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任務(wù)清單
昨日完成的任務(wù)灵再，最重要的三件事：改進(jìn)：
習(xí)慣養(yǎng)成：
周目標(biāo)·完成進(jìn)度
2019年計(jì)劃：熟練背誦《武志紅的心理課》中今日得到的340篇短文肋层。每天完成不少于1-2篇；
背誦程序：? 每天復(fù)現(xiàn)1次翎迁，連續(xù)7天栋猖；第十天時(shí)復(fù)現(xiàn)1次；每月復(fù)現(xiàn)1次汪榔，連續(xù)5個(gè)月蒲拉；一年時(shí)，復(fù)現(xiàn)1次痴腌。（復(fù)現(xiàn)：通過語(yǔ)音輸入的方式進(jìn)行文字默寫）雌团。
習(xí)慣養(yǎng)成：用14倍重復(fù)力量，去踐行艾賓浩斯的記憶規(guī)律士聪，去見證世界第八大奇跡——復(fù)利法則锦援。
【今日復(fù)習(xí)】：7篇。
【今日新拓】：1篇剥悟。
【進(jìn)度反饋】：共340=成20+余310篇灵寺。
【今日反饋】：今日（完成）任務(wù)
學(xué)習(xí)·信息·閱讀【20】
【九】1.潛意識(shí)就是命運(yùn)。
①我們的外部命運(yùn)是由內(nèi)部想象決定的区岗，尤其是我們潛意識(shí)層面的想象略板。
②要特別重視一個(gè)人常說的話，當(dāng)一個(gè)人在短時(shí)間內(nèi)把一句話說了三遍以上慈缔，那么這句話就特別重要叮称，值得好好探討。
③我們做任何選擇都是為了追求好處藐鹤，問題僅僅是瓤檐，你是否能知道這個(gè)好處是什么。
【八】11.輪回是為了療愈教藻。
①?gòu)?qiáng)迫性重復(fù)的意思是距帅，人們會(huì)主動(dòng)追求重復(fù)一些情境，并不斷去體驗(yàn)其中的一些感受括堤。
②我們不僅是會(huì)強(qiáng)迫性重復(fù)創(chuàng)傷體驗(yàn)碌秸，好的體驗(yàn)绍移，我們也會(huì)重復(fù)。每當(dāng)重復(fù)一次體驗(yàn)時(shí)讥电，相關(guān)的神經(jīng)回路會(huì)被加深蹂窖。
③在強(qiáng)迫性重復(fù)的過程中，我們也獲得了新的可能性恩敌，去療愈原處的痛苦瞬测，這也是輪回的意義所在。
【七】14.自我的疆界和力量纠炮。
①自我的疆界月趟，就是一個(gè)人的自我能夠伸展的空間，它和掌控感有很大關(guān)系恢口。如果你感到孝宗，到了外部世界，你失去了掌控感耕肩，你就會(huì)縮小疆界因妇。自我的疆界的根本就是對(duì)外界的敵意感知。自我的疆界太過小的時(shí)候猿诸，就意味著你婚被，你覺得外部世界是不友好的。
②自我的力量的大小梳虽，似乎是不大可能改變的因素址芯，當(dāng)然這只是我個(gè)人的一個(gè)感知，未必正確怖辆。
③在關(guān)系中是复，自我的力量是“我”的事情删顶，自我的疆界則取決于對(duì)“你”竖螃，也就是對(duì)整個(gè)外部世界的感知。如果我們想幫孩子擁有廣闊的自我的疆界逗余，那就可以從和孩子建立良好親密關(guān)系開始做起特咆，因?yàn)楦改福呛⒆幼畛醯摹澳恪甭剂唬呛⒆用鎸?duì)的最初的外部世界腻格。
【六】15.自我的組織力。
①自我組織力就是啥繁，一個(gè)人的自我在高壓下快要散架子的時(shí)候菜职，或者被擊潰要瓦解的時(shí)候，能不能重新組織起來旗闽。
②在高壓下酬核，低自我組織力的人蜜另，不可避免的會(huì)陷入“花剌子模國(guó)王信使”的局面，只能接受對(duì)自己有利的信息嫡意，而不愿看到不利信息來維持自戀举瑰，強(qiáng)調(diào)“我還好我還行”。相反蔬螟，高自我組織力的人此迅，會(huì)在危機(jī)中，仍然尊重事實(shí)本身旧巾，于是能夠洞察一些機(jī)會(huì)耸序，將危機(jī)化成機(jī)遇。
③我們不能和人性較勁鲁猩，對(duì)于自我組織力低的人佑吝，要多鼓勵(lì)少批評(píng)。適當(dāng)?shù)臅r(shí)候要學(xué)會(huì)自保绳匀，避免被“花剌子模國(guó)王拿去喂老虎”芋忿。
【五】16.本我、超我和自我疾棵。
①心理學(xué)家弗洛伊德認(rèn)為戈钢，人格由本我、超我和自我三部分組成是尔。
②本我就是本能殉了，奉行享樂原則。如果一個(gè)人的人格中只有本我拟枚，那么這個(gè)人就會(huì)不顧一切的尋求各種欲望的滿足薪铜。
③超我就是道德，奉行道德原則恩溅。弗洛伊德認(rèn)為隔箍，超我是父親形象和社會(huì)文化規(guī)范的內(nèi)化，這句話也可以延伸為脚乡，超我是撫養(yǎng)者形象和社會(huì)文化規(guī)范的內(nèi)化蜒滩。
④本我和超我會(huì)直接沖突，自我在他們之間做協(xié)調(diào)奶稠，奉行現(xiàn)實(shí)原則俯艰，也就是環(huán)境允許一個(gè)人做什么，這個(gè)人就做什么锌订，這里的自我像是網(wǎng)球教練摩提西·加爾韋的自我1竹握，也就是頭腦和意識(shí)層面的自我。
⑤自我和自我實(shí)現(xiàn)相關(guān)辆飘，而超我則體現(xiàn)了權(quán)威對(duì)我們的期待啦辐。
【四】17.我污秆，是一切體驗(yàn)的總和。
①心理咨詢和治療分為三大流派昧甘，分別是精神分析良拼，人本主義和認(rèn)知行為。羅杰斯和馬斯洛是人本主義兩位大師級(jí)的人物充边，羅杰斯提倡成為自己庸推，馬斯洛提倡自我實(shí)現(xiàn)。
②羅杰斯認(rèn)為浇冰，自我贬媒，是一切體驗(yàn)的總和。體驗(yàn)與思維是實(shí)體與鏡像肘习。因?yàn)樗季S能形成文字有邏輯际乘，所以被人類重視，但想要了解一個(gè)人漂佩，必須碰觸他的體驗(yàn)脖含。
③現(xiàn)象場(chǎng)，是羅杰斯提出的一個(gè)重要概念投蝉，是一個(gè)人發(fā)生的重大體驗(yàn)以及它發(fā)生時(shí)時(shí)空的綜合养葵。
④美國(guó)的一個(gè)心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，任何兩個(gè)人瘩缆，如果深入了解彼此的現(xiàn)象場(chǎng)关拒，在四目相對(duì)4分鐘就會(huì)愛上彼此。所以如果你想要了解誰庸娱，就要好好的去了解他的現(xiàn)象場(chǎng)着绊，去碰觸它的深刻體驗(yàn)。
【三】18.讓你的本能噴涌而出熟尉。
①抱持性環(huán)境：當(dāng)你做好時(shí)归露，認(rèn)可你；當(dāng)你受挫時(shí)臣樱，支持你靶擦。父母對(duì)孩子，老師對(duì)學(xué)生雇毫，咨詢師對(duì)來訪者，領(lǐng)導(dǎo)對(duì)下屬都可以去提供抱持性環(huán)境踩蔚。
②“足夠好的媽媽”的對(duì)立面是“匱乏的壞媽媽”和“完美媽媽”棚放，他的精準(zhǔn)翻譯應(yīng)該是“60分媽媽”或者“剛剛好的媽媽”。
③抱持性環(huán)境和足夠好的媽媽馅闽，都是英國(guó)精神分析家溫尼科特提出的飘蚯，他建議這樣養(yǎng)育孩子：需要一個(gè)不會(huì)報(bào)復(fù)的人馍迄，以自養(yǎng)出這樣的感覺——世界準(zhǔn)備好接納我的本能排山倒海般的涌出。
④溫尼科特將人的自我視為一個(gè)能量球局骤，這個(gè)能量球可能是伸展的攀圈，也可能是萎縮的，可能是灰色的峦甩，也可能是彩色的赘来，可以問問自己，你是一個(gè)怎樣的能量球凯傲？
【二】19.進(jìn)入別人的現(xiàn)象場(chǎng)犬辰。
①站立放松，感受身體的三個(gè)部位冰单。
②去想象某人幌缝，看得越真切越好。
③跨進(jìn)某人的身體诫欠，成為某人涵卵。
④睜開眼睛，像某人一樣說話走路荒叼。
⑤去體驗(yàn)?zāi)橙艘恍╆P(guān)鍵時(shí)刻的感受缘厢。
⑥進(jìn)行10分鐘之后停止。
⑦跨出某人身體甩挫，成為自己贴硫。
⑧閉眼放松，感受身體伊者，兩分鐘之后結(jié)束英遭。
【新】20.口欲期：吃貨的起源。
①弗洛伊德認(rèn)為：人天生就有性本能亦渗，而快感中心的不同導(dǎo)致了人格的發(fā)展挖诸，即性心理發(fā)展分5個(gè)階段：口欲期，肛欲期法精，性器期潛伏期和生殖期多律。
②口欲期階段是一歲前，幼兒快感中心集中在口腔搂蜓，吃東西和用口感知事物都能給嬰兒帶來快感狼荞。
③性心理發(fā)展階段理論中有兩個(gè)現(xiàn)象：固著和退行。當(dāng)在某個(gè)階段得到過分滿足或者嚴(yán)重匱乏帮碰，會(huì)導(dǎo)致一個(gè)人的心理固著的這個(gè)階段相味。退行是指一個(gè)人在高級(jí)階段的受挫后，會(huì)退行到低級(jí)階段殉挽，為的是尋求低級(jí)階段的曾經(jīng)獲得的滿足丰涉。
④作為最早的心理發(fā)展階段拓巧，口欲的固著和退行，是最容易發(fā)生一死。
健康·飲食·鍛煉
人際·家人·朋友
工作·思考
最美好的三件事
1.2.
3.
