170730【讀書 day140】《活出最樂(lè)觀的自己》 塞利格曼 30m
知識(shí)點(diǎn):
1搞挣、積極思維通常意味著嘗試去相信樂(lè)觀的話，例如“每一天，在每一方面以政，我都越來(lái)越好”。這些話沒(méi)有根據(jù)伴找，有時(shí)還跟事實(shí)相反盈蛮。大多數(shù)受過(guò)教育、有批判性思維的人無(wú)法相信這種毫無(wú)依據(jù)的胡說(shuō)八道技矮。與之相反抖誉，習(xí)得性樂(lè)觀是實(shí)事求是的。
2衰倦、要反駁自己的想法袒炉，先要搜尋一下所有可能的原因，把重點(diǎn)放在可以改變的樊零、特定的我磁、非人格化的原因上。記住驻襟，悲觀思維常是去找最糟夺艰、最有殺傷力的理由，并不是因?yàn)樗凶C據(jù)支持沉衣，而是因?yàn)檫@個(gè)理由最陰暗郁副、最恐怖、最讓你絕望厢蒜。你的任務(wù)就是要打破這種殺傷力很強(qiáng)的習(xí)慣思維霞势，訓(xùn)練自己去找尋各種可能的原因。
3斑鸦、暗示但有的時(shí)候愕贡，你所持的消極想法是對(duì)的。在這種情況下巷屿，就應(yīng)該使用“非災(zāi)難法”（decatastrophizing）固以。
你應(yīng)該問(wèn)自己，我的消極想法會(huì)有多壞的影響？
當(dāng)你必須做一件事時(shí)憨琳，你不要問(wèn)自己“這個(gè)想法對(duì)嗎诫钓？”而是問(wèn)“現(xiàn)在想這個(gè)對(duì)我有用嗎？”如果答案是否定的篙螟，請(qǐng)選用轉(zhuǎn)移注意的方法菌湃。
