（02/365）今天的反思運用了一個很好的心智工具--拜倫凱蒂的功課晌该。感興趣的話，可以搜索她的作品《一念之轉(zhuǎn)》、《我需要你的愛這是真的嗎气笙？》次企。我接觸這個工具有7年之久，上過付費的工作坊潜圃、曾刻意持續(xù)練習(xí)缸棵，對改善我的親密關(guān)系起到了巨大的作用。接觸到元認(rèn)知這個概念后谭期，我發(fā)現(xiàn)堵第，這也是提高元認(rèn)知能力的利器。

對于元認(rèn)知能力不夠強的普通人隧出，反思容易陷入自己給自己講大道理的然而并情緒上來了什么都不管用的泥潭踏志。而且有的時候，我們根本沒有深入思考因而發(fā)現(xiàn)情緒背后的根本原因是什么胀瞪。那么针余，功課（The Work）可以幫你像剝洋蔥一樣層層深入、并發(fā)現(xiàn)真相凄诞。

晨間計劃（目標(biāo)是燈塔）

1本月最重要的一件事是什么圆雁？鍛煉、增強元認(rèn)知能力

2本周最重要的一件事是什么帆谍？交不寫就出局第一次作業(yè)

3今天最重要的一件事是什么伪朽？調(diào)整作息，先做到10點睡汛蝙；認(rèn)真學(xué)習(xí)笑來老師的財富專欄

晨思錄（聯(lián)想與發(fā)散）

1今天遇到的問題是什么烈涮？被婆婆指出我做得不妥當(dāng)?shù)牡胤剑也桓吲d

（1）表面問題：不謙虛受教

（2）問題的實質(zhì)：1窖剑、當(dāng)感覺到威脅坚洽，我忙于陷入防御和對抗，沒有心力發(fā)現(xiàn)真相西土。2酪术、我要求別人按照我讓我舒服的方式跟我提建議。

（3）我的錯誤假設(shè)：別人沒有按我期待的方式提建議就是在批評我翠储；別人的批評威脅了我；我做得不好橡疼，所以我不好援所；

2怎樣解決的，整個過程中欣除，我的感受和情緒如何住拭？

利用心智工具-拜倫凱蒂的功課--書寫的冥想

念頭：婆婆冤枉了我

1.???????這是真的嗎？--不是?????????????

2.???????當(dāng)你相信那個念頭時，你有什么反應(yīng)滔岳？發(fā)生了什么杠娱？--生氣，開始尋找她冤枉我的證據(jù)谱煤；對抗摊求，在心里指責(zé)她；疏離刘离、冷漠室叉。?

如果下面的問題符合你的情況，請把你的回答寫下來硫惕。在回答之前茧痕，閉上眼睛，靜靜思考一下你的回答恼除。

a)??描述一下當(dāng)你相信這念頭時踪旷，身體有什么感受？--胸口悶豁辉，身體發(fā)緊

b)??描述一下這些情緒對你身體的影響程度令野。

c)?記憶中，你第一次產(chǎn)生那念頭秋忙，是在什么時候或什么地方 --不記得了彩掐，覺得她經(jīng)常冤枉我。

d)?記憶中灰追，沒產(chǎn)生那念頭之前的你是怎樣的堵幽？--平靜的

e)?那念頭為你帶來的是寧靜還是壓力?--壓力

f) 相信那念頭時，你如何對待那個人弹澎、你自己或他人朴下？--在內(nèi)心對她殘暴，疏離苦蒿、冷漠她殴胧；讓自己被情緒淹沒、操控佩迟，充滿不愉快团滥。浪費注意力。不敢當(dāng)面質(zhì)疑报强，憤怒卻淹沒了心智灸姊，因而流露出絕對的不友好。

g)??相信那念頭時秉溉，你通常會讓自己沉溺在什么當(dāng)中力惯？（有那念頭時碗誉，你會去喝酒、買東西父晶、吃東西哮缺，還是去看電視？）-- 報復(fù)＜缀取３⑽！

4.沒有那念頭你會怎樣俺猿？--平靜和愉快茎匠；注意力放在事情上，注意到她說的事實--洗手間地面經(jīng)常弄濕導(dǎo)致異味而我常常把洗手間弄濕押袍，感受到保持洗手間干燥清潔也是我想要的诵冒。會坦然面對自己的疏忽，把注意力放在保持洗手間干燥的做法上谊惭。會愉快地感謝生活中有人直言不諱地幫助我將生活料理得清爽并養(yǎng)成干凈整潔的習(xí)慣汽馋。平靜下來時，這一切都是我想要的圈盔。而當(dāng)我

反轉(zhuǎn)?? 原句： 婆婆冤枉了我

反1： 婆婆沒有冤枉我豹芯。

例子：1她99%沒有冤枉我，我確實經(jīng)常把洗手間弄濕驱敲，因為我覺得這樣可以沖洗地板铁蹈。在風(fēng)大的日子，這樣做沒有問題众眨。但最近握牧，因為地面濕，確實有了異味娩梨。而我忙于對抗沿腰，還試圖狡辯、曲解狈定。當(dāng)自我感到威脅颂龙，我傾向于不顧一切地防御、對抗纽什。

例子2她過去很多時候也沒有冤枉我措嵌。我忙著對抗，顧不上謙虛聆聽芦缰、反思铅匹、修正。比如饺藤，下雨天要記得收陽臺上的東西包斑；開門時，用手抵住門涕俗，可以防止風(fēng)大天門被風(fēng)突然吹開撞到人罗丰。我忙著防御，不承認(rèn)自己沒有這方面的考慮再姑，惱羞成怒萌抵，假裝沒聽懂還找借口。婆婆那么聰明一個人元镀，不知我的借口被她看穿多少次哦绍填。3 婆婆很多時候并不是要指責(zé)我，而是要告訴我怎么做得更好栖疑。?

反2：我冤枉了婆婆讨永。

例子1我冤枉她沒有邊界感。我一直覺得個人生活方式嘛遇革，想怎么樣就怎么樣卿闹。實際上，我很多生活習(xí)慣確實不夠好萝快，要么降低干凈整潔程度锻霎，要么效率低。在有意保護(hù)注意力之后揪漩，我便意識到了自己隨性的成本旋恼。她可以給我及時反饋幫我成為一個更清爽整潔高效的人，這樣的人就在身邊奄容，是多么幸福冰更！她做著我一直希望有人對我做的事情而我竟然不自知，還經(jīng)常在內(nèi)心發(fā)起對她的戰(zhàn)爭嫩海。

例子2我感到生氣冬殃、委屈時，不跟她正面溝通叁怪，害怕發(fā)生沖突审葬，但在內(nèi)心發(fā)動戰(zhàn)爭，我冤枉她為一個不能溝通不講道理的人奕谭。

3我還聽說過有其他人犯過類似的錯誤或者有做的更好的嗎涣觉？

4解決這類問題可能用到的規(guī)律是什么？調(diào)查清楚自己的反應(yīng)機制

日知錄（記錄與總結(jié)）

我昨天從【人-事-網(wǎng)-書-影-音】中學(xué)到了什么血柳？有什么啟發(fā)官册？

從楊琪的反思日記中看到5問讀書法

1本書提出的核心問題是什么？

2 作者的核心觀點是什么难捌？根據(jù)是什么膝宁？

3 別人的觀點是什么鸦难？根據(jù)是什么？

4 作者的和別人的觀點员淫，哪一個更可信合蔽？為什么？

5 讀者你的觀點是什么呢介返？

接下來要用這個方法實踐

1我昨天遵守第一原則了么拴事？如果沒有，原因是什么圣蝎，如何改進(jìn)刃宵？遵守了，但有掉線的時候徘公。原因是刷手機有一種及時的牲证、不用動腦的快感。如何改進(jìn)步淹，允許自己存在這樣的狀態(tài)从隆。發(fā)現(xiàn)自己刷手機時，回顧第一原則缭裆。另外键闺，斷舍離一些公號。