一.寫一篇聽課總結(jié)文忧风，用自己的話默色，對寫作公式進(jìn)行總結(jié)，要求：突出亮點(diǎn)狮腿。

寫作課程那么多腿宰，我為什么只選擇公式寫作？

關(guān)于寫作缘厢，我們有太多的疑惑吃度，比如：

我知道寫作是一項(xiàng)很好的自我投資，但就是不知道無從下筆贴硫；

自己寫出來的文章沒有人看椿每；

那么多主題可寫褐荷，我不知道從寫什么；

我寫作耗費(fèi)的時(shí)間太長了嗡靡，一個(gè)月能寫一篇就算不錯(cuò)了凌净；

如何能更好地寫作呢？

寫作的課程那么多秧了，不如來聽聽釋若老師的【公式寫作】。

春節(jié)前夕，我參加了釋若老師的【公式寫作】税灌，釋若老師說寫作是有套路的，萬物都是有跡可循的亿虽。

釋若老師讀書30麻袋菱涤，13歲開始練習(xí)寫作，寫作21年洛勉，寫過超過2000萬字粘秆，出版過小說《成長》和咪咕上線書籍《用一生的時(shí)間去銷售》，編導(dǎo)郭30多部電視短劇和推廣類影視片收毫。他一直在倡導(dǎo)做一個(gè)有情懷的人攻走，他自己總結(jié)出了【公式寫作】手把手地教人寫作殷勘，不論同學(xué)們多低級的文章他親自審閱并給出修改的建議和方案，確實(shí)是一位有情懷的教練昔搂。

今天我主要從三個(gè)方面來分享自己的聽課心得:閱讀理解玲销，旁征博引，原創(chuàng)金句摘符。

一.閱讀理解

很小贤斜，我們便開始與書本打交道，覺得自己會認(rèn)字就是學(xué)會了閱讀逛裤。殊不知瘩绒，其實(shí)閱讀還是很多人都不得法，更談不上理解了别凹。

我自認(rèn)為自己還算是比較愛看書的人草讶，每天都會抽時(shí)間看書，但是看了很多書炉菲，總是記不住堕战，腦海里有那么一個(gè)印象，就是無法組織語言說出來拍霜。

在這個(gè)寫作課里嘱丢，釋若老師正好講了實(shí)用的閱讀技巧

拿到一本書后，事先做好【讀書筆記】的準(zhǔn)備祠饺，【快速閱讀】書籍的封面 越驻，引言，推薦語道偷，目錄缀旁，書評等，運(yùn)用方法是：雙行掃視+可變掃視+反向掃視勺鸦。接下來就是【精讀】并巍，同時(shí)也要用筆做好輔助，將6個(gè)內(nèi)容標(biāo)注出來（信息换途，刺激懊渡，娛樂，知識军拟，思想剃执，審美），時(shí)刻思考懈息。緊接著是【重述】肾档，重述是將作者的觀點(diǎn)轉(zhuǎn)變?yōu)樽约旱挠^點(diǎn)，是閱讀理解的核心，老師提到了拆書幫的RIA技巧和操作的步驟怒见。

這幾個(gè)閱讀技巧是我自己比較欠缺的戒祠，之前自己看過的內(nèi)容總是記不住，看書也是匆匆忙忙就想看完速种，不思考太多文章的內(nèi)容姜盈。如果能隨時(shí)做好筆記，適當(dāng)?shù)赝Ｏ聛碛米约旱脑掃M(jìn)行重述配阵，閱讀理解內(nèi)化成自己的知識馏颂，以備寫作隨時(shí)可用。

這節(jié)課除了閱讀技巧外棋傍，老師多次提到了”分享“救拉，分享是最好的學(xué)習(xí)，2019年新的一年瘫拣，我也會去試試分享亿絮。

二.旁征博引

老師提到旁征博引，我之前沒有聽說過這個(gè)詞麸拄，特意去搜索了一下旁征博引的釋義：為了表示論證充足而大量地引用材料派昧。針對這一點(diǎn)，老師做了詳細(xì)的講解拢切。

旁是到別的地方找同類的說法蒂萎，針對觀點(diǎn)去找符合觀點(diǎn)的論據(jù)來補(bǔ)充；征是征用影視劇臺詞淮椰，名人名言五慈，情景案例等來佐證；博是充分聯(lián)想主穗，東拉西扯講故事泻拦，豐富文章的內(nèi)容和趣味性；引是拋磚引玉忽媒，引人深思争拐，對講述中的故事或者案例進(jìn)行評論，引起讀者的思考猾浦。

老師講解的這個(gè)技巧讓我恍然大悟陆错，從小寫文章就聽過一句流行語：天下文章一大抄灯抛，看你會抄不會抄金赦。

我陸陸續(xù)續(xù)也有過寫文章的經(jīng)歷，總是覺得自己寫的東西跳不出自己的生活圈子对嚼，都是自怨自艾夹抗。

看那些大咖的文章，引經(jīng)據(jù)典纵竖，很是羨慕漠烧，這里應(yīng)該可以用旁征博引了杏愤。

聽完這節(jié)課，設(shè)置好寫作的框架已脓，將旁征博引的技巧運(yùn)用起來珊楼，覺得寫作好像不是那么難了。

但是寫作還是好難度液，難在哪里呢厕宗，難的是做一個(gè)有心人，隨時(shí)隨地需要好好的花時(shí)間去做素材的收集整理和轉(zhuǎn)化以及思考堕担，最后拿來用在自己的文章里已慢。

三.原創(chuàng)金句

原創(chuàng)金句是指寫的思想深刻同時(shí)又很有文采的句子，這樣的句子是能夠提升你的文采的霹购，能夠讓你的文章一下子變得高級起來佑惠。老師總結(jié)了6朵金花（整齊，錯(cuò)落齐疙，豐富膜楷，韻律，意象贞奋，意境）+2感（畫面感把将，場景感）1手法（修辭手法）。

細(xì)看老師總結(jié)的這幾個(gè)技巧忆矛，相信很多人都能想到散文和詩歌察蹲，美美的。如何提升原創(chuàng)金句的能力呢催训？從老師的課里洽议，我get到最深的技巧是仿寫。老師將《詩經(jīng)》用白話文現(xiàn)場仿寫出來漫拭，讀起來依舊很優(yōu)美亚兄。

在現(xiàn)在自媒體的文章里，最簡單的模仿可以從大標(biāo)題采驻，小標(biāo)題审胚，總結(jié)性的句子開始，同時(shí)也可以仿段礼旅，通篇模仿膳叨，就像小孩蹣跚學(xué)步一般，走得多了痘系，也就不自覺輕車熟路了菲嘴。

總結(jié)一下，冰凍三尺，非一日之寒龄坪。公式寫作的套路閱讀理解+旁征博引+原創(chuàng)金句就在這里昭雌，最關(guān)鍵的還是自己好好操作和多多練習(xí)呀。如果想得到更多健田，歡迎來參加釋若老師的【公式寫作】

二.尋找10個(gè)10萬+文章標(biāo)題烛卧，每個(gè)標(biāo)題都要說明，說明這個(gè)標(biāo)題為什么吸引你妓局，請為標(biāo)題寫推薦語唱星，并每個(gè)標(biāo)題仿寫3個(gè)。

1.我們的老祖宗是怎么想象這個(gè)世界的跟磨？【羅輯思維】

問句標(biāo)題间聊，首先是引起人的好奇。世界隨著時(shí)間和科技的發(fā)展變化萬千抵拘，不同的時(shí)代哎榴，不同的人對世界的想象方式不一樣，一方水土養(yǎng)一方人僵蛛，各個(gè)地方對世界的想像不一樣尚蝌，老祖宗對世界的想象，瞬間有一種穿越的感覺充尉，想要回頭去看看古人眼中的世界飘言。

仿寫：男人是怎么看待這個(gè)世界的？

美國人是怎么想象這個(gè)世界的驼侠？

日本人是怎么想象這個(gè)世界的姿鸿？

2.為什么我們那么討厭‘別無選擇’？【羅輯思維】

很多人都討厭做選擇題倒源，甚至我們有時(shí)候會遇到別無選擇的境地苛预，看到這個(gè)標(biāo)題或多或少地會引起自己內(nèi)心的波瀾，我是否有別無選擇的情景笋熬，那種糾結(jié)的心理通過標(biāo)題就引出來了热某，洞察人的心理，同理心更容易引起共鳴和點(diǎn)開胳螟。

仿寫：1 為什么我們那么喜歡“自以為是”昔馋？

2.為什么我們那么喜歡“逞能”？

3.為什么很多人那么反感朋友圈“曬娃”糖耸？

3.如何把不被他人看好的事秘遏，做到成功逆襲？【羅輯思維】

看到這個(gè)標(biāo)題蔬捷，我立馬就想到了潑冷水垄提。你有沒有被人潑過冷水呢？我們做事的時(shí)候周拐，總有一群參謀家铡俐，他們總愛在旁邊給你一些自以為是的建議，告訴你這不對妥粟，那應(yīng)該怎么做审丘，就像父母總是喜歡打著為你好的名義阻止孩子們的一些想法，這個(gè)標(biāo)題講述了勾给，如何成為一匹黑馬滩报，很有積極的意義。

仿寫：1.如何把別人不屑于去做的事播急，做到讓他們驚嘆脓钾？

2.如何把別人認(rèn)為不該堅(jiān)持的事，做到去持續(xù)行動桩警？

3.如何把別人認(rèn)為無趣的事可训，做到津津有味？

4.女人需要的不是了解捶枢，而是寵愛? 【拾遺】

因?yàn)樽约荷頌橐粋€(gè)女人握截，還有同感，前段時(shí)間和他吵架烂叔，也不是因?yàn)楹艽蟮氖虑闋幷摻靼谂赃呏皇且晃兜慕忉屪屛矣X得更窩火，其實(shí)作為女人蒜鸡，我只是需要一些寵愛而已胯努，推薦男士們好好看看學(xué)習(xí)一下。

仿寫：1.孩子需要的不是為你好逢防，而是讓他自己嘗試

2.父母需要的不是金錢康聂，而是子女常回家看看

3.需要的不是胞四，而是真誠相待

5.認(rèn)知水平越低恬汁，人就越固執(zhí)

這個(gè)標(biāo)題，讓我想起了春節(jié)與父母談心的場景辜伟，我們兄妹三人從各個(gè)角度分析了家里的情況氓侧，讓他們不外出打工，但是他們怎么都聽不進(jìn)去导狡，表現(xiàn)的特別固執(zhí)约巷，最后還開始耍賴了。都說越老越固執(zhí)旱捧，可能是他們和我們生活的環(huán)境不同独郎，他們在物質(zhì)匱乏的年代踩麦，對新事物一開始都是排斥的態(tài)度，改變認(rèn)知不易氓癌，倡導(dǎo)我們一定要終身學(xué)習(xí)啊谓谦。

仿寫：1.收入水平越低，人就越愛炫耀

2.學(xué)歷水平越低贪婉，人就越自負(fù)

3.情商越高反粥，人就越能體諒他人

6.男人有沒有福氣，看他老婆就知道

可能是到了適婚的年紀(jì)疲迂，男女的相處之道的文章會看的多一些才顿。有時(shí)候?qū)橐龊苊悦＃恢廊绾闻c對方和對方的家人相處尤蒿，看看這樣的文章可以反思自己郑气，讓自己也能做得更好。

仿寫：1.員工有沒有格局腰池，看他領(lǐng)導(dǎo)就知道

2.孩子有沒有教養(yǎng)竣贪，看他父母就知道

3.家庭是否幸福和諧，看夫妻的小舉動就知道

7.我的夢想就是不工作巩螃，有什么錯(cuò)演怎？? 【虎嗅】

如果問人：你喜歡你的工作嗎？相信大多數(shù)人都會回答：不喜歡避乏。其實(shí)我也是爷耀，但是我找不出不工作的理由，這個(gè)標(biāo)題有一種心聲的代發(fā)拍皮，很理直氣壯歹叮，很爽的感覺，同時(shí)也能讓自己去了解工作的意義和思考自己的夢想是什么铆帽，如果不工作了咆耿，你會做什么呢？

仿寫:1.我的夢想就是當(dāng)家庭主婦爹橱，有什么錯(cuò)萨螺？

2.我的心愿就是每天睡到自然醒，有什么不可愧驱？

3.女人的虛榮心就是滿滿的寵愛慰技，有什么錯(cuò)？

8.賈靜雯情人節(jié)秀恩愛如偶像劇组砚，網(wǎng)友：嫁對了人越活越像小女生

這個(gè)標(biāo)題屬于蹭熱點(diǎn)吻商，賈靜雯也是我比較喜歡的明星，看她過得幸福糟红，隨手就會點(diǎn)開看看了艾帐。

仿寫：1.韓雪拒絕何炅約飯乌叶， 網(wǎng)友：選擇自己的生活有多爽

2.吳京甘愿做炮灰，網(wǎng)友：你的努力柒爸，票房看得見

3.周杰倫曬娃正面照准浴，網(wǎng)友：明星和普通人也過著一樣的生活啊

9.這三種特征的孩子很難應(yīng)付兄裂？你需要這樣做

這個(gè)標(biāo)題有‘三種特征’和‘孩子’這兩點(diǎn)，經(jīng)常與孩子打交道的人會關(guān)注谈撒，每個(gè)階段孩子的特征都不一樣蛔外，哪一些特征比較應(yīng)付呢裆悄？心里首先存疑，會引起我去文章中找答案，也順便借鑒作者提出的解決方式。

仿寫：1.這三種特征的父母很難應(yīng)付？你需要這樣做

2.這三種特征的老師很難應(yīng)付？你需要這樣做

3.這三種特征的女人很難應(yīng)付尼啡？你需要這樣做

10.一定別只盯著死工資撑毛，牢記這2點(diǎn)，你才會越混越好！值得一看

身在職場的人，肯定對工資比較看重，如何增加收入呢？這個(gè)標(biāo)題的切入點(diǎn)是 【死工資】和2個(gè)方法，死工資勾起了自己的處境，2個(gè)方法會讓自己想去做一些嘗試，越混越好。這個(gè)標(biāo)題有痛點(diǎn)拄丰，也有解決方法，應(yīng)該是可以引起人的同理心。

仿寫：1.一定別只盯著眼前的這點(diǎn)煩惱涂召，謹(jǐn)記這2點(diǎn)盟迟，你才會越來越順秋泳！值得一看

2.一定別只盯著銀行卡迫皱，牢記這2點(diǎn)，你才會越積越多啤它！值得一看

3.一定別只盯著下屬的缺點(diǎn)台妆，牢記這2點(diǎn)翎猛，你的管理才會越來越好瓢捉！值得一看

三.尋找5篇，你認(rèn)為的精彩好文迂卢，把里面的一級標(biāo)題或者總結(jié)片段摘抄下來某弦，并模仿（每篇仿寫字?jǐn)?shù)，保持和原文基本一致）

1你能不能跟一個(gè)人結(jié)婚而克，愿意不愿意跟一個(gè)人結(jié)婚靶壮，不是看人生最高處，而是看最低處员萍。不是看這個(gè)人最好的時(shí)候是什么樣子腾降，而是看他最低處時(shí)你是否還能接受。

仿寫：你能不能跟一個(gè)人交心碎绎，愿不愿意跟一個(gè)人交心螃壤，不是看他在你得意時(shí)的舉動，而是看他在你失意時(shí)狀態(tài)筋帖。不是看這個(gè)人平時(shí)的時(shí)候?qū)δ阌卸嗪眉榍纾窃谀憷щy時(shí)候他是否待你如初。

2.不計(jì)后果的善良日麸，是對自己生命和生活的褻瀆寄啼，也是對愛自己的人的辜負(fù)。愛自己的人都不能照顧好代箭，反而去關(guān)照那些無關(guān)緊要的人墩划，去冷落自己最應(yīng)該照顧的人。

高品質(zhì)的善良嗡综，應(yīng)該是能夠經(jīng)營自己的一畝三分地乙帮，然后用余力拉別人一把，而不是把自己撂在一邊蛤高，把親人愛人撂在一邊蚣旱，卻一直顧著幫別人。

仿寫：沒有理性的善良戴陡，是對自己生活和生活的不尊重塞绿，也是對愛自己的人的不負(fù)責(zé)，愛自己的人都照顧不好恤批，反而去幫襯那些不重要的人异吻，去冷落自己最應(yīng)該照顧的人。

有質(zhì)量的善良，應(yīng)該是能夠管理好自己的一畝三分地诀浪，然后用余力幫別人一把棋返，而不是把自己放在一邊，把親人愛人放在一邊雷猪，卻一直想著幫別人睛竣。

3.在我看來，成年人小心翼翼的崩潰求摇，除了身不由己射沟，更多的其實(shí)是時(shí)間有限，尤其是事業(yè)有成的成功人士与境，發(fā)泄情緒都得掐秒表验夯。

把注意力投入在一件喜愛的事情上，是有療愈功效的摔刁。它能讓原本趨于混亂的精神能量變得有秩序挥转，讓人重拾生活的熱情和意義。

熬過痛苦的黑夜共屈，天亮后你就是英雄绑谣。

都說成年人的世界，沒有“容易”二字趁俊，連發(fā)泄情緒都要排個(gè)隊(duì)域仇。

仿寫：在我看來刑然，成年人謹(jǐn)小慎微的崩潰寺擂，除了別無選擇，更多的其實(shí)是沒有時(shí)間泼掠，尤其是事業(yè)有成的成功人士怔软，發(fā)泄情緒都得計(jì)算好時(shí)間。

專注在一件喜愛的事情上择镇，是有治療功效的挡逼，它能讓你混亂的思緒變得井然有序，讓人燃起生活的激情和意義腻豌。

歷經(jīng)過痛苦的黑夜家坎，天亮后你就是王者。

都說成年人的世界吝梅，沒有”容易“二字虱疏，連發(fā)泄情緒都要挑時(shí)間。

4.情人節(jié)也是節(jié)日嘛苏携，節(jié)日要建立在幸福感上做瞪。幸福感呢，就是一輛新車的氣息，是無所畏懼的自由装蓬，是你無論做什么都沒問題著拭。所以，屢屢送錯(cuò)禮物的男同胞們牍帚，其實(shí)也沒那么糟儡遮，因?yàn)榧恿死寺?jié)日的濾鏡，連錯(cuò)誤都顯得那么美好暗赶。

仿寫：情人節(jié)也是節(jié)日呀峦萎，節(jié)日要建立在幸福感上。幸福感呢忆首，就是一輛新車的氣場爱榔，是無拘無束的自由，是你無論做什么都可以包容糙及。所以详幽，經(jīng)常送錯(cuò)禮物的男士們，其實(shí)也還好浸锨，因?yàn)橛辛死寺?jié)日的過濾唇聘，連錯(cuò)誤都變得很美好了。

5.1.人應(yīng)該追求平靜柱搜，而不是追求快樂（小標(biāo)題）

2.選擇理性善良（小標(biāo)題）

3愛自己的人迟郎，自帶光芒（小標(biāo)題）

少不更事，還很弱小的我們聪蘸，會把那些權(quán)威的評價(jià)宪肖，內(nèi)化為自我評價(jià)，從而認(rèn)為自己就是一個(gè)很差勁的人健爬。但其實(shí)控乾，那不過只是一個(gè)彈幕罷了，你才是你人生的總導(dǎo)演娜遵。

仿寫：1.人應(yīng)該選擇平靜蜕衡，而不是強(qiáng)求快樂

2.選擇高品質(zhì)的善良

3.愛自己的人，光彩照人

年輕氣盛设拟，還很弱小的我們慨仿，會把那些大咖的評價(jià)，當(dāng)作是自我評價(jià)纳胧，從而認(rèn)為自己就是一個(gè)很不好的人镰吆，但其實(shí)，那不過只是一個(gè)插曲而已躲雅，你才是你人生的總導(dǎo)演鼎姊。

模仿完文章的句子，是一個(gè)復(fù)述的過程，同時(shí)更能看出別人為什么可以寫這么好了相寇，老師教的技巧和操作方法都很清楚慰于，我只有一個(gè)感受：聽話，照做唤衫，聽指揮婆赠。有了時(shí)間的積累，相信自己也能做得更好佳励！

四.自擬標(biāo)題休里，寫一篇文章，要求：標(biāo)明你用到了寫作公式中的哪些技巧赃承，就說明你是如何應(yīng)用公式來寫這篇文章的妙黍。（2500-3000）

每個(gè)人都很忙，不可能24小時(shí)等著回應(yīng)你

周二瞧剖，一朋友打來電話拭嫁，他的第一句話就是：我給你發(fā)的微信收到了嗎？

我退出去一看抓于，10分鐘前做粤，確實(shí)有一條語音消息。我說捉撮，怎么啦怕品？什么事情這么著急？

他說巾遭，沒什么事肉康，就是問你周末有沒有安排？我有朋友要過來旅游恢总，你可以帶我們?nèi)ネ鎲嵊蓿炕蛘哂袥]有什么好地方給我們推薦？

我說片仿，剛才我在忙，我看到信息肯定會回你的尤辱，不用刻意打電話砂豌。

他說，我一直在刷手機(jī)等你的回復(fù)光督。（博）

現(xiàn)在電商物流的速度阳距，讓我們在下單當(dāng)天或者第二天就能收到貨。

同事在上個(gè)月某東促銷的時(shí)候?qū)⑼土艘粋€(gè)月的書買了结借，滿心期待著第二天拿到書變成一個(gè)大富翁的樣子筐摘，第二天快下班的時(shí)候，她還沒收到快遞的電話，她給客服打了電話咖熟，客服說圃酵，促銷期間第二天到不了，盡量給您一周內(nèi)送到馍管。同事突然從椅子上跳起來郭赐，話語里一副蠻不講理的樣子，一下子又讓我們見到了她的另一面确沸，就像小時(shí)候跟父母嚷嚷著要買糖捌锭，父母沒有給予滿足的情景。

給別人發(fā)信息罗捎，希望對方秒回观谦；

做了某事發(fā)了朋友圈，希望圈里人都來積極點(diǎn)贊評論桨菜；

寫了一篇文章坎匿，每隔2分鐘就去看看閱讀量;

跑了一天步，希望第二天就能瘦下來;

讀了一頁書雷激，就希望能給你解決目前的困境替蔬；

玩游戲，看影視劇時(shí)興高采烈屎暇，學(xué)習(xí)工作時(shí)卻無精打采承桥；

.......

這是怎么啦？（引）

Scalers在《刻意學(xué)習(xí)》里給出答案：我們都中了強(qiáng)即時(shí)反饋的毒根悼。

Scalers是清華學(xué)霸凶异，知名的自媒體人，他分享”持續(xù)行動“的成長理念挤巡，他解答很多人的困惑：為什么學(xué)了那么多的道理剩彬，還是沒有進(jìn)步？為什么行動了那么長時(shí)間矿卑，還是沒有質(zhì)的飛躍喉恋？為什么努力了那么久，依然沒有看到成長的收獲母廷？

《刻意學(xué)習(xí)》這本書教你借用數(shù)理學(xué)科的概念工具去思考和破解個(gè)人成長的問題轻黑，通過持續(xù)行動，依靠行動和學(xué)習(xí)雙系統(tǒng)琴昆，實(shí)現(xiàn)認(rèn)知升級氓鄙，讓你實(shí)現(xiàn)人生逆襲。持續(xù)行動是改變現(xiàn)在的生活狀態(tài)最穩(wěn)妥且最有效的方式业舍，在持續(xù)行動中抖拦，學(xué)習(xí)和行動是成長雙翼升酣，缺一不可。另外态罪，成長是一個(gè)厚積薄發(fā)的過程噩茄，并不是只靠碎片化時(shí)間就可以達(dá)到的，書中分享了持續(xù)行動的科學(xué)性和重復(fù)性向臀，讓你持續(xù)精進(jìn)巢墅。

1.什么是強(qiáng)即時(shí)反饋？

在互聯(lián)網(wǎng)發(fā)明以前券膀，強(qiáng)即時(shí)反饋主要存在于物理世界君纫，比如我們操作機(jī)械的時(shí)候，反饋的即時(shí)性往往很強(qiáng)芹彬。折射到我們身上蓄髓，渴望“強(qiáng)及時(shí)反饋”是我們固有的屬性。

之前有人做了中西醫(yī)對比舒帮，有人說会喝，中醫(yī)療程長，但是效果好玩郊，西醫(yī)見效快肢执，但是治標(biāo)不治本。假設(shè)有一個(gè)種病痛译红，通過西醫(yī)治療预茄，可以即時(shí)止痛，但是時(shí)時(shí)都會犯侦厚；通過中醫(yī)治療耻陕，1年可以根治，只能選一種治療方法刨沦，你會如何選擇呢诗宣？（博，引）

即時(shí)止痛是即時(shí)反饋中的一種想诅，強(qiáng)即時(shí)反饋是我們的一種需求召庞，我們要用各種形式來滿足自己對于強(qiáng)即時(shí)反饋的需要，而且往往是越快越好侧蘸。

2.為什么我們需要強(qiáng)即時(shí)反饋裁眯？

如果第一時(shí)間得到反饋，我們就會覺得很快樂讳癌，但是如果沒有得到強(qiáng)即時(shí)反饋，那我們可能會出現(xiàn)一些癥狀存皂，比如焦慮晌坤，急躁逢艘，目光不定。

動機(jī)在杭州在《幸福課》里說骤菠，生活的樂趣有一種是消費(fèi)型快樂它改，主要以滿足感官等生物性需要為主，通過占有和消耗資源來獲得快樂商乎，這種快樂依賴于外在化的東西央拖。這種快樂讓人誤以為是真正的快樂。（征）

你看了一兩天書鹉戚，跑了一兩天步鲜戒，寫了幾篇文章...有人點(diǎn)贊，有人鼓勵抹凳，自我感覺生活得到了升華遏餐，其實(shí)沒什么影響。真正的核心技能是沒法通過強(qiáng)即時(shí)反饋來實(shí)現(xiàn)的赢底，比如我們都知道寫作是項(xiàng)很好的自我投資失都，有人說，每個(gè)人都有成為作家的潛質(zhì)幸冻，弗蘭納里·奧康納說,任何有本事?lián)芜^童年的人粹庞，一輩子都不缺題材可寫。我們都想通過寫作來賺取稿費(fèi)洽损，甚至實(shí)現(xiàn)財(cái)務(wù)自由庞溜，關(guān)于寫作技巧誰都能說上來一二，多閱讀多寫趁啸，但是不是看了一本書就能寫出强缘，也不是寫了一篇文章就能立刻變現(xiàn)的。

有時(shí)候我們的大腦更屈從與誘惑不傅，無論煙酒旅掂，零食，影視劇還是游戲访娶，都會分泌一種叫多巴胺的物質(zhì)商虐，都給人強(qiáng)即時(shí)的反饋，它讓你誤以為做這些事會帶來快樂崖疤，其實(shí)每次感嘆時(shí)間時(shí)秘车，又會聽到自己內(nèi)心的自責(zé)和內(nèi)疚聲。

3.如何戒掉強(qiáng)即時(shí)反饋的毒劫哼？

強(qiáng)即時(shí)反饋是毒品叮趴，會讓你很爽，當(dāng)然也可以止痛权烧，但是最終會讓你上癮眯亦，而且很難戒掉伤溉。

1.區(qū)分渴望與真正的快樂

拿玩游戲來說，玩游戲帶來的愉悅感是其他絕大多數(shù)事情無法比擬的妻率，一旦停下來乱顾，這種愉悅感就迅速消退了，我們渴望這種愉悅感宫静，于是為了尋求這個(gè)強(qiáng)烈的愉悅感走净，就會繼續(xù)玩下去。（博）

拿刷劇來說孤里，很多節(jié)目設(shè)計(jì)精良伏伯，又有打牌的明星，宮斗劇的反轉(zhuǎn)讓觀眾身臨奇境扭粱，大呼過癮舵鳞，第二天記起來的也不多，甚至有朋友說刷劇看的頭疼琢蛤，不刷劇又會感到失落蜓堕，但是到了晚上依舊放不下手機(jī)。（博）

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有時(shí)候我們想通過贏取別人的關(guān)注或玩游戲或者做其他的事博其，是因?yàn)榇竽X激發(fā)了我們的渴望系統(tǒng)套才，讓我們誤以為會帶來快樂。其實(shí)是中了強(qiáng)即時(shí)反饋的毒慕淡。如果你能清醒地意識到背伴，并不斷提醒自己這一點(diǎn)，區(qū)分自己內(nèi)心的真正的渴望和真正的快樂峰髓，外界的誘惑就會減少很多傻寂。

2.持續(xù)行動

在生活中我們常常只關(guān)注到一件事情，在發(fā)生時(shí)帶給我們的即刻的好處携兵，而忽略了這一好處是否可以持續(xù)下去疾掰，產(chǎn)生長期的效果。

采銅老師在精進(jìn)這本書里提到了一個(gè)《收益半衰期》：在分析一件事情值不值得去做徐紧、花多少精力去做的時(shí)候静檬，可以從兩個(gè)角度評估：一是這件事情在當(dāng)下給我?guī)淼氖找娲笮。础甘找嬷怠共⒓叮欢沁@項(xiàng)收益隨時(shí)間衰減的速度拂檩，即「收益半衰期」。（）

【高收益值嘲碧、長半衰期事件】：找到真愛稻励；學(xué)會一種有效的思維技巧；與大牛進(jìn)行一場意味深長的談話愈涩；

【高收益值钉迷、短半衰期事件】：買一件當(dāng)季流行的衣服至非；玩一下午手游钠署；以“扶墻近扶墻出”的方式吃一頓自助餐糠聪；

【低收益值、長半衰期事件】：練一小時(shí)書法谐鼎；背誦一首詩舰蟆；讀懂哲學(xué)著作的一個(gè)章節(jié)；認(rèn)真地回復(fù)一封友人的郵件狸棍；

【低收益值身害、短半衰期事件】：挑起或參與一次網(wǎng)絡(luò)掐架；漫無目的地刷微博草戈；使用社交軟件窺視陌生人的隱私塌鸯。（引）

采銅老師詳細(xì)列舉的收益半衰期事件畅卓，可以讓我們清晰明了自己該如果去判斷自己是否中了強(qiáng)即時(shí)反饋的毒注整。短半衰期事件就像一次次的強(qiáng)即時(shí)反饋，建議少做项滑。半衰期長的事件费韭，效益可以累積和疊加茧球，傳遞下去，成為奠定未來成功的一塊塊基石星持。

冰凍三尺抢埋，非一日之寒。強(qiáng)即時(shí)反饋是一種會上癮的毒督暂，如果不遠(yuǎn)離這些即時(shí)反饋的毒揪垄，你根本不會意識到，自己的生活可以活得多好逻翁。

在成長進(jìn)步的路上饥努，一旦發(fā)現(xiàn)自己開始無節(jié)制地追求強(qiáng)即時(shí)反饋，就趕緊"剁"了自己伸向手機(jī)的手卢未，畢竟生活的樂趣不是膚淺消費(fèi)型快樂和強(qiáng)即時(shí)反饋的愉悅肪凛，還有深刻意義以及由此而來的對生命的醒悟和敬畏。（2600）