昨天是冬至飘弧，冬至又稱冬節(jié)识藤、賀冬，華夏二十四節(jié)氣之一次伶。據(jù)傳痴昧，在歷史上的周代是新年元旦，是個(gè)很熱鬧的日子冠王，在中國(guó)北方冬至吃餃子的風(fēng)俗赶撰，在南方則是吃湯圓的風(fēng)俗。
中醫(yī)上認(rèn)為柱彻，冬季是養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)最好的時(shí)節(jié)豪娜，那么在冬至后我們應(yīng)該從哪些方面做到健康養(yǎng)生呢？
一绒疗、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
冬至前是一年中陰氣最盛的時(shí)候侵歇，而后陽氣慢慢的增加，但實(shí)際上氣溫是降低的吓蘑，人感覺到更加的寒冷惕虑。這個(gè)時(shí)候人們要早睡晚起，等太陽出來后再戶外活動(dòng)磨镶，由于冬季溫度低使得血管突然收縮溃蔫，容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生，因而冬至后鍛煉應(yīng)該選擇在早上7~9點(diǎn)之間時(shí)候段琳猫，以有氧運(yùn)動(dòng)為主伟叛，比如跑步、散步脐嫂、太極拳等统刮，如有高血壓等慢性的朋友紊遵，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該遵醫(yī)囑服藥及運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)，做好個(gè)人安全防護(hù)
二侥蒙、起居養(yǎng)生
冬至后人們?cè)诖┮潞推鹁由蠎?yīng)該注意暗膜，穿衣要保暖和，如外出頭部和腳部都要做到保暖鞭衩，以防寒冷導(dǎo)致凍瘡学搜。如患有氣管炎、哮喘论衍、胃潰瘍的朋友瑞佩，外出最好多加一件棉背心，以防心坯台、胃和肺受寒炬丸。
冬季很多朋友們，無論白上還是晚上腿腳冰涼捂人，中醫(yī)建議每天堅(jiān)持泡腳御雕，可緩解腰腿酸困、有助于入睡滥搭、增強(qiáng)抵抗力。如果是糖尿病朋友應(yīng)以溫度適宜的濕水捣鲸，不宜熱水泡瑟匆。
在寒冷的冬天，為了暖和些門窗幾乎是關(guān)著的栽惶，這樣會(huì)使空氣質(zhì)量不好愁溜，建議適度打開門窗通風(fēng)換氣，保持新鮮空氣外厂。特別是在人多密集的場(chǎng)所冕象，更要保持空氣流動(dòng)。
冬至?xí)r節(jié)汁蝶，有太陽時(shí)應(yīng)該勤洗曬被褥渐扮，陽光可殺被褥上的細(xì)菌和消毒，個(gè)人覺得掖棉，被褥曬后晚上睡覺也暖和墓律、柔軟舒服。
三幔亥、飲食養(yǎng)生
中醫(yī)養(yǎng)生專家建議耻讽，冬至?xí)r節(jié)的食物應(yīng)該多樣化，營(yíng)養(yǎng)合理搭配帕棉。飲食適合清淡针肥，不宜吃得過于油膩饼记。我們?nèi)梭w的脾喜熱惡寒，進(jìn)食的食物是溫?zé)岬摹?/p>
選食優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如瘦肉慰枕、雞蛋握恳、魚、豆制品捺僻、牛奶等乡洼；合理的攝入大米、面類等主食匕坯；合理攝入大米束昵、面粉等主食；脂肪不宜攝入過多葛峻。冬至?xí)r節(jié)锹雏，人們可根據(jù)自身的體質(zhì)不同，選擇適合自身的進(jìn)補(bǔ)食物术奖。溫補(bǔ)類食物可選如雞肉礁遵、羊肉、牛肉采记、鯽魚等佣耐；平補(bǔ)食物可選如蓮子、芡實(shí)唧龄、苡仁兼砖、赤豆、大棗既棺、燕窩讽挟、銀耳、豬肝等丸冕；滋陰益腎食物可選如木耳耽梅、黑棗、芝麻胖烛、黑豆眼姐、豬脊、海參洪己、龜肉妥凳、甲魚、鮑魚等答捕。
平時(shí)可做一養(yǎng)生的粥喝逝钥，比如小麥粥可養(yǎng)心除煩、芝麻粥可益精養(yǎng)陰、白蘿卜粥可消食化痰艘款、核桃粥可養(yǎng)陰固精持际、茯苓粥可健脾養(yǎng)胃、紅棗核桃粥可養(yǎng)陰補(bǔ)血等哗咆。
四蜘欲、精神養(yǎng)生
我們常說養(yǎng)生，養(yǎng)生的重點(diǎn)在于養(yǎng)心晌柬，要保持良好的心情姥份、樂觀、善良年碘、寬厚等澈歉。注意勞逸結(jié)合。冬季是高血壓屿衅、心腦血管疾病的高發(fā)期埃难，躲去是非，就能避免因情緒激動(dòng)引起的突發(fā)疾病涤久。
中老年人要保持精神暢達(dá)樂觀涡尘，不為瑣事勞神，不要強(qiáng)求名利响迂、患得患失考抄。
冬至養(yǎng)生食譜:補(bǔ)對(duì)一天，健康一年
1栓拜、溫補(bǔ)類食物
如雞座泳，羊肉，牛肉幕与，鯽魚等，可配枸杞镇防、馬蹄啦鸣、甘蔗等同煮，具有一定的養(yǎng)陰功效来氧。但過多地進(jìn)食溫補(bǔ)類食品诫给，容易上火。
2啦扬、平補(bǔ)類食物
如蓮子中狂、芡實(shí)、苡仁扑毡、赤豆胃榕、大棗、燕窩瞄摊、蛤士蟆勋又、銀耳苦掘、豬肝等，這些食物既無偏寒楔壤、偏溫的特性鹤啡，又無滋膩妨胃的不足。
3蹲嚣、滋補(bǔ)類食物
具有滋陰益腎递瑰、填精補(bǔ)髓的功效。主要有:木耳隙畜、黑棗抖部、芝麻、黑豆禾蚕、豬脊您朽、海參、龜肉换淆、甲魚哗总、鮑魚等。
看了這篇文章倍试，對(duì)你有幫助的話讯屈，不妨轉(zhuǎn)給需要的朋友們，做自己的健康營(yíng)養(yǎng)師县习。
如果你對(duì)養(yǎng)生好的方法涮母，不妨留言大家一起交流。
