夏天辛萍，但要避免寒性水果，比如西瓜和香蕉都屬于大寒之物羡藐，尤其對女性極不好贩毕，容易造成脾胃寒。
水果的糖份是比較高的仆嗦，所以可根據(jù)自身情況適量攝入辉阶，我雖然戒糖，但不戒水果瘩扼。也可以說是為了水果愿意承擔(dān)這部分糖份的攝入睛藻。
水果也可以煮成果茶，經(jīng)過沸水煮過后的果茶很是美味邢隧，而且能去掉水果里的寒氣店印。
。乳制品類倒慧。按摘。牛奶。酸奶纫谅。
乳制品是我一直偏愛的食品炫贤，只是現(xiàn)在的酸奶加工中添加劑過多，而且糖份也高付秕，所以近年也少吃了兰珍，但牛奶仍然不斷，尤其是牛奶麥片询吴。
掠河。蛋類。猛计。雞蛋唠摹，鵪鶉蛋，鴨蛋奉瘤，鵝蛋等勾拉。
蛋類的營養(yǎng)價值挺高的，值得長期堅(jiān)持?jǐn)z入盗温。
藕赞。蔥姜蒜，香菜卖局，辣椒斧蜕。
這些時鮮的調(diào)味菜也是很有營養(yǎng)滴，含有豐富的且其它蔬菜不具有的微量元素吼驶。
惩激。粥類店煞。（大小米，豆類风钻，糙米類）
顷蟀。干果類。（大棗骡技，核桃鸣个，葡萄干，杏仁布朦，巴旦木）
干果類的食品一般都做為饑餓時的代餐囤萤，但像大棗核桃之類的從營養(yǎng)角度上講，也極好是趴。
*總說明：
能吃的食品并不代表著就能放開了大量的吃到撐涛舍。。飲食控制除了控制食品種類外唆途，重中之重在于控制食品的攝入量富雅。每餐飯盡量六成飽最好，八成飽為上限肛搬。
如果這一天或這一頓吃得過多没佑，可在第二天和第三天斷食或輕食，以平衡食物的攝入量温赔。
切忌不要連續(xù)兩三天及以上天數(shù)連續(xù)多吃甚至吃撐蛤奢。這種連續(xù)的暴飲暴食是增肥且難以降重的罪魁禍?zhǔn)住Ｌ赵簟Ｄ愠匀齑蟛推》罚赡芤萌齻€星期來減，還不一定能減下去骇窍。所以瓜晤，你說這種飲食方式劃算不劃算锥余？
我長年基本遵循了重早輕晚的吃飯?jiān)瓌t腹纳，即早上早起會盡量做些好吃的并且吃飽，晚飯盡量不吃驱犹。而且是最好從進(jìn)入下午時就開始啟動少吃少喝模式嘲恍。
吃飯時要盡量提醒自己慢速并且多咀嚼，這樣不但易消化對腸胃好雄驹，而且可以延長就餐時間以適應(yīng)遲來的飽腹感佃牛，就不至于因?yàn)檫^于饑餓導(dǎo)致暴食。
要天天上秤測體重医舆，并且做記錄俘侠，最好早晚各一次象缀，如果能做個體重和飲食以及運(yùn)動的全面記錄最好，當(dāng)然懶散如我爷速，我是沒有記得這么全的央星，只在體重有變化時拍照記錄而已。但我現(xiàn)在認(rèn)為更全面的記錄會給自己提供更全面的總結(jié)和幫助惫东。
一定要給自己定個目標(biāo)莉给，一個確切的甚至可以是精確到小數(shù)點(diǎn)后面的目標(biāo)數(shù)字或范圍，不要說什么一兩公斤的浮動是正常的廉沮，不要說什么兩三公斤的差異感覺不大颓遏，這些鬼話首先要從自己內(nèi)心徹底的粉碎并且清除。滞时。浮動一兩公斤沒事叁幢？浮動浮動你就成胖子了，前后兩三公斤差異不大坪稽？完全兩種感覺好么遥皂。。
還有就是說什么胖就胖唄沒人嫌棄你刽漂，說什么胖了也可愛演训，說什么胖不胖沒事只要健康就好，說什么你看著一點(diǎn)也不胖贝咙，說什么已經(jīng)嫁人了就放心吧样悟。。這些不著調(diào)還擾亂人心的東西一定不能容忍庭猩，來?xiàng)l殺一條窟她。。老子想瘦就是為了自己蔼水，不為任何一個別人震糖，老子喜歡瘦就只是個人喜好，老子成天就是喜歡跟自己過不去趴腋。吊说。這一切僅僅只是為了取悅我自己。
目標(biāo)數(shù)字明確后优炬，要在此數(shù)字上制定警戒數(shù)字颁井，比如說我的目標(biāo)數(shù)字是早上在45檔之間，45檔就是45-45.99之間蠢护，因?yàn)樵缟仙铣拥臄?shù)字要小于晚上雅宾，所以晚上不能超過45.99。警戒數(shù)字的意思是如果萬一有段時間疏忽了葵硕，發(fā)現(xiàn)體重超過了某一數(shù)字眉抬，就一定要立馬行動起來贯吓，恢復(fù)至目標(biāo)范圍。
我的警戒數(shù)字是46蜀变，且不要以聚會過節(jié)為借口宣决。
針對自己的身體和腸胃情況，可嘗試辟谷昏苏，斷食尊沸，半斷食，輕斷食等等修煉自身的方法贤惯，具體操作方法請網(wǎng)搜相關(guān)資料洼专。。我近幾年一直在嘗試這些飲食方式孵构，目前一天之內(nèi)的正餐基本控制在一餐或無餐屁商，看情況會吃些簡單健康的食品做為代餐。吃與不吃颈墅，如何平衡幾天內(nèi)的攝入量蜡镶，都慢慢會變得靈活掌握了。
正規(guī)一些的辟谷一年也不過嘗試一次兩次而已恤筛，但相信我官还，辟谷這種事，是會上癮的毒坛，誰試誰知道望伦。但也具有一定的冒險性，要根據(jù)自己的工作情況和身體情況來進(jìn)行煎殷，所以如果想辟谷屯伞，首先要很了解自己的身體，并且能做到可以隨時和細(xì)致的感受自己豪直，同時還要看生活和工作上時間的按排劣摇，類似辟谷這種修行，要在比較安定安靜休閑的情況下進(jìn)行弓乙。在身體上要了解一定的血壓血糖等醫(yī)學(xué)常識末融。
最后，還是要強(qiáng)調(diào)唆貌，減肥降重滑潘，首要是控制進(jìn)食量。锨咙。那么
餓了怎么辦？忍追逮。
還是餓怎么辦酪刀？找代餐食品粹舵。
仍然餓怎么辦？一個小方法骂倘，慢嚼一片咸菜在嘴巴里眼滤，能較大程度的緩解饑餓感。
就是餓怎么辦历涝？打坐诅需，運(yùn)氣，冥想荧库，睡覺堰塌。
不要小看意志的力量，比如說分衫，如果我沒有做好第二天要斷食的心理預(yù)備场刑，那么第二天不吃些東西會很餓很想吃。而如果心里計(jì)劃好接下來的幾天要斷食蚪战，那么從第二天開始牵现，真的就很少有極餓的感覺了。這就是意志力的力量邀桑。
***自制日常餐食：
紅糖荷包蛋：生姜加蓋煮幾分鐘后加紅糖紅棗再煮幾分鐘瞎疼，最后打入一只荷包蛋，關(guān)火壁畸，加蓋燜幾分鐘即可出鍋丑慎。。水不要加多了瓤摧，剛好一小碗的量即可竿裂，要不然喝不完浪費(fèi)，喝多了撐照弥。
雞蛋煎餅：雞蛋和面粉加水?dāng)嚢鑴蚰逡欤〕碇械龋婧锟杉欲}这揣，蔥花悔常，菜碎等，還可摻些玉米面粉给赞，烙出來的餅有玉米的香味机打，電餅檔抹薄油煎面糊餅。片迅。也可另做菜卷餅吃残邀，或抹醬料吃。。有功夫用平底盤隔水烙雞蛋餅可以更健康芥挣。
疙瘩湯/湯飯：湯飯純屬家族遺傳性偏愛驱闷，但湯飯也確實(shí)美好，和炒飯一樣空免，可以配很多雜蔬空另，豐豐富富，熱乎乎的一大碗蹋砚，能吃一身大汗是最爽快的扼菠。
*炒飯：多少年來都是我認(rèn)為可以發(fā)揮極大創(chuàng)意的一道飯。
*牛奶麥片：牛奶 麥片 蜂蜜 炒熟黑芝麻 幾粒干果坝咐。循榆。很美的代餐食品。
*煎胡蘿卜片：純屬個人愛好 身體需要畅厢。冯痢。其實(shí)醫(yī)生會推薦炒胡蘿卜絲，但自己的刀功實(shí)在無法將胡蘿卜切成絲框杜，用刨絲器又嫌麻煩浦楣，所以大多數(shù)情況下直接切片，而且切的片也不薄咪辱。
---------降重策略之運(yùn)動篇
關(guān)于運(yùn)動我就比較心虛了振劳，因?yàn)樽约旱拇_很不擅長此道，所以也沒有特別多的有效經(jīng)驗(yàn)總結(jié)油狂。而且我?guī)缀跏遣贿M(jìn)行大量或大體能的運(yùn)動历恐，最多活動活動手腳。
*早晨按摩腰腹专筷。
*晚間拉伸瑜伽運(yùn)動弱贼。
。磷蛹。吮旅。嗯庇勃，就這些。槽驶。其次是偶爾有機(jī)會，可以出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)罕拂，爬山揍异，游泳聂受，滑雪什么的烤镐，都是進(jìn)行的最低能的運(yùn)動，沒啥可說的炮叶。
就單從有限的經(jīng)驗(yàn)來講，我認(rèn)為按摩和拉伸運(yùn)動是很有效的镜悉。祟辟。重要的一點(diǎn)是可以塑形，體重降下來了侣肄，并不代表著形體就好看了旧困，還需要進(jìn)行塑形運(yùn)動。
---------降重策略之保養(yǎng)篇
各種茶飲果飲稼锅，有些配方還真是有效吼具，身體能感受得到。這里所說的茶水不是我們普遍所見的茶葉矩距，我平常完全不喝茶拗盒。
*花果茶。锥债。挑選干花里的性平之物來配陡蝇，比如玫瑰花，黑枸杞哮肚，這兩種我用得最多登夫，水果中蘋果和梨子煮水都很香甜，不用放糖允趟。煮的時候可以再配以紅棗和生姜片恼策。
*銀耳湯。拼窥。不用說戏蔑，補(bǔ)水，補(bǔ)膠原鲁纠，尤其是補(bǔ)水真是一等一的高性價比的食品总棵。銀耳煮的時候也可以隨意搭配花果。
*桃膠湯改含。情龄。類似上述銀耳的功效。
*中藥湯。骤视。中藥調(diào)理我本人是非常相信中醫(yī)的鞍爱。每個人都仿佛一臺運(yùn)轉(zhuǎn)中的機(jī)器，總要維護(hù)檢修专酗，所以人體的調(diào)理修行是少不了的睹逃。
**中藥泡腳。祷肯。這個泡腳的好處實(shí)在是多，我一般用艾草煮水泡腳翼闹，泡至全身出汗猎荠。关摇。泡腳的功效就不一一列舉了琼掠，但對我來說瓷蛙，泡腳的確起到了祛寒暖身的作用艰猬，有效改善了姨媽期的不舒服，改善了入秋就怕冷的情況命贴，但僅僅是改善哦胸蛛，并不是完全改變葬项。還有就是每天一泡腳民珍，體重刷刷降。陋桂。同理蝶溶，泡澡也可以。
**艾炙秸脱。部蛇。這個艾炙我是用了好些年的涯鲁，類似的還有刮痧和火罐抹腿，后兩者我怕疼警绩，也不喜歡出門折騰肩祥，所以主要以能在家自行操作的項(xiàng)目為主缩膝，其它的出去偶爾做一次也不必計(jì)算在內(nèi)疾层。痛黎。艾炙的好處也是顯而易見的湖饱。
**微量元素。坠七。微量元素對人體的影響其實(shí)遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于我們所估量的彪置，許多癥狀實(shí)則都是由于缺乏微量元素造成的。我的辦法除了飲食盡量全面健康外惶桐，就是補(bǔ)充多種維生素姚糊。
**看重睡眠救恨。肠槽。這個不細(xì)說了秸仙，睡眠不好寂纪，萬病之首赌结。
最后要說的是，關(guān)于這個控制體重的嗜好襟交，說是強(qiáng)迫癥也好捣域，跟自己死磕也好宴合。卦洽。都完全只是針對我個人的，而我對其它人的體重完全不在乎该窗，我的伴侶，家人义钉，朋友捶闸。删壮《夷担或胖或瘦发绢，只要身體健康，我從內(nèi)心深處毫無意見與看法，更不會影響到我對他們的態(tài)度和感情墩朦。胖瘦大部分是人類的自然發(fā)展和無奈狀態(tài)氓涣。劳吠。而我巩趁，只跟自己過不去议慰。别凹。但話又說回來，如果有人問我他們自己胖不胖堕战，我一般情況下還是會說實(shí)話：胖嘱丢，但不想減也沒關(guān)系屿讽。
---------2017本年度降重成績
勉強(qiáng)達(dá)到數(shù)月前自己立下的目標(biāo)---45檔，但也足夠令我興奮開心了烂完。
其實(shí)這兩年體重數(shù)字一直徘徊在46-48之間抠蚣，偶爾會掉到45檔履澳，但只是瞬間即逝距贷。忠蝗。而45是我內(nèi)心多年以來的夙愿，今年的最后一天終于達(dá)到了戒祠。姜盈。想想今年年初的時候體重一度飆升到49配阵，所以算下來闸餐，一年減了三公斤多吧舍沙。
---------未來2018年度降重拂铡，塑形，保養(yǎng)規(guī)劃
明天就是2018年了地淀，緊跟著今天岖是，我其后的任務(wù)是將體重穩(wěn)在今年的成績上豺撑，不要因?yàn)橐粫r高興疏忽大意聪轿，數(shù)字又反彈而前功盡棄陆错，又得重新來過音瓷。猪半。我還活不活了偷线。
因?yàn)?8年的春節(jié)在二月中声邦，所以我將穩(wěn)定日期定在二月底亥曹，就是說媳瞪，從現(xiàn)在起到二月底照宝，主要任務(wù)是穩(wěn)定成績兢仰，不能失去警戒，哪怕是過年呢轻专，體重一定不能超過45檔请垛，而且是早晚都不能超過45檔宗收，哪怕是45.99呢哼镜雨。荚坞。警戒數(shù)字是46一旦超過這個數(shù)字就要警惕起來颓影。
穩(wěn)定體重在45檔之后诡挂，就要多加一項(xiàng)重任了璃俗，那就是塑形城豁，體重下來了，體脂我雖然沒有測過抄课，但一定不低唱星，因?yàn)槲疑砩蠋缀鯖]什么肌肉，都是松軟的肉肉跟磨，所以即便整體看上去并不胖间聊，但比例上看是上瘦下壯的，肌肉線條也不好抵拘，所以除了穩(wěn)重（穩(wěn)定體重）這個任務(wù)外哎榴，未來一年的新任務(wù)就是塑形，關(guān)于這方面我之前也是三天打魚兩天曬網(wǎng)的，來年經(jīng)過一年的行動后叹话，會在年底再總結(jié)一番。。天啊，請賜予我運(yùn)動的力量吧纪铺。
目前只能羅列一個初步塑形的想法：
* 平肩苫拍。因?yàn)轭i椎變形垄提，和家族骨骼結(jié)構(gòu)遺傳，導(dǎo)致我后脖頸有些前傾，后脖下方有些后凸锦秒。所以希望來年能找到一些運(yùn)動項(xiàng)目，修正這個問題。
* 順腰。因?yàn)樽约洪L期坐著少活動，導(dǎo)致后腰兩側(cè)與臀部連接處有兩團(tuán)凸起的肉肉。希望來年也能將此修正。
* 提臀。原因同上，長期久坐之人難有好臀啊。所以提臀運(yùn)動不可少。
* 瘦腿茁计。其實(shí)從比例上講娜膘，我的腿有些偏粗演怎，尤其是大腿根部。這個問題是所有形體問題中比較明顯的盗胀，希望來年能做為重中之重去解決屑迂。
總體來看，問題幾乎全都集中在腰部以下枉昏，大腿中部以上阳藻，這個中間段。
保養(yǎng)規(guī)劃臊岸。。仍然以之前和目前的大體內(nèi)容為主。
∈搬悖花果茶飲读恃。中藥調(diào)理艇肴。補(bǔ)充維生素。泡腳丑孩。艾炙。敷水面膜是嗜。
另接下來還是要堅(jiān)持用新近的一種產(chǎn)品保養(yǎng)一下頭發(fā)，至于效果炎码，目前看來盟迟，發(fā)根處好似比先前濃密了不少，但白發(fā)仍然無效概龄，頑固啊衰粹。。來年至少要把這瓶產(chǎn)品堅(jiān)持用完再看效果如何。亮钦。前兩年用過增睫毛精油宿接，效果也明顯，還用在了眉毛和美人尖處辕录，都有效果睦霎。
好了，就這些吧走诞，以后有想法再追加副女。。
