今天分享的是《堅(jiān)持于置，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》作者：古川武士，畢業(yè)于日本關(guān)西大學(xué)贞岭，現(xiàn)為日本習(xí)慣培養(yǎng)顧問公司董事長(zhǎng)八毯，有多年培訓(xùn)指導(dǎo)企業(yè)經(jīng)營者和職場(chǎng)人士的經(jīng)驗(yàn)，其所開創(chuàng)的個(gè)人成長(zhǎng)課程深受日本上班族歡迎瞄桨。
一话速、 為什么你不能堅(jiān)持
1、 習(xí)慣引力：所謂習(xí)慣引力芯侥，是指身體保持在固定的狀態(tài)會(huì)感受比較舒適泊交，發(fā)生變化則被視為是一種威脅乳讥，每個(gè)人都受習(xí)慣引力的影響，讓身體天然有“對(duì)抗新變化廓俭，維持現(xiàn)狀的傾向云石。”
2研乒、 習(xí)慣引力的功能有兩個(gè)
（1）抵抗新變化汹忠，若想培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣是，身體會(huì)自然地產(chǎn)生反抗雹熬，讓人有“三分鐘熱度”的感覺宽菜，但只有克服這個(gè)困難，才能將行動(dòng)轉(zhuǎn)化為習(xí)慣橄唬。
（2）維持現(xiàn)狀赋焕；大腦一旦認(rèn)定某種行為跟往常一樣是，就會(huì)拼命的維持這種行為仰楚，這時(shí)堅(jiān)持起來也變得簡(jiǎn)單了隆判。
二、習(xí)慣的三種類型
1僧界、行為習(xí)慣：就是動(dòng)手就能做到的是侨嘀，例如：讀書、寫日記捂襟、整理家務(wù)等咬腕，比較簡(jiǎn)單，難度不大葬荷，大概1個(gè)月就可以養(yǎng)成涨共。
2、身體習(xí)慣：是與身體節(jié)奏相關(guān)的宠漩，例如：減肥举反、運(yùn)動(dòng)、早睡早起等扒吁，這類習(xí)慣對(duì)人的影響比較大火鼻，大概3個(gè)月可以養(yǎng)成。
3雕崩、思考的習(xí)慣：是與思考相關(guān)的習(xí)慣魁索，例如：邏輯性思維、創(chuàng)意能力盼铁、批判性思維等粗蔚，這類習(xí)慣難度較大，根據(jù)個(gè)人情況需要幾月至幾年不等饶火。
不同的習(xí)慣需要不同的養(yǎng)成時(shí)間支鸡，比如我們常聽說的21天養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣冬念，就是我們所說的最簡(jiǎn)單的行為習(xí)慣養(yǎng)成的時(shí)間。
三牧挣、培養(yǎng)習(xí)慣的三個(gè)階段
1急前、 反抗起：1~7天，很想放棄
在這個(gè)時(shí)候身體不適應(yīng)瀑构，強(qiáng)大的“習(xí)慣引力”能讓我們找到各種各樣放棄的理由裆针，這是我們養(yǎng)成習(xí)慣最大的阻力，有42%的人在反抗起就放棄了寺晌∈蓝郑克服反抗期有兩個(gè)方法：1、以“嬰兒學(xué)步”開始呻征，即將目標(biāo)定為微小到不可思議的是開始耘婚，比如每天讀兩頁書，寫50個(gè)字等陆赋。2沐祷、簡(jiǎn)單記錄，把事情簡(jiǎn)單記錄下來攒岛，通過記錄消除“隨意”感赖临。
2、 不穩(wěn)定期：8~12天灾锯，容易被影響
在這個(gè)階段經(jīng)常會(huì)被加班或突發(fā)事件等非固定事件所影響兢榨，也會(huì)被“真無聊、好麻煩”的感覺影響顺饮，導(dǎo)致放棄吵聪，所以要增強(qiáng)習(xí)慣的穩(wěn)定性有三個(gè)應(yīng)對(duì)機(jī)制：1、行為模式化兼雄，即在固定的時(shí)間吟逝、地點(diǎn)、場(chǎng)所認(rèn)真執(zhí)行君旦，讓習(xí)慣有一個(gè)固定的模式。2嘲碱、設(shè)置例外規(guī)則金砍，對(duì)不規(guī)律的事件預(yù)先制定應(yīng)對(duì)規(guī)則，讓習(xí)慣的養(yǎng)成具有一定的彈性麦锯。3恕稠、引入獎(jiǎng)懲機(jī)制，指定與之相適應(yīng)的獎(jiǎng)懲措施扶欣，從外部給自己施加一個(gè)力量鹅巍，為的是提升自己對(duì)習(xí)慣行動(dòng)的熱情與活力千扶，同時(shí)也會(huì)起到一定的監(jiān)督作用。
3骆捧、 倦怠期：22~30天：感到厭煩
在培養(yǎng)習(xí)慣的最后階段最容易產(chǎn)生一成不變的感覺澎羞，一項(xiàng)固定不變的習(xí)慣堅(jiān)持了二十多天，難免會(huì)心生厭煩敛苇。這時(shí)容易產(chǎn)生對(duì)行動(dòng)本身有什么意義的懷疑妆绞，因此最易動(dòng)搖，從而半途而廢枫攀。為了解決這種容易厭倦的困境括饶，有兩種辦法：1、添加變化来涨，玩點(diǎn)新花樣图焰，便能順利的度過這段時(shí)期。2蹦掐、計(jì)劃下一個(gè)習(xí)慣技羔，新目標(biāo)和愿景會(huì)幫助自己把習(xí)慣堅(jiān)持下去并看到動(dòng)力和曙光。
四笤闯、 注意
1堕阔、 不要同時(shí)培養(yǎng)多個(gè)習(xí)慣，一次培養(yǎng)一個(gè)颗味，循序漸進(jìn)超陆，貪婪只會(huì)使我們更早放棄。
2浦马、 習(xí)慣培養(yǎng)的過程越簡(jiǎn)單越好时呀，過于復(fù)雜很難堅(jiān)持下去。
3晶默、 不要太在意結(jié)果谨娜，太在意結(jié)果會(huì)讓人有挫敗感，讓習(xí)慣有固定的節(jié)奏磺陡，正確的答案來自于正確的過程趴梢。
